কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 একটি চরিত্র তৈরি করুন
- পার্ট 2 অপরাধের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং অন্যের জীবন উন্নতি করা
- পার্ট 3 শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা
পৃথিবী বিপজ্জনক হতে পারে এবং কখনও কখনও আমাদের একটি সুপারহিরো প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, অতিমানবিক শক্তি বা উড়ানের ক্ষমতা হিসাবে সুপার শক্তিগুলি বিকাশ করা সম্ভব নয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি বাস্তব জীবনে সুপারহিরো হতে পারবেন না। বিশ্বজুড়ে, অনেক লোক একটি পোশাক পরার এবং অপরাধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং অন্যকে সহায়তা করার জন্য একটি চরিত্র তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। প্রকৃত সুপার হিরো হওয়া, তবে সহজ নয় এবং আপনার এটির জন্য প্রয়োজনীয় ঝুঁকি এবং প্রচেষ্টা বিবেচনা করতে হবে। আপনি নিজের পোশাক পরিধান এবং আপনার সম্প্রদায়কে সুরক্ষিত করার আগে আপনাকে অবশ্যই একটি চরিত্র তৈরি করতে হবে এবং মানসিক ও শারীরিকভাবে এই নতুন ভূমিকা নিতে প্রস্তুত থাকতে হবে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 একটি চরিত্র তৈরি করুন
-
সম্মান ও নিষ্ঠার সাথে কাজ করুন। সুপারহিরো হিসাবে, আপনাকে এমন লোকদের জন্য উদাহরণ হতে হবে যারা আপনাকে চেনেন, বিশেষত কনিষ্ঠ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অবশ্যই শ্রদ্ধাশীল হতে হবে এবং অপরাধগুলি যখন দেখেন তখন তাদের নিন্দা করতে হবে। সম্মানিত হওয়ার অর্থ হ'ল আপনি যতটুকু ঝুঁকিপূর্ণ হোন না কেন আপনার পক্ষে লড়াইয়ের জন্য লড়াই করা উচিত you- লোকেদের আপনাকে ভয় পেতে বাধা দেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি ইতিবাচক এবং মিশুক মনোভাব অবলম্বন করতে হবে।
- আপনার প্রিয়জনকে আরও ইতিবাচক জীবন যাপনের জন্য উদ্বুদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
-
সাহসী হও। সত্যিকারের সুপারহিরো হওয়ার অর্থ আপনাকে আপনার সম্প্রদায় এবং আপনার চারপাশের লোকদের দায়িত্ব নিতে হবে। সাহসিকতা হ'ল অন্যকে সুরক্ষিত রাখার জন্য আপনার মঙ্গলকে হট সিটে রাখার ক্ষমতা। এর অর্থ হ'ল আপনাকে অবশ্যই হস্তক্ষেপ করা উচিত এবং আপনি যে অনাচার বা অপরাধের সাক্ষী সে নিন্দা করুন। আপনার জড়িত হওয়ার আগে, পুলিশের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না। আপনার জীবনকে বিপদে ফেলে দেওয়া অত্যন্ত চরম এবং আমরা এর বিরুদ্ধে পরামর্শ দিচ্ছি, তবে আপনি হস্তক্ষেপ করতে পারেন এবং আপনার উপস্থিতিতে আগ্রাসন বা ডাকাতি বন্ধ করতে পারেন stop- সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং কোনও অপরাধীর সাথে ব্যক্তিগতভাবে হস্তক্ষেপ এড়াতে পারেন। কর্তৃপক্ষগুলি আপনাকে অবশ্যই বিপজ্জনক বলে মনে করতে পারে।
- আরও কঠোর শারীরিক ব্যবস্থা গ্রহণের আগে সবসময় অপরাধীর সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
-
আপনি যে কারণটি রক্ষা করতে চান তার বিষয়ে চিন্তা করুন। অনেক বাস্তব জীবনের সুপারহিরো একটি নির্দিষ্ট কারণে লড়াই করছেন। কীভাবে আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে প্রভাবিত করে তা যেমন ভেবে দেখুন, যেমন গৃহকর্মী সহিংসতা থেকে মানুষকে রক্ষা করা, গৃহহীনদের জন্য খাবার বিতরণ করা বা আপনার সম্প্রদায়কে সুরক্ষিত রাখা। নিজেকে আক্রমণ বা হত্যার মতো গুরুতর অপরাধ মোকাবেলার চেষ্টা করবেন না। আপনি কোনও গুরুতর অপরাধের সাক্ষী হলে কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন।- হালকা পদক্ষেপ হলেন এমন এক নায়ক যিনি মানুষকে তাদের প্রতিদিনের উদ্বেগের মতো ফ্ল্যাট টায়ার প্রতিস্থাপন বা গৃহহীনদের জন্য মোজা এবং গ্লাভস দেওয়ার মতো সহায়তা করে।
