কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 বায়ু গ্রহণ কমিয়ে দিন
- পদ্ধতি 2 ডায়েটরি পরিবর্তন করা
- পদ্ধতি 3 অম্বল জ্বলনের লক্ষণগুলি এড়িয়ে চলুন
রেফারালগুলি, "বেলচিং" নামে পরিচিত, এমন একটি অভিজ্ঞতা যা প্রত্যেকে দুর্ঘটনাক্রমে ঘটেছিল। যদিও মাঝে মাঝে রেফারেল পাওয়া স্বাভাবিক তবে এগুলি গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স, সিবিসিজি বা অন্ত্রের প্রবেশযোগ্যতার সমস্যার মতো কোনও ব্যাধি হতে পারে। রেফারেলগুলি থামাতে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি অন্তর্নিহিত কারণটি সম্বোধন করেছেন। কোমল পানীয়, অতিরিক্ত ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে জল এবং চা পান করুন। মটরশুটি, পাশাপাশি চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবারগুলির কারণ হিসাবে খাবারগুলি দূর করার চেষ্টা করুন। আপনি আরও দীর্ঘক্ষণ চিবান এমন ছোট খাবার গ্রহণে এটি সহায়ক হতে পারে। যদি রেফারেলগুলি বেদনাদায়ক হয় বা খুব ঘন ঘন ঘটে তবে আপনার ডাক্তার দেখা উচিত।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 বায়ু গ্রহণ কমিয়ে দিন
-
মুখ বন্ধ করে চিবো। খাবারের কামড় বা এক চুমুক পান করার পরে আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন। যতক্ষণ না আপনি মুখের সমস্ত জিনিস গিলে ফেলেছেন ততক্ষণ এটি খুলবেন না। এটি আপনাকে দুর্ঘটনাক্রমে বায়ু গিলে ফেলতে বাধা দেবে।- একইভাবে, চিবানোর সময় আপনার কথা বলা এড়ানো উচিত। আপনার মুখ বন্ধ করে চিবানো আরও পালিশ করা হয় এবং আপনি গিলে ফেলা বাতাসের পরিমাণ হ্রাস করে দেবে।
- আপনি মুখ খালি চিবানো হচ্ছে কিনা তা খেতে খেতে আপনি কয়েকবার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার নিরীক্ষণ করতেও বলতে পারেন।
-
প্রতিটি কামড়ের পরে পাঁচটি গণনা করুন। আপনি যদি দ্রুত খাওয়া বা পান করেন তবে আপনি আপনার হজম সিস্টেমে কিছু বাতাস পেতে পারেন। বায়ুর এই অতিরিক্ত কারণে রেফারেল হতে পারে। বিরতি নিয়ে এবং প্রতিটি কামড়ের পরে গণনা করে আরও ধীরে ধীরে খান। এটি আপনার খাবারকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত করে তোলে এবং গ্যাস তৈরির সম্ভাবনা হ্রাস করে। -
খড়ের চেয়ে কাঁচ দিয়ে পান করুন। আপনি খড় দিয়ে পান করার পরে, আপনি আপনার পাচনতন্ত্রের আরও বায়ু পাবেন। আপনি যদি সরাসরি গ্লাস দিয়ে পান করেন তবে আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তার উপর আপনার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকে। -
চিউইং গাম এবং হার্ড ক্যান্ডিস এড়িয়ে চলুন। এটি ভুলে যাওয়া শক্ত অভ্যাস হতে পারে তবে এটি মূল্যবান। আপনি যখন একটি ক্যান্ডি স্তন্যপান করেন, তখন আপনি এটি উপলব্ধি না করেই আপনার ঠোঁট খুলতে এবং বাতাসে চুষতে পারেন। এই বায়ুটি পরে রেফারেল বা হিক্কারের কারণ হতে পারে।- আপনি যদি সত্যিই চিউইং গাম উপভোগ করেন তবে সেই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া শক্ত হতে চলেছে। আপনি যখন চিবিয়ে খেতে চান তখন এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনাকে আপনার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
-
ঠান্ডা বা অ্যালার্জির লক্ষণগুলি চিকিত্সা করুন। যদি আপনার নাক আটকে থাকে বা আপনার গলা আটকে থাকে তবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি আপনার পাচনতন্ত্রে বাতাস নেওয়ার ঝুঁকিটি চালান। যদি আপনি ভাল বোধ করেন না, তবে লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং আপনার এয়ারওয়েগুলি খুলতে একটি অনুনাসিক ডিকনজেন্টেন্ট নিন। আরও ভাল শ্বাস নিয়ে আপনার রেফারেলগুলি হ্রাস করতে সক্ষম হওয়া উচিত।- আপনার নাকের নালা খুলতে এবং আপনার আরও ভাল শ্বাস নিতে সহায়তা করতে আপনার নাকের উপর একটি অনুনাসিক স্ট্রিপ প্রয়োগ করুন।
-
আপনার দাঁতের জন্য দাম দিতে ডেন্টিস্টের কাছে যান। খাওয়ার সময় বা দিনের বেলাতে যদি আপনাকে আপনার ডেন্টারগুলি ফিরিয়ে দিতে হয় তবে আপনি সম্ভবত কিছুটা বাতাস পাবেন। তাকে সামঞ্জস্য করতে আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যান যাতে সে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন বন্ধ করে দেয়।- সামঞ্জস্যটি যদি সর্বনিম্ন হয় তবে আপনার দাঁতের এটি তার অফিসে করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যদি এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে আপনার একটি নতুন দাঁত অর্ডার করতে হতে পারে।
-
