![ভয় পেলে কি দোয়া পড়তে হয়-- | বাংলা অনুবাদ | --[ bangla islamic ]](https://i.ytimg.com/vi/5aR5_cFH1xQ/hqdefault.jpg)
কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 আপনি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ধারণাগুলি পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 2 পরিবেশটি খাপ খাইয়ে নিন
- পদ্ধতি 3 মন দখল করুন
- পদ্ধতি 4 এই ভয়গুলির উদাসীনতা থেকে নিজেকে বিশ্বাস করুন
- পদ্ধতি 5 সহায়তা নেওয়া
কোনও সিনেমা, একটি টিভি শো বা কোনও উপন্যাসের দর্শন কখনও কখনও এত ভয়ঙ্কর হতে পারে যে পরে ঘুমানো কঠিন। কখনও কখনও আপনি একটি অলৌকিক ঘটনা মত একটি আরও ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা থাকতে পারে, যা আপনার ঘুম আরও কঠিন করতে পারে। এই ধরণের অভিজ্ঞতার পরে আপনি ঘুমের সমস্যাটি একা অনুভব করেন না, তবে আপনি এই ধরণের অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারেন। এটি অর্জনের কয়েকটি উপায় এখানে রইল।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 আপনি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ধারণাগুলি পরিবর্তন করুন
-
ঘুমানোর আগে অন্য কোনও বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে কম ভীতিজনক বা উত্সাহজনক কিছুতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মনকে এমন যে কোনও বিষয় থেকে বিভ্রান্ত করবে যা আপনাকে ভীতি দেখিয়েছে এবং আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। ঘুমের জন্য আপনার ধারণাগুলি পরিবর্তন করার প্রচুর উপায় রয়েছে।- একটি সুখী স্মৃতি মনে করুন। আপনার শৈশবকালীন স্মৃতি বা এমনকি একটি সাম্প্রতিক স্মৃতি থাকতে পারে যা আপনার মনোনিবেশকে মনোনিবেশ করতে এবং এমন কোনও অভিজ্ঞতা থেকে আপনাকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে যা কোনও হরর মুভি দেখার পরে আপনাকে ভয় দেখাতে পারে বা অন্য।
- শোবার ঘরে এমন কোনও বিষয় সন্ধান করুন যা আপনি ফোকাস করতে পারেন। আপনি কীভাবে এই বিষয়টিকে অন্য কারও কাছে বর্ণনা করবেন তা মনে রাখবেন। এটা কি রূপ? আপনি কিভাবে রূপরেখা বর্ণনা করবেন? এটি কি আপনাকে কিছু মনে করিয়ে দেয়? আর কী? আপনি কখন এই বস্তুটি পেয়েছেন? কার কাছ থেকে? এর মতো প্রশ্নের একটি সাধারণ ক্রম আপনাকে পুরোপুরি অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করতে পারে এবং শীঘ্রই আপনি এমন কিছু ভুলে যাবেন যা আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে ভয় পেয়েছে এবং হতাশ করেছে।
-
সুদুর গান শুনুন। আপনি যখন ঘুমের মধ্যে স্লিপ করার চেষ্টা করেন তখন এমন কোনও সংগীত নিঃশব্দ করুন যা শান্ত হয়। শোওয়ার আগে এবং আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করেন সঙ্গীত আপনাকে ঘুমাতে উভয়ই সহায়তা করতে পারে।- প্রশান্ত সংগীতের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার ধারণাগুলি ঘুমিয়ে যাওয়ার পর্যাপ্ত পরিবর্তন করতে পারে যদি আপনি এমন কোনও কিছুকে নিরস্ত করে তোলে যা আপনাকে ভীত করে তোলে।
- আপনি যদি কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজান তবে কীভাবে আপনি এই মনমুগ্ধ বাতাসকে নিজের মতো করে ব্যাখ্যা করবেন তা কেন্দ্রীকরণ করার চেষ্টা করুন। তার রেজিস্টার কি? টেম্পো কি? আবার এই প্রশ্নের উত্তরগুলি আপনাকে আপনার ভয় থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং পরের দিন সকালে আপনি সচেতন হবেন পরবর্তী জিনিসটি!
