কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করুন
- পদ্ধতি 2 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 3 শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিন
- পদ্ধতি 4 নির্দিষ্ট ওষুধ এড়িয়ে চলুন
ক্রিয়েটাইন কিনেস (সিকে বা পূর্বে সিপিকে) হ'ল এনজাইম যা শরীরের বিভিন্ন পেশী এবং অঙ্গগুলিতে পাওয়া যায় যেমন স্ট্রাইটেড পেশী, মস্তিষ্ক এবং হার্ট। এটি বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে এটি যখন উচ্চ হয় তখন এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার স্নায়ু বা পেশী (বা নিউরোমাসকুলার) রোগ রয়েছে। সিকে-র হার কমাতে, আপনাকে অবশ্যই হার্টের সমস্যা, পেশী এবং অন্যান্য স্নায়ুজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে হবে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করুন
-
কোলেস্টেরল কমানোর জন্য পরিচিত খাবার খান। যে খাবারগুলি কোলেস্টেরল কমায় তা হৃদরোগ প্রতিরোধেও সহায়তা করে। হারের রোগ সিকে উচ্চ হারের অন্যতম সাধারণ কারণ, তাই আপনি যদি হৃদয়কে সুস্থ রাখেন তবে আপনি আপনার সিকে কম রেটে রাখবেন।- লাল চালের খামির চেষ্টা করুন (একটি চীনা প্রতিকার): আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে মাঝারি পরিমাণে লাল খামির চাল খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক হারে রাখবেন।
- বাদাম এবং বাদাম খান: এই বাদামগুলির প্রতিদিনের ব্যবহার খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) এর মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।
- সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি আর্টিকোকস খান: উজ্জ্বল পাতার নির্যাস আপনার শরীরকে কোলেস্টেরল চিকিত্সা এবং মুক্তি দিতে সহায়তা করে, যা হারকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করে।
- দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি উচ্চ পরিমাণে খাওয়া: ল্যাভাইন, শাকসবজি, বরই, আপেল, গাজর এবং ব্রোকলির মতো খাবারগুলি আপনার অন্ত্রে খুব বেশি কোলেস্টেরল শোষণ থেকে বিরত রাখে। আপনি যদি প্রতিদিন 10 গ্রাম ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান তবে এটি আপনার খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) স্তর 5% কমাতে পারে।
-
বেশি ডেইল খান। লাইল দীর্ঘদিন ধরে ভাল হৃদয়ের স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য পরিচিত। এটি কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় যা ধমনীগুলি আটকে যাওয়ার থেকে বাধা দেয়। লাইল অ্যালিসিন দিয়ে তৈরি যা অনেক রোগকে নিয়ন্ত্রণ ও নিরাময় করতে সহায়তা করে।- আপনি প্রতিদিন রসুনের এক লবঙ্গ খেতে পারেন। যদি এটি খাওয়া আপনার চায়ের কাপটি না হয় তবে আপনি ফার্মাসিতে বিক্রি হওয়া ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে রসুনও নিতে পারেন।
-
জিঙকো বিলোবা নিন। জিঙ্গকো বিলোবা হ'ল এটি একটি উদ্ভিদ যা এর বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত যা হার্টকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। বিশেষত, জিঙ্গকো বিলোবা হৃৎপিণ্ডের ধমনীগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে যা তাদেরকে আটকে যাওয়া এবং হার্টের সমস্যা হতে বাধা দেয়।- আপনি এগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকান, ওষুধের দোকান এবং ফার্মাসিতে কিনতে পারেন।
-
দুধের সাথে লাশওয়াগন্ধা (ভারতীয় জিনসেং) পান করুন। এই ভেষজটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমায় পাশাপাশি থাইরয়েড সমস্যার চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। এই সমস্ত ফলাফল সিকে হার বৃদ্ধি।- আপনি দুধে এক চা চামচ দশভগন্ধা গুঁড়ো মিশিয়ে প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে পান করতে পারেন।
-
আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ বাড়িয়ে নিন। এই ভিটামিনটি এমন একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের সঠিক ক্রিয়ায় সহায়তা করতে পরিচিত। এটি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে ভূমিকা রাখে। একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় কম সি কে হারের সমার্থক। প্রতিদিন কমপক্ষে 45 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি নেওয়ার চেষ্টা করুন।- আপনি ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন বা কমলা, লেবু এবং স্ট্রবেরি জাতীয় খাবার খেতে পারেন।
-
ভিটামিন এ পরিপূরক নিন বা মিষ্টি আলু খান। ভিটামিন সি এর মতো ভিটামিন এ আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে ভূমিকা রাখে। মিষ্টি আলু ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, তাই প্রায়শই এটি খাওয়া। আপনি প্রতিদিন ভিটামিন এ এর পরিমাণযুক্ত ভিটামিন এ পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন পরিপূরকও নিতে পারেন -
