কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটিতে: হালকা ডাম্বেল তৈরি করা ভারী ডাম্বেলগুলি তৈরি করা আপনার কেটলবেলগুলি 10 রেফারেন্স তৈরি করা
আপনি বাড়িতে থাকা অনেকগুলি আইটেম ব্যবহার করে নিজের শক্তি এবং আকারের উন্নতি করতে নিজের ডাম্বেলগুলি তৈরি করতে পারেন। দুধের ক্যান, টিনজাত খাবার এবং অন্যান্য দৈনন্দিন আইটেম ব্যবহার করে আপনি ফিট থাকতে পারেন। সুতরাং, আপনার অর্থ সাশ্রয় করুন এবং একই সাথে আকারে থাকুন!
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 হালকা ডাম্বেল তৈরি করা
-
এক ক্যান দুধ ব্যবহার করুন। জল, বালি, নুড়ি বা কংক্রিটের সাথে একটি পরিষ্কার প্লাস্টিকের 4 লিটার ক্যানিস্টার পূরণ করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে কানের একটি হ্যান্ডেল থাকতে পারে, আপনি এটি আপনার অনুশীলনগুলি করতে ব্যবহার করবেন। যে কোনও ডাম্বেলের সাথে ক্যানটি বাড়াতে এবং হ্রাস করতে হ্যান্ডেলটি ব্যবহার করুন।- আপনার ডাম্বেলগুলির সাহায্যে আপনি আপনার বাইসপস, ট্রাইসেপস এবং কাঁধের জন্য অনুশীলন করতে পারেন।
-
টিনজাত খাবার উত্তোলন। আপনার হাতে থাকা ক্যানগুলি নিখুঁত ডাম্বেল তৈরি করে। যদি আপনি শুরু করে এবং আপনার পেশী ভর ধীরে ধীরে বাড়ানোর চেষ্টা করেন তবে এটি আরও ভাল। ডাম্বেল বা ভারী ওষুধের বল পেতে ভারী ক্যান ব্যবহার করুন। -
প্লাস্টিকের বোতল দিয়ে ডাম্বেল তৈরি করুন। আপনার পানির বোতল বা প্লাস্টিকের সোডা পুনর্ব্যবহারের পরিবর্তে তাদেরকে জল, নুড়ি বা বালু দিয়ে ভরাট করুন। আপনি সেগুলি পূরণ করার সময়, প্রতিটি বোতলটির ওজন একই হয় তা নিশ্চিত করুন। বোতলগুলি এমনভাবে তুলুন যেন ডাম্বেলগুলি তুলছেন। -
জলের বোতল দিয়ে হাতের ওজন তৈরি করুন। ডাম্বেল হিসাবে জলের বোতল ব্যবহার করার পরিবর্তে, এই পদ্ধতিতে আপনার বাহুতে সংযুক্ত বেশ কয়েকটি বোতল ব্যবহার করা হয়েছে যেন তারা কব্জি ওজন। এগুলি আপনার বাহুতে সংযুক্ত করার আগে এগুলি বালিতে ভরা করুন। আপনি যদি ভারী ডাম্বেল পেতে চান তবে একবার বালিতে ভরে গেলে জলে েলে দিন।- একবার ভরাট হয়ে গেলে বোতলগুলি টেপ দিয়ে আপনার অগ্রভাগের সাথে সংযুক্ত করুন, বোতলগুলি কেবল তাদের একসাথে রাখার সংস্পর্শে আসে। আপনি চ্যাটারটনও ব্যবহার করতে পারেন, আপনার ত্বকে এটি প্রয়োগ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। বোতলগুলি আপনার হাতের উপর থেকে পিছলে যেতে রোধ করতে পর্যাপ্ত টেপটি শক্ত করুন।
-
