কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 শক্তি পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 2 আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং অভ্যাস পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 3 ওষুধ নিন
একটি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর হ'ল উদ্বেগজনক বিষয় কারণ এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি দ্রুত হ্রাস করতে চান তবে নীচের অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করে প্রস্তাবিত ওষুধ সেবন করার চেষ্টা করুন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 শক্তি পরিবর্তন করুন
-
চিনি এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত এবং পরিশোধিত শর্করা ট্রাইগ্লিসারাইড বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, তাই এগুলি হ্রাস করার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল চিনি গ্রহণ বন্ধ করা। এটি ঘটে কারণ শর্করা প্রায়শই অযৌক্তিক ক্যালোরি ধারণ করে যা পরে শরীরে সংরক্ষণ করার জন্য ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিতে পরিণত হয় (ফ্যাটের একটি রূপ)।- আপনার চিনি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন যাতে তারা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 5% থেকে 10% বেশি উপস্থাপন করে না। মহিলাদের জন্য, এর অর্থ হ'ল চিনি দিনে একশো ক্যালোরি বেশি হওয়া উচিত নয়। পুরুষদের জন্য, এর অর্থ চিনি থেকে আসা 150 টিরও বেশি ক্যালোরি নেই।
- ঘন থেকে তৈরি মিষ্টি মিষ্টি এবং ফলের জুসের মতো নির্দিষ্ট খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
-
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আপনার হ্রাস। সাদা ভাত এবং বেকড খাবারের মধ্যে সাদা ময়দা বা সোজি থাকে কিছু লোকের মধ্যে ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়তে পারে। যদি আপনার চিকিত্সক মনে করেন এটি আপনার জন্য সমস্যা হতে পারে তবে আপনি দ্রুত পরিশোধিত শর্করা গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে পারবেন।- মিহি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিবর্তে পুরো শস্য দিয়ে তৈরি রুটি এবং পাস্তা বেছে নিন।
- আপনার ব্যবহৃত কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রিক পরিমাণ হ্রাস করুন এবং তার পরিবর্তে প্রোটিন দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। প্রোটিনগুলির কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে যার অর্থ তারা আপনার রক্তে আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়। পরিবর্তে, এটি আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রা এবং লিপিডের স্তর (ট্রাইগ্লিসারাইড সহ) হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর চর্বি রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনতে আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।
-
অ্যালকোহল নির্মূল করুন। অ্যালকোহল ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এটির প্রতি সংবেদনশীল হন। আপনি যদি ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরটি কম করার চেষ্টা করেন তবে অ্যালকোহল গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।- একবার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি গ্রহণযোগ্য পর্যায়ে ফিরে আসার পরে, আপনি আস্তে আস্তে আপনার ডায়েটে অ্যালকোহলটিকে নতুন করে তৈরি করতে পারেন। তবে আপনার অত্যধিক মদ্যপান এড়ানো উচিত, কারণ এটি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে।
-
আরও ডোমাগাস -3 গ্রহণ করুন। ওমেগা -3 গুলি ভাল চর্বি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং নিয়মিত সেবন আপনার শরীরকে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।- চর্বিযুক্ত মাছের কমপক্ষে দু'টি পরিবেশন খাবেন। আপনি যদি অভ্যাসটি গ্রহণ করেন তবে আপনি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
- সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস, টুনা এবং ট্রাউট হ'ল ওমেগা -3 সমৃদ্ধ ফ্যাটি ফিশ।
- আপনি গ্রাউন্ড ফ্লাক্সসিড, ফ্লাশসিড তেল, সয়াবিন, লেবু, বাদাম এবং সবুজ শাকসব্জিতে ওমেগা -3 দেখতে পাবেন। প্রতিদিন এর মধ্যে একটি খাবার খান।
- একটি ভাল মানের ওমেগা -3 ডায়েটরি পরিপূরক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল কারণ এটি ওমেগা -3 এর ওমেগা -6 এর অনুপাতকে ভারসাম্যপূর্ণ করে।
-
ভেষজ খাবার গ্রহণ করুন। বিশেষত যদি আপনি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (লাল মাংস খাওয়ার চেয়ে) গ্রাস করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন এটি আপনার কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে।- শুকনো মটরশুটি, মটরশুটি এবং সয়া এমন নিরামিষ পণ্য যাতে প্রোটিন বেশি থাকে।
- আপনি লাল মাংস প্রতিস্থাপনের জন্য মুরগির খাবারও খেতে পারেন কারণ এটি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরকে সংমিত করতে আরও ভাল ধরণের মাংস।
-
প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করুন। ফাইবার আপনাকে আপনার শরীরের দ্বারা খাদ্য গ্রহণের উপায়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং এটির মধ্য দিয়ে যায়। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে হ্রাস করতে পারে।- ফাইবারগুলি আপনার অন্ত্রের জলের সাথে একত্রিত হয়ে এক ধরণের জেল তৈরি করে যা ফ্যাট ফ্যাট করে। এটি শরীরের দ্বারা শোষিত ফ্যাটগুলির শতাংশ (ট্রাইগ্লিসারাইড সহ) হ্রাস করে। তদতিরিক্ত, ফাইবার হজম সিস্টেমের বিভিন্নভাবে যত্ন নিতে সহায়তা করে।
- আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করতে, আপনি যে পরিমাণ শস্য গ্রহণ করেন তা বাড়িয়ে দিন। আপনার আরও মটরশুটি, ফল এবং শাকসবজি খাওয়া উচিত।
- তন্তুগুলি আপনাকে ভরাও করতে পারে, যা আপনাকে অত্যধিক খাবার থেকে বাঁচায়।
- আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর সময় আরও বেশি জল পান করুন। আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনার হজমের সমস্যা হতে পারে।
-
আপনার ফ্যাট গ্রহণের জন্য দেখুন Watch স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি বিশেষত ক্ষতিকারক, তাই আপনি খাওয়া এড়িয়ে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে পারেন।- প্যাকেজযুক্ত খাবার এবং ফাস্টফুডগুলি এই "খারাপ" চর্বিগুলির প্রধান অপরাধী। পশুর খাবার এবং হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেলও সমস্যা তৈরি করতে পারে, যেমন ফ্যাট, লার্ড বা মারজারিন হতে পারে।
- মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেছে নিন। আপনার শরীরের চর্বি শোষণ করা প্রয়োজন, তবে কিছু উত্স স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিতে কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেনি। এর মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েল, র্যাপসিড, চালের ব্রান, বাদাম এবং ফ্ল্যাকসিস।
-
আপনার ফ্রুক্টোজ খরচ সীমাবদ্ধ করুন। ফ্রুক্টোজ হ'ল চিনি যা বেশিরভাগ ফলের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, সেইসাথে মধুতে এবং টেবিলে চিনির কিছু রূপে। আপনার ফ্রুক্টোজ খাওয়ার জন্য প্রতিদিন 50 থেকে 100 মিলিগ্রাম সীমাবদ্ধ করে, আপনি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরটি দ্রুত কমিয়ে আনতে সক্ষম হবেন।- ফ্রুটোজের সাথে কম সমৃদ্ধ ফলগুলিতে এপ্রিকট, সাইট্রাস ফল, বাঙ্গি, স্ট্রবেরি, অ্যাভোকাডোস এবং টমেটো অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি ফল খেতে চান তবে এটির দিকে ফোকাস করা ভাল।
