কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: শুরু করা আপনার পদক্ষেপটি অনুসরণ করা এবং আপনার স্বাস্থ্যকর আর্টিকেল সংক্ষিপ্তসার
জিমন্যাস্টিকস খুব মজাদার হতে পারে এবং এটি ব্যায়ামের জন্য খুব ভাল। আপনার স্তরটি আরও ভাল হলে আপনি সমস্ত পদক্ষেপগুলি শিখতে পারেন এবং প্রতিযোগিতায়ও অংশ নিতে পারেন! যদিও অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে তবে আপনার অসুবিধাগুলি সম্পর্কেও চিন্তা করা উচিত। আপনি যদি এই মজাদার তবে বিপজ্জনক খেলাধুলার জন্য প্রস্তুত হন, শুরু করতে নীচের 1 টি পদক্ষেপ দেখুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 শুরু করা
-
আপনার কাছাকাছি ক্লাস সন্ধান করুন। জিমন্যাস্টিকস আসলে এমন কোনও খেলা নয় যা আপনি নিজেরাই শিখতে পারেন। অবশ্যই, আপনি ভিডিওগুলি দেখতে পারেন, আপনি উইকির নিবন্ধগুলি পড়তে পারেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনার এমন একজনের প্রয়োজন যারা জানেন যে তিনি কী করছেন এবং কে আপনাকে সুরক্ষা আনতে পারে। কোচরা শুধু বলে না, "ঠিক আছে, এখন ফ্লিপ করুন! আপনার ক্লাস শুরু করতে হবে।- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি বিবেচনা করা হ'ল সুবিধার সুরক্ষা। গৃহসজ্জার দেয়াল আছে? দেয়াল নিরীক্ষণ করার মতো লোক কি আছে? সরঞ্জামের ক্ষেত্রে জিম / স্কুল আপনাকে কী সরবরাহ করে?
- এই বিষয়গুলি ছাড়াও কোচদের সাথে কথা বলতে বলুন। তাদের প্রোগ্রামের একটি সংক্ষিপ্তসার আছে। তারা প্রতিযোগিতা করছে কিনা, জিজ্ঞাসা করুন স্তরগুলি, প্রতি সপ্তাহে কত ঘন্টা প্রয়োজন হয়, কোন কোর্সের কত খরচ হয়, তা মজাদার শ্রেণি বা দল (একটি দল অনেক বেশি তীব্র) এবং শিক্ষার্থী থেকে শিক্ষক অনুপাত কী।
-
আপনার স্তর থেকে শুরু করুন। আপনার যদি সকালে উঠতে খুব অসুবিধা হয় তবে নির্দিষ্ট কোনও প্রোগ্রামে সাইন আপ করার আগে এটি আপনার কোচের জানা উচিত। অন্যদিকে, আপনি যেহেতু সমস্ত চারে হাঁটাচলা করতে পারেন আপনি যদি রোল করেন এবং রোল করেন তবে আপনাকে এটিও বিবেচনা করতে হবে। আপনার প্রোগ্রামটি অবশ্যই পরিচালনাযোগ্য, তবে এটি অবশ্যই একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে - বা আপনি খুব বেশি দিন সেখানে থাকবেন না! -
সমস্ত বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ শিখুন। আপনি পুরুষ বা মহিলা কিনা তার উপর নির্ভর করে আপনার কোচ বিভিন্ন দক্ষতার বিকাশ করবে। মহিলাদের জন্য, আপনি মেঝে জিমন্যাস্টিকস, অসম বার, ভল্ট এবং মরীচি করবেন। পুরুষরা গ্রাউন্ড জিমন্যাস্টিকস, পমেল ঘোড়া, সমান্তরাল এবং নির্দিষ্ট বার, ভল্ট এবং রিংগুলি করবে। এটি আপনার প্রাকৃতিক শক্তি কোথা থেকে আসে তা নির্ভর করে (আপনার লিঙ্গ দ্বারা নির্ধারিত)।- বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার বিভিন্ন সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে। তবে যে জিনিসটি আপনার অবশ্যই প্রয়োজন হবে? ম্যগনেসিয়া। খুব বেশি নয়, তবে এখনও যথেষ্ট - খুব অল্প পরিমাণে এবং আপনার হাত সুরক্ষিত নয়, আপনি খুব পিছলে যেতে পারেন। সেকি।
- আপনি পছন্দ করতে পারেন এমন একটি হতে পারে, তবে সেগুলি উপেক্ষা করার আগে পূর্বরূপ রাখা ভাল। আপনি যত বেশি পরিপূর্ণ, এটি তত ভাল এবং আপনার আরও দক্ষতা হবে।
