কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 শোবার সময় লক্ষণগুলি উপশম করুন
- পদ্ধতি 2 একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত
- পদ্ধতি 3 আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
- পদ্ধতি 4 একটি উপযুক্ত চিকিত্সা চয়ন করুন
আপনি ক্লান্ত এবং অসুস্থ হয়ে পড়ে ঘুমোতে না পারার চেয়ে বিরক্তিকর আর কিছু নেই। রোগের সাথে লড়াই করার জন্য শরীরের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন, তাই আপনি অসুস্থ অবস্থায় ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন এবং অসুস্থ অবস্থায় ঘুমোতে না পারেন তবে আপনি যখন বিছানায় যাবেন তখন আপনার লক্ষণগুলি উপশম করার চেষ্টা করুন, একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করুন এবং সঠিক চিকিত্সা চয়ন করুন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 শোবার সময় লক্ষণগুলি উপশম করুন
-
জ্বর কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা শিখুন। জ্বর সংক্রমণের লড়াইয়ের কাজ করে। সুতরাং, যতক্ষণ না 39 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড না পৌঁছায় ততক্ষণ জ্বর চলতে দেওয়া ভাল is যদি আপনার জ্বর 39 ডিগ্রি সেলসিয়াসে পৌঁছে বা অতিক্রম করে তবে একটি অ্যান্টিপাইরেটিক নিন। অন্যথায়, আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় জ্বরটিকে আরও সহনীয় করে তোলার জন্য কেবল পদক্ষেপ নিন।- যদি আপনার জ্বর 39 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে পৌঁছায় বা তার বেশি হয়ে যায়, আপনি প্যারাসিটামল, অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেন নিতে পারেন। সর্বদা প্যাকেজ লিফলেটে নির্দেশিত ডোজটি অনুসরণ করুন। আপনার জ্বর যদি তিন দিনের বেশি স্থায়ী হয় বা 39.4 ডিগ্রি সেলসিয়াসে পৌঁছে যায়, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনার জ্বর যদি কম হয় তবে হালকা পায়জামা পরুন, ডুয়েট বা কম্বলের পরিবর্তে কেবল একটি শীট দিয়ে ঘুমান, বা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে নগ্ন হয়ে ঘুমান। আপনি স্যাঁতসেঁতে থাকা অবস্থায়ও স্যাঁতসেঁতে চুল নিয়ে বা আপনার কপালে স্যাঁতসেঁতে কাপড় রাখতে পারেন।
-
কাশি চিকিত্সা। ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় কাশি ফিটগুলি অত্যন্ত সমস্যাযুক্ত। আপনার ফুসফুসে তরল প্রবাহ রোধ করতে দুটি বালিশ ব্যবহার করে আপনার মাথাটি উঁচু করার চেষ্টা করুন বা আপনার পাশে ঘুমান।- শুতে যাওয়ার আগে আপনার গলা রক্ষা করার জন্য এক চামচ মধু নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার কাশি থেকে মুক্তি পেতে আপনি ঘুমের আগে মধু চা পান করতে পারেন।
- আপনার কাশি যদি তৈলাক্ত হয়, তবে এটি বলতে গেলে এটি শ্লেষ্মা উত্পাদনের সাথে থাকে কিনা, শোওয়ার আগে প্রায় এক ঘন্টা আগে এক্সপেক্টরেন্ট (কফটি বের করার জন্য তৈরি ড্রাগ) খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে শোবার আগে এমন বিরক্তি ছড়িয়ে দেবে যা আপনাকে বিরক্ত করে।
- আপনি কাশি সিরাপ বা ভিক্স ভ্যাপারব এর মতো একটি মজাদার বালামও ব্যবহার করতে পারেন।
