কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 বডি ভাষা ব্যবহার করে যা বীমা দেখায়
- পদ্ধতি 2 সামাজিক এক্সচেঞ্জের সময় বীমা দেখান
- পদ্ধতি 3 একটি নিশ্চিত জীবনধারা বিকাশ করুন
- পদ্ধতি 4 ভয় পরিচালনা করুন
প্রত্যেকে হতাশাগ্রস্থতা, উদ্বেগ এবং আত্মবিশ্বাসের অভাবের মুহুর্তগুলি অতিক্রম করে, এমন কি এমন লোকেরাও যার মধ্যে সবচেয়ে বেশি আস্থা থাকে। কিন্তু যাদের বীমা রয়েছে তারা এই মুহুর্তগুলিকে কীভাবে পরিচালনা করতে এবং তাদের ঘাবড়ে যাওয়ার সুযোগ নিতে জানে। বীমা একটি অনুরাগ ইতিবাচক দৃষ্টি আকর্ষণ এবং আপনার জন্য দরজা খুলতে পারে।এমনকি যদি আপনি নিজের সম্পর্কে আত্মবিশ্বাস বোধ না করেন, আপনি এটি দ্বিতীয় প্রকৃতি না হওয়া পর্যন্ত ভান করে তা করতে পারেন, এই আশায় যে বীমাটি আপনার সুরক্ষার চেষ্টার দ্রুত স্থান পরিবর্তন করে। যদিও সর্বদা নিজের সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়া সম্ভব নয়, আপনি যখন সত্যিই প্রয়োজন তখন বীমা সিমুলেট করার জন্য কিছু কৌশল শিখতে পারেন, যেমন কোনও কাজের সাক্ষাত্কার, সম্মেলন বা কোনও সামাজিক ইভেন্টে। একটি ভাল অনুশীলন আপনার দেহের ভাষা, আপনার সামাজিক বিনিময় এবং আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করে, আরও নিশ্চিত হয়ে ওঠে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 বডি ভাষা ব্যবহার করে যা বীমা দেখায়
-
বীমাভাব নেই এমন ব্যক্তির দেখতে কেমন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। তিনি অবশ্যই তার মাথা, কসফেরকে নীচে নামিয়ে নেবেন, সম্ভাব্যতমতম জায়গা নেবেন এবং অন্যের চোখে তাকানো এড়াবেন। এই রক্ষণাবেক্ষণ জমা এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত। এই দেহ ভাষাটি আপনাকে পাঠায় এবং শক্তিশালী করে যে আপনি নার্ভাস, আজ্ঞাবহ এবং নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসের অভাব। ভঙ্গিমা এবং দেহের ভাষা পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি অন্যের কাছে যে মত প্রকাশ করেন তা, আপনার প্রতি তাদের আচরণ এবং সম্ভবত নিজের সম্পর্কে নিজের উপলব্ধি পরিবর্তন করবেন।- যদি আপনি জনসাধারণের মধ্যে এই কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করতে অসুবিধা পান তবে আপনি একটু বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত আপনি আয়না বা ফিল্মের সামনে অনুশীলন করতে পারেন। আপনি এমন কোনও বন্ধুর সাথে প্রশিক্ষণও দিতে পারেন যিনি আপনাকে তার মতামত দিতে পারেন।
-
আপনার মাথা উপরে উঠে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধটি পিছনে নিক্ষেপ করুন এবং তাদের অনুভূমিক রাখুন। সামনে মুখের সাথে চিবুকটি সোজা রাখুন। আপনি পৃথিবীর রাজা হিসাবে এমন পদচারণ করুন, যদিও আমরা সম্ভবত এটি বিশ্বাস করব না।- এমন আচরণ করুন যেন আপনাকে মাথার শীর্ষে বেঁধে একটি দড়ি দিয়ে টানা হয়। দেখার জন্য বিন্দুটি বেছে নিয়ে আপনার মাথাটি সব দিকে না নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মাথাটি নাড়া দেওয়ার পরিবর্তে এই বিষয়টিতে মনোনিবেশ করুন।
-
শান্ত থাকতে শিখুন। নার্ভাস লোকেরা তাদের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে নিয়ে যায়, তারা ফিজেট বা স্টম্প। মেঝেতে পা রেখে সোজা হয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার উভয় পায়ে আপনার ওজন বিতরণ করুন। উভয় পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার পা সরিয়ে নেওয়ার প্রয়োজন বোধ করবেন না।- বসার সময়ও পা দুটো সারিবদ্ধ রাখুন। আপনার পা বাঁকানো বা আপনি যদি পা টিপেন তবে আপনি উদ্বিগ্ন দেখবেন।