-
আপনার নমনীয়তার উপর কাজ করুন। যদি আপনি নিজের সাথে "করতে" পারেন (এবং উচিত!) এমন একটি জিনিস থাকে তবে তা আপনার নমনীয়তার উপর কাজ করা। আপনার অজুহাত নেই! টিভি দেখার সময় বসে থাকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যে কোনও অবস্থাতেই ধরুন। আপনি যা কিছু করেন না কেন, আপনি সেখানে প্রসারিত করতে পারেন।- এটি কেবল আপনার পা নয়, এটি আপনার পুরো শরীর। এমনকি জিমন্যাস্টিক শুরু করা সুপার ফিট লোকেরাও এর জন্য প্রায়শই অপ্রস্তুত থাকেন। প্রত্যেকে ভুলে যায় এমন অঞ্চলটি কী? পিছনে। এটি জানে যে আপনার পিছনে (এবং আপনার পিছনের নমনীয়তা) মহান জিমন্যাস্টিক্সে গুরুত্বপূর্ণ!
-
কিছু শক্তি সঞ্চয় করুন। জিমন্যাস্টগুলি সবচেয়ে পেশীবহুল নাও হতে পারে তবে তারা অত্যন্ত শক্তিশালী। তারা কেবল চাকা তৈরি করে এত শক্তিশালী হয় না, এটি নিশ্চিতভাবে sure ক্লাসগুলি ছাড়াও শরীরচর্চা শুরু করুন এবং জিমন্যাস্টিকগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে পেশীগুলি (পেটে - বড় ডোরসাল - বাইসেস্প - ট্রাইসেপস - পেটোরাল - কোয়াড্রিসিপস - ডেল্টয়েডস) গুরুত্বপূর্ণ তাদের পেশীগুলি তৈরি করুন। আপনি চাপ, ধাক্কা এবং স্কোয়াটিংয়ের মাধ্যমে যত বেশি ওজন বহন করতে পারবেন, সমীকরণে ভেরিয়েবলগুলি (বার বা সামারসাল্টের মতো) যুক্ত করার সময় আপনি আরও প্রস্তুত হবেন ready- আপনি যদি দেহ সৌষ্ঠব শুরু করেন, আপনার পেশীগুলি ছিঁড়ে শুরু হবে এবং নিরাময়ের জন্য সময় প্রয়োজন। সুতরাং, আপনি বিশ্রামের দিনগুলি নিশ্চিত করেছেন তা নিশ্চিত করুন! আপনি এটি প্রাপ্য। আপনি এখনও কার্ডিও এবং অনুশীলন করতে পারেন, তবে আপনার পেশীগুলিকে বিরতি দেওয়ার জন্য শরীরচর্চা বন্ধ করুন।
-
নাচের ক্লাস নিন জিমন্যাস্টিকস খুব তরল এবং করুণাময় কিছু। মেঝেতে এই ক্রমগুলি চিত্তাকর্ষক আন্দোলন এবং নাচের সংমিশ্রণ। যদি আপনি পোটেড হন এবং সবে মাচারেনা করতে পারেন তবে একটি দুর্দান্ত গ্রাউন্ড চেইনিং কঠিন হবে। আপনার কোচকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তিনি জিমনেস্টগুলির সাথে কাজ করে এমন কোনও ভাল স্টুডিও জানেন তবে - এবং আপনার বন্ধুদেরও জিজ্ঞাসা করুন! -
অস্বস্তিতে আরাম পাবেন। ভয়েস দুটি বুদ্ধিমান পরামর্শ: আপনি যদি এই আন্দোলনগুলি নিয়ে এতটাই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যে আপনি আর ভয় পান না তবে আপনি নিজেকে ক্ষতি করবেন। এবং যদি আপনি এতটা ভয় পান যে আপনি বুটে কাঁপছেন, আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন, কোনও মুখ তৈরি করবেন না এবং খারাপ লাগবেন না। আপনার অবশ্যই একটি সুখী মাধ্যম খুঁজে পাওয়া উচিত। আপনাকে অবশ্যই এমন কিছু করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে হবে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে।- তার মানে এই যে, কিছুটা নার্ভাস হতে মেনে নিন। এটা খুব ভাল জিনিস! আপনার এবং আপনার যুক্তি প্রশমিত করার পরিবর্তে কিছুটা নার্ভাস হওয়া আপনাকে কিছুটা সচেতন করে তুলবে। তাই আপনি যখন কিছুটা উত্তেজনা অনুভব করতে শুরু করেন তখন নিজেকে উপশম করতে আঘাত করুন। যা লাগে তাই কর!