-
পেশী ব্যথা উপশম। আপনার যে কোনও জায়গায় আঘাত, ফ্লু বা সংক্রমণের সাথে সম্পর্কিত হোক না কেন সর্বত্র ব্যথা হওয়ার সময় ঘুমানো খুব শক্ত। ব্যথা শান্ত করার ফলে আপনি ঘুমাতে এবং দীর্ঘ ঘুমাতে পারবেন।- ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভার যেমন প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেন, ঘুমাতে যাওয়ার আধ ঘন্টা আগে নিন।
- ব্যথা যদি অব্যাহত থাকে তবে তাপের চেষ্টা করুন। যন্ত্রণাদায়ক অঞ্চলের সংস্পর্শে একটি গরম পানির বোতল রাখুন। প্রোগ্রামেবল হলে আপনি হিটারও ব্যবহার করতে পারেন, তাই ঘুমিয়ে পড়লে আপনি নিরাপদে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
-
আপনার গলা ব্যথা চিকিত্সা। গলা খারাপ হয়ে ঘুমিয়ে পড়া বিশেষত কঠিন, কারণ তারা শোবার সময় তীব্র হয়।- শুতে যাওয়ার আগে লেবুর রস এবং মধু দিয়ে গরম ভেষজ চা পান করুন। আপনি কেমোমিল বা রাস্পবেরি দিয়ে একটি চা তৈরি করতে পারেন বা এক বা দুই চামচ মধু দিয়ে গরম পানিতে কেবল লেবুর টুকরোগুলি মিশ্রিত করতে পারেন। একা উত্তাপ ব্যথা উপশম করতে পারে, ভেষজ চা যতক্ষণ না এতে ক্যাফিন না থাকে ততক্ষণ তা বিবেচনা করে না।
- বিছানায় যাওয়ার আধ ঘন্টা আগে আইবুপ্রোফেনের মতো দীর্ঘ-অভিনয়ের অ্যানালজেসিক গ্রহণ করে শুরু করুন। আপনি শুয়ে যাওয়ার সময়, অস্থায়ীভাবে ব্যথা, ঘুমিয়ে যাওয়ার সময় লড়াই করার জন্য আপনার গলায় একটি মাউথ ওয়াশ স্প্রে করুন।
- এক গ্লাস জল আপনার কাছে রাখুন যাতে আপনি হাইড্রেট করতে পারেন। আপনি রাতে জেগে প্রতিবার কয়েকটি চুমুক পান করুন। আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য আপনার বাহুতে একটি নরম খেলনা বা গরম জলের বোতল নিন। আপনার গলা উপশম করতে মধু নিন।
-
বমিভাব দূর করে ieve কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলি যেমন বমি বমি ভাব, ফোলাভাব, ডায়রিয়া বা বমি বমিভাব ঘুম আটকাতে পারে। ভাল বোধ করার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে উপযুক্ত ওষুধ খান Take- বমিভাব দেখা দিলে আপনি আদা ভেষজ চা খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার হাতে তাজা আদা এবং লেবু থাকলে কয়েকটি টুকরো কেটে এক কাপ ফুটন্ত পানিতে 5 মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন। তারপরে কিছুটা মধু যোগ করুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে এই পাত্রে চুমুক দিন। লেবু এবং আদা বমিভাব প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
- আপনার যদি গরম জলের বোতল থাকে তবে আপনার পেটের বিরুদ্ধে গরম জলের বোতল দিয়ে রাইফেলটিতে শুয়ে পড়ুন। আপনার কাছে যদি গরম জলের বোতল না থাকে তবে আপনি শুকনো কর্ন বা কাঁচা ভাতের একটি মোটা ভরাট করতে পারেন। এটিকে বন্ধ করার জন্য মোড়ের শেষটি বেঁধে এক মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ ওভেনে গরম করুন heat দানাগুলি তাপ ধরে রাখবে, যা তাদেরকে গরম জলের বোতল হিসাবে ব্যবহার করতে দেয়।
-
