কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 দুঃস্বপ্ন বুঝতে
- পার্ট 2 রাতের আতঙ্ক বোঝা
- পার্ট 3 রাতের আতঙ্ক এবং দুঃস্বপ্নের পার্থক্য করুন
যদিও দুঃস্বপ্ন এবং রাতের আতঙ্কের মিল রয়েছে, এই পদগুলি বিভিন্ন অভিজ্ঞতার কথা উল্লেখ করে। যখন কেউ স্বপ্ন বা আতঙ্কের বোধে বাসিত স্বপ্ন থেকে জাগ্রত হয়, তখন এটি একটি দুঃস্বপ্ন। রাতের ভয়াবহতা, ইতিমধ্যে, আংশিক জাগরণের এমন একটি অবস্থার কথা উল্লেখ করুন যার সময় প্রশ্নে থাকা ব্যক্তি তার হাত বা পা ব্যবহার করে চিৎকার, চিৎকার বা লড়াই করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রাতের আতঙ্কও বিরল, অন্যদিকে সমস্ত বয়সের মানুষের মধ্যে দুঃস্বপ্ন দেখা যায়। যেহেতু দুঃস্বপ্ন এবং রাতের আতঙ্ক দুটি পৃথক অভিজ্ঞতা, সেগুলিও আলাদাভাবে বোঝা উচিত।
পর্যায়ে
পর্ব 1 দুঃস্বপ্ন বুঝতে
-
একটি দুঃস্বপ্নের বৈশিষ্ট্যগুলি চিনতে শিখুন। দুঃস্বপ্ন হ'ল ঘুম, ঘুম বা জাগানোর সময় ঘটে যাওয়া অযাচিত ঘুমের অভিজ্ঞতা। দুঃস্বপ্নের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে:- একটি দুঃস্বপ্নের দৃশ্যটি সাধারণত আপনার সুরক্ষা বা বেঁচে থাকার জন্য হুমকির সাথে যুক্ত থাকে,
- দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে ওঠা লোকেরা সাধারণত ভয়, স্ট্রেস বা উদ্বেগের অনুভূতিতে বাস করে,
- দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে ওঠা লোকেরা সাধারণত বিশদ বর্ণনা করতে এবং জাগরণের মুহুর্ত থেকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হয়,
- দুঃস্বপ্ন সাধারণত মানুষ সহজেই ঘুমাতে ফিরে যেতে বাধা দেয়।
-
স্বপ্ন সব বয়সের মানুষের মধ্যে দেখা দেয় occur দুঃস্বপ্নগুলি মূলত বাচ্চাদের মধ্যে দেখা যায়, 3 থেকে 6 বছর বয়সী 50% পর্যন্ত শিশুদের প্রভাবিত করে। তবে, প্রাপ্তবয়স্করা বিশেষত স্ট্রেস বা উদ্বেগের সময়কালে দুঃস্বপ্নও অনুভব করে। -
দুঃস্বপ্নগুলি এলে তাদের চিনুন। প্যারাডক্সিকাল ঘুমের পর্যায়ে ঘুমের শেষ ঘন্টাগুলিতে বেশিরভাগ সময় দুঃস্বপ্ন দেখা যায়। এটি সেই সময়কালে বেশিরভাগ স্বপ্নই ঘটে, উভয় মনোরম স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন। -
দুঃস্বপ্নের সম্ভাব্য কারণগুলি পর্যালোচনা করুন। যদিও দুঃস্বপ্নগুলি অকারণে ঘটতে পারে তবে এগুলি কখনও কখনও এমন কিছু ফলাফল যা ভয়ঙ্কর বা উদ্বেগজনক হয় যা কোনও ব্যক্তি দেখেছে বা শুনেছে। এটি আসল ইভেন্টের পাশাপাশি খেলা বা সিমুলেটেড কিছু হতে পারে।- দুঃস্বপ্নের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অসুস্থতা, উদ্বেগ, প্রিয়জনের ক্ষতি হওয়া বা ড্রাগের বিরূপ প্রতিক্রিয়া।
-
দুঃস্বপ্নের পরিণতির জন্য প্রস্তুত। দুঃস্বপ্নগুলি সাধারণত ভয়, উদ্বেগ বা সন্ত্রাসের তীব্র অনুভূতি ছেড়ে দেয়, কখনও কখনও তিনটির মিশ্রণ ঘটে। দুঃস্বপ্নের পরে ঘুমাতে আবার কখনও ফিরে পাওয়া খুব কঠিন হয়ে পড়ে।- দুঃস্বপ্নের পরে আপনার সন্তানকে সান্ত্বনা দেওয়ার প্রত্যাশা করুন। তাকে সম্ভবত শান্ত হওয়ার এবং আশ্বাস দেওয়ার দরকার হবে যে তার ভয়ের কিছু নেই।
- প্রাপ্তবয়স্ক, কিশোর এবং দুঃস্বপ্নের বয়সী বাচ্চারা তাদের দুঃস্বপ্নের উত্স সনাক্ত করতে তাদের সাহায্যের জন্য একজন চিকিত্সককে দেখতে পারে, যা স্ট্রেস, উদ্বেগ বা ভয়ের ফলাফল হতে পারে।
পার্ট 2 রাতের আতঙ্ক বোঝা
-
রাতে আতঙ্কে আক্রান্ত ব্যক্তির ঝুঁকিগুলি নির্ধারণ করুন। রাতের আতঙ্ক সাধারণভাবে বেশ বিরল। বেশিরভাগ সময়, তারা বাচ্চাদের প্রভাবিত করে: তাদের মধ্যে 6.5% পর্যন্ত ভোগা হয়। এটি সম্ভবত স্নায়ুতন্ত্রের পরিপক্কতার একটি পরিণতি। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রাতের আতঙ্ক তুলনামূলকভাবে বিরল, যারা তাদের অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য ২.২%। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, রাতের আতঙ্ক সাধারণত গুরুতর মানসিক চাপ বা ট্রমা হিসাবে অন্তর্নিহিত মানসিক কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত।- রাতের আতঙ্ক সাধারণত বাচ্চাদের মধ্যে উদ্বেগজনক হয় না। এগুলি সাধারণত কোনও মানসিক ব্যাধি বা বিরক্তিকর ঘটনার সাথে সম্পর্কিত নয়। শিশুর নিশাচর আতঙ্ক সাধারণত সময়ের সাথে সাথে যায়।