- বাইক ব্যাটম্যান সিয়াটলে থাকেন এবং সাইকেল চুরি রোধ করা তাঁর মিশন।
-
একটি পোশাক এবং একটি নাম তৈরি করুন। অনেক সুপারহিরো তাদের পোশাক রচনা করতে কেভলারের মতো প্রতিরক্ষামূলক উপকরণ ব্যবহার করে। কোনও প্যাটার্ন অঙ্কন করে আপনার পোশাক ডিজাইন করা শুরু করুন। আপনার যদি পোশাক ডিজাইনিং ও তৈরির অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি নিজের অঙ্কন এবং একটি নকশার মাধ্যমে এটি তৈরি করতে পারেন।- আপনার নিজের অভিজ্ঞতা বা আপনি যে শিশুটি পড়েছেন সেই কমিক বুক নায়কদের মধ্যে আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন সেগুলি থেকে আপনার নামের জন্য অনুপ্রাণিত হন। আপনার নাম যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত যাতে মুখস্থ এবং উচ্চারণ করা সহজ হয়।
- বাস্তব জীবনে সুপারহিরো নামের কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে: ক্যাপ্টেন ওজোন, মিঃ এক্সট্রিম, মাস্টার লিজেন্ড এবং নাইক্স।
- আপনার সুপার হিরো পোশাক তৈরি করতে অনুপ্রেরণা পেতে ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন।
- সিয়াটেলের রাস্তাগুলিতে টহল দেওয়ার সময় ফিনিক্স জোন্স কেভলার জ্যাকেট সহ একটি হলুদ এবং কালো মাস্ক পরেন।
পার্ট 2 অপরাধের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং অন্যের জীবন উন্নতি করা
-
আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করুন। আপনি যখন অপরাধ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন, আপনার বেশিরভাগ সময় আপনার সম্প্রদায়ের লোকদের সাথে কথা বলতে ব্যয় করবে। আপনাকে অপরাধী, বেসামরিক এবং পুলিশের সাথে কথা বলতে হবে। অন্যদের শোনার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং তাদের পরিস্থিতি বোঝার চেষ্টা করুন। আপনার সাথে যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছে তার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন এবং তাদের দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ দিন। তাকে দেখান যে আপনি তাঁর প্রতি মনোযোগ দিয়েছেন এবং আপনি তাঁর পরিস্থিতি বুঝতে পেরেছেন। তারপরে কোনও অপরাধ সংঘটিত হওয়ার ঘটনা অনুসারে যথাযথ ব্যবস্থা গ্রহণ করুন।- জেনে রাখুন আমরা সবাই আলাদা এবং আপনার কথোপকথনের উদ্দেশ্যগুলি খারাপভাবে হয় না।
- ব্যক্তির দেহের ভাষার প্রতি মনোযোগ দিন এবং কেন তিনি ক্রুদ্ধ, নার্ভাস বা রাগান্বিত বোধ করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন।
-
আপনার পাড়ায় পেট্রোল। এটি আপনাকে সন্দেহজনক আচরণ পর্যবেক্ষণ করতে দেয়। আপনার প্রতিবেশী জেলখানা রক্ষা করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি তা অপরাধের সাপেক্ষে হয়, কোনও নিয়মিত পুলিশ উপস্থিতি না থাকে বা আপনার প্রতিবেশীরা কোনও প্রতিবেশী টহল এখনও স্থাপন করেনি। আপনি যে কোনও বিভাজন বা সম্ভাব্য সহিংসতা দেখেছেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সরাসরি জড়িত হওয়ার বা অন্য কাউকে বা নিজেকে বিপদে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার নিছক উপস্থিতি লোকেদের ডাকাতি বা গাড়ি চুরির মতো অপরাধ থেকে বিরত রাখতে হবে।- সর্বোত্তম কৌশলটি হ'ল আপনি একা একা চার্জ নেওয়ার চেয়ে পুলিশকে আগমনের অপেক্ষা করা।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, অনেক প্রতিবেশী টহল তাদের প্রতিবেশীদের সুরক্ষা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