সর্দি নাক দিয়ে চিকিত্সা করুন। আপনার যদি সর্দি নাক দিয়ে থাকে বা এটি আটকে থাকে তবে শ্বাস নেওয়া এবং তাই ঘুমানো শক্ত। আরও ভাল ঘুমাতে, নিম্নলিখিত সমাধানগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।- এক বা দুটি বালিশ যুক্ত করে আপনার মাথা উঁচু করুন। আপনার স্টিফ বা নাক দিয়ে স্রাব হওয়া সত্ত্বেও, আপনার মাথা বাড়ানো সাইনাসের আরও ভাল নিষ্কাশনের অনুমতি দেবে, যা আপনাকে শ্বাস নিতে সহায়তা করবে।
- ঘুমানোর আগে স্যালাইন বা নেটি পটের সাহায্যে আপনার নাকের ছিটে। তারপরে, ভাল হয়ে উঠুন এবং নাক দিয়ে যাওয়া বা স্টক নাক থেকে মুক্তি পেতে ওষুধ খান। আপনার বিছানার টেবিলে টিস্যুগুলির একটি বাক্স রাখুন। যদিও ওষুধগুলি সর্দি নাক কমাতে সহায়তা করতে পারে, তবুও আপনার রাতের বেলা আপনার নাক ফুঁকতে হতে পারে।
- যদি আপনার নাক আটকে থাকে এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তবে মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার ঠোঁটকে ময়েশ্চারাইজিং বালাম বা পেট্রোলিয়াম জেলি দিয়ে সুরক্ষিত করুন।
পদ্ধতি 2 একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত
-
আপনাকে উত্তেজিত করতে পারে এমন ওষুধগুলি এড়িয়ে চলুন। শুতে যাওয়ার আগে উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে এমন সমস্ত ওষুধ এড়িয়ে চলুন। কিছু অ্যান্টিহিস্টামাইন ঘুম আটকাতে পারে। এই ক্ষেত্রে, বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে আপনার শেষ ট্যাবলেটটি নিন। উত্তেজক ationsষধগুলি ব্যতীত সম্পূর্ণরূপে করা ভাল, তবে কখনও কখনও কোনও বিকল্প থাকে না। এই ক্ষেত্রে, বিছানায় যাওয়ার আগে শান্ত হওয়ার জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করা ভাল। -
সঠিক অবস্থানে ঘুমান। আপনার যদি ভিড় হয় তবে শুয়ে থাকা কঠিন। প্রকৃতপক্ষে, শুয়ে থাকার সময়, মাধ্যাকর্ষণ রক্তকে মাথার শিরা এবং টিস্যুতে জমা হতে বাধা দেয় না। এ কারণেই আমাদের প্রায়শই আমাদের যখন শীত পড়তে থাকে তখন রাতে বসে থাকতে হয়।- মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করুন এবং বালিশ দিয়ে মাথা বাড়িয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
-
অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করুন। স্টাফ নাক খেলে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে বাধা দেয়, যা আপনি যখন অসুস্থ থাকেন তখন প্রায়শই আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেয়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা রাতে সহজ ঘুমের আগে অনায়াসে স্প্রে ব্যবহার করুন সহজ শ্বাস নিতে।- একটি ডিকনজেস্ট্যান্ট অনুনাসিক স্প্রে নাকের সাইনাস এবং টিস্যুগুলির প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। কিছু প্রেসক্রিপশন দ্বারা ওভার-দ্য কাউন্টার পাওয়া যায়। যাই হোক না কেন, এগুলি খুব দীর্ঘ ব্যবহার না করা, তিন দিনের বেশি কখনও নয়।
- সমুদ্র-ভিত্তিক স্প্রেগুলিতে সক্রিয় ডিকনজেস্ট্যান্ট থাকে না তবে তারা কফকে ফ্লাইয়েফাইটিং এবং তাদের নির্মূলকরণের সুবিধার্থে কার্যকর। তারা প্রয়োজন হিসাবে প্রায়শই ব্যবহার করা যেতে পারে।
- স্প্রেগুলিতে সক্রিয় উপাদানগুলি আপনাকে ঘুম থেকে আটকাতে যদি অনুনাসিক স্ট্রিপগুলি একটি ভাল বিকল্প।
-