-
স্থান দখল। আপনার চেয়ারে সামনের দিকে ঝুঁকতে বা আপনার বগলের নীচে হাত চিমটি দেওয়ার জন্য আবেগের সাথে লড়াই করুন। আপনার চারপাশের জায়গাটি দখল করা উচিত। একে শক্তির অবস্থান বলা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা চাকরির সাক্ষাত্কারের আগে এই অবস্থানটি ব্যবহার করে তারা নিরাপদ বলে মনে করেছে এবং আরও সুরক্ষিত হয়েছে। এখানে পাওয়ারের কয়েকটি অবস্থান যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।- বসার সময় চেয়ারের পিছনের দিকে পিছনে টিপুন। যদি কিছু থাকে তবে আর্মট্রেস ব্যবহার করুন।
- আপনার পা কিছুটা ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পোঁদে হাত রাখুন।
- নীচে পড়ে না গিয়ে প্রাচীরের দিকে বাঁকান। সুতরাং, আপনি অসচেতনভাবে দেওয়াল বা ঘরটির মালিকানার ধারণা দেবেন।
-
স্পর্শ কার্যকরভাবে ব্যবহার করুন। আপনার যদি কোনও ব্যক্তির দৃষ্টি আকর্ষণ করতে হয় তবে আপনার কাঁধটি স্পর্শ করুন। শারীরিক যোগাযোগ উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার পরিস্থিতি এবং আপনার এক্সচেঞ্জের প্রকৃতি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল তাকে নাম ধরে ডাকার দ্বারা কোনও ব্যক্তির দৃষ্টি আকর্ষণ করতে সক্ষম হন তবে শারীরিক যোগাযোগ অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে কোলাহলপূর্ণ এবং জনাকীর্ণ জায়গায় খুঁজে পান এবং আপনি কারও দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করছেন, কাঁধে একটি সামান্য ট্যাপ আপনার উপস্থিতি সংকেতকে সহায়তা করতে পারে।- মনে রাখবেন যে এই শারীরিক যোগাযোগ অবশ্যই হালকা থাকবে। আপনি অত্যধিক গ্রিপ দিয়ে খুব প্রভাবশালী দেখতে পারেন এবং নিজেকে শান্ত ও নিশ্চিত মনে করেন না।
-
আপনার হাত কোথায় রাখবেন তা জানুন। বেশিরভাগ সময়, আপনি বসে থাকতে বা দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার হাত রাখা উচিত। একটি শান্ত মনোভাব সাধারণত আপনার মুখ এবং শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।- হাত পিছনের বা মাথার পিছনে রাখুন।
- থাম্ব দেখিয়ে আপনার পকেটে হাত রাখুন।
- আপনার নখদর্পণে একটি গম্বুজ গঠন করুন এবং আপনার কনুইগুলি টেবিলে রাখুন। এটি নিশ্চিতকরণের একটি অবস্থান যা আলোচনা, সাক্ষাত্কার এবং মিটিংয়ের জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যবহৃত হয়।
-
বিচক্ষণতার সাথে আপনার হাত ব্যবহার করুন। আপনার ব্যাকগ্রাউন্ডের উপর নির্ভর করে আপনি খুব উদ্বিগ্ন বা শক্তিশালী বলে মনে হতে পারেন হাতের ইশারায় প্রতিটি শব্দকে বিরামচিহ্ন করে। সময় সময় এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার হাত সরানো বেছে নিন। কোমরে আপনার অস্ত্র রাখুন এবং এই জায়গাতে আপনার বেশিরভাগ ক্রিয়া করুন। এটি আপনাকে আরও বিশ্বাসযোগ্য প্রদর্শিত হতে দেবে।- সামাজিক শঙ্কায় আপনার খোলা, শিথিল খেজুর ব্যবহার করুন। একটি শক্ত খেজুর বা একটি মুষ্টি খুব আক্রমণাত্মক বা প্রভাবশালী দেখায়, এগুলি অঙ্গভঙ্গিগুলি সাধারণত রাজনীতিবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
- আপনার কনুই পাশে রাখুন। আপনার শরীর আটকাতে এড়াতে আপনার হাতগুলি সামান্য দিকে সরিয়ে দিন।
পদ্ধতি 2 সামাজিক এক্সচেঞ্জের সময় বীমা দেখান
-