পার্ট 2 পরবর্তী পদক্ষেপ
-
আপনার কোচের সাথে কথা বলুন। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে এমন কিছু জিনিস থাকবে যা আপনার কোচ আপনাকে করতে চাইবে। সেরাটি হ'ল যদি আপনি প্রস্তুত না হন বা অন্য কোনও অঞ্চলে সম্পদ বিকাশ করতে চান, আপনি বলতে পারেন। আপনি যদি পরবর্তী পদক্ষেপে যাওয়ার আগে একটি সেতু তৈরি করতে চান, বলা। আপনি যদি মনে করেন পরিবর্তে আপনি অ্যাক্রোব্যাটিক জিম করতে চান, বলা। তারা সেখানে আছে!- আপনার কোচদের সাথে খুব খোলা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু এটি একটি প্রতিযোগিতামূলক, স্বতন্ত্রবাদী এবং প্রায়শই ভীতিকর খেলা, এটি সব আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি নিজের দল এবং তাই আপনাকে খুঁজে পেতে হবে যে আপনি শীর্ষে রয়েছেন। তারা আপনার জন্য সেরা চান!
-
সেতু তৈরি করুন। আপনি যে প্রথম চালটি করবেন সেগুলির মধ্যে একটি হ'ল সেতু (প্রচলিত চাকা এবং ভারসাম্য ছাড়াও)। সেতুগুলি আরও অনেক জটিল এবং চিত্তাকর্ষক ব্যক্তিত্বের ভিত্তি। ব্রিজ ছাড়া, আপনি স্পষ্টভাবে উল্টানো হবে না। আপনি যদি এখনও প্রস্তুত না হন, উইকিহুওর ক্ষুধা খোলার জন্য কয়েকটি নিবন্ধ রয়েছে:- কীভাবে সেতু করা যায়
- একটি ব্রিজ থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায়
- কিভাবে পিছনে গরম
- কীভাবে পিছিয়ে নমনীয়তা তৈরি করা যায়
-
ঝাঁপ দাও। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনি লাফাতে লাফিয়ে উঠবেনযখন আমরা জাম্প এবং সেতুগুলি একত্রিত করি তখন আমরা ফ্লিপগুলি পাই। এর অর্থ আপনার দক্ষতার সিঁড়ি বেয়ে ওঠা। যথারীতি উইকিহই আপনাকে সহায়তা করতে পারে।- কিভাবে পাইক জাম্প করা যায়
- জিমন্যাস্টিকসে কীভাবে জাম্প করবেন
- কিভাবে একটি বড় পার্থক্য করা যায়
-