বাস্কেটবলের সাহায্যে ওষুধের বলটি তৈরি করুন। নিজেকে একটি পুরানো বাস্কেটবল করুন এবং কালো ফিতেগুলির মধ্যে একটিতে গর্ত করুন। গর্তটি ফানেলের মুখের সাথে ফিট করার জন্য যথেষ্ট বড় হওয়া উচিত। গর্তের মধ্যে একটি ফানেল sertোকান এবং এটি পছন্দসই ওজনের না হওয়া পর্যন্ত বালু বা নুড়ি দিয়ে বেলুনটি পূরণ করুন। গর্তটি বন্ধ করতে বাইকের টায়ার প্যাচ ব্যবহার করুন। আপনার প্যাচ না থাকলে আপনি চ্যাটারটনও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এখন আপনার পুনর্ব্যবহারযোগ্য বেলুনটিকে ওষুধের বল হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। -
মোজা দিয়ে কব্জি ওজন তৈরি করুন। শুকনো মটরশুটি দিয়ে একটি মোজা ভরাট করুন। অন্যথায়, আরও ওজন পেতে আপনি নুড়ি বা ছোট নুড়িও ব্যবহার করতে পারেন। এটি বন্ধ করার জন্য মোম খোলার আঠালো বা সেলাই করুন। তারপরে দুটি প্রান্ত একসাথে সেলাই করুন বা ভেলক্রোকে সহজেই পূর্বাবস্থায় ফেলার জন্য প্রান্তে সংযুক্ত করুন।- ওজন সামঞ্জস্য করতে স্কেল ব্যবহার করুন। মোজাটি যতটা ইচ্ছা পূরণ করুন, তারপরে অতিরিক্ত ফ্যাব্রিক কেটে দিন। আপনি যদি আরও ভারী ওজন পেতে চান তবে আপনার পর্যাপ্ত জায়গা না থাকলে একটি দীর্ঘতর মোজা চয়ন করুন।
- কোনও মোজা বাছাই করার সময়, আপনার কব্জির চারপাশে জড়ানোর জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ তা নিশ্চিত করুন। যদি মোজাটি দীর্ঘ হয় তবে এটি আপনার কব্জির চারদিকে না যাওয়া পর্যন্ত এটি পূরণ করুন, তবে শেষগুলি বন্ধ করার আগে অতিরিক্ত কাপড়টি কেটে দিন।
-
চাল বা মটরশুটি প্যাকেট ব্যবহার করুন। এই প্যাকেজগুলি বিশেষত নবজাতকদের জন্য দুর্দান্ত ডাম্বেল তৈরি করে। আপনার বাইসপসের কাজ করার জন্য এবং বোবা উত্তোলনের অন্যান্য চলাচল করার জন্য আপনি এগুলি ব্যবহার করতে পারেন। -
বাইকের কক্ষগুলির সাথে হাতের ডাম্বেলগুলি তৈরি করুন। নিজেকে একটি সাইকেলের টিউব পান এবং এটি সমান দৈর্ঘ্যে কেটে দিন। কয়েকটি চ্যাটারটন দিয়ে এক প্রান্তটি বন্ধ করুন, তারপরে এটি বালি দিয়ে পূরণ করুন। চ্যাটারটন দিয়ে দ্বিতীয় প্রান্তটি বন্ধ করুন। আপনি এগুলি সমতল রাখতে বা এটিকে ভাঁজ করতে পারেন একটি বৃত্ত তৈরি করতে এবং উভয় প্রান্তটি চ্যাটার্টনের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন।- এটি বিভিন্ন আকারের ওজন তৈরির দুর্দান্ত উপায়। 500 গ্রাম বা 1500 গ্রাম ওজন দিয়ে শুরু করুন। এছাড়াও 2,500 গ্রাম এবং 4,000 গ্রাম চেষ্টা করুন। ডাম্বেলগুলি বন্ধ করার আগে তাদের ওজন করতে একটি স্কেল ব্যবহার করুন।
-
ওজনযুক্ত জ্যাকেট তৈরি করুন। অনেক পকেট সহ একটি ফিশিং জ্যাকেট বা জ্যাকেট তুলে নিন। বালি বা কংক্রিটের সাথে প্লাস্টিকের ব্যাগগুলি পূরণ করুন এবং জ্যাকেটের পকেটে রাখুন। দৌড়ান, পুশ-আপ করুন, সিট-আপগুলি করুন বা আপনার ভারী জ্যাকেট পরা হাঁটতে যান। -