আপনি যখন তাদের সাথে কথা বলবেন এবং যখন আমরা আপনার সাথে কথা বলব তখন লোকেরা চোখের দিকে তাকান। আপনি আপনার বীমা দেখাচ্ছে এবং আপনার আগ্রহ দেখাচ্ছে। কখনও আপনার ফোনের দিকে তাকাবেন না, মেঝেটি দেখুন বা আপনার চারপাশে কী চলছে তা দেখুন না। আপনি অভদ্র, উদ্বিগ্ন বা এমনকি অস্বস্তিকর হওয়ার ধারণাটি দিতে পারেন। বিনিময়ের কমপক্ষে অর্ধেকের জন্য একে অপরের চোখের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন।- শুরু করার জন্য, রঙটি জানার জন্য একে অপরের চোখের দিকে তাকাতে চেষ্টা করুন।
-
একটি দৃ hands় হ্যান্ডশেক আছে। তিনি তত্ক্ষণাত্ আপনাকে আরও বীমা দিতে পারেন। আপনি কারও কাছে যাওয়ার সাথে সাথে পৌঁছে যান এবং একটি হ্যান্ডশেক অফার করুন। একে অপরের হাত দৃ firm়ভাবে ধরুন, তবে তাকে আঘাত না করে। দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতটি নীচে এবং নিচে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন।- হাত ঘামে থাকলে পকেটে একটি টিস্যু রাখুন। আপনি অন্যটি বার করার আগে আপনার হাত মুছুন।
- কখনও হ্যান্ডশেক খুব নরম দেবেন না। আপনি দুর্বলতা একটি ধারণা দিতে পারে।
-
আস্তে আস্তে এবং পরিষ্কারভাবে কথা বলুন। আপনি যখন তাড়াহুড়ো করে কথা বলবেন তখন আপনি ধীরে ধীরে ঝাঁপিয়ে পড়ুন S নিজের উত্তর সম্পর্কে ভাবার জন্য নিজেকে সময় দেওয়ার জন্য কথা বলার আগে এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য বিরতি নিন, যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী করবে।- আপনি যখন আপনার বক্তৃতার প্রবাহকে ধীর করবেন তখন আপনার ভয়েসের আরও গভীরতা থাকবে। এটি আপনাকে আশ্বাস এবং দায়িত্বের বৃহত্তর ধারণাও দিতে পারে।
-
প্রায়শই হাসি। একটি হাসি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে আরও উষ্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আরও সাশ্রয়ী মূল্যের দেখায়। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে লোকেরা তাদের দেখে মুচকি হাসি দিয়েছিল remember আপনার যদি স্বাভাবিকভাবে হাসতে সমস্যা হয় তবে দ্রুত হাসি স্কেচ করুন এবং আরও নিরপেক্ষ অভিব্যক্তিতে ফিরে আসুন।- হাসি হ'ল এটি উপযুক্ত হওয়ার সাথে আপনার আত্মবিশ্বাসকে দেখানোর এবং উত্সাহিত করার একটি ভাল উপায়। সারাক্ষণ হাঁসফাঁস করা এড়িয়ে চলুন কারণ আপনার নার্ভাস বা ঝাঁঝালো বাতাস থাকতে পারে।
-
নিজেকে ক্ষমা করা বন্ধ করুন। এই অভ্যাসটি ছেড়ে দিন যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ক্রমাগত ক্ষমা চাচ্ছেন, এমনকি জাগতিক জিনিসের জন্যও apolog আপনি নিজেকে সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে অনুভব করতে এবং আচরণ করতে শিখবেন। আপনার প্রিয়জনকে বলুন যে আপনি এই দিকে চেষ্টা করছেন। যখন কোনও কারণ নেই তখন তাদের কারও কাছে ক্ষমা চাওয়ার পরে, তাকে বলুন যে এটি করার কোনও কারণ আপনার নেই। আপনি যদি অন্যকে হাসতে হাসতে পরিচালনা করেন তবে আপনি কাউকে আপত্তিজনক আচরণ এড়াতে পারবেন।- অন্যদিকে, আপনার উচিত কমনীয়তার সাথে প্রশংসা গ্রহণ করা। কেউ যখন প্রশংসা করেন তখন হাসুন এবং তাকে ধন্যবাদ জানাই। আপনি যা করেছেন তা অস্বীকার করে বা প্রশমিত করে সাড়া দিবেন না (উদাহরণস্বরূপ, এটি কিছু ছিল না)।
-
অন্যকে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি তাদের দেখিয়েছেন যে আপনি মানুষ হিসাবে তাদের সম্মান করেন, তারা আপনাকে হুমকি দেয় না এবং আপনি নিজের উপর বিশ্বাস রাখেন। ইতিহাস তৈরি করবেন না, অন্যকে পুনরাবৃত্তি করা এড়িয়ে চলুন। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি নিজের সাথে আরামদায়ক।- এটি খুব সম্ভবত যে অন্যরাও আপনাকে শ্রদ্ধা করে শেষ করবে। আপনি সম্ভবত হস্তক্ষেপ করতে চান না যখন আমরা জানি যে আমরা সম্ভবত আর ইতিহাস বা বিরোধের পরিস্থিতিগুলি গ্রহণ করব না।
-