ঘুমানোর আগে গরম পানীয় পান করুন। কখনও কখনও আপনি অসুস্থ হয়ে পড়ে এমন খারাপ লাগেন যে আপনার ক্ষুধা হারাবে এবং পান করতে চাই। তবুও, দ্রুত নিরাময়ে ভাল হাইড্রেটেড থাকা প্রয়োজন। আরও গুরুত্বপূর্ণ, একটি গরম পানীয় আপনার গলা ব্যথা উপশম করতে, আপনার কাশি শান্ত করতে এবং কফ পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে বাধা দিতে পারে।- বিছানায় যাওয়ার আগে চা এবং কফির মতো ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার প্রিয় পানীয়ের একটি ডিকাফিনেটেড সংস্করণ সন্ধান করুন।
- সর্দি লড়াইয়ের জন্য কার্যকর ভেষজ চা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ ভিটামিন সি বা ইচিনেসিয়া দিয়ে সমৃদ্ধ। এগুলি ফার্মেসী এবং সুপারমার্কেটগুলিতে উপলব্ধ।
পদ্ধতি 3 আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
-
হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। রাতে আপনার রুমে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। এটি যথেষ্ট পরিমাণে আর্দ্র বায়ু বজায় রাখার জন্য একটি সূক্ষ্ম জলের বাষ্প উত্পাদনকারী একটি মেশিন। এটি স্ফীতিকে তরলকরণে সহায়তা করে এবং রাতের বেলা শ্বাসনালীতে বায়ু প্রবাহকে সহায়তা করে।- কখনও কখনও এয়ার হিউমিডিফায়ারের শব্দ ঘুমকে বাধা দেয়। তাই শান্ত যন্ত্র পাওয়া জরুরি is আপনি যদি নতুন হিউমিডিফায়ার কিনে থাকেন তবে এর শব্দ স্তরটির ধারণা পেতে অনলাইন পর্যালোচনাগুলি পড়ুন।
- আপনার ঘরের দরজার ঠিক বাইরে হিউমিডিফায়ার রাখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি শব্দটি হ্রাস করার সময় প্রভাবগুলি উপভোগ করতে পারেন।
-
তাপস্থাপক ডাউন করুন। প্রচণ্ড তাপমাত্রা, এটি শীতল বা গরম হোক, ঘুম ব্যাহত করুন। মস্তিষ্ক, যা আপনাকে লক্ষ্য না করেই আপনার দেহের তাপমাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করে, জাগ্রত হওয়া বা ঘুমের অবস্থা অনুযায়ী শরীরের তাপমাত্রাকে অভিযোজিত করে। বাইরের তাপমাত্রাকে সামান্য হ্রাস করার মাধ্যমে আপনি আপনার দেহের তাপমাত্রাকে ঘুমের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবেন। ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা 20 ডিগ্রি সে। -
অন্ধকারে আপনার ঘরে নিমজ্জন করুন। এমনকি আপনি যদি ভাবেন যে সিনেমা দেখতে বা কোনও বই পড়া আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করবে, এই দুটি ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় আলো আপনাকে ঘুমোতে আটকাবে। যখন চোখ হালকা উপলব্ধি করে, স্নায়ুতন্ত্র মস্তিষ্কের এমন অংশগুলিকে উত্তেজিত করে যা হরমোন এবং দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যখন এটি ঘটে, তখন দেহে প্রদত্ত রাসায়নিকগুলি একটি জাগ্রত অবস্থার কারণ হয়ে যায়, এগুলি সহজে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়।- আপনি যখন ঘুমাতে যান, সমস্ত আলোক উত্স বন্ধ করুন এবং আপনার প্রযুক্তি ডিভাইসে এলইডি মাস্ক করুন, যাতে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপনা না দেয়।