পেইন্ট ক্যান ব্যবহার করুন। হ্যান্ডলগুলি দিয়ে আপনার হাতে পেইন্টের ক্যান ধরে রাখুন। বেশিরভাগ পেইন্টের ক্যানগুলি প্লাস্টিকের বোতল বা টিনজাত খাবারের চেয়ে কিছুটা ভারী, তাই আপনি এগুলি আপনার পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন। হ্যান্ডলগুলি আপনাকে ডাম্বেলের মতো ক্যান ব্যবহার করতে দেয়।- কেটলবেলগুলি তৈরি করতে আপনি পেইন্ট ক্যান ব্যবহার করতে পারেন।
পদ্ধতি 2 ভারী ডাম্বেল তৈরি করা
-
20 লিটারের পেলগুলি ব্যবহার করুন। বালু, পাথর, কংক্রিট বা এমনকি জল দিয়ে একটি 20 লিটার বালতি পূরণ করুন। আপনার বেঞ্চ প্রেসগুলিতে ব্যবহারের জন্য এটি কোনও বার বা বোর্ডকে বাঁকতে বা সংযুক্ত করতে ব্যবহার করুন। -
প্লাস্টিকের বোতল দিয়ে একটি দীর্ঘ ডাম্বেল তৈরি করুন। দুটি বোতল 6 টি বোতল নিন এবং সেগুলিকে প্রতিসৃতভাবে একটি লোহার বারে সংযুক্ত করুন। জিমে ডাম্বেলগুলির মতো একই অনুশীলন করতে আপনি এই ঘরের তৈরি ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।- দুটি প্যাকই যদি খুব বেশি ওজন হয় তবে বোতলগুলি অর্ধেক করে খালি করবেন না। অর্ধেক খালি বোতলগুলি বারে চলে যাবে এবং এটি অস্থির করে তুলবে। পরিবর্তে, টেপ দিয়ে বারে বোতলগুলি ঝুলান।
- দুটি প্যাকই যদি যথেষ্ট পরিমাণে ওজন না করে তবে বারের সাথে সংযুক্ত চার বা ছয়টি প্যাক ব্যবহার করুন। বিকল্পভাবে, আপনি বারে পৃথক বোতলগুলিও সংযুক্ত করতে পারেন। প্রথমে প্রতিটি পাশের বারের সাথে আনুভূমিকভাবে সারিবদ্ধ করুন, তারপরে একে অপরের শীর্ষে স্ট্যাক করুন। আপনার হাতটি পাশাপাশি আলাদাভাবে শক্ত করে ধরে রাখার জন্য আপনার হাতের জন্য পর্যাপ্ত জায়গাটি নিশ্চিত করুন।
- বোতলগুলি ঠিক করার উপায় অবশ্যই কার্যকর থাকবে। বারটিতে সুরক্ষিত করার জন্য টেপটিকে আনুভূমিকভাবে, উল্লম্বভাবে বা ত্রিভুজভাবে মোড়ানো।
-
বাড়িতে চারপাশে থাকা পুরানো টায়ারগুলি সন্ধান করুন। টায়ারগুলি অনেকগুলি অনুশীলন এবং অনেকগুলি বডি বিল্ডিং রুটিনে ব্যবহৃত হয়। আপনার অনুশীলন করার সময় আপনি আপনার টায়ারে আরও ওজন যুক্ত করতে পারেন বা ল্যান্ডফিলে গিয়ে ট্র্যাক্টরের টায়ারগুলি খুঁজে পেতে পারেন। ডাম্বেল হিসাবে টায়ার ব্যবহারের একমাত্র উপায় হ'ল এগুলি ঘুরিয়ে দেওয়া এবং আপনার পিছনে টানতে দড়ি দিয়ে বেঁধে রাখা। -
