কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।এই নিবন্ধে 20 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।
বেশিরভাগ লোকেরা যাকে "নমনীয়তা" বলে থাকে তার মধ্যে আপনার জয়েন্টগুলিতে গতিবিধির পরিমাণ এবং সেইসাথে এই জয়েন্টগুলির চারপাশে লিগামেন্ট এবং টেন্ডারগুলির দৈর্ঘ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি আরও নমনীয় হয়ে উঠতে চান তবে প্রসারিত যথেষ্ট নাও হতে পারে। যোগ বা পাইলেটগুলি চেষ্টা করে দেখুন এবং সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন। আরও বেশি নমনীয় হয়ে উঠতে ভাল খাওয়াতে ভাল হাইড্রেটেড থাকুন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 3 এর 1:
একটি প্রসারিত প্রোগ্রাম শুরু করুন
- 4 আরামের জন্য সময় নিন। আপনি যখন স্ট্রেস হন, আপনি আপনার পেশীগুলিতে প্রচুর টান তৈরি করেন। এটি আপনাকে অনেক কম নমনীয় করে তুলবে। আপনি যদি শিথিল হতে সময় না নেন, আপনি দ্রুত আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে যে অগ্রগতি করেছেন তা হারাবেন।
- আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য ধ্যান করা শুরু করুন। দিনে পাঁচ থেকে দশ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং এই সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ান। আপনি যদি নিয়মিত ধ্যান করেন, তবে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার শরীরটি কম উত্তেজনা হয়ে যায় এবং আপনার মন আরও মনোনিবেশিত।
- আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় আস্তে আস্তে হাঁটা শুরু করতে পারেন বা একটি বই পড়তে বা শিথিল সঙ্গীত শুনতে কিছুটা সময় নিতে পারেন।
সতর্কবার্তা
- একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনি সাম্প্রতিক আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী মেডিকেল অবস্থা থাকে।