-
ভেড়া গণনা। এটি অযৌক্তিক বলে মনে হতে পারে তবে যে পদ্ধতিটি আপনাকে ভয় পায় না তখন ঘুমিয়ে পড়ে lets ভেড়া গণনা করা যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন কেবল তখনই মনের কল্পনা করা এবং তার সংখ্যা নির্ধারণ করা। এই ধরণের একটি মানসিক অনুশীলন আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে।- আপনার নিজেকে ভেড়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ করার দরকার নেই, আপনি সমস্ত প্রাণীজগতের কল্পনা করতে পারেন, যদি এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে!
- আপনার কল্পনাশক্তিগুলি যে প্রাণীর মনে আপনি দেখতে পান সেগুলি ভেড়া বা অন্য কেউ detail তাদের কোট বা পশম, তাদের পাম্প বা তাদের পাঞ্জা এবং অন্যান্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আবার, আপনি আপনার মন পরিবর্তন করছেন। আপনি যত কল্পনা করেন, ততই আপনি আতঙ্কিত হয়ে ঘুমিয়ে যাবেন।
-
আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। অনুপ্রেরণাগুলির দিকে মনোনিবেশ করে এবং যখন শ্বাস নেয় তখন শ্বাসকষ্ট থাকা অবস্থায় কেউ এক নির্মলতার রাজ্যে প্রবেশ করার বিষয়ে ধ্যান করতে পারে। আপনার ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য এটি কার্যকর উপায়ও হতে পারে।- আপনার ভয় থেকে আপনার মনকে মুক্তি দেওয়ার জন্য শ্বাস ফোকাস করার একটি উপায় হ'ল অনুপ্রেরণা এবং মেয়াদ শেষ count এটি আপনাকে আপনার ভয় সত্ত্বেও ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত নির্মলতার মধ্যে প্রবেশ করতে দেয়।
- শ্বাস ফোকাস করার আরেকটি উপায় হ'ল প্রতিটি বার আপনি এটি করার সময় "ইনহেল" এবং "শ্বাস ছাড়াই" বলা। আপনাকে এটি উচ্চস্বরে বলতে হবে না, প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন এবং শ্বাস ছাড়েন তখনই মানসিকভাবে এটি করুন।
পদ্ধতি 2 পরিবেশটি খাপ খাইয়ে নিন
-
দরজাটি খোলা বা বন্ধ রাখুন, যাকেই সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যময় মনে হয়।- আপনার সামান্য দরজা খোলা ছেড়ে দেওয়া উচিত যদি সামান্য আলো আপনাকে কম ক্লাস্ট্রোফোবিক করে তুলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করেন তখন আপনার পরিবেশটি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
- আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় দরজা বন্ধ করে নিরাপদ বোধ করলে এটি করুন। আপনি যখন ঘুমোবেন তখন নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সুরক্ষিত করার জন্য আপনি যা কিছু করতে পারেন তা একটি ভীতিজনক সিনেমা বা যা কিছু দেখার পরে আপনার ঘুমকে আরাম করতে পারে।
-
আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করবেন তখন একটি হালকা ত্যাগ করুন। ভীতিজনক চলচ্চিত্র এবং কাজের থিমগুলি প্রায়শই অন্ধকারের সাথে যুক্ত থাকে। আপনি নিজের ঘুম কমাতে এবং ঘুমাতে চাইলে হালকা রেখে দিলে আপনি আরও সহজে ঘুমোতে পারেন। অন্যদিকে, ঘুমানোর সময় খুব বেশি হিংস্র আলোকপাত করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ হতে পারে, তাই এটি অভ্যাস না রাখাই ভাল।- একটি নাইট লাইট বা একটি ছোট বাতি রেখে দিন। এটি খুব বেশি আলো না দিয়ে আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারে, যা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
- আপনি ঘুমিয়ে যেতে চাইলে একটি টিভি আপনাকে একটি নরম আলোও দিতে পারে, এমনকি আপনি যদি শব্দটি বন্ধ করে দেন এবং কেবল তার আলো থেকে উপকার পেতে স্টেশন ছেড়ে যান।
-