একটি স্ল্যাশ টিউব তৈরি করুন। স্ল্যাশ টিউবগুলি হ'ল 20 কেজি জলে পূর্ণ দীর্ঘ প্লাস্টিকের পাইপ। তবে এই অনুশীলনের সুবিধাগুলি পাইপের পানির অনিয়মিত চলাচল থেকে আসে যা আপনাকে পাইপগুলির এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে চলে যাওয়ার সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করতে বাধ্য করে। আপনি পিভিসি পাইপ দিয়ে নিজের স্ল্যাশ টিউব তৈরি করতে পারেন। পাইপটি কমপক্ষে 10 সেন্টিমিটার ব্যাসের এবং 2.8 থেকে 3 মিটার দীর্ঘ হওয়া উচিত। এক প্রান্তে একটি প্লাগ ইনস্টল করুন, তারপরে জলের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ পূরণ করুন। দ্বিতীয় প্রান্তটি প্লাগ করুন। -
একটি ব্যাগ বালি তৈরি করতে একটি সমুদ্রের ব্যাগ ব্যবহার করুন। স্যান্ডব্যাগগুলি স্ল্যাশ টিউবগুলির মতো, এগুলি অস্থির এবং তাদের ওজনকে আরও বেশি পেশীগুলি কাজ করতে বাধ্য করে। সহজেই একটি ব্যাগ বালি তৈরি করতে, 20 বা 24 লিটারের ফ্রিজার ব্যাগ বালি দিয়ে পূরণ করুন। স্যান্ডব্যাগটির ওজন 25 থেকে 30 কেজি হতে হবে। ব্যাগগুলি অন্যটিতে ভাঙ্গা রোধ করতে এবং নীচে কিছু চ্যাটারটন আটকে রাখুন। ফ্রিজার ব্যাগগুলি সমুদ্রের ব্যাগে রাখুন। বস্তা বন্ধ করুন এবং আপনি অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত!- আপনি পুরানো সেনা ব্যাগ বা নোংরা লন্ড্রির জন্য ব্যাগ ব্যবহার করে একটি স্যান্ডব্যাগ তৈরি করতে পারেন। ভারী শুল্কযুক্ত আবর্জনার ব্যাগ ব্যবহার করুন যা আপনি নুড়ি দ্বারা পূর্ণ করেন। আপনি এগুলি 5, 10 বা 16 কেজি দিয়ে পূরণ করতে পারেন। 5 থেকে 6 ব্যাগের নুড়ি ভরাট করুন এবং তাদের সাথে চ্যাটারটন ধরে রাখুন। আপনি পছন্দসই ওজন না পাওয়া পর্যন্ত এগুলিকে ব্যাগে থ্রেড করুন।
- বিভিন্ন ওজনের জন্য বালি বা নুড়িযুক্ত ব্যাগ যুক্ত করুন বা সরান। আপনার অনুশীলন শুরু করার আগে ব্যাগের ওজন খুঁজে বের করার জন্য এবং স্কেলটি প্রয়োজন অনুযায়ী ওজন যুক্ত করতে বা সরাতে স্কেল ব্যবহার করুন। আপনি যদি ব্যাগের ওজন পরিবর্তন করতে না চান তবে আপনি সরাসরি বালি বা নুড়ি canালতে পারেন। এই পদ্ধতির সাহায্যে ব্যাগের ওজন সামঞ্জস্য করা আরও অনেক বেশি কঠিন হবে।
- ব্যাগের পর্যাপ্ত জায়গাটি নিশ্চিত করে রাখুন যাতে বালু এবং কঙ্কর অবাধে চলাচল করতে পারে।
- আপনি যদি এটিতে প্রচুর ওজন রাখেন তবে সম্ভব সবচেয়ে শক্তিশালী প্লাস্টিকের ব্যাগটি ব্যবহার করুন।
পদ্ধতি 3 কেটেলবেল তৈরি করা
-
এক ক্যান দুধ বা ফলের রস ব্যবহার করুন। 2 লিটারের প্লাস্টিকের পাত্রে জল বা বালু দিয়ে ভরাট করুন। নিশ্চিত করুন যে ক্যানেলের একটি হ্যান্ডেল থাকতে পারে, এটি কেটলবেলটি ব্যবহারের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। -
