কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটিতে: নাইট 16 রেফারেন্সগুলিতে বেডরেস্টিং উষ্ণে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া
আপনি যখন ঘুমোতে চেষ্টা করেন, তখন শরীর গরমের চেয়ে ঠান্ডা থাকতে পছন্দ করে। শীতল পরিবেশের কারণে আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রায় একটি ড্রপ আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রায় বৃদ্ধি হতে পারে যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। কখনও কখনও আপনার পরিবেশ খুব শীতল হয়, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি বাইরে ঘুমান এবং খুব গরম বা খুব শীতের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে অসুবিধে হন। আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং ঘুমের পরিবেশে কিছুটা সামান্য সামঞ্জস্য করে বাইরের শীত আবহাওয়া সত্ত্বেও আপনি ঘুমিয়ে থাকতে যথেষ্ট গরম হতে পারেন।
পর্যায়ে
পার্ট 1 বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
-
হালকা ব্যায়াম করুন। আপনি বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় এটি আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। আপনাকে উষ্ণ করার জন্য গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাধারণ প্রসারিত চেষ্টা করুন।- আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার বাহু সিলিংয়ের দিকে তুলুন। আপনার কাঁধটি পিছন দিকে ঘোরান এবং আপনার বোতামটি নীচে টেক করুন।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে ফিরিয়ে রাখুন lower
- আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাত সিলিংয়ের দিকে বাড়ান। যতদূর সম্ভব সিলিং পর্যন্ত প্রসারিত করুন।
- শ্বাস প্রশ্বাসের সময়, আপনার বাহুগুলি কম করুন। এই প্রতিটি আন্দোলনের সময় গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহুগুলিকে উত্থিত এবং নিচু করা চালিয়ে যান। দশ এবং বারো বার মধ্যে পুনরাবৃত্তি।
-
গরম ভেষজ চা পান করুন। একটি গরম পানীয় আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে উষ্ণতার অনুভূতি দেবে। ক্যাফিন ছাড়াই ভেষজ চা চয়ন করুন যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনি গরম রাখার জন্য আপনি এক কাপ গরম জল লেবু এবং মধু দিয়েও তৈরি করতে পারেন।- কোকো বা হট চকোলেট এড়িয়ে চলুন, ক্যাফিন এবং এতে থাকা চিনি আপনাকে জাগ্রত রাখবে।
-
গোসল বা গরম স্নান করুন। ঝরনা বা স্নান থেকে বাষ্প আপনার দেহকে উত্তাপিত করবে এবং শুতে যাওয়ার সময় পর্যন্ত আপনার তাপমাত্রাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে রাখবে। -
পোশাক বেশ কয়েকটি স্তর পরেন। ঘুমের সময় উত্তাপের ফাঁদ পেতে বেশ কয়েকটি স্তর পরুন। উলের প্যান্ট, ফ্ল্যানেল টি-শার্ট, পায়জামা, লম্বা হাতের টি-শার্ট এবং সোয়েটারগুলি আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য একে অপরের উপরে পরতে পারেন এমন ধরণের পোশাক। এছাড়াও, আপনি যখন কেবল একটি ঘন পোশাক পরার পরিবর্তে বেশ কয়েকটি স্তর পরিধান করেন, আপনি যদি খুব বেশি গরম হন তবে আপনি রাতের বেলা এটি সরিয়ে ফেলতে পারেন।- এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে কিছুটা কম তাপমাত্রায় ঘুমালে আপনি আরও গভীর এবং দীর্ঘ ঘুমায়। আপনার শরীরকে অতিরিক্ত গরম না করার বিষয়ে আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ এটি ঘুমালে অস্থির ঘুম বা অস্বস্তি হতে পারে। স্তরযুক্ত পদ্ধতি আপনাকে গরম করার সাথে সাথে আপনার দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
-
কম্বল বিছানার কাছে রাখুন। আপনি বিছানার পাদদেশে বা তার পাশের চেয়ারে রাখে এমন কয়েকটি কম্বল এবং কুইল্টের কয়েকটি স্তর সহ বিছানায় একটি উষ্ণ পরিবেশ তৈরি করুন। রাতের বেলা যদি আপনি শীত হন তবে আপনি একজনকে ধরে নিজের গায়ে canেকে রাখতে পারেন।- উষ্ণ রাখার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার পায়ের উপর একটি কম্বল রাখুন। আপনার পা শীতল হওয়ার জন্য প্রায়শই আপনার দেহের প্রথম অংশগুলির মধ্যে একটি।
-