আপনার কাছে একটি ভাগ্যবান কবজ বা গ্রিগ্রি রাখুন। আপনি যখন ঘুমোতে চান তখন এটি আপনার কাছে রাখুন, যদি আপনার খরগোশের পা থাকে বা একটি তাবিস থাকে যা মিষ্টি স্বপ্নগুলিকে উত্সাহ দেয়। এটি আপনাকে আশ্বাস দিতে পারে।- আপনি যদি বিশ্বাসী হন তবে আপনি নিজের বিছানার পাশে বা বালিশের নীচে এমন কিছু রাখতে পারেন যা আপনার ধর্মের অংশ। এটি অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে একটি ক্রুশবিদ্ধ বা জপমালা হতে পারে।
পদ্ধতি 3 মন দখল করুন
-
একটি বই পড়ুন। কোনও গল্প সহজেই গল্পে প্রবেশ করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ ছাড়াও ভীতিজনক কিছুর ভয় সহ আপনার চারপাশের বিশ্বকে ভুলে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত বিবরণ থাকতে পারে। বিছানায় পড়ার আরও অনেক সুবিধা রয়েছে।- নিশ্চিত হয়ে নিন যে নির্বাচিত বইটি ভীতিজনক নয়, অন্যথায় এটি আপনার মন পরিবর্তন করবে না।
- কার্যকরভাবে আপনার মনকে দখল করতে সক্ষম হতে পারে এমন একটি বই চয়ন করুন যা মজার, প্রফুল্ল বা জটিল।
- এমন কোনও বই পড়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে না, যেমন পাঠ্যপুস্তক বা অনুরূপ বই, যা আপনাকে একা ঘুমিয়ে দিতে পারে।
-
একটি কৌতুক সহ একটি হরর মুভি অনুসরণ করুন। যদি আপনি ঘুমাতে খুব ভয় পান তবে হিউমার আপনার মনকে ব্যস্ত রাখার দুর্দান্ত উপায়। আসলে, হাসির জন্য একটি দুর্দান্ত ডোজ আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।- বিছানার আগে আপনি যা দেখেন তা আপনার স্বপ্নগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমানোর আগে আপনার কিছু কম ভীতিজনক হওয়া উচিত, যা ঘুমিয়ে পড়া আপনার একটি শক্ত সময় বাঁচাতে পারে।
- আরও ভাল, ভয়ঙ্কর কিছু দেখার জন্য প্রিয় সিনেমা হিসাবে আপনি ইতিমধ্যে দেখেছেন এমন কিছু চয়ন করুন। এটি কেবল আপনাকে থামিয়ে দেবে না এবং আপনার স্বপ্নগুলিকে বিঘ্নিত করবে না, তবে এটি আপনাকে নির্দিষ্ট পরিমাণে সান্ত্বনাও দিতে পারে কারণ এটি পরিচিত।
-
ম্যানুয়াল কাজ চেষ্টা করুন। আপনার যখন ঘুমানোর সমস্যা হয় তখন আপনার মনকে দখল করে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল সূঁচকর্ম। এগুলির বেশিরভাগ কাজের দ্বারা প্রয়োজনীয় অঙ্গভঙ্গির পুনরাবৃত্তি আপনার প্রয়োজনীয় ডেরাইভেটিভ হিসাবে ঠিক কাজ করতে পারে। তাদের কয়েকটি এখানে:- হুক
- সম্মিলন
- সূচিকর্ম
পদ্ধতি 4 এই ভয়গুলির উদাসীনতা থেকে নিজেকে বিশ্বাস করুন
-
নিজেকে বলুন যে ছবি বা বইয়ে যা আপনাকে ভয় পেয়েছিল তাতে যা বর্ণিত হয়েছিল তার কোনও বাস্তবতা নেই। এটি আপনার সাথে ঘটতে পারে না। যা ভয় পেয়েছে সেভাবে এইভাবে চিন্তা করা আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে সহায়ক হতে পারে।- চলচ্চিত্র বা উপন্যাস যে আপনাকে ভয় পেয়েছিল তা যদি বাস্তবে থেকে থাকে তবে বাস্তব জীবনে এত চরম কিছু অনুভব করার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। আপনার অনুরূপ অভিজ্ঞতা নেওয়ার খুব কম সম্ভাবনা থাকবে, বিশেষত যদি আপনি কোনও সিনেমায় সেরকম পরিস্থিতি আবিষ্কার করেছেন।
-
এমন একজন বাস্তব বা কল্পনা করা ব্যক্তির কল্পনা করুন যা আপনি প্রশংসা করেন এবং কে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এমন আচরণ করুন যেন একটি বন্ধুত্বপূর্ণ ড্রাগন আপনার দরজার পিছনে পাহারা দেয়, উদাহরণস্বরূপ, এবং আপনার উদ্ধারে উড়তে প্রস্তুত।- এমনকি কোনও বই বা সিনেমাতে কোনও ভীতিজনক দৃশ্য মজাদার বা অযৌক্তিক করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন, যাতে এটি মোটেই ভীতিজনক না হয়।