ডাম্বেল এবং একটি দড়ি ব্যবহার করুন। ডাম্বেলের প্রতিটি প্রান্তে একটি দড়ি সংযুক্ত করে আপনি ঘরে তৈরি কেটলবেলগুলিও তৈরি করতে পারেন। দড়িটি যত ঘন হবে আপনার ওজন তত বেশি কার্যকর হবে। দড়িটি মাঝখানে ধরুন যাতে আপনি এটি তুলতে গিয়ে ডাম্বেলটি সোজা হয়। কেটলিবেলের প্রভাবগুলি উপভোগ করার সময় আপনি এখন রকার মুভমেন্ট এবং ফ্লেক্সেশন করতে পারেন। আপনার যখন ওজন সামঞ্জস্য করতে হবে তখন কেবল অন্য একটি ডাম্বেল ব্যবহার করুন।- ডাম্বেল ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। তিনি একটি সাধারণ কেটলবেল থেকে অনেক বেশি দুলতে এবং সরিয়ে নেবেন। ডাম্বেল দিয়ে নিজেকে আঘাত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
-
আলুর ব্যাগ দিয়ে কেটেলবেল তৈরি করুন। আলু, চাল বা চিনি একটি ব্যাগ কিনুন যা আপনি বেশিরভাগ সুপারমার্কেটে পাবেন। আপনার পছন্দসই ওজন না পাওয়া পর্যন্ত ব্যাগটি বালির সাথে পূরণ করুন। ব্যাগের শীর্ষে, একটি গিঁট বাঁধুন। গিঁটটি ঠিক রাখতে এবং আলগা হওয়া থেকে রোধ করতে একটি দড়ি বা চ্যাটারটন ব্যবহার করুন। আপনি চ্যাটারটন দিয়ে ব্যাগের কিনারা এবং নীচে শক্ত করতে পারেন।- বিভিন্ন ওজনের বেশ কয়েকটি কেটলবেল তৈরি করতে আপনি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন। ব্যাগগুলি বন্ধ করার আগে আপনি যে ওজন রেখেছেন তা পরিমাপ করতে একটি স্কেল ব্যবহার করুন।
-
কেটেলবেল তৈরি করতে একটি পিভিসি পাইপ এবং একটি পুরানো বাস্কেটবল ব্যবহার করুন। একটি 2.5 সেন্টিমিটার x 60 সেমি পিভিসি পাইপ কিনুন, চ্যাটারটন দিয়ে একটি প্রান্তটি সিল করুন এবং এটি বালি দিয়ে পূরণ করুন। দ্বিতীয় প্রান্তটি প্লাগ করুন। ওভেনে পিভিসি টিউবটি 10 মিনিটের জন্য 230 ডিগ্রি সেলসিয়াসে রেখে দিন প্লাস্টিকটি গলে না গিয়ে নরম হয়ে উঠতে হবে। আপনি পাইপকে কেটেলবেল ফর্ম দেবেন। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সাবধানে দেখুন।- চুলা থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষটি বাইরে নিয়ে যান এবং চাঁদের প্রতিটি প্রান্তকে অন্য দিকে টেনে হ্যান্ডেল তৈরি করতে বাঁকুন। চ্যাটারটন দিয়ে উভয় প্রান্তটি সুরক্ষিত করুন। শক্ত করার জন্য পায়ের পাতার মোজাবিশেষটি ঠান্ডা জলে ডুব দিন।
- এমন একটি বাস্কেটবলে একটি খাঁজ কাটুন যেখানে হ্যান্ডেলের উভয় প্রান্ত রয়েছে। লেন্স যথেষ্ট প্রশস্ত যাতে হ্যান্ডেলটি পছন্দসই উচ্চতায় থাকে তা নিশ্চিত করতে বেলুনের মধ্যে হ্যান্ডেলটি পুশ করুন।
- একটি পৃথক ধারক মধ্যে, দ্রুত সেটিং সিমেন্ট প্রস্তুত এবং ফ্লাস্ক pourালা। শেষ হয়ে গেলে হ্যান্ডেলটি যুক্ত করুন। সিমেন্টটি ব্যবহারের আগে দুই থেকে তিন দিনের জন্য শুকিয়ে দিন।