ফ্লিপ তৈরি করুন। নবজাতক জিমন্যাস্টের স্বপ্ন: উল্টে যায়। আপনি এখানেই শুরু করবেন সত্যিই আপনি অগ্রগতি করছেন তা দেখতে। যিনি আপনাকে এবং আপনার জিমটি দেখছেন তাদের সাথে এগুলি করা শুরু করুন এবং একবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি তাদের পার্টিতে এবং মঞ্চে নিয়ে যেতে পারেন। এই সমস্ত কঠোর পরিশ্রম যে মূল্য দেয়! নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি একবার দেখুন:- কিভাবে নমনীয়তা তৈরি করতে হয়
- হাত ছাড়া চাকা কীভাবে তৈরি করা যায়
- কিভাবে একটি বৃত্তাকার শৃঙ্খল তারপর একটি পিছনে ফ্লিপ
- কীভাবে ফ্লিপ করবেন
-
সব ধরণের পরিসংখ্যান তৈরি করুন! আপনি যখন বেসিক ব্রিজ, জাম্প এবং ফ্লিপগুলি শিখলেন, আপনি এগুলি স্থলটির সুন্দর সিকোয়েন্সগুলিতে একত্রিত করতে সক্ষম হবেন। আপনি আপনার স্থানান্তরের গতি এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর কাজ করবেন। আপনি যদি এতদূর এসে পৌঁছে থাকেন তবে আপনি প্রাপকের চেয়ে বেশি ধোয়াবেন। আপনি গর্বিত! -
আপনার কুলুঙ্গি সন্ধান করুন। আপনার দক্ষতা আছে, এখন বিশেষত্ব হিসাবে আপনি কী চান? আপনি কি অসম বার চেষ্টা করতে চান? মরীচি হতে পারে? বা রিং? এমনকি ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসও! আপনার পছন্দের একটি থাকবে - সুতরাং এটি সন্ধান করুন!- আপনার বিশেষত্বের প্রতিযোগিতা থাকতে পারে! আপনি যদি পরবর্তী পদক্ষেপে যেতে পারেন তবে আপনার কোচকে জিজ্ঞাসা করুন। তিনি বা তিনি অবশ্যই কিছু আধা-পেশাদার গ্রুপ জানেন যা আপনাকে কাটতে জিততে এবং আপনার আবেগকে আরও কিছু করতে পারে।
-
স্তরে আরোহণ। সমস্ত স্তরের (কানাডায় 14 এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 10) রয়েছে যা আপনার স্তরের সাথে প্রমাণ করে। 4 স্তরে, আপনি সাধারণত প্রতিযোগিতা শুরু করেন। আপনি যদি এটি পড়েন তবে আপনার বয়স পরিষ্কারভাবে রয়েছে have তবে, আপনি যদি জিম স্পোর্টস-পড়াশোনা করতে চান তবে আপনাকে প্রায়শই হাই স্কুল শেষে 10 স্তরে থাকতে হবে।- অস্ট্রেলিয়ায় তাদের ডাব্লুএজিএজি (উইমেনস আর্টাস্টিক জিমন্যাস্টিকস) স্তর বলা হয় এবং স্তরগুলি কিছুটা আলাদা (সেখানে খুব বেশি কিছু নেই)। তবে তথ্যের জন্য পুরুষরাও জিম করতে পারেন!