- কল্পনা করুন যে একটি নির্দোষ বা দৃid় নায়ক আপনাকে এমন কোনও লড়াইয়ে সহায়তা করে যা আপনাকে সম্ভবত সবচেয়ে অতিরঞ্জিত উপায়ে ভয় দেখায়।
- আপনি যা কিছু করেন না কেন আপনি সর্বদা আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন নি। তবে আপনার যুক্তিটি রক্ষা করা উচিত যে লেখক বা চলচ্চিত্র নির্মাতা সবকিছু আবিষ্কার করেছেন, তাই এর কোনও বাস্তবতা নেই। যা ভয় পেয়েছে তা দেখে আপনি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারেন।
-
আপনি কোথায় আছেন এবং মুভি বা উপন্যাসের সেটিংস যা আপনাকে ভয় পেয়েছিল তার মধ্যে পার্থক্যের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত এই পার্থক্যগুলি এত বড় যে আপনাকে আপনার ভয় থেকে মুক্তি দিতে এবং ঘুমিয়ে যেতে দেয়।- মুভিতে প্যারানরমাল ক্রিয়াকলাপ উদাহরণস্বরূপ, চরিত্রের বিছানাটি দরজার পাশে। আপনার বিছানা ঘরের অন্য প্রান্তে থাকলে আপনি কি একই অবস্থা বাঁচতে পারবেন?
- যে ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে ভয় পেয়েছিল সেই দৃশ্যটি কোনও কল্পকাহিনী কিনা তা বিবেচনা করে না কারণ গল্পটি স্ক্র্যাচ থেকেই উদ্ভাবিত হয়েছিল। আপনি নিজেকে শেষ করে বলতে পারেন যে আপনি যদি তা মনে রাখেন তবে আপনার ভয়ের কোনও কারণ নেই।
পদ্ধতি 5 সহায়তা নেওয়া
-
আপনার ভয় সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে এড়াতে সহায়তা করতে পারে কারণ অযথা আবিষ্কার করার জন্য এটি মাঝে মাঝে উচ্চস্বরে আলোচনা করা যথেষ্ট।- একজন পিতামাতার সাথে কথা বলুন। আপনার মা বা বাবা আপনার প্রয়োজনীয় সান্ত্বনা দিতে পারবেন।
- বন্ধুর সাথে কথা বলুন। বন্ধুরা আমাদের সমর্থন সিস্টেমের একটি বৃহত অংশ গঠন করে, যাতে তারা আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে প্রয়োজনীয় আউটলেট সরবরাহ করতে পারে।
- প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। প্রেমিক, স্ত্রী, স্ত্রী বা স্ত্রী বা সহকর্মী কেউই আপনাকে এবং প্রিয়জনের চেয়ে আপনার ভয়কে আরও ভাল করে বুঝতে পারবে না। এটি আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করতে পারে।
-
একা ঘুমোবেন না। আপনি কারও সাথে ঘুমোলে আপনি নিরাপদ বোধ করতে পারেন, আপনি প্রিয়জন, বাবা-মা, বন্ধু, ভাই বা বোন বা যাই হোক না কেন।- সুরক্ষার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য ঘুমন্ত অবস্থায় আপনি ঘুমোতে অভ্যস্ত সেই প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে এটিও কার্যকর হতে পারে।
- আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে আপনি নিরাপদ বোধ করতে এবং আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনি আপনার বাবা-মা, একজন ভাই বা বোন উভয়ের সাথেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
-
একজন পেশাদারকে কল করুন। আপনি যদি খুব সহজেই আতঙ্কিত হন এবং ঘুম এমনকি আপনার ভয়কেও কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে আপনি মনোচিকিত্সকের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করতে পারেন।- মনোচিকিত্সককে দেখা বেশ কলঙ্কজনক, তবে আপনার গর্বটি গ্রাস করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন।
- একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে শান্ত করার জন্য বা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য একটি ওষুধ সরবরাহ করতে পারে, যদিও এই পদার্থগুলিকে মঞ্জুর করা বা অপব্যবহারের জন্য গ্রহণ করা উচিত নয়।