কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 ব্যাক ফ্লিপ করার প্রস্তুতি নিচ্ছে
- পার্ট 2 জাম্প আয়ত্ত করা
- পার্ট 3 পারফেক্টিং বডি মুভমেন্ট
- পার্ট 4 মাস্টারিং অবতরণ
ব্যাক ফ্লিপ ফ্লপ, যা ব্যাক ফ্লিপ ফ্লপ নামেও পরিচিত, এটি অন্যতম চিত্তাকর্ষক এবং সহজেই স্বীকৃত জিমন্যাস্টিক মুভ। আপনি যখন সালটো করেন, আপনি উঠে দাঁড়াতে শুরু করুন, আপনার দেহটি দিয়ে 360 rot ঘোরান এবং আবার উঠে দাঁড়ান। আপনি জিমন্যাস্ট হয়ে উঠতে চান বা আপনার বন্ধুদের প্রশংসা করতে চান, আপনি যতক্ষণ সময় এবং প্রচেষ্টা নিবেদিত করতে প্রস্তুত ততক্ষণ ব্যাক ফ্লিপের কৌশলটি আয়ত্ত করতে পারবেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 ব্যাক ফ্লিপ করার প্রস্তুতি নিচ্ছে
-
প্রস্তুতিমূলক আন্দোলন করুন। কোনও প্রস্তুতি ছাড়াই ব্যাক ফ্লিপ করা কঠিন হতে পারে তবে কয়েকটি টিপস যা আপনাকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।- একাধিকবার একাধিকবার উঁচুতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লাফিয়ে পড়ুন। ব্যাক ফ্লিপ সফল করতে কোন আন্দোলন করা প্রয়োজন হবে তা আপনি অনুভব করবেন। উল্লম্বভাবে ঝাঁপুন, পিছনে পদক্ষেপ করুন এবং আপনার মাথাটি সামনের দিকে রাখুন।
- পিছনে রোল। আপনাকে ঘূর্ণায়মান গতি পিছনে দিকে এগিয়ে নিতে সহায়তা করতে কিছু অনুশীলন করুন। পিছন দিকে ঘুরিয়ে, মেঝেতে পিছন দিকে ঘোরানো বা পিছনের দিকে ব্রিজ করে আপনার বিছানা থেকে নামার চেষ্টা করুন।
- দুটি পার্টারের সাহায্যে পিছন থেকে একটি লাফ নিন। আপনার ডানদিকে একজন এবং আপনার বাম দিকে অন্য একজনকে দিয়ে শুরু করুন। প্রতিটি ব্যক্তিকে এক হাত আপনার পিঠের নীচের দিকে এবং অন্যটিটিকে আপনার উরটির পিছনে রাখুন এবং এমনভাবে তুলুন যাতে আপনার পা মেঝেতে স্পর্শ না করে। আপনার মাথার উপরে আপনার হাত উত্থাপন করুন এবং টেপারদের পিছনে কাত হয়ে যেতে বলুন যাতে আপনি মেঝেতে হাত রাখতে পারেন। তারা অবশ্যই আপনার পা আপনার মাথার উপরে নিক্ষেপ করবে। এটি আপনাকে ফিরে ঘুরিয়ে নিতে এবং নিজেকে উল্টো দিকে খুঁজে পেতে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে।
- স্ক্রিবারদের সাহায্যে লাফ দেওয়ার পরে, আপনি পিছনে পিছনে লাফানোর সময় কিছুটা শিথিল করতে আপনার পা ব্যবহার করুন। একবার আপনি এই আন্দোলনে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনার হাত না রেখেই এটি করুন (আপনি যখন বাতাসে ঘুরিয়ে নেবেন তখন উভয় প্যারেনই আপনাকে ধরে রাখবে)।
-