-
পরিশ্রম করুন। শৃঙ্খলা খেলাধুলার মূল চাবিকাঠি। আপনার শরীরের গতিবিধি শিখতে এবং মনে রাখতে সময় এবং অনুশীলন লাগে, সুতরাং আপনি সেখানে না পৌঁছে অবধি কাজ চালিয়ে যান। যদি আপনি হতাশ হন, এক মিনিটের জন্য বসে থাকুন, একটি শট পান করুন এবং আবার শুরু করুন। এটি সর্বদা সহজ হবে না, তবে একবার সেখানে পৌঁছে গেলে আপনি জানবেন এর মূল্য কী।- বাহু, কাঁধ এবং পিঠ সহ পেটের স্ট্র্যাপ এবং পায়ের পেশীগুলি সহ আপনার পেশী বিল্ডিংয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনার ওজন প্রশিক্ষণের সময় প্রাচীরের বিরুদ্ধে ভারসাম্য বজায় রেখে ভি-অ্যাবডোমিনালস, অ্যাবস, ভি-আপগুলি করুন - পুশ-আপগুলি করুন। জিমটি কেবল উল্টানো এবং মজা করা নয়! এবং, যথারীতি, আগে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
-
প্রতিযোগিতা শুরু করুন। একবার আপনি উপযুক্ত পর্যায়ে পৌঁছে গেলে (আপনার প্রশিক্ষক জানতে পারবেন), আপনি প্রতিযোগিতা শুরু করতে পারেন। এটি কঠিন হতে পারে, এটি সময় নিতে পারে, তবে এটি মজাদারও হতে পারে। তবে বাধ্যবাধকতা বোধ করবেন না - জিমটি কেবল একটি শখ হতে পারে!- আপনি চাইলে আপনার স্কুলে, তারপরে আপনার এলাকায়, তারপরে আপনার অঞ্চলে এবং তারপরে সারা দেশে প্রতিযোগিতা করতে পারেন। প্রতিযোগিতা তীব্র হতে পারে! সবসময় একটি জুরি থাকে যা আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের যাচাই-বাছাই করে এবং এটি চাপে পরিণত হতে পারে। যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনি যেতে চান এবং এতে এক্সেল করতে চান তবে এর জন্য যান! তবে যদি এটি না হয়, আপনার নিজের গতিতে উন্নতির জন্য নিজেকে সময় দিন।
পার্ট 3 আপনার সুরক্ষা নিশ্চিত করা এবং সুস্থ থাকুন
-
উষ্ণ আপ এবং প্রতিটি সময় প্রসারিত। প্রতিবার। এখনও এটি বলার দরকার আছে? ওয়ার্ম আপ এবং প্রতিটি সময় প্রসারিত করুন। সিরিয়াসলি। আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনি নিজেকে খারাপভাবে ক্ষতি করবেন। জিমন্যাস্টিকস বাচ্চাদের জন্য খেলাধুলা নয়। এটি শৃঙ্খলাবদ্ধ পুরুষ ও মহিলাদের জন্য একটি খেলা যা তাদের দেহের যত্ন নিতে চায়। আপনি যদি গরম না হন এবং প্রসারিত না করেন, আপনি শীঘ্রই কিছু করবেন না!- উষ্ণ আপ এবং প্রসারিত নীড় না একই জিনিস। তোমাকে গরম করতে হবে সামনে প্রসারিত করতে বা আপনার পেশীগুলির ক্ষতির ঝুঁকিপূর্ণ (তারা শীতল হিসাবে ভাল কাজ করে না, এ কারণেই এটি "ওয়ার্মিং আপ" বলা হয়)। সুতরাং আপনি প্রসারিত করার আগে, আপনার হার্টের হার বাড়ান, আপনার শরীরকে গরম করুন এবং তারপর আপনার অবিশ্বাস্য নমনীয়তা উপর কাজ।
-
আপনার সীমা জানুন। যদি আপনার কোচ জিজ্ঞাসা করে, "আচ্ছা, কে আমাকে পিছনে ফ্লিপ দেখাতে চায়? আপনি কেবল গতকাল থেকে সামারসোল্টে আয়ত্ত করার সময় আপনার হাত বাড়িয়েছেন, এটি ভাল ধারণা নয়। আপনি কী করতে পারেন তা জানার জন্য আপনার নিজের সীমাটি অবশ্যই জানতে হবে এবং নিজের কাছ থেকে আশা করতে হবে। আপনার পেটের চেয়ে চোখ যদি বড় হয় তবে আপনি theর্ষার সাথে অন্যের দিকে তাকাতে বেঞ্চে নিজেকে দেখতে পাবেন।- অন্যদিকে, আপনি কী করতে সক্ষম তা জেনে রাখুন! আপনি যদি কয়েক মাস ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং অগ্রগতি করছেন তবে আপনাকে সময়ে সময়ে ঝুঁকি নিতে হবে। সমস্ত কাজ এবং আপনি কি অনুধাবন করুন করতে পারেন না। এই উন্নতি একমাত্র উপায়!
