কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 2 আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 3 চিকিত্সা সহায়তা পান
ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি রক্তে পাওয়া লিপিডগুলির বিভাগের একটি অংশ। এগুলি শরীরের জন্য অপরিহার্য: এগুলি শক্তির একটি বৃহত রিজার্ভকে উপস্থাপন করে। আপনি যখন নিজের প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খান তখন বাকি সমস্ত ক্যালোরিগুলি পরে কিছু ফ্যাট কোষে প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং সংরক্ষণ করা হয়। চিকিত্সা গবেষণা ঠিক বুঝতে শুরু করেছে যে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কীভাবে কাজ করে এবং হার্ট অ্যাটাক বা কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট রোগগুলিতে তারা কী ভূমিকা পালন করে। আপনার হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া হ্রাস করার জন্য আপনাকে ওষুধের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে, তবে আপনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার খাদ্যাভাস বা জীবনযাপন পরিবর্তন করতে পারেন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন
-
চিনিটি সরান। সরল কার্বোহাইড্রেট, যেমন চিনি বা সমস্ত সাদা আটার প্রস্তুতি প্রায়শই ট্রাইগ্লিসারাইডে পরিণত হয়। এটি অবশ্যই অদ্ভুত, তবে যে কোনও সাদা খাবার ট্রাইগ্লিসারাইড সরবরাহকারী। কুকিজ, কেক, মাফিনস, সাদা পাস্তা, সাদা রুটি, ক্যান্ডিস ইত্যাদি বন্ধ করুন ।- গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্ন সিরাপ (উচ্চ ফ্রুক্টোজ) যা খাদ্য প্রসেসররা প্রায়শই তাদের প্রস্তুতির ক্ষেত্রে ব্যবহার করেন এটি ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির ক্ষেত্রে আসে cul ফ্রুক্টোজের অত্যধিক শোষণ আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের পক্ষে খারাপ: এড়াতে! এটি করার জন্য, আপনি কী কিনবেন সেগুলির উপাদানের তালিকাটি পড়ুন।
- আপনার মিষ্টি অভিলাষের বিরুদ্ধে লড়াই করতে ফল পরিবর্তে ফল খান। তাদের মধ্যে শর্করা রয়েছে তবে এগুলি প্রাকৃতিক, যা পরিশোধিত শর্করা খাওয়ার চেয়ে ভাল is
-
খারাপ চর্বি জন্য শিকার। যদি আপনি স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিডকে সীমাবদ্ধ করে হালকা খান তবে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। ফরাসী ফেডারেশন অফ কার্ডিওলজি সুপারিশ করে যে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরযুক্ত লোকেরা তাদের ব্যবহার নিরীক্ষণ করে। চর্বিগুলি প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের (আরডিএ) 25 থেকে 35% এর বেশি প্রতিনিধিত্ব করা উচিত নয়, সাধারণত "ভাল ফ্যাটস" এ।- ফাস্টফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাদ্য পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলিতে প্রায় সমস্ত অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড (ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড) থাকে, এটি ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত কারণ এগুলি অপরিহার্য নয়। ২০০৫ সালে, এএফএসএসএ (খাদ্য সুরক্ষার জন্য ফরাসি সংস্থা) সমর্থনে বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি ট্রান্স ফ্যাটগুলির ব্যবহার হ্রাস করার পরামর্শ দেয় এবং তাই শিল্পকে তাদের প্যাকেজিংয়ে নির্দেশ করার পরামর্শ দেয়। তবে এটি বাধ্যতামূলক নয়, কেবল শিল্পপতিরা এটি করতে চান। খুব কম লোকই ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড বা ছদ্ম আকারে উল্লেখ করে। সুতরাং, "আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেল" অভিব্যক্তিটির অধীনে ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি লুকায়।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত মাংস, মাখন, ক্রিম, বেকন এর মতো প্রাণিসম্পদ পণ্যগুলিতে ...