আপনার শরীর এবং আপনার মন প্রস্তুত করুন। মানুষের দেহ এবং মস্তিষ্ক উল্টো হওয়ার প্রত্যাশা করে না এবং ব্যাক ফ্লিপ করার চেষ্টা করার সময় তারা ভয়ে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এটি একটি চমকপ্রদ আন্দোলনের কারণ হতে পারে বা আপনি ইতিমধ্যে কাজ করার সময় সালটো থামানোর চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে ক্ষতি করতে পারে। কোনও পিছনে পিছনে পিছন পিছনে সাফল্য পেতে, আপনার শরীর এবং মন প্রস্তুত করে শুরু করুন start- একটি ড্রবারে হাঁটু পড়ার চেষ্টা করুন। আপনার হাত দিয়ে একটি টান বারে স্তব্ধ থাকুন, আপনার চিবুকটি কিছুটা কম করুন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার মাথা বাড়িয়ে দিন। একবার অবস্থানের পরে, আপনার পেটের পেশীগুলি সংকুচিত করুন এবং আপনার দেহটিকে যতটা সম্ভব পিছনে ঘোরান।
- বেঞ্চে কিছু লাফিয়ে লাফিয়ে তোলা। দূরত্বের চেয়ে উচ্চতার দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করে যথাসম্ভব উচ্চতর প্ল্যাটফর্মে ঝাঁপুন।
- আপনি আরও দু'টি সূক্ষ্ম ফ্লোর ম্যাটকে আরও ঘন প্রাপ্ত মাদুরের উপরে স্ট্যাক করে নিজের পিছনে ফেলে দিতে পারেন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে জিনিসটি সম্ভবত আপনাকে সবচেয়ে ভয় দেখায় (সালোটোর মাঝে আপনার পিঠে পড়ে) আপনাকে খুব বেশি ক্ষতি করবে না।
-
একটি উপযুক্ত পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন। আপনি যখন পিছনে ফ্লিপ করতে শিখেন, আপনার অবশ্যই এমন একটি পৃষ্ঠে অনুশীলন করতে হবে যা আপনার পতনের দিকে ঝুঁকবে বা কমপক্ষে এটি নমনীয় যাতে আপনার লাফানোর ক্ষমতা হ্রাস না করে।- আপনার গতিবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যতক্ষণ না ট্রাম্পোলিন ব্যবহার করতে পারবেন ততক্ষণ কার্যকর হতে পারে। জিম ম্যাটগুলি ব্যবহার করতে আপনি কোনও পেশাদার বা স্কুল জিমে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনার যদি ব্যাকস্লাইডিংয়ের অভ্যাস না থাকে তবে কংক্রিট বা টারের মতো কঠোর এবং বিপজ্জনক পৃষ্ঠগুলির চেষ্টা করবেন না।
-
একজন ব্যবসায়ীকে সন্ধান করুন। যতক্ষণ না আপনি বেশি অভিজ্ঞতা অর্জন করেন না, ততক্ষণ কোনও স্পটারের সাহায্য ছাড়াই ব্যাক ফ্লিপ করার চেষ্টা করবেন না, যিনি আপনাকে চিত্রটি শেষ করতে, সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে এবং নিজেকে আঘাত করা এড়াতে সহায়তা করতে পারেন।- বাস্তব বিশ্বে স্পটকারীটি অবশ্যই এমন একজন ব্যক্তি হতে পারে যে কীভাবে পিছনের ফ্লিপটি সম্পাদন করতে পারে তা বোঝে। এটি জিম শিক্ষক, জিমের একজন প্রশিক্ষক বা ব্যাক ফ্লিপ কীভাবে করতে হয় জানেন এমন কোনও ব্যক্তি হতে পারে।
- সালটো সঞ্চালনে সহায়তা করতে যদি আপনি বেশ কয়েকটি পার্স্টারের কাছ থেকে সহায়তা পেতে পারেন তবে নিজেকে আঘাত না করে পিছিয়ে পড়ার আরও ভাল সম্ভাবনা আপনার থাকবে।
পার্ট 2 জাম্প আয়ত্ত করা
-