এই নতুন সামাজিক দক্ষতা প্রয়োগ অনুশীলন। এর কয়েকটি কৌশল নিখুঁত করতে পার্টি বা সামাজিক ইভেন্টগুলিতে যান। মনে রাখবেন আপনি কারও কাছে যেতে বা সবার সাথে বন্ধুত্ব করতে বাধ্য নন। আপনি কেবল একটি ব্যক্তির সাথে সারা রাত ধরে কথা বললেও আপনার এটিকে বিজয় হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি কোনও सार्वजनिक জায়গায় লোকজনের সাথে সাক্ষাত করার অনুশীলনে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বক্তৃতা দেওয়ার জন্য বা কোনও কাজের সাক্ষাত্কারে অংশ নিতে প্রস্তুত হন তবে কোনও আত্মীয়কে আপনাকে জনসাধারণের বা নিয়োগপ্রার্থীর সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে বলতে চাইতে পারেন। আপনি যদি এই বন্ধুটিকে আপনার সম্মেলনে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন তবে যদি এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এটি আপনাকে অজানা পূর্ণ কক্ষের মুখোমুখি না করে আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
পদ্ধতি 3 একটি নিশ্চিত জীবনধারা বিকাশ করুন
-
ভাল লাগার ছাপ দিন এবং থাকুন। আপনার নিজের যত্ন নেওয়া নিজের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যবিধি, আপনার জামাকাপড় এবং আপনার স্বাস্থ্য এটি মূল্যবান, বিশেষত যদি আপনি কোনও কাজের সাক্ষাত্কার বা প্রেমের তারিখের সময় ভাল ধারণা তৈরি করার চেষ্টা করেন। উপস্থিতি এবং প্রথম ছাপটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিজের যত্ন নেওয়ার দ্বারা, আপনি নিজেকে নিজের সুবিধার দিকে নিয়ে যান এবং আপনি অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারেন। আপনার কাছে লোভ আছে এবং আপনার সম্পর্কে নিশ্চিত।- প্রতিদিন আপনার হাইজিন সময় দিন। গোসল করা, দাঁত ব্রাশ করা এবং ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করা প্রায়শই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি।
- এমন পোশাক পরিধান করুন যা আপনি ভাবেন যে আপনাকে নিজের সেরা দেখায়। আপনি যখন আরামদায়ক পোশাক পরিধান করেন তখন আপনার বীমাটি উদ্দীপিত হবে।
-
তুমি কি পছন্দ কর? আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করার মাধ্যমে আপনি আরও সুরক্ষিত হতে পারবেন, তবে ব্যক্তি হিসাবে মূল্য খুঁজে পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার আসল বীমা নিয়ে আসবে। আপনি একজন অনন্য এবং প্রতিভাবান ব্যক্তি এবং প্রচুর লোক আপনাকে খুশি দেখতে চায় to আপনার যদি এটি বুঝতে সমস্যা হয় তবে আপনার সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। নিজেকে প্রশংসা করতে ভয় পাবেন না।- নিজের সাথে এবং অন্যের সাথে সৎ থাকুন। আমরা কেবল তখনই আপনাকে আরও ভালবাসব যখন আমরা দেখি যে আপনি নিজের উপর বিশ্বাস রাখেন এবং আপনি যা করেন তা ধরে নেন। আমরা আপনাকে বিশ্বাস করতে এবং আপনাকে বিশ্বাস করতে আরও ঝুঁকতে থাকব।
-
আপনার ভয় পরিচালনা করতে শিখুন। যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা প্রায়শই ভুল করতে বা খারাপ মুখোমুখি হতে ভয় পান। আপনার মনে উদ্বেগ উঠলে একটি ভাল শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং বলুন যে আপনি এটি করতে পারেন এবং আপনার ভয়টি যৌক্তিক নয়। ত্রুটি বা বিপর্যয়কে কীভাবে চিনতে হয় তা জানুন তবে এতে মনোনিবেশ করবেন না।- এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনি বীমা অর্জনের সময় খুব উদ্বিগ্ন হয়ে যান। অনেক লোকের জন্য, এটি প্রকাশ্যে কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছে বা কিছু না জানার বিষয়টি স্বীকার করছে।
-