-
ভাল চর্বি অগ্রাধিকার দিন। শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে ফ্যাটগুলির প্রয়োজন, তবে এটি অবশ্যই "ভাল চর্বি" দিতে হবে, সর্বদা যুক্তিযুক্ত পরিমাণে। আপনি সেগুলি পাবেন, উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেল, বাদাম, অ্যাভোকাডোগুলিতে।- আপনি রান্না এবং খাওয়ার উপায় পরিবর্তন করুন। মাখনের চেয়ে জলপাই তেল দিয়ে রান্না করুন। তৃষ্ণার ক্ষেত্রে, শিল্পী কেকের উপর নিক্ষেপ করার চেয়ে জঘন্য হ্যান্ডেলটি গাঁথুন।
-
কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করুন। প্রতিদিন কখনও 300 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল অতিক্রম করবেন না। আপনার যদি হার্টের সমস্যা থাকে তবে এটি 200 মিলিগ্রামের মতো হবে। এ কারণেই কোলেস্টেরলের উচ্চ ঘনত্বযুক্ত পণ্য যেমন লাল মাংস, ডিমের কুসুম এবং পুরো দুধজাত পণ্যগুলি এড়ানো উচিত। এমনকি যদি এটি সর্বদা সুস্পষ্টভাবে নির্দেশিত না হয় তবে আপনাকে অত্যধিক কোলেস্টেরল দেওয়ার সম্ভাব্য পণ্যগুলি জানতে লেবেলগুলি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।- ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল দুটি আলাদা জিনিস। রক্তে বিভিন্ন ধরণের লিপিড সঞ্চালিত হয়। ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করে এবং একটি বৃহত শক্তি রিজার্ভ সরবরাহ করে, কোলেস্টেরল দেহটি কোষগুলি পুনর্নির্মাণ এবং নির্দিষ্ট হরমোন বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। তাদের উভয়ই রক্তে দ্রবীভূত হয় না, তাই ধমনীতে জমা করার সমস্যা।
- আজ, এবং এখন কয়েক বছর ধরে, গ্রাহকরা (বিশেষত না!) তাদের কোলেস্টেরলের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন, বিশেষত সরকারী প্রচারগুলি অনুসরণ করে।এ কারণেই অনেক খাদ্য সংস্থাগুলি তাদের traditionalতিহ্যবাহী পণ্যগুলি সরবরাহ করে একটি বাণিজ্যিক সুযোগ দেখেছিল তবে হালকা সংস্করণে। আরও অনেক বেশি, আমরা তাকগুলিতে দেখতে পাই, এই পণ্যগুলি কোলেস্টেরলকে "দরিদ্র" বলে called
-
বেশি মাছ পান করুন। তারা প্রায়শই ওমেগা 3 সমৃদ্ধ, যা অনেক চেষ্টা ছাড়াই ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ্রাস করতে দেয়। ম্যাকেরেল, লেক ট্রাউট, হেরিং, সার্ডাইনস, হলুদফিন টুনা বা সালমন জাতীয় মাছ গ্রহণ করুন, কারণ যদি অন্যান্য লেনার মাছ থাকে তবে তারা ওমেগা 3 সমৃদ্ধ হন।- ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে এই মাছগুলি থেকে সত্যই উপকার পেতে জাতীয় খাদ্য সুরক্ষা সংস্থা (এনএসইএসএ) কমপক্ষে সপ্তাহে দু'বার এই ওমেগা 3 সমৃদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
- বিভিন্ন কারণে (স্বাদ, সময় ...), সর্বদা এই বিখ্যাত ওমেগা 3 খাওয়া সহজ নয় যা ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরকে কম করে। এজন্য আপনার ডাক্তার কোনও ফিশ অয়েল পরিপূরক লিখে দিতে পারেন। আপনি ফার্মাসি, স্বাস্থ্য স্টোর বা সুপারমার্কেটে এই ক্যাপসুলগুলি পাবেন।
-
সুষম ডায়েট করুন। ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য খান। একই সময়ে, আপনি শর্করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি (বা হ্রাস) বাদ দেবেন। এই ধরণের ডায়েটের সাহায্যে আপনি কেবল আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কম করেন না, তবে আপনি আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখেন।- পুরো শস্য থেকে তৈরি রুটি এবং পাস্তা কিনুন। কুইনোয়া, বার্লি, লেভাইন এবং বাজরা খান।
- দিনে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করুন। তাদের আপনার ডায়েটের প্রায় দুই তৃতীয়াংশ হওয়া উচিত।
পদ্ধতি 2 আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন
-
আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। লালকুল প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং চিনি নিয়ে আসে, এতগুলি উপাদান যা ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি বাড়ায়, এমনকি যদি এটির ব্যবহার পরিমিত হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের মধ্যে একটি গ্লাস এবং পুরুষদের মধ্যে দুটি গ্লাস ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখতে যথেষ্ট।- উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের লোকদের এমনকি পুরোপুরি পান করা বন্ধ করা উচিত।
