কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
- পদ্ধতি 2 জীবনধারা পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 3 নিরাপদে পরিবর্তন করুন
আপনার হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা আপনার জীবনযাত্রার মানটি প্রতিটি উপায়ে উন্নত করতে পারে। দেহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন (ডিএইচএ বা ডিএইচইএ) বা প্রস্টেরন দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। এটি ইস্ট্রোজেন এবং অ্যান্ড্রোজেন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত। আপনার ডিএইচইএ স্তর হ্রাস করার জন্য, আপনি ভাল খাওয়া, অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সময়ের সাথে সাথে আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি পর্যবেক্ষণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তাতে মনোযোগ দিন। কিছুক্ষণ পরে, আপনার ইতিবাচক ফলাফলগুলি লক্ষ্য করা উচিত।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
-
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে আপনার জিপি বা এন্ডোক্রিনোলজিস্ট (হরমোন বিশেষজ্ঞ) এর সাথে যোগাযোগ করুন। তিনি আপনাকে আপনার চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন এবং আপনার ডিএইচইএ স্তর নির্ধারণের জন্য একটি রক্ত পরীক্ষা করবেন। আপনার পরামর্শ সর্বাধিক করতে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় প্রশ্নের একটি তালিকা আনুন।- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির কর্মজনিত অ্যাডিসনের রোগের মতো কোনও রোগকে নাকচ করার জন্য ডাক্তার একটি সেরোলজিক পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন। আসলে, তিনি একটি ডিএইচইএ-এস উপস্থিতি সন্ধান করবেন যা আপনার গ্রন্থিগুলি দ্বারা গোপন করা হবে।
- এটি অবশ্যই আপনাকে বলবে যে আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ রক্তে এই হরমোনটির একটি উচ্চ স্তর আপনাকে আক্রমণাত্মক করে তুলতে পারে এবং অনিয়মিত রক্তচাপকে ট্রিগার করতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, মানগুলি হ্রাসের সাথে সাধারণত এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বেশিরভাগ অদৃশ্য হয়ে যায়।
-
জিঙ্কযুক্ত খাবারগুলি উচ্চমাত্রায় নিন। আপনি দস্তা সমৃদ্ধ একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের জন্যও বেছে নিতে পারেন। কিছু খনিজ, বিশেষত দস্তা, সারা শরীর জুড়ে ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ইদানীং ফোলা অনুভব করেন এবং আপনি যদি জানেন যে আপনার ডিহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন স্তরটি উচ্চ, তবে এটি দস্তা গ্রহণে সহায়ক হতে পারে। কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত থাকা খাবারগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে:- মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মেষশাবক এবং মুরগির মাংসের অন্ধকার কাট),
- শুকনো ফল,
- মটরশুটি,
- সম্পূর্ণ বীজ,
- খামির।
-
যে কোনও পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থার জন্য দেখুন। আপনার ডিহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন স্তরগুলি প্রাক-বিদ্যমান শর্তাদি সহ আপনার স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ডিএইচইএর মানগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় আপনি ডায়াবেটিস, যকৃতের রোগ বা ক্যান্সারের মতো প্রাক-বিদ্যমান অবস্থার উপর নজর রাখতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন can এটি একটি প্র্যাকটিভ পন্থা যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করবে। -
সম্ভাব্য ওষুধের মিথস্ক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। কিছু ওষুধের ডিএইচইএর স্তর বাড়ানোর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আপনি যদি আপনার ডিহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন স্তর হ্রাস এবং বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলি অনুসরণ করছেন সে সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন।- উদাহরণস্বরূপ, মেটফর্মিন সহ ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ওষুধগুলি ডিএইচইএ স্তর বাড়ায়।
-
সিনথেটিক ডিএইচইএ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ বন্ধ করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে প্রেসক্রিপশন বা অতিরিক্ত-কাউন্টার-কাউন্টার-হরমোন জাতীয় ওষুধগুলি ধীরে ধীরে বা একযোগে নেওয়া বন্ধ করার সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি যখন হরমোন থেরাপিতে আছেন তখন ডিএইচইএ স্তর হ্রাস করা কার্যত অসম্ভব।- সচেতন থাকুন যে এই পরিপূরকগুলি ধীরে ধীরে বন্ধ করতে কয়েক মাস সময় নিতে পারে। শুধু ধৈর্য ধরুন এবং আপনি সময়ের সাথে ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
-
একটি অস্ত্রোপচার চিকিত্সা অনুসরণ করুন। বড় টিউমারের কারণে আপনার যদি উচ্চ মাত্রায় ডিহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন থাকে তবে আপনার ডাক্তার শল্য চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এই অস্ত্রোপচারের ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তবে এটি আপনাকে দ্রুত আপনার ডিএইচইএ স্তর হ্রাস করতে দেয়।
পদ্ধতি 2 জীবনধারা পরিবর্তন করুন
-
প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডিএইচইএ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন প্রোগ্রামে কোনও পরিবর্তন আনার আগে, আপনার ধারণাগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার জিপির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। সর্বাধিক কার্যকর পদ্ধতি নির্ধারণ করতে তিনি আপনাকে কিছু টিপস বা অতিরিক্ত টিপস দিতে পারেন। এটি স্পষ্টে আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি পরিমাপ করতে পারে যাতে আপনার জীবনযাত্রাকে কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তা আপনি জানতে পারেন। -