নিরাপদ ব্যক্তির মানসিকতা তৈরি করুন। আপনার সম্ভবত বীমার অভাব রয়েছে কারণ আপনি আপনার জীবনকে চিহ্নিত করে এমন নেতিবাচক ইভেন্টগুলিতে স্থিরতা তৈরি করেছেন। ব্যর্থতা হিসাবে কোনও ত্রুটি দেখতে পাবেন না। বরং এটিকে কিছু শেখার সুযোগ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে আরও নিশ্চিত করার জন্য আপনার চরিত্রটি বিকাশ করুন। মনে রাখবেন যে প্রতিটি ভুল পরবর্তী সময়ে কীভাবে আরও ভাল করতে হয় তা শেখার একটি সুযোগ opportunity- আপনি সফল হয়েছে প্রতিবার মনে রাখবেন। প্রত্যেকে, এমনকি খুব নিরাপদ লোকেরাও ভুল করেছে। আপনার ভুলগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা দীর্ঘমেয়াদে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
-
একটি ডায়েরি রাখুন। আপনাকে কাগজকে হয়রানি করার চিন্তাভাবনাগুলিতে চাপ দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার পরিবর্তে (আপনার মনে ভাসতে দেওয়ার পরিবর্তে) আপনার উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে। লেখা আপনাকে আলাদা আলাদা আলোতে জিনিসগুলি দেখার অনুমতিও দিতে পারে। তালিকা তৈরি করার জন্য চেষ্টা করুন, যেমনটি আপনি সবচেয়ে বেশি গর্বিত হন এবং আপনি যখন রাগ করেন তখন আপনার মনে রাখা উচিত (আপনি যখন একটি ভাল মেজাজে থাকবেন তখন আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন)। এই জাতীয় অনুশীলন সবসময় ভাল, তবে আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকবেন এবং আপনি নিরাপদ বোধ করবেন না তখন আপনি ভুলে যাবেন। আপনাকে বীমা দিতে পারে এমন কোনও কিছু মনে রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে এই তালিকাটি আপনার কাছে রাখুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও ক্রীড়া, কোনও বাদ্যযন্ত্র, বা দুঃখ পেলে প্রিয়জনকে উত্সাহিত করার মতো দক্ষতা অর্জনে আপনার গর্বের মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
-
আপনার বীমা বাড়ানোর জন্য নিজেকে প্রশ্ন করুন। আপনি এবং কেবল আপনিই আপনার বীমার পিছনে থাকবেন। আপনি নিজেকে সম্পর্কে কম নিশ্চিত বোধ করলে নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: অন্যের কাছে কী নেই বলে আপনি মনে করেন? কী আপনাকে সমাজের মূল্যবোধের স্বতন্ত্র করে তোলে? আপনার চ্যালেঞ্জগুলি কী কী এবং আপনি কীভাবে উন্নতি করতে পারেন? আপনার নিজের মূল্য সম্পর্কে কী বোঝাতে পারে? মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা নিখুঁত হতে পারবেন তা বিশ্বাস করা বাস্তবসম্মত নয়।- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে কোনও সাক্ষাত্কারের আগে আপনি উদ্বেগ বোধ করছেন, এই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং আত্মবিশ্বাস-বাড়ানোর কৌশলগুলি ব্যবহার করতে গিয়ে আপনি পাঁচ মিনিট সময় নেবেন। মনে রাখবেন যে আপনি প্রস্তুত এবং নির্দিষ্ট কারণে আপনাকে এই সাক্ষাত্কারের জন্য ডেকে আনা হয়েছে। আপনার বাহু প্রসারিত করুন, এগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পোঁদে ফিরিয়ে আনুন। আপনার শরীরকে কিছুটা ঝাঁকুনি করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। খুব শক্তভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি এটি করতে পারেন।
পদ্ধতি 4 ভয় পরিচালনা করুন
-
কীভাবে ভয় আপনার বীমাকে আঘাত করে। আমরা মাঝে মাঝে খুব বেশি সচেতন এবং অন্যকে নিজের খারাপ চিত্র দিতে আমরা ভয় পাই। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে ভয় অনুভব করে এবং নার্ভাস বোধ করে, এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক normal তবে আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের জীবন এবং আপনার এক্সচেঞ্জগুলিকে ব্যাহত করতে এতটা আতঙ্কিত হন, তবে এটি মোকাবেলা করার সময় আসতে পারে। -
আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করুন সে তোমাকে কী বলে? আপনার হৃদয় বেদম হয়? ঘাম হবে? এগুলি স্বয়ংক্রিয় বা অনৈচ্ছিক শারীরিক প্রতিক্রিয়া, যা আপনাকে কার্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য তৈরি করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, লড়াই করা বা পালানো), তবে এই প্রতিক্রিয়াগুলি কখনও কখনও আরও ভয় এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে। আপনার শরীরটি কী অনুভব করে?- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন বর্তমান পরিস্থিতিতে কী আপনাকে নার্ভাস এবং ভীত করে তোলে। আপনি বিরক্ত হতে পারেন যে আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ নৈশভোজের জন্য আপনি ভুল জায়গায় বসে আছেন বা ভুলভাবে কথা বলতে এবং বিব্রত বোধ করতে ভয় পান।
-
আপনাকে কী ভয় দেখাচ্ছে তা জেনে রাখুন। এই ভয় আপনাকে কোনও উপায়ে সহায়তা করে বা আপনার অন্য কিছু করতে বা আপনার জীবনযাপন থেকে বিরত রাখে কিনা তা নির্ধারণ করুন। এখানে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন এমন আরও কিছু প্রশ্ন।- এই পরিস্থিতির সম্ভাব্য ফলাফল কি ভীতিজনক?
- আমি কি সত্যিই নিশ্চিত যে এই ফলাফলটি ঘটবে?
- এটি ইতিমধ্যে অতীতে উত্পাদিত হয়? এরপরে কী হলো?
- সবচেয়ে খারাপ ঘটনাটি কী ঘটতে পারে?
- ঘটতে পারে এমন সেরা জিনিসটি কী (এবং চেষ্টা না করলে আমি মিস করব)?
- এই মুহুর্তটি কি আমার বাকী জীবনগুলির উপর প্রভাব ফেলবে?
- আমি কি আমার প্রত্যাশা সম্পর্কে বাস্তববাদী?
- যদি প্রিয়জন আমার জায়গায় থাকে তবে আমি তাকে কী পরামর্শ দেব?
-
আপনার শ্বাস দিয়ে আপনার ভয় পরিচালনা করতে শিখুন। আপনি গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। গভীর নিঃশ্বাস হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদি আপনি পারেন তবে আপনার পেটে হাত রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন কেবলমাত্র নিজের হাতকে আপনার পেটে চাপান, বুকে নয়।- একে ডায়াফ্রামের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস বলা হয়। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
-
অনুশীলন ধ্যান সচেতন। আপনি নিজেকে আর নিয়ন্ত্রণ না করলে আপনি প্রায়শই নার্ভাস এবং উদ্বেগ বোধ করেন। আপনাকে বিরক্ত করে এমন কোনও ইভেন্টে যাওয়ার আগে আপনার সংবাদপত্রে ধ্যান করতে বা লিখতে নিজেকে কয়েক মিনিট শিথিল করুন।আপনি আরও মনের অবস্থায় থাকবেন।- আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন না, যদি আপনার অবসেশী চিন্তাভাবনা থাকে যা উদ্বেগের কারণ হয়। সচেতন ধ্যান আপনাকে এড়িয়ে যাওয়ার জন্য অবিরাম চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হতে দেয়।
-
যা আপনাকে ভয় দেখায় তা লিখুন। কাগজ চিন্তায় মিথ্যা যা ভয় বা যন্ত্রণার সৃষ্টি করে। এই ভয়গুলির উত্স বুঝতে নিজেকে প্রশ্ন করুন। আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার আশঙ্কার সূত্র অনুসরণ করতে পারবেন, নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে এবং ভয়টিকে এটিকে আপনার মন থেকে দূর করতে সহায়তা করার জন্য আলাদাভাবে ভাবেন।- এই মন্তব্যগুলি পরে লিখুন, যদি আপনি এখনই এটি করতে না পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি করা এবং আপনার ভয়ের উত্সটি খুঁজে পাওয়া find