-
সমিতিগুলি দিন এবং দরিদ্রতমদের সহায়তা করুন। অতি দুর্বল লোকদের সহায়তা করা এমন কিছু যা সুপারহিরো স্বাভাবিকভাবেই করেন। কেউ কেউ অর্থ প্রদান করেন বা চিকিত্সাজনিত অসুস্থ দেখা করেন, আবার কেউ বা গৃহহীনকে পোশাক বা খাবার বিতরণ করেন।আপনার শহর বা অঞ্চলে একটি পরোপকারী ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন এবং আপনার সম্প্রদায়কে সহায়তা করার জন্য যথাসাধ্য করুন।- আপনি যদি স্বেচ্ছাসেবক বা দাতা হিসাবে কোনও সংস্থার সাথে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকেন তবে আপনার সম্প্রদায় আরও স্বেচ্ছায় আপনার সুপারহিরো ভূমিকা গ্রহণ করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, জ্যাক মিহাজলভিক চূড়ান্তভাবে অসুস্থ শিশুদের সাথে দেখা করে মেক-উইশ ফাউন্ডেশনের সাথে জড়িত ছিলেন।
-
অভাবী লোকদের সহায়তা করুন। সুপারহিরো হওয়ার অর্থ কেবল অপরাধের বিরুদ্ধে লড়াই করা নয়। কখনও কখনও এর অর্থ হ'ল আপনার সম্প্রদায়ের লোকদের তাদের প্রতিদিনের কাজগুলিতে সহায়তা করা। যখনই সম্ভব আপনার সহায়তা দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি জানেন না তাদের প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করবেন না।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও ব্যক্তিকে তার রাস্তা বা কোনও প্রবীণ ব্যক্তিকে রাস্তা পেরিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারেন।
- উন্মুক্ত এবং গ্রহণযোগ্য হন। অগত্যা সকলের প্রতি মনোযোগী হন।
-
অপরাধ বিপজ্জনক না হলে লড়াই করুন। নিজেকে বিপদে না ফেলে আপনি কখনও কখনও কোনও অপরাধ বন্ধ করতে পারেন। কোনও সম্ভাব্য বিপদজনক পরিস্থিতিতে জড়িত হওয়ার আগে ভাবুন। বিচারের চেষ্টা না করে উভয় পক্ষের মনোযোগ সহকারে সংঘাত রোধ করুন। আপনার দেখা মানুষের অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন। অন্যকে মেঝে দিন। উভয় পক্ষকে সুখী এবং সবাইকে নিরাপদ রাখতে আপনার যা কিছু করা সম্ভব করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অল্প বয়সী বাচ্চাদের অবৈধভাবে সিগারেট ধূমপান করতে দেখেন তবে আপনি অবিলম্বে কর্তৃপক্ষকে ফোন করা বা তাদের এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন। নিজেকে হিংস্র নয়, অন্যকে সাহায্য করার সময় নিজেকে গঠনমূলক দেখান।
-
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করুন। বাস্তব জীবনে সুপারহিরো হওয়া সময়ের সাথে উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে। অন্যদের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করার জন্য আপনি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উদ্বেগ, হতাশা এবং অবৈধ পদার্থ বা অ্যালকোহলের উপর নির্ভরতার মতো সম্ভাব্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ছাড়াও স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ এবং আপনার ধমনিকে আটকে রাখার মতো আমানত গঠনের মতো শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনার নতুন সুপারহিরো চরিত্রে খুব বেশি বিভ্রান্ত হবেন না। পিছনে এক পদক্ষেপ নিন এবং আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে বিশ্রাম এবং মজাদার জন্য কয়েক রাত বিশ্রাম করুন।- মানসিক চাপ, যোগব্যায়াম, তাই চি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম করুন।