ম্যাগনেসিয়াম পূরণ করুন। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে ক্র্যাম্প বা পেশীগুলির স্প্যাম হতে পারে যা সিকে স্তরকে উন্নত করে। প্রতিদিন খাবার হিসাবে পরিপূরক হিসাবে বা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কুমড়ো, কলা, বিট, পালং শাক এবং অন্যান্য শাকসব্জী খাওয়ার মাধ্যমে 50 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের চেষ্টা করুন। -
আরও গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টি স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী, যে কেউ তার সিকে কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছে তার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা হ'ল গ্রিন টি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে খুব কার্যকর। ব্রাজিলের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন গ্রিন টি ক্যাপসুল গ্রহণ করে তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রায় 4.5% হ্রাস পাওয়া যায়।- আপনি গ্রিন টি এক্সট্রাক্টের ক্যাপসুল নিতে পারেন বা দিনে এক থেকে দুই কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন।
পদ্ধতি 2 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
-
ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট চেষ্টা করুন। ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে এমন খাবার রয়েছে যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে এবং পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। এতে তিনটি বড় খাবারের চেয়ে দিনে পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়া থাকে। এটি মাখনের চেয়ে জলপাইয়ের তেল ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, কারণ জলপাই তেলটিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে (যেমন) ভাল চর্বি)।- থালা - বাসনগুলিতে সাধারণত মাতাল প্রোটিন যেমন মাছ, সিরিয়াল, তাজা ফল, শাকসব্জী, বাদাম এবং ফলমূল থাকে।
- ডায়েটের জন্য আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খান তা হ্রাস করতেও প্রয়োজন।
-
3 এবং 6 পূর্ণ ডোমাগাস নিন। এসিড শব্দটি দ্বারা বোকা বানাবেন না চর্বি। ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড। এই দুটি পুষ্টি স্বাস্থ্যকর পেশী প্রচারে একসাথে কাজ করে। যখন আপনার পেশী শক্তিশালী হয় এবং আপনি অনুশীলন করেন, তারা চাপকে আরও ভাল সমর্থন করেন এবং আপনার সিকে রেট তত বেশি হবে না।- ওমেগা 3 এস মাছগুলি যেমন সার্ডাইনস, অ্যাঙ্কোভি এবং সালমন হিসাবে পাওয়া যায় তবে ডিম, দুধ, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, ফ্ল্যাকসিজ এবং বাদামেও পাওয়া যায়।
- ওমেগা 6 ডিম, অ্যাভোকাডোস, বাদাম, পুরো গমের রুটি এবং বেশিরভাগ উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে পাওয়া যায়।
-
প্রতিদিন আপনার মেদ এবং লবণের পরিমাণ যতটা সম্ভব হ্রাস করুন। আগেই বলা হয়েছিল, টান এবং হৃদরোগ সিকে-র হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতিদিনের পরিমাণ লবণের পরিমাণ 1,500 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রেখে আপনি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারেন। চর্বিযুক্ত খাবারে সাধারণত লবণের পরিমাণ বেশি থাকে তবে ঘনত্বের জন্য প্রায়শই দায়ী যা মারাত্মক হৃদরোগের কারণ হতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন এবং স্বাস্থ্যকর হৃদয় বজায় রাখতে পাতলা বা চর্বিহীন পণ্যগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন।- হালকা বা ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন স্কিম মিল্ক, 0% দই এবং পনির খান।
- উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন মাখন, সস এবং বেকন এড়িয়ে চলুন।
-
উচ্চ প্রোটিন ডায়েট এড়িয়ে চলুন। আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি আপনার রক্তে আপনার সি কে স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে, এটি না করাই ভাল। তবে আপনার ডায়েটের সমস্ত প্রোটিন অপসারণ করবেন না। আপনি যদি প্রোটিনের সমস্ত উত্স অপসারণ করেন তবে এটি পেশী সংশ্লেষের কারণ হতে পারে কারণ দেহ পেশীগুলিতে প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাবে। পেশী অ্যাট্রোফি পেশী ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনার সিপিকে হার বাড়িয়ে তুলতে পারে।- উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি হ'ল: গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগী, টার্কি, মাছ, পনির, ডিম, টফু, মটরশুটি, দুধ, দই, বাদাম এবং বীজ।
- 19 থেকে 70 এর মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রোটিনের প্রস্তাবিত পরিমাণ হ'ল একজন মহিলার জন্য 46 গ্রাম এবং একজন পুরুষের জন্য 56 গ্রাম। কিশোর-কিশোরীদের একটি মেয়ের জন্য 46g এবং একটি ছেলের জন্য 52g প্রয়োজন।
-
অ্যালকোহল মুছুন। সিকে হার বাড়ানোর আর একটি কারণ হ'ল অ্যালকোহল। রান্না করার পরে এটি বিশেষত ঘটে। লালকুল পেশী টিস্যুতে অভিনয় করে সিকে স্তর বাড়ায়। অ্যালকোহল পান করার পরে, পেশীতে টিস্যু চাপে থাকে কারণ এটি শরীরে উচ্চ পরিমাণে অ্যালকোহলের সংস্পর্শে আসে।