- ফ্রুটোজের চেয়ে বেশি সমৃদ্ধ ফলগুলির মধ্যে রয়েছে আমের, কলা, প্লান্টিন, আঙ্গুর, নাশপাতি, আপেল, তরমুজ, আনারস এবং ব্ল্যাকবেরি। এগুলি এড়াতে বা কমপক্ষে সীমাবদ্ধ করার ফল।
পদ্ধতি 2 আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং অভ্যাস পরিবর্তন করুন
-
আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়মিত করুন। আপনি প্রতিদিন কয়টি ক্যালোরি গ্রহণ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং চেষ্টা করুন যে আপনি এটি কমাতে পারেন কিনা।সেখানে যাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।- আপনার যদি ওজন বেশি হয় বা স্থূল হয় তবে এগুলি আরও কার্যকর। অতিরিক্ত ওজন উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের উত্স হতে পারে।
- বেশিরভাগ মহিলাদের দিনে কমপক্ষে 1,200 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত এবং পুরুষদের 1,800 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তবে আপনার কার্যকলাপের স্তর এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে এই হারটি পৃথক হতে পারে। আপনার যদি ওজন হ্রাস করতে বা ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে হয় তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি বিশেষ ডায়েটে নিয়ে যেতে চাইতে পারেন যেখানে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলেই আপনার ডায়েট খুব কঠোর হওয়া উচিত নয়।
- এছাড়াও ঘুমোতে যাওয়ার আগে গভীর রাতে নিব্লিং এড়াতে হবে।
-
ছোট অংশ গ্রহণ করুন। এক বা দুটি বড় খাবার গ্রহণের পরিবর্তে ছোট, তবে আরও ঘন ঘন খাবার নিন। -
ব্যায়াম করুন। আপনার কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে মাঝারি অনুশীলন একটি প্রয়োজনীয় কার্যকলাপ।- খুব জোর দিয়ে অনুশীলন করার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। আপনি মনে করতে পারেন যে একটি বিস্তৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম স্থাপনের মাধ্যমে আপনি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি দ্রুত হ্রাস করবেন, তবে এটি দীর্ঘকালীন কোনও ধারণা নয়। আপনি খুব কঠোর শুরু করলে আপনি তাড়াতাড়ি থামার ঝুঁকি বাড়ান। আপনি 30 বা 40 মিনিটে আরামে না পৌঁছা পর্যন্ত সপ্তাহে এক বা দুই মিনিট যোগ করে দিনে 10 মিনিটের অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামে বিভিন্ন যোগ করুন। একদিন হাঁটুন, অন্য চক্র করুন এবং তৃতীয় দিনে অনুশীলনগুলি অনুসরণ করুন। সৃজনশীল হন। আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামে বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি বিরক্ত হওয়া এড়াতে সক্ষম হবেন। আপনার পছন্দসই এবং মজাদার অনুশীলনগুলি অনুসন্ধান করাও কার্যকর হতে পারে!
-
ধূমপান বন্ধ করুন। হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে ধূমপান বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।- ধূমপান রক্তের জমাট বাঁধা, ধমনীতে ক্ষতি এবং রক্তে ফ্যাট লেভেলের (ট্রাইগ্লিসারাইড সহ) দুর্বল নিয়ন্ত্রণ সহ অনেকগুলি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলিতে অবদান রাখে।
- যদি আপনি ধূমপান বন্ধ করেন, তবে আপনি অনেক ক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। আপনার অঞ্চলে এমন একটি প্রোগ্রাম সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা লোককে ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করে। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যিনি আপনাকে পরামর্শ এবং সহায়তা করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 ওষুধ নিন
-
একটি ফাইবারেট নিন। সর্বাধিক প্রচলিত তন্তুগুলির মধ্যে হ'ল জেমফাইব্রোজিল এবং ফেনোফাইব্রেট।- ফাইব্রেটগুলি হ'ল কার্বোঅক্সিলিক অ্যাসিড, এক ধরণের জৈব অ্যাসিড যা কার্বন এবং অক্সিজেন দিয়ে তৈরি। তারা এম্পিফিলিক, যার অর্থ তারা জল এবং চর্বিতে আকৃষ্ট হয়।