সঠিক অবস্থান গ্রহণ করুন। আপনার কাঁধের মধ্যবর্তী দূরত্ব সম্পর্কে আপনার পা দিয়ে আলাদা হয়ে যান এবং আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন। -
আপনার চোখ ঠিক করুন। আপনার মুখটি সামনে রেখে আপনার মাথা অবশ্যই একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে হবে। চেহারাটির কোনও কিছু ঠিক করতে এটি কার্যকর হতে পারে।- মেঝের দিকে তাকাবেন না! আপনার চারপাশে একবার দেখে নিবেন না। এটি আপনার ফোকাসটি ভেঙে দিতে পারে এবং আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।
-
আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাঁটুকে সামান্যভাবে বাঁকুন, যেন আপনি চেয়ারে বসার জন্য প্রস্তুত হয়ে যাচ্ছেন তবে এত নিচে নেবেন না।- খুব বেশি ঝুঁকবেন না। যদি আপনি আপনার হাঁটুকে এমনভাবে বাঁকান যে আপনি কোনও স্কোয়াট করছেন তবে আপনি খুব নীচে নেমে যাবেন।
-
আপনার বাহু দোল। তাদের খাড়া অবস্থান থেকে নীচে ঝুলিয়ে শুরু করুন এবং যতক্ষণ না তারা আপনার পোঁদের পিছনে থাকে ততক্ষণ চালিয়ে যান। তারপরে এগুলি সামনে আনুন এবং তারা খাড়া না হওয়া অবধি ব্যাক আপ করুন। তারা অবশ্যই আপনার কানের স্তর থেকে সামান্য অতিক্রম না করা অবধি তাদের গতিবেগ দ্বারা চালিত পথটি চালিয়ে যেতে হবে। এই দুলটি চলাচল আপনাকে আপনার দেহে বাতাসে প্রবর্তন করতে প্রয়োজনীয় মুহুর্ত নিতে সাহায্য করবে।- আপনাকে আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে এবং একই সাথে আপনার হাতগুলি দুলতে হবে।
- আপনার হাত সর্বদা সোজা রাখুন। এগুলিকে সমস্ত দিকে ঝুঁকতে দেবেন না।
-
ঝাঁপ দাও। অনেক লোক মনে করেন পিছনে ফ্লিপ করতে আপনাকে পিছনে ঝাঁপ দিতে হবে, কিন্তু বাস্তবে আপনাকে লাফাতে হবে উল্লম্ব যতটা সম্ভব উচ্চ- আপনি যদি উপরের দিকে না গিয়ে পিছন দিকে ঝাঁপ দেন তবে আপনি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হারাবেন এবং তত বেশি উপরে উঠবেন না, তবে পিছনের ফ্লিপ সফল হওয়ার জন্য উচ্চতা অপরিহার্য।
- আপনি যদি এখনও পর্যাপ্ত উচ্চে লাফাতে না পারেন তবে আপনার জাম্পের শক্তি বাড়াতে আপনি বিভিন্ন তল যেমন, ট্রামপোলিন, ল্যান্ডিং মাদুর বা একটি স্প্রিংবোর্ডে অনুশীলন করতে পারেন।
পার্ট 3 পারফেক্টিং বডি মুভমেন্ট
-
আপনার পেশী সংকোচনের। আপনি যখন স্থল ছাড়বেন তখন আপনার পেটের পেশী এবং আপনার পাগুলির সাথে চুক্তি করুন যাতে এটি একটি কড়া লাইন তৈরি করে। -
আপনার পোঁদ ঘোরান। এটি আপনার পোঁদ এবং আপনার কাঁধ নয় যা ব্যাক ফ্লিপটি অর্জন করতে আপনার শরীরকে ফ্লিপ করতে হবে। -
