কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন
- পার্ট 2 গ্যাস এড়ানো
- পার্ট 3 সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা
শ্রেণিকক্ষে একটি দমিয়ে থাকা পেট এমন জিনিস যা সহজেই দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। এটি আপনাকে ক্লাস থেকে বিভ্রান্ত করবে, তবে ক্লাসের বাকী অংশগুলিকেও বিভ্রান্ত করবে, কারণ তারা আপনার গুরুতর পেটের সাথে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবে না। এটি আপনার জন্য অবিশ্বাস্যরূপে বিব্রতকর হতে পারে এবং শিক্ষক যা বলছেন তাতে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত থাকতে পারে। গুরুগলিং আপনার হজম সিস্টেমের কারণে ঘটে। ভাগ্যক্রমে, এমন পেট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য টিপস রয়েছে যা গুরগল করে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন
-
জেনে রাখুন এটি স্বাভাবিক। আপনার হজম ব্যবস্থাটি যা করা উচিত তা করার কারণে আপনার পেটের ঘাটতি দেখা দেয়: খাদ্য, তরল এবং গ্যাস্ট্রিকের রসগুলিকে অন্ত্রের মধ্যে ঠেলার আগে মিশ্রণ করা। গ্যাস্টলিং ঘটে যখন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দেয়ালগুলি চুক্তি করে এবং অন্ত্রগুলিতে খাদ্যকে চাপ দিয়ে আরাম করে। এমনকি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ, আপনি এখনও সময়ে সময়ে পীড়িত হয়ে যাবেন এবং বিব্রত বোধ করার কোনও কারণ নেই। -
ক্লাসের আগে বড় খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন খুব বেশি খাবার খান, এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। এই ক্ষেত্রে প্রায়শই চটজলদি হয় কারণ অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আরও খাবার থাকে। -
ক্লাসের আগে কিছু না খাওয়া এড়িয়ে চলুন। যখন আপনার পেট দু'ঘন্টার জন্য খালি থাকে, তখন গুরগলগুলি আরও শক্তিশালী হতে পারে। গোলমাল শোষণ বা শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য পেটে খুব কম সামগ্রী রয়েছে বলে এটি ঘটে happens আপনি যখন না খেয়ে ঘন্টা ব্যয় করেন, তখন আপনার দেহ হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা মস্তিষ্কের কাছে এটি পরিষ্কার করে দেয় যে পরবর্তী খাবারের জন্য জায়গা করার জন্য পেটে কী রয়েছে তা পরিষ্কার করার সময় এসেছে।- আপনার সাথে যে কোনও সময় ছোটখাটো স্ন্যাকস রাখুন।
- অবিচ্ছিন্নভাবে জল, ফলের রস, চা ইত্যাদি পান করুন
-
হজম করা শক্ত এমন খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন। কিছু কার্বোহাইড্রেট হজমে প্রতিরোধী। কার্বোহাইড্রেটগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলবেন না কারণ এগুলি আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনার হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার পেটের যত্ন নেওয়ার জন্য এবং এটিকে গ্রাগল হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য এটিকে কেবল পরিমিতভাবে খান।- প্রতিরোধী স্টার্চি জাতীয় খাবার: আলু বা পাস্তা যা রান্না হওয়ার পরে ঠান্ডা হয়ে গেছে, টকযুক্ত রুটি এবং সবুজ ফল।
- অলঙ্ঘনীয় ফাইবার: পুরো গমের আটা, গমের ব্র্যান, লেটুস এবং লাল মরিচ।
- চিনি: আপেল, নাশপাতি এবং ব্রকলি।
-
ক্ষুধার্তকে কীভাবে চিনতে হয় তা জানুন। মনে রাখবেন যে আপনি যখন খাবেন তখন যখন আপনি কিছুক্ষণ না খেয়ে থাকেন তখন গ্রাগলগুলি ঘটতে পারে। খুব বেশি খাওয়া বা অযাচিত গুরগোল শুনতে না পাওয়ার জন্য, আপনি ক্ষুধার্ত হলে তা নিশ্চিত হয়ে নিন। আপনার খাবারের পরিকল্পনাগুলি অনুসরণ করা এবং নিয়মিত খাওয়া এড়ানো সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি যখন সাধারণত খাবেন তখন তা শিখতে হবে। -