ধূমপান বন্ধ করুন। আপনি যখন ধূমপান করেন, আপনি সিগারেট টানেন এবং আপনার ফুসফুসে বাতাস রাখেন, তবে এর মধ্যে কিছু বাতাস আপনার পেট বা অন্ত্রের মধ্য দিয়েও যেতে পারে। আপনি যদি প্রচুর ধূমপান করেন তবে এটি এই প্রভাবকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ধূমপান এমন একটি অভ্যাস যা আপনার পাচনতন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে, যা প্রতিদিনের রেফারেলগুলি আরও খারাপ করে।- ইলেক্ট্রনিক সিগারেট সিগারেটের মতো একই প্রভাব ফেলবে এবং আপনার পাচনতন্ত্রে বাতাসকে ফাঁদে ফেলবে।
পদ্ধতি 2 ডায়েটরি পরিবর্তন করা
-
অ-কার্বনেটেড পানীয় পান করুন। জল, চা, কফি বা রস পছন্দ করুন। সোডা এবং বিয়ারের মতো সফট ড্রিঙ্কসে এমন গ্যাস রয়েছে যা আপনার শরীরে জমা হতে পারে এবং রেফারেলের কারণ হতে পারে। আপনি যদি কোনও সফট ড্রিঙ্ক পান করতে চান তবে আস্তে আস্তে পান করুন এবং গ্যাস কমাতে ছোট ছোট সিপস গ্রহণ করুন।- একইভাবে, রেফারেল সমস্যাগুলি হ্রাস করতে স্পার্কলিং জলের সাথে সমতল জল ব্যবহার করুন।
-
গ্যাসজনিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। ফ্ল্যাজিওলেটস, মসুর, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি, ফুলকপি, লেটুস, পেঁয়াজ এবং চকোলেট গ্যাসের উপস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে। আপেল, পীচ এবং নাশপাতি জাতীয় ফলগুলিও পাচনতন্ত্রের ফোলাভাব এবং জ্বালা হতে পারে। যে খাবারগুলি সমস্যার সৃষ্টি করছে তা সনাক্ত করুন এবং একের পর এক আপনার ডায়েট থেকে তাদের নির্মূল করুন।- আপনার এমন খাবারও এড়ানো উচিত যা প্রচুর পরিমাণে বায়ু যেমন মৌসেসস, স্যুফ্লিস এবং হুইপড ক্রিম রয়েছে avoid আপনি যত বেশি বাতাস গ্রাস করবেন, ততই আপনাকে ফিরে যেতে হবে।
- কিছু লোক দেখতে পান যে আঠালোকে অপসারণ করলে আয় কমে যায়।
-
দিনে চার থেকে ছয়টি খাবার গ্রহণ করুন। শক্তি সংরক্ষণের জন্য খাবারের মধ্যে তিন থেকে চার ঘন্টার মধ্যে সময় দিন। প্রতিটি দীর্ঘ খাবারের জন্য প্রোটিনের উত্স অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ মুরগী) আপনাকে দীর্ঘ সময় বয়ে আনার জন্য। এটি বড় খাবার এড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় যা ফুলে যাওয়া, উদাসীন পেট এবং রেফারেলগুলির কারণ হতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং টোস্টযুক্ত পুরো রুটির টুকরো দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার বিবেচনা করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 অম্বল জ্বলনের লক্ষণগুলি এড়িয়ে চলুন
-
খাওয়ার পরে শুয়ে থাকবেন না। আপনার পেটে জ্বলন্ত সংবেদন যা আপনি খাওয়ার পরে বা খাওয়ার পরে আপনার গলায় হালকাভাবে ফিরে অনুভব করেন তাকে "হার্টবার্ন" বলা হয়। আপনি যদি বড় খাবার খান বা খাওয়ার পরে শুয়ে থাকেন তবে আপনি তাদের সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারেন। অম্বলযুক্ত সঙ্গে রেফারাল প্রায়শই হজম বিপর্যয়ের লক্ষণ। -
সিমেটিকন সহ একটি অ্যান্টাসিড নিন। পরামর্শের জন্য আপনার ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। এই ড্রাগগুলি আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে পাওয়া গ্যাস বুদবুদগুলি দ্রবীভূত এবং হ্রাস করতে পারে। অন্যান্য পণ্যগুলি নির্দিষ্ট খাবার দ্বারা উত্পাদিত গ্যাসগুলিতে লক্ষ্য করা হয়।- এর মধ্যে অনেকগুলি ওষুধ সাধারণভাবে পেট ফাঁপা করে থাকে।
-
লক্ষণগুলি আরও খারাপ হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি আপনার পেট বা পেটে নিয়মিত বা তীব্র ব্যথা শুরু করেন তবে আপনি মারাত্মক হজম সমস্যায় ভুগতে পারেন। তরলযুক্ত বা রক্তযুক্ত মলগুলিও সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করেন তবে রেফারেলগুলি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার শরীর খাবারের সঠিকভাবে চিকিত্সা করছে না।- একইভাবে, অম্বল জ্বল করা ধড়ের মধ্যে হালকা ব্যথা হতে পারে। যাইহোক, তাদের কখনই গুরুতর ব্যথা বা ব্যথা হওয়া উচিত না যা শরীরের অন্যান্য অঞ্চলে ছড়িয়ে পড়ে।
-
একটি এন্ডোস্কোপি আছে গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স অন্ত্রগুলির আস্তরণের প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা রেফারেলগুলির কারণ হতে পারে। রোগ নির্ণয় করার জন্য, আপনার ডাক্তার আপনার পাচনতন্ত্র পরীক্ষা করার জন্য আপনার গলায় একটি নমনীয় নলটিতে একটি ছোট ক্যামেরা প্রবেশ করবে।- গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স অন্ত্রের মধ্যে অম্বল এবং আলসার হতে পারে।