সামনের দিকে তাকান। যতক্ষণ সম্ভব আপনার সামনে একটি পয়েন্ট সেট করুন। একেবারে প্রয়োজনীয় হওয়ার আগে যদি আপনি আপনার মাথাটি ফিরিয়ে আনেন তবে আপনি আপনার দেহের আকার পরিবর্তন করবেন এবং আবর্তনটি কমিয়ে দেবেন, যা আপনার সালটোর উচ্চতা হ্রাস করবে।- আপনার দেহটি একবার ঘুরিয়ে দেওয়া শুরু করলে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই যে বিন্দুটি সেট করছেন তা হারাবেন। এটি প্রয়োজনীয়তার আগে এটি করা এড়িয়ে চলুন। যদি সম্ভব হয়, আপনি পিছনে পড়লে এই একই দৃষ্টিকোণটি সন্ধান করুন। আপনি যখন এটি স্পট করবেন, আপনি জানতে পারবেন যে আপনি অবতরণের জন্য প্রস্তুত।
- আপনি সালটো করার সময় আপনার চোখ বন্ধ করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে আপনাকে সেগুলি খোলা রাখতে হবে, কারণ এটি আপনাকে আপনার চারপাশের স্থান দেখতে সহায়তা করবে যা একটি ভাল পতনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে সঠিকভাবে অবস্থানের জন্য অন্যান্য ব্যক্তিরা কী করছে তা আপনাকে অবশ্যই দেখতে হবে।
-
আপনার হাঁটু টাক। আপনি যখন লাফের সর্বাধিক স্থানে পৌঁছান, আপনার বুকে হাঁটু বাড়াতে এবং আপনার পাগুলিতে আপনার বাহুগুলি ফিরিয়ে আনুন।- আপনার হাঁটু উঠানো শেষ করার পরে আপনার বুকটি প্রায় সিলিংয়ের সমান্তরাল হওয়া উচিত।
- আপনি যখন হাঁটু বাড়াবেন তখন আপনি উরু থেকে বা হাঁটুতে ফিরে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়াতে পারেন।
- হাঁটু বাঁকতে আপনি যদি পাশ ঘুরিয়ে শুরু করেন তবে এটি সম্ভবত ভয়ের প্রতিচ্ছবি হওয়ার কারণে। আপনার পিছনে ফ্লিপ সফল হওয়ার আগে এই ভয় থেকে মুক্তি পেতে উপরে বর্ণিত কয়েকটি অনুশীলন করা প্রয়োজন হতে পারে।
পার্ট 4 মাস্টারিং অবতরণ
-
আপনার শরীর সোজা করুন। আপনি মাটিতে অবতরণ করার সাথে সাথে আপনার পা এবং পিছনের অংশটি উন্মোচন করুন যাতে আপনার শরীরটি সোজা অবস্থানে ফিরে আসে। -
যথাযথভাবে জমি। আপনাকে অবতরণের শকটি শোষণ করতে সহায়তা করতে আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকা হয়ে মাটিতে পড়ে যান। যদি আপনি পা শক্ত করে মাটিতে আঘাত করেন তবে আপনি নিজের ক্ষতি করার সম্ভাবনা বেশি।- আপনি অবতরণ করার সময় অবশ্যই ব্যবহারিকভাবে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। আপনি যদি স্কোয়াট করছেন তবে কেবল প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। আপনি শেষ পর্যন্ত সফল হবে!
- বাস্তব বিশ্বে আপনাকে আপনার প্রারম্ভিক বিন্দুতে কমবেশি পিছিয়ে পড়তে হবে, তবে সম্ভবত আপনি এই মুহুর্ত থেকে কয়েক দশক সেন্টিমিটার নিজেকে খুঁজে পান।
- আপনি যখন অবতরণ করবেন তখন আপনার সামনের সামনের দিকে তাকানো কার্যকর হতে পারে।
-
পিছনে ফ্ল্যাট পড়ে। আপনি অবশ্যই আপনার স্পাইকগুলিতে পিছনে পড়বেন না, তবে আপনার পুরো পায়ে পড়বেন। আপনি টিপটোয় অবতরণ করলে আরও ভাল নিয়ন্ত্রিত লবণের জন্য অনুশীলন চালিয়ে যান। -
পৌঁছনো। যখন আপনি অবতরণ করবেন তখন আপনার বাহু সমান্তরাল এবং আপনার সামনে প্রসারিত হওয়া উচিত।