আস্তে আস্তে খান এবং সঠিকভাবে চিবান। যে সমস্ত লোক প্রচুর বায়ু গ্রাস করে তাদের সাধারণত একটি পেট থাকে যা অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি দাগ পড়ে। খাওয়ার সময় আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খান বা কথা বলেন তবে আপনি প্রচুর বাতাস গ্রাস করবেন। লিভিট করতে আরও ধীরে ধীরে খান।
পার্ট 2 গ্যাস এড়ানো
-
যে ওষুধগুলি গ্যাসগুলি ছেড়ে দেয় সেগুলি গ্রহণ করুন। হজম সিস্টেমে অতিরিক্ত গ্যাস জ্বালাতন শব্দ করতে পারে। আপনি কেবল গ্যাসের বিরুদ্ধে নন-প্রেসক্রিপশন ওষুধ সেবন করে অবরুদ্ধ করতে পারেন। প্রতিবার খাওয়ার দরকার নেই, তবে অতিরিক্ত খাবারের কারণ হতে পারে এমন খাবার খাওয়ার আগে এটি খাওয়ার কথা মনে করার চেষ্টা করুন। -
গ্যাসজনিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। কিছু খাবার তাদের পচন প্রক্রিয়াটির জটিলতার কারণে গ্যাস তৈরির কারণ হিসাবে পরিচিত। এই জাতীয় খাবারগুলির অত্যধিক খাবার এড়িয়ে চলার মাধ্যমে আপনি আপনার পেটের ঘাটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।- পনির
- দুধ
- আর্টিচোক
- নাশপাতি
- ব্রোকলি
- মটরশুটি
- ফাস্টফুডের
- সোডা
-
বেড়াতে যান খাওয়ার পরে বেড়াতে যান। আপনি মাত্র 600 মিটার করতে পারেন। হাঁটা আপনার হজমে সহায়তা করে এবং আপনার হজম অঙ্গগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে চলতে দেয়।
পার্ট 3 সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা
-
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। একটি બેઠার জীবনধারা গ্যাস্ট্রিক সমস্যা হতে পারে। এটি পাকস্থলীতে অতিরিক্ত বাড়াবাড়ি সৃষ্টি করে। ব্যায়ামের অভাব আপনার ওজন এবং কিছু খাবারের প্রতি আপনার শারীরিক সহনশীলতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা ফোলা, গাউজিং বা চূড়ান্ত জোর করে উঠতে পারে। -
নার্ভাস ডিজঅর্ডারকে কীভাবে চিনতে হবে তা জানুন। আপনি যদি সারাক্ষণ নার্ভাস বা উদ্বেগ বোধ করেন তবে আপনার স্নায়ু আপনার পেটে সেই সংকেত প্রেরণ করবে। এই সংকেতগুলি গুরুতর কারণ হতে পারে। আপনি যদি খেয়াল করেন যে এই ঘাটতিগুলি সারা দিন ঘটে থাকে তবে ডায়েট বা জীবনযাত্রায় আপনি যে পরিবর্তন করেন তা বিবেচনা না করেই আপনি স্নায়ুজনিত ব্যাধিতে ভুগতে পারেন যা আপনার চিকিত্সার দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে। -
কিছু খাবারে অসহিষ্ণুতার লক্ষণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণের ফলে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে যা পেটের সমস্যা এবং দুর্যোগপূর্ণ শব্দ হতে পারে। নির্দিষ্ট ধরণের খাবার খাওয়ার পরে যদি আপনি পেটে অস্বস্তি লক্ষ্য করেন তবে এড়িয়ে চলুন। সর্বাধিক সাধারণ খাদ্য অসহিষ্ণুতা হ'ল ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা। এই অসহিষ্ণুতা দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি খাওয়ার পরে পেটে জ্বলন সৃষ্টি করে। -
মারাত্মক বদহজম, পর্যবেক্ষণ করুন, যাকে ডাইস্পেসিয়া বলে। উপরের পেটে ব্যথা হওয়া, অতিরিক্ত ঘা হওয়া, বমি বমি ভাব হওয়া, পুরো পেট অনুভূত হওয়া এবং পেটে ফোলাভাব এসব বদহজমের সমস্যার লক্ষণ। আপনি যদি এগুলি ক্রমাগত অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডিসপেসিয়া কোনও সমস্যা নয় যা আপনার জীবনকে বিপদে ফেলেছে, তবে আপনার অবশ্যই এটি চিকিত্সা করা উচিত।