পদ্ধতি 3 শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিন
-
আপনার শারীরিক অনুশীলন পরীক্ষা করুন। উচ্চ স্তরের সিকে অত্যন্ত তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে। উচ্চতর সিকে-র আর একটি সাধারণ কারণ হ'ল তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন। যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপ (বায়বীয়, স্ট্রেচিং বা ওজন উত্তোলন) আপনার রক্তে সিকে এর মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যেহেতু আপনি আপনার পেশী এবং আপনার বিপাক কাজ করেন।- ওজন লিফট এবং উতরাইয়ের রানগুলি ক্রিয়াকলাপ যা সিকে রেটকে সর্বাধিক উন্নত করে।
-
পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত। আপনার সিকে পরীক্ষার পরীক্ষার আগে পাঁচ দিন ধরে তীব্র অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন। রক্ত পরীক্ষা করা রোগীদের ক্ষেত্রে এই ধরণের ব্যায়ামটি প্রায়শই ভুয়া উচ্চ হারে সিকে হওয়ার কারণ হয়ে থাকে। তাই আপনার রক্ত পরীক্ষার আগে 5 দিনের জন্য প্রশিক্ষণ না দেওয়া খুব জরুরি, যাতে সেকে-র উচ্চ হারে ভুয়া যায় না। -
কোনও তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে ভালভাবে প্রসারিত করুন. যে কোনও তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার বিষয়ে ভাবুন। আপনার পেশীগুলিকে হয় প্রসারিত করে গরম করে বা সামান্য জগিং বা সামান্য বাইক চালিয়ে, তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি করার আগে এটি পেশীগুলিকে আঘাতগুলি (এমনকি ন্যূনতম) এড়াতে প্রসারিত করতে দেয়। এইভাবে ভালভাবে গরম করা যায়।- ধীরে ধীরে আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য একটি স্ট্রাইড বা একটি সামান্য বাইক চালানো ভাল উত্তাপ হতে পারে।
- ভারী ওজন তোলার আগে পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য হালকা ওজন নিয়ে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
-
আপনার চাপের স্তর হ্রাস করে আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করুন। আপনার স্ট্রেস লেভেলটি আপনার দেহে শারীরিক প্রভাব ফেলতে পারে তবে আপনার টান বাড়িয়ে তোলে। যখন আপনার রক্তচাপ বেশি থাকে, আপনার সি কে হারও একই কাজ করার একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। শিথিল থাকার কারণে এটি অতএব গুরুত্বপূর্ণ।- ধ্যান বা যোগ চেষ্টা করুন। এই দুটি ক্রিয়াকলাপ আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল শেখানো এবং আপনাকে টিকটিক করে তোলে এমন সমস্ত কিছুর চেয়ে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
- প্যাশনফ্লাওয়ার, ভ্যালারিয়ান, লিন্ডেন এবং লেবু বালাম ব্যবহার করে দেখুন। এগুলি সমস্ত মনোরম bsষধি যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
পদ্ধতি 4 নির্দিষ্ট ওষুধ এড়িয়ে চলুন
-
স্ট্যাটিনগুলি আপনার সিকে রেট বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্ট্যাটিনগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার জন্য খুব কার্যকর ওষুধ। তবে এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হ'ল র্যাবডমাইলোসিস বা প্রদাহজনিত কারণে পেশী টিস্যু অবনতি। এই ওষুধগুলির ফলে সিকে স্তরের উচ্চতা ঘটে। এখানে স্ট্যাটিনগুলির কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:- সিম্বাস্ট্যাটিন, লটোরেস্টাটিন এবং রসুভাস্ট্যাটিন।
-
জেনে রাখুন যে অন্যান্য ওষুধগুলি সিকে-র হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি নীচে তালিকাভুক্ত medicষধগুলি গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার সিকে হার বাড়িয়ে দিতে পারে। সুতরাং, আপনার চিকিত্সার জন্য আপনার চিকিত্সার জন্য অন্যান্য ওষুধগুলি লিখতে বলুন। অন্যান্য ওষুধ যা সিকে স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে সেগুলি হ'ল:- lamphotericin বি (অ্যান্টিফাঙ্গাল)
- ল্যাম্পিসিলিন (একটি অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল)
- কিছু অবেদনিকতা
- অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টস যেমন অ্যাসপিরিন, হেপারিন এবং ওয়ারফারিন
- ডেক্সামেথেসোন (একটি স্টেরয়েড)
- ক্লোফাইব্রেট (কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেওয়ার ওষুধ)।
- ফুরোসেমাইড (একটি মূত্রবর্ধক)
- মরফিন (একটি ব্যথানাশক)
-
আপনার ডাক্তারের চিকিত্সা পরিবর্তন করতে বলুন। আপনি যদি উপরে উল্লিখিত ওষুধগুলির কোনও গ্রহণ করেন এবং উচ্চ সিকে থাকেন তবে অন্যান্য ওষুধ সেবন করার চেষ্টা করুন। আপনার সিকে লেভেল বেশি হওয়ায় চিকিত্সা পরিবর্তনের বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শ করুন।- আপনি যদি অন্য কোনও চিকিত্সা নিতে না পারেন, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার সিকে রেট কমিয়ে দেওয়ার আরও একটি উপায় খুঁজে বের করতে দেখবেন।