- এই ওষুধগুলি এইচডিএল (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) এর মাত্রা বাড়ায় যা ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরকে কমিয়ে দেয়। এটি সম্ভব কারণ তারা লিভার দ্বারা কণার উত্পাদন হ্রাস করে যা ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি পরিবহন করে।
- সচেতন থাকুন যে ফাইব্রেটস পিত্তথলি ছাড়াও পাচনতন্ত্র এবং লিভারের জ্বালা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এন্টিকোয়ুল্যান্টগুলির সাথে এগুলি ব্যবহার করাও বিপজ্জনক এবং যদি আপনি স্ট্যাটিনগুলির সাথে একই সময়ে তাদের ব্যবহার করেন তবে তারা পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে।
-
নিকোটিনিক অ্যাসিড ব্যবহার করে দেখুন। নিকোটিনিক অ্যাসিড হ'ল সর্বাধিক পরিচিত ভিটামিন বি 3।- নিকোটিনিক অ্যাসিড আরেকটি কার্বোঅক্সিলিক অ্যাসিড।
- ফাইবারেটের মতো, নিকোটিনিক অ্যাসিড এমন কণার লিভার উত্পাদন হ্রাস করতে পারে যা ট্রাইগ্লিসারাইড, ভিএলডিএল বা খুব কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন বহন করে liver
- নিকোটিনিক অ্যাসিড একই ধরণের অন্যান্য ওষুধের চেয়ে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
- এই ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি অন্যান্য ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে শ্বাস নিতে অসুবিধা, তীব্র পেটে ব্যথা, জন্ডিস এবং ভার্টিগো অন্তর্ভুক্ত। এগুলি খুব সাধারণ না হলেও এগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
-
ওমেগা 3-প্রেসক্রিপশন সম্পর্কে জানুন। ডোমাগাস -৩ এর প্রাকৃতিক ব্যবহার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রায় পার্থক্য আনতে পারে তবে ওমেগা -৩ পরিপূরকের একটি উচ্চ মাত্রায় ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি আরও কার্যকরভাবে হ্রাস করতে পারে।- প্রেসক্রিপশন ওমেগা -3 গুলি সাধারণত ফিশ অয়েল পিলস আকারে বিক্রি হয়।
- কেবলমাত্র নির্দেশের উপর এবং ডাক্তারের পর্যবেক্ষণে উচ্চ মাত্রায় ডোমগাস -৩ গ্রহণ করুন, কারণ তারা অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। অত্যধিক ডোমাগাস -3 রক্ত পাতলা করতে পারে এবং রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে। এটি রক্তে চিনির মাত্রা বৃদ্ধি করতে এবং লিভারকে সঠিকভাবে কাজ করা থেকে রোধ করতে পারে। এটিও সম্ভব যে এটি মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি করে।
-
স্ট্যাটিন সম্পর্কে জানুন। সর্বাধিক প্রচলিত স্ট্যাটিন হ'ল লোটোরভাস্ট্যাটিন। এছাড়াও অন্যান্য স্ট্যাটিন রয়েছে যেমন ফ্লুভাস্টাটিন, লোভাস্ট্যাটিন, পিটাভাস্ট্যাটিন, প্রভাস্টাটিন, রসুভ্যাসাটিন এবং সিম্বাস্ট্যাটিন।- এই ওষুধগুলি এইচএমজি-কোএ রিডাক্টেস নামক একটি এনজাইম ব্লক করে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই এনজাইম কোলেস্টেরল তৈরিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
- স্ট্যাটিনের মূল উদ্দেশ্য খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করা। এটি ট্রাইগ্লিসারাইডও হ্রাস করে, তবে একই প্রভাবের জন্য নির্ধারিত অন্যান্য অনেক ওষুধের তুলনায় ড্রাগ কম কার্যকর হতে থাকে।
- স্ট্যাটিনের বিরল তবে মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। প্রধান গৌণ প্রভাব হ'ল পেশীর ক্ষতি, বিশেষত যদি আপনি এটি একই সাথে ফাইব্রেট হিসাবে গ্রহণ করেন তবে এটি লিভারকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- অতিরিক্ত ডোমগাস -3 এর ক্ষেত্রে যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন। এর মধ্যে তৈলাক্ত ত্বকের উপস্থিতি, খাবারের লালসা, তৈলাক্ত চুল এবং অলসতার একটি সাধারণ অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।