সরঞ্জাম বিনিয়োগ। আপনি একটি বৈদ্যুতিক কম্বল বা একটি গরম গদি কিনতে পারেন। আপনি যদি কোনও বৈদ্যুতিক কম্বল কেনার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার অবশ্যই ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা ঘুমোতে শুরু করার সাথে সাথে অবশ্যই এটি প্লাগ করে ফেলতে হবে। যদি আপনি এটি রাতারাতি প্লাগ করতে দেন তবে আপনি আগুনের কারণ হতে পারেন। গদি এবং বক্স বসন্তের মধ্যে আপনার কভার কেবলটি এড়ানো উচিত। এটি পাসিং বৈদ্যুতিক কারেন্ট দ্বারা উত্পন্ন ঘর্ষণ বা উত্তাপের দ্বারা ছড়িয়ে যেতে পারে, যা আগুন শুরু করতে পারে।- আপনি যদি গরম করার গদি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, যা উষ্ণ থাকার জন্য বৈদ্যুতিক প্রবাহ ব্যবহার করে, বৈদ্যুতিক কম্বল ব্যবহার করবেন না। এটি অতিরিক্ত উত্তাপ এবং আগুনের কারণ হতে পারে।
-
তাপস্থাপকের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনার বাড়ির একটি তাপস্থাপক থাকে তবে ঘরের তাপমাত্রা খুব কম নয় তা নিশ্চিত করে দেখুন এটি তাপমাত্রা কমিয়ে দেবে। একটি ঘরের প্রস্তাবিত তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রি সে।- আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে ঘুমান, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরের সেরা তাপমাত্রায় এক সাথে একমত হতে পারেন। আপনার সঙ্গীর আরাম এবং আরাম নির্ধারণ করতে 18 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে এবং নীচে বেশ কয়েকটি ডিগ্রি চেষ্টা করুন। তাপমাত্রা নির্ধারণ সঠিক বিজ্ঞান নয়, বিশেষত ঘুমানোর জন্য। আপনার উভয়ের জন্য উপযুক্ত এমন একটি তাপমাত্রা খুঁজতে তাপস্থাপকের বিভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করুন।
পার্ট 2 রাতে গরম থাকুন
-
গরম জলের বোতল ব্যবহার করুন। সুপার মার্কেটে একটি গরম পানির বোতল কিনুন। তাদের মধ্যে অনেকগুলি একটি তরল দিয়ে ভরা থাকে যা মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত হতে পারে। আপনি ফুটন্ত জল দিয়ে ভরাট একটি আরও প্রচলিত ব্যবহার করতে পারেন। কেবল একটি সসপ্যানে জল সিদ্ধ করুন এবং এটি গরম জলের বোতলে pourালুন।- পায়ের স্তরে আপনার কম্বল বা ডুয়েটের নীচে গরম জলের বোতলটি রাখুন। এটি সারা রাত উষ্ণ থাকতে হবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং আপনার শরীরকে গরম করা উচিত। আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন তখন উনি হালকা হওয়া উচিত।
-
পশমী মোজা রাখুন। উষ্ণ উত্তাপ এবং তাপ বজায় রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত উপাদান। পা প্রায়শই শরীরের প্রথম অংশ যা শীতল অনুভূত হয় এবং দুর্বল সঞ্চালনের কারণে আপনার কেবল কম্বল দিয়ে গরম করতে সমস্যা হতে পারে।- বেশ কয়েক জোড়া উলের মোজা পান এবং বিছানার কাছে রাখুন।আপনি ঠান্ডা ফুট হলে রাতে এগুলি রাখতে পারেন।
- আপনি এমন চপ্পলগুলিতেও বিনিয়োগ করতে পারেন যা দিনের বেলা আপনার পা উষ্ণ রাখে। রাবারের একক দিয়ে ঘন চপ্পলগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনার পা আরামদায়ক হয় এবং বাড়ির বিভিন্ন আচ্ছাদনগুলিতে পিছলে না যায়।
-
শরীরের উত্তাপ ব্যবহার করুন। রাতের বেলা শীতল থাকার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার সঙ্গীর নিকটবর্তী হওয়া এবং আপনার শরীরের উষ্ণতা উপভোগ করা। আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে আপনি এটি আপনার বিছানায় getুকতে দেওয়া বিবেচনা করতে পারেন, কেবল যদি রাতের বেলা আপনাকে গরম রাখতে পারে। -
বায়ু স্রোত থামান। বায়ু স্রোত দরজা, জানালা এবং কখনও কখনও এমনকি ফ্লোরবোর্ডের মধ্যেও যেতে পারে এবং আপনার ঘরে শীতল বাতাস আনতে পারে। আপনি যদি ঘরে airুকে শীতল বাতাসে ক্রমাগত জেগে থাকেন তবে ঘরের দরজা, জানালা বা কোণে বায়ু স্রোত পরীক্ষা করুন। একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে বা একটি দীর্ঘ বালিশ দিয়ে তাদের অবরুদ্ধ করুন। এটি ঘুমের সময় ঠান্ডা বাতাসে আসতে বাধা দেয়।- ঘরের ফাটল দিয়ে শীত বাতাসকে বাইরে থেকে আসা রোধ করতে আপনি দরজা এবং জানালায় দীর্ঘ কম্বলগুলি ঝুলিয়ে রাখতে পারেন।
-
বেশ কয়েকটি স্তর তৈরি করুন। আপনি যদি শীতের সাথে মাঝরাতে জেগে উঠতে থাকেন তবে আরও তাপ তৈরির জন্য আপনার বিছানায় কয়েকটি স্তর কম্বল রাখার একটি পাতলা স্তর এবং একটি ঘন স্তরের মাঝে পর্যায়ক্রমে চেষ্টা করুন। উলের কম্বলগুলি যেমন তাপ ধরে রাখতে এবং আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য ডাউন ডুয়েটগুলি দুর্দান্ত।- ক্যাম্পিংয়ের জন্য তৈরি ডাউন স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করে আপনিও গরম থাকতে পারেন। স্থানীয় স্টোর বা আউটডোর স্পোর্টসের দোকানগুলিতে একবার দেখুন।