একটি সঠিক ডায়েট অনুসরণ করুন। বিষয়গুলি পরিষ্কার করার জন্য, খাবারগুলিতে সরাসরি ডিহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন থাকে না। তবে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার ফলে ডাইহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন বা অন্যান্য হরমোনগুলির অতিরিক্ত উত্পাদন বা হ্রাস হতে পারে। যদি আপনি আপনার ডিএইচইএ স্তর হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে বন্য যাম, চিনি, দুগ্ধজাত খাবার এবং গমের মতো খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করুন যা প্রদাহ বিরোধী খাবার যেমন টমেটো, সালমন এবং জলপাইয়ের তেলকে কেন্দ্র করে। -
ব্যায়াম। আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করতে পারেন। এরোবিক ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে বিকল্পের বিকল্পের জন্য। অনুশীলন আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং ফ্যাট নির্মূল করতে সহায়তা করবে।- মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার ডিএইচইএ স্তর বাড়িয়ে দিতে পারে। সুতরাং, মাঝারি প্রশিক্ষণের জন্য বেছে নিন for
-
একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন আপনার উচ্চতা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে আপনার আদর্শ ওজনের ধারণা পেতে আপনার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) গণনা করুন। যখন আপনার ওজন বেশি হয় তখন ফ্যাট কোষগুলি ডিএইচইএ সঞ্চয় করে। আপনার শরীরও অতিরিক্ত পরিমাণে এস্ট্রোজেন, ডিএইচইএ এবং অন্যান্য হরমোন উত্পাদন করে। -
পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার হরমোনগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, রাতে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ঘুম পরিকল্পনা সেট আপ করুন এবং এটি বদ্ধ থাকুন। আসলে, কিছু গবেষণা অনুসারে, আপনার ডিএইচইএ কম করার চেষ্টা করা হলে কিছুটা কম ঘুমানো ভাল। -
আপনার চাপ হ্রাস করুন আপনার শরীর চাপের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং তাই DHEA এর মতো অতিরিক্ত পরিমাণে হরমোন তৈরি করবে। আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, নিজেকে ডি-স্ট্রেস করার জন্য স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিগুলি সন্ধান করুন। কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে যোগব্যায়াম করুন। গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। তাজা বাতাসের ভাল দম পেতে দিনে অন্তত একবার খান out সিনেমা দেখতে যান বা বন্ধুদের সাথে একটি চিত্রকলার ক্লাস নিন।- আপনি আপনার ডিহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরনের মাত্রা ছাড়াও, আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করতে ডাক্তারকে বলতে পারেন। আপনি যদি চাপ কমানোর কৌশল অনুশীলন করেন তবে আপনি সম্ভবত সময়ের সাথে সাথে উন্নতি দেখতে পাবেন।
পদ্ধতি 3 নিরাপদে পরিবর্তন করুন
-
সচেতন থাকুন যে বয়সের সাথে DHEA মানগুলি স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পাবে। সম্পূর্ণরূপে হরমোন এবং শারীরিক পরিপক্কতা পৌঁছে গেলে ডিএইচইএ স্তরগুলি সাধারণত 20 বছর বয়সে শীর্ষে থাকে। তারপরে, 90 বছর বয়সে প্রায় কিছুই অবশিষ্ট না হওয়া পর্যন্ত তারা প্রাকৃতিকভাবে পতন শুরু করে। আপনার ডায়েটে পরিবর্তন আনার মতো অন্যান্য পদক্ষেপ গ্রহণের সময় কীভাবে এই হরমোন ভারসাম্যহীনতা পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। -
আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি খুব বেশি না কমাতে সতর্ক হন। আপনি যদি আপনার ডিহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন স্তর হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করা নিশ্চিত হন। ডিএইচইএর ঘাটতি গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যেমন নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস। -
কর্টিসোল খাওয়াকে ছোট করুন। কর্টিসল ইনজেকশনগুলি ডিএইচইএ স্তরের বৃদ্ধির সাথে সংযুক্ত। যদি আপনি কর্টিসলযুক্ত ওষুধ গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন যা নিজে থেকেই একটি হরমোন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডিএইচইএর মাত্রা খুব কম হলে আপনার ডাক্তার আংশিক বিকল্প হিসাবে করটিসলেরও পরামর্শ দিতে পারেন। ক্রীড়াবিদরা যারা প্রচুর প্রশিক্ষণ নেন তারা প্রায়শই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন। -
অ-হরমোনজনিত গর্ভনিরোধক বেছে নিন। বড়িতে পাওয়া রাসায়নিকগুলি এবং গর্ভনিরোধক ইনজেকশনগুলি ডিএইচইএর উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। এটিতে টেস্টোস্টেরন রয়েছে কিনা তা দেখতে আপনার ওষুধের লিফলেটটি পড়ুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি ইনজেকশনযোগ্য গর্ভনিরোধ বিবেচনা করছেন, সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে হরমোনীয় প্রভাবগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।- গর্ভনিরোধক অ-হরমোন পদ্ধতি যেমন তামা আন্তঃসত্ত্বা ডিভাইসগুলিও প্রজেস্টেরন উত্পাদনের উপর প্রভাব ছাড়াই জন্ম সীমাবদ্ধ করতে পারে। এই পদ্ধতিগুলি মাইগ্রেন বা চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্থ মহিলাদের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
-
কিছু করবেন না। যদি কোনও লক্ষণ না থাকে তবে আপনি কিছু না করতে বেছে নিতে পারেন। আপনি আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করতে পারেন এবং কী ঘটে তা দেখতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি গোপনীয় ডিএইচইএ টিউমারগুলি অক্ষত থাকে, কারণ অতিরিক্ত হরমোনগুলির চেয়ে সার্জারি আরও সমস্যাযুক্ত হতে পারে।