- আপনার সমস্ত ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস (আপনার কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোন সহ) ব্যবহার করা বন্ধ করুন ঘুমানোর সময় থেকে কমপক্ষে 30 মিনিট আগে। বিছানায় যাওয়ার আগে বেশ কয়েক ঘন্টা তাদের ব্যবহার বন্ধ করা ভাল, কারণ তারা যে নীল আলো প্রচার করে তা বিশেষভাবে উত্তেজক।
-
একটি শান্ত এবং নির্মল পরিবেশ তৈরি করুন। যদি আপনার পরিবারের কেউ গান শুনছেন বা টিভির ভলিউমটি খুব বেশি উচ্চারণে থাকে তবে তাদের এটিকে সরিয়ে দিতে বলুন যাতে এটি আপনাকে ঘুমানো থেকে বিরত না করে। আপনার যত কম বিঘ্ন ঘটেছে, ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তত ভাল better
পদ্ধতি 4 একটি উপযুক্ত চিকিত্সা চয়ন করুন
-
আপনি ড্রাগ সম্পর্কে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানুন। যদিও আপনার ওষুধের লিফলেটটি আপনার শরীর কীভাবে করছে সে সম্পর্কে একটি সাধারণ ধারণা দেবে, আপনার দেহে আসলে কী ঘটছে তা দেখুন।- উদাহরণস্বরূপ, বেনাড্রিল কিছু লোককে ঘুমিয়ে তোলে, অন্যদের ঘুম থেকে বাধা দেয়।
-
এফিড্রিন এবং সিউডোফিড্রিন এড়িয়ে চলুন। অনেক ঠান্ডা এবং ফ্লু ওষুধে এফিড্রিন বা সিউডোফিড্রিন থাকে। এই ওষুধগুলি এড়িয়ে চলুন, এমনকি তার জন্য আপনাকে অবশ্যই সমস্ত উপাদানগুলির তালিকাটি পড়তে হবে। এই ডিকনজেস্ট্যান্টরা শ্বাস প্রশ্বাসকে আরও সহজ করে তোলে, এগুলি উত্তেজকও হয় এবং ঘুম আটকাতে পারে। -
আপনার ওষুধের প্যাকেজিং ডিকোড করুন। নন-প্রেসক্রিপশন ড্রাগ প্যাকেজগুলিতে প্রায়শই ওষুধের চেয়ে গ্রাহককে আকৃষ্ট করতে আরও তথ্য থাকে। প্যাকেজে ব্যবহৃত শর্তাদি ঠিক কী শিখতে পারে তা শিখুন, যেমন "ঘুম আসবে না," "দিন" বা "রাত"।- "অ-নিদ্রাহীন" এর অর্থ হ'ল এই medicineষধে এমন কোনও পদার্থ নেই যা ঘুমকে উত্সাহ দেয়। এর অর্থ এই নয় যে এটিতে জাগ্রত থাকার উপাদান রয়েছে বা আপনি ঘুমেন না। ভাববেন না যে ঘুমের ওষুধ ছাড়া ওষুধগুলির কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। কিছু উদাহরণস্বরূপ সিউডোফিড্রিন অন্তর্ভুক্ত।
- রাতের ওষুধে ঘুম-উত্সাহী উপাদান রয়েছে। এই ওষুধগুলি ব্যবহারে সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং নির্ধারিত ডোজগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনার বিশেষ রাতের ওষুধে অ্যানালজেসিক থাকে তবে অন্য কোনও অ্যানালজেসিক এবং আরও কিছু গ্রহণ করবেন না। এটি অকেজো।
- "ডে" ationsষধগুলি কখনও কখনও কেবল "কোনও স্বস্তি না" ওষুধ হয় তবে কখনও কখনও মনোযোগ বাড়ানোর জন্য এগুলিতে ক্যাফিনও থাকে। "ডে" লেবেলযুক্ত ওষুধগুলি কেবলমাত্র নিদ্রাহীনতা সৃষ্টিকারী পদার্থ থেকে মুক্ত বলে মনে করবেন না। এগুলিতে আপনাকে জাগ্রত রাখতে মাঝে মাঝে উত্তেজক থাকে।
-
সাধারণভাবে "নাইট" ওষুধ থেকে সাবধান থাকুন। যদিও এই সূত্রগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে খুব ভাল সাহায্য করতে পারে তবে আপনার ঘুম সত্যিই পুনরুদ্ধারযোগ্য নাও হতে পারে। তদ্ব্যতীত, এই ওষুধগুলিতে প্রায়শই থাকা অ্যালকোহল আপনাকে পানিশূন্য করতে এবং আপনার পুনরুদ্ধারে বিলম্বিত করতে পারে।- কখনও কখনও আপনি রাতে ওষুধ খাওয়ার অভ্যস্ত হন। তাদের দীর্ঘায়িত ব্যবহার ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।