- আপনি যদি নিজের নতুন সুপারহিরো জীবন নিয়ে অভিভূত বা আবেগ অনুভব করেন, তবে আপনার মতামত ব্যাখ্যা করার জন্য একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন।
পার্ট 3 শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা
-
আপনার শক্তি কাজ। আপনি যদি সুপারহিরোর মতো দেখতে চান এবং বিপদের ক্ষেত্রে নিজেকে রক্ষা করতে সক্ষম হন তবে আপনাকে অবশ্যই শক্তিশালী হতে হবে। আপনার শক্তিতে কাজ করার জন্য একটি ব্যক্তিগত কোচের সাথে একটি জিম বা ট্রেনে যোগ দিন। আপনি যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে ওজন উত্তোলন করে আপনার শক্তিতে মনোনিবেশ করুন।- আপনার শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামগুলির মধ্যে ডাম্বেলস, লেগ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট এবং পাম্প অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করা, যখন আপনাকে সেশনের মধ্যে বিশ্রাম দেওয়ার সময় দেয়, আপনাকে আপনার শারীরিক শক্তি বিকাশে সহায়তা করবে।
-
আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করুন। সত্যিকারের সুপারহিরো হওয়ার অর্থ আপনাকে সক্রিয়ভাবে চলতে হবে। কোনও অপরাধীকে গ্রেপ্তারের চেষ্টা করার সময় আপনি ভারী স্যুট পরেন তবে এটি কঠিন হয়ে উঠতে পারে। আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য ভাল ব্যায়ামগুলির মধ্যে দৌড়, জগিং, হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।- সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করুন।
- আপনার ব্যায়াম নিয়মিত করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।
- আপনি যখন খেলাধুলা করেন তখন আপনি এমন অনুশীলনগুলির সমন্বয় করতে পারেন যা আপনার শক্তি এবং আপনার হৃদয়কে উদ্দীপিত করে।
- আপনি যখন আপনার টহলগুলি নিয়মিত করেন তখন নিজেকে নিয়মিত হাইড্রেট করতে ভুলবেন না।
-
মার্শাল আর্ট বা স্ব-প্রতিরক্ষার ক্লাস নিন। যদিও আপনার সরাসরি সংঘাত বা হাত থেকে লড়াই এড়ানো উচিত, গুরুতর পরিস্থিতিতে নিজেকে রক্ষা করতে শেখা সম্ভবত এমন একটি বিষয় যা সত্যিকারের সুপারহিরো হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই হাতে নেওয়া উচিত। অপরাধীরা সাধারণত তাদের অপকর্মের জন্য গ্রেপ্তার হওয়া এড়াতে চায় এবং তাদের পুলিশে রিপোর্ট করা তাদের বিরুদ্ধে আপনার ক্রোধ পুনর্নির্দেশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনার অঞ্চলে নামী মার্শাল আর্ট ক্লাস বা স্ব-প্রতিরক্ষা ক্লাসগুলির সন্ধান করুন এবং তাদের জন্য সাইন আপ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রাভ মাগা, ইস্রায়েলের মার্শাল আর্ট বা জিউ কিটসুতে সরাসরি ক্লাস করতে পারেন যা সরাসরি ব্রাজিল থেকে আসে।
-
স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আপনি যদি খুব বেশি চর্বিযুক্ত বা খুব মিষ্টি খাবারগুলি খান তবে আপনার সুপারহিরো ফিজিক এবং শারীরিক শক্তি বজায় রাখা আপনার পক্ষে শক্ত হবে। সক্রিয় জীবনযাপনের মতো ফিট খাবারগুলি যেমন লাল এবং হলুদ মরিচের মতো পুষ্টিকর শাকসব্জী এবং শাক এবং কালের মতো সবুজ শাকসবজি fit স্বাস্থ্যকর ও ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্যও প্রোটিন অপরিহার্য। চর্বিযুক্ত বা কম ফ্যাটযুক্ত গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস, ত্বকবিহীন মুরগী, টার্কি এবং সীফুড খান।- আপনি যখন স্টার্চি জাতীয় খাবার খান তখন পুরো শস্য খান।
- একজন পুরুষকে অবশ্যই দিনে 2,700 ক্যালোরি, একজন মহিলা 2,200 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।