-
ছোট পদক্ষেপে অগ্রগতি। যারা ওজন উত্তোলন করেন তারা আগের অধিবেশন থেকে কেবল 10% বেশি বৃদ্ধি করেন (তারা আরও উত্থাপন করতে চাইলেও), আপনারও পর্যায়ে অগ্রগতি প্রয়োজন। একদিনে আপনি চাকা থেকে সামনের দিকে যেতে পারবেন না। রোম একদিনে করা হয়নি এবং আপনার দক্ষতাও একদিনেই ম্যাজিকভাবে ঘটবে না। সুতরাং ধীরে ধীরে যান এবং সর্বোপরি ধৈর্য ধরুন।- আপনি ব্যর্থতা অভিজ্ঞ হবে। সত্যি। আপনি নিতম্বের উপর পড়ে যাবেন এবং আপনি ক্ষত তৈরি করবেন। এক সময় বা অন্য কোনও সময় আপনি নিজেকে নীচু করে দেখবেন, openশ্বরের কাছে প্রার্থনা করছেন যেন আপনি চোখ খোলার আগে সবাইকে অদৃশ্য করে দেন। এটা সবার সাথেই ঘটে। আপনি যদি কখনও না পড়ে থাকেন তবে আপনার কী প্রয়োজন তা আপনি কখনই জানতে পারবেন না না করতে!
-
সঠিকভাবে খাওয়া এবং বিশ্রাম। আমরা জিমন্যাস্টিকের যে দিকগুলি সম্পর্কে এখনও কথা বলিনি সেগুলির একটি হ'ল এর তীব্রতা। সিরিয়াসলি। ম্যারাথনগুলি চালানো লোকেরা একটি জিম ক্লাস শুরু করে এবং আক্ষরিক (এবং রূপকভাবে) পিছনে পড়ে যায়। তার মানে কী? যদি আপনি এটি করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার অবশ্যই ভাল স্বাস্থ্য উচিত। 24 ঘন্টা। আপনার শরীর আপনার কাজের হাতিয়ার। আপনি যদি এটি যত্ন না নেন তবে আপনি নিজেকে সত্যিই সহায়তা করবেন না।- সবসময় ভাল রাত কাটান। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার ক্ষমতাগুলির 100% হতে পারবেন না। এটা সহজ। আপনার শরীর থেকে অন্য কিছু আশা করা বোকামি হবে!
- আপনার ভাল খাওয়া জরুরি। এর অর্থ হ'ল চর্বিযুক্ত মাংস (আপনার প্রোটিনের দরকার!), কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, পুরো শস্য এবং প্রচুর ফল এবং শাকসব্জি। কয়েক বা কোনও শিল্পের আবর্জনা আপনার কক্ষগুলিতে থাকা উচিত!
- যে বলেছিল, খাওয়ার ব্যাধি জিমন্যাস্টিকসের বিশ্বে একটি গুরুতর সমস্যা। হ্যাঁ, আপনি অবশ্যই চর্মসার হতে হবে। হ্যাঁ, পাতলা শরীর দিয়ে লাফানো সহজ make তবে, আপনি যখন খাবার খান না, আপনি আপনার পেশীগুলি হারাবেন। আপনি দুর্বল হয়ে যান। যখন আপনার পেশীগুলি আক্ষরিক অর্থে নিবিষ্ট হয় তখন আপনি নিজের ওজন বহন করতে পারবেন না। যদি বা যখন এই সমস্যা দেখা দেয় তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন এবং আপনার কাছে সাহায্য চাইতে হবে। আপনার পরামর্শদাতারাও সেখানে ছিলেন।
-
প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরেন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিশেষত যদি আপনি রিং বা বারগুলি নিয়ে কাজ করেন - আপনার হাতের সুরক্ষা প্রয়োজন! এবং যদি আপনার ব্যথা হয় তবে আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলি ব্যান্ডেজ করতে হবে। সর্বদা সাবধানতা অবলম্বন করুন - এটি রসিকতা নয়, এটি প্রজ্ঞা।