-
প্যাকেজিং ভালভাবে পড়ুন। কেনাকাটা করার সময়, লেবেলগুলি পড়ার জন্য সময় নিন। এইভাবে, আপনি জেনে যাবেন যে আপনি আপনার ঝুড়িতে কী খাবার রাখতে পারেন এবং কোনটি আপনি শেল্ফে রেখে যাবেন। হারিয়ে যাওয়া এই কয়েক মিনিট আপনাকে বেশ কয়েক বছর ধরে সুস্থ রাখতে পারে।- যদি কোনও পণ্যের লেবেলে আপনি শুরু থেকে চিনি পান তবে আপনি তা দ্রুত তাকের মধ্যে রেখে দিতে পারেন। চিনির দ্বারা, আমরা বলতে চাই, অবশ্যই আমরা যে চিনিটি জানি, তেমনি বাদামি চিনি, কর্ন সিরাপ, মধু, গুড়, ফলের রস ঘনত্ব, ডেক্সট্রোজ, গ্লুকোজ, মাল্টোজ, স্যাকারোজ ... সব আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
- এটি খুব ব্যবহারিক কৌশল, যদিও খুব কম জানা যায়। একটি বৃহত সুপার মার্কেটে, তাজা পণ্যগুলি (শাকসবজি, ফলমূল, সিরিয়াল, মাছ) সমস্ত গোষ্ঠীভুক্ত: এখানেই আপনাকে বেশিরভাগ সময় শপিংয়ে ব্যয় করতে হবে। স্টোরের বাকি সমস্তগুলি কেবলমাত্র প্রক্রিয়াজাত পণ্য। ফাঁদটি হ'ল এই শেষ অঞ্চলগুলিতে আপনার কেনার জন্য সবকিছু করা হয়েছে।
-
ওজন হারান। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে এমনকি 5 বা 10% এর সাধারণ ওজন হ্রাসও যথেষ্ট, ফলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস পায়। লোকেদের মাপ অনুসারে ওজন অর্জনে সফল যারা সন্তুষ্ট ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর রয়েছে। পেটের ফ্যাট প্রায়শই ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের সমানুপাতিক।- কেউ অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূলকী কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য তাদের বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করুন। এই সূচকটি নিম্নরূপে গণনা করা হয়: আমরা ব্যক্তির ওজন (কেজি মধ্যে) তার উচ্চতা (মিটার) বর্গ দ্বারা ভাগ করি। 25 থেকে 30 এর মধ্যে বিএমআইযুক্ত ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়। 30 এর চেয়ে বেশি বিএমআই আছে এমন ব্যক্তির পক্ষে তিনি স্থূলকায় বিবেচিত হন।
- ওজন কমাতে আপনার খাওয়া এবং ব্যায়াম দুটোই কম দরকার। ওজন কমানোর এটি সেরা উপায়। আপনি যদি নিজেকে গুরুত্ব সহকারে রাখেন তবে আপনার জিপি, একজন ডায়েটিশিয়ান এবং স্পোর্টস কোচ উভয়েরই কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
- আপনি আরও সহজভাবে, আপনার অংশগুলি কমাতে, আরও চিবানো এবং যখন আপনি আর ক্ষুধার্ত না হন তখন থামাতে ভুলবেন না।
-
নিয়মিত অনুশীলন করুন। আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট টেকসই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে টেকসই শারীরিক অনুশীলন (যা আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 20 থেকে 30 মিনিটের কমপক্ষে 70% ছাড়িয়ে যায়) ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এই ফলাফলটি অর্জন করার জন্য, "ট্রাইগ্লিসারাইড" বার্ন করা, দ্রুত হাঁটা, পুল যেতে বা একটি জিম অনুশীলন করতে।- আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার গণনা করুন, তারপরে 0.7 দ্বারা গুণন করুন। সুতরাং, আপনি যদি 20 বছর বয়সী হন, আপনার হার্টের হার 140 হওয়া উচিত।
- নিয়মিত এবং টেকসই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনি দুটি পাখি মেরে ফেলবেন: "খারাপ" এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করার সময় আপনি "ভাল" কোলেস্টেরলকে উদ্দীপিত করবেন।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উত্সর্গ করার জন্য যদি আপনার কাছে টানা 30 মিনিট না থাকে, তবে এখনও এই সময়কালটি চেষ্টা করুন, দিনের সাথে আলাদা করুন। ব্লকের চারপাশে হাঁটুন, কর্মক্ষেত্রে কিছুটা পুশ-আপ করুন, সিঁড়ি বেয়ে হাঁটুন, যোগের ভঙ্গি করুন বা টেলিভিশনের সামনে নিন, আপনার অ্যাবস ...
পদ্ধতি 3 চিকিত্সা সহায়তা পান
-
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মিডিয়াতে, এই বিষয়টিতে, অনেকগুলি নিবন্ধ বা রিপোর্ট রয়েছে যা আমরা উল্লেখ করেছি, কখনও কখনও বিভ্রান্ত করে, ট্রাইগ্লিসারাইড, ভাল এবং খারাপ কোলেস্টেরল ইত্যাদির মতো পদগুলি কী হারায়! আপনার জিপির সাথে স্পষ্ট এবং সাম্প্রতিক তথ্যগুলি দেখতে আরও ভাল যা আপনার কেস অনুসারে উপযুক্ত।- চিকিত্সা গবেষণা এখনও হৃদরোগের উপর ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রার সঠিক প্রভাব জানতে পারে না। স্বীকার করা যায়, তারা জানে যে খুব বেশি হারের কারণে একটি ইনফার্কশন হতে পারে তবে তারা কেন ব্যাখ্যা করতে পারে না যে কম হারও এ জাতীয় প্যাথলজির কারণ হতে পারে। তা যেমন হয় সে হিসাবে থাকুন, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করে এই অঞ্চলে কী ঘটছে সে সম্পর্কে অবহিত থাকুন।
-
হারকে কী সাধারণ বলে বিবেচনা করা হয় তা জেনে নিন। ফরাসী ফেডারেশন অফ কার্ডিওলজির মতে, প্রতি লিটার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর 1.5 লিটারেরও কম রক্তকে হৃদয়ের জন্য "নিখুঁত" বলে মনে করা হয়। ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের সম্পূর্ণ শ্রেণিবিন্যাস রয়েছে:- স্বাভাবিক হার - প্রতি লিটার রক্তে 2 গ্রাম কম,
- সীমা হার প্রতি লিটার রক্তে 2 থেকে 3.9 গ্রাম পর্যন্ত,
- উচ্চ হার (প্যাথলজিকাল) প্রতি লিটার রক্তে 4 থেকে 6.9 গ্রাম পর্যন্ত,
- খুব উচ্চ হার (প্যাথলজিকাল) - প্রতি লিটার রক্তে 7 গ্রামের বেশি।
-
নির্ধারিত ওষুধ পান। প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের কিছু লোকের জন্য, এই হারটি হ্রাস করার একমাত্র দ্রুত সমাধান হ'ল ড্রাগগুলি। এটি প্রায়শই বাধ্য করা হয় এবং বাধ্য করা হয় যে চিকিত্সকরা ওষুধগুলি লিখে থাকেন: এটি প্রায়শই এক বা একাধিক অন্যান্য প্যাথলজিসহ লোকেদের জন্য সর্বশেষ অবলম্বনের একটি পরিমাপ। ডাক্তার প্রায়শই কোনও কিছু লেখার আগে ডাবল এনালাইসিস করেন (ট্রাইগ্লিসারাইডস এবং কোলেস্টেরল)। আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির সঠিক পরিমাপ করার জন্য এই পরীক্ষাগুলি খালি পেটে (9 থেকে 12 ঘন্টা) করা হয়। আপনি যদি ওষুধ খেতে পারেন তবে এটি একমাত্র উপায়। কিছু ওষুধ বা পরিপূরক পরিবারগুলির মধ্যে রয়েছে:- সিপ্রোফাইব্রেট, ফেনিগোরর বা ফেনোফাইবারেটের মতো ফাইবারেটস যুক্ত এমন,
- যে নিকোটিনিক অ্যাসিড (নিয়াস্পান) রয়েছে,
- উচ্চ ওমেগা 3 ঘনত্বের সাথে পরিপূরক।