- মনে হচ্ছে নিশাচর আতঙ্কে জিনগত উপাদান রয়েছে। পরিবারের অন্য সদস্য প্রভাবিত হলে শিশুরা রাত্রে আতঙ্কে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- রাতের আতঙ্কে ভুগছেন প্রাপ্ত বয়স্করাও সাধারণত মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিতে ভোগেন: ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি।
- প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রাতের ভয়াবহতা কখনও কখনও পোস্ট-ট্রমেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বা অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের ফলস্বরূপ, খুব কমই ড্রাগ। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অন্তর্নিহিত কারণগুলি বোঝার জন্য এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে তাদের চিকিত্সা করা জরুরি।
-
রাতের আতঙ্কের সাথে যুক্ত আচরণগুলি সনাক্ত করুন। নির্দিষ্ট ধরণের আচরণ প্রায়শই রাতের আতঙ্কের সাথে জড়িত। এই ধরণের সর্বাধিক সাধারণ আচরণগুলির মধ্যে আমরা খুঁজে পাই:- বিছানায় বসে
- ভয়ের প্রভাবে চিৎকার করা বা চিৎকার করা
- দান কিক
- অস্ত্র দিয়ে সংগ্রাম
- একটি ত্বরিত নাড়ি, ভারী শ্বাস, ঘাম
- এটি চোখ বন্ধ করা
- সহিংস আচরণ করা (বাচ্চাদের তুলনায় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি সাধারণ)
-
রাতের সন্ত্রাস যখন ঘটে তখন তা সনাক্ত করতে শিখুন। রাতের আতঙ্ক সাধারণত অগভীর ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে ঘটে, বেশিরভাগ ধীর ঘুমের মধ্যে। এগুলি সাধারণত ঘুমের প্রথম ঘন্টা সময় ঘটে। -
রাতের আতঙ্কে একজনকে জাগ্রত করার চেষ্টা করবেন না। রাতের সন্ত্রাসের একটি পর্ব চলাকালীন, জেগে উঠা সাধারণত খুব কঠিন। যদি ব্যক্তি যেকোনভাবে জেগে থাকে তবে তিনি সম্ভবত বিভ্রান্তির মধ্যে পড়ে যাবেন এবং সত্যিই জানেন না যে তিনি কেন শ্বাস ছাড়ছেন, ঘামছেন বা তার বিছানা কেন ঠিক বাইরে নেই।- কোনও ব্যক্তির কী ঘটেছিল তার কোনও স্মৃতি নেই বলে প্রত্যাশা করুন। কখনও কখনও কোনও ব্যক্তি রাত্রে সন্ত্রাসের একটি পর্বের পরে কী ঘটেছিল তা অস্পষ্টভাবে মনে রাখে, তবে সে বিশদটি মনে রাখবে না।
- এমনকি যদি আপনি কোনও ব্যক্তিকে রাত সন্ত্রাসের পুরো সংকটে জাগ্রত করার ব্যবস্থা করেন তবে আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া বা আপনাকে সনাক্ত করা সম্ভবত আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে উঠবে।
-
ধৈর্য ধরুন। রাতের ভয়াবহ সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির সাথে ধৈর্য রাখা গুরুত্বপূর্ণ। "জাগ্রত দেখায়" এমনকি রাতের সন্ত্রাসের এপিসোডের পরে তার সরাসরি যোগাযোগ করতে সমস্যা হতে পারে। এটি গভীর ঘুমের পর্যায়ক্রমে নিশাচর আতঙ্কের সংঘটিত হওয়ার কারণে ঘটে। -
বিপজ্জনক আচরণ থেকে সাবধান থাকুন। রাতের সন্ত্রাসের ঝুঁকির মধ্যে থাকা কোনও ব্যক্তি নিজের এবং অন্যের জন্য এমনকি অবহিত না হয়ে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।- স্লিপওয়াকের ক্ষেত্রে যত্ন নিন। রাতের সন্ত্রাসের একটি পর্ব চলাকালীন, প্রশ্নে থাকা ব্যক্তিটি ঘুমের ঘোরেও থাকতে পারেন, যা খুব বিপজ্জনক হতে পারে।
- নিজেকে হিংসাত্মক কাজ থেকে রক্ষা করুন। ঘুষি মারা বা লাথি মারার মতো নিষ্ঠুর আন্দোলনগুলি রাতের সন্ত্রাসের পর্বগুলির সাথে থাকতে পারে। এটি স্লিপারের পাশাপাশি তার সাথে ঘুমাচ্ছে বা তাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে এমন ব্যক্তিরও আঘাতের কারণ হতে পারে।
-
সঠিকভাবে রাত সন্ত্রাসের একটি পর্ব ধরুন। তিনি বিপদে না পড়লে রাত্রে সন্ত্রাসের সময় স্লিপারকে জাগানোর চেষ্টা করবেন না।- যখন কেউ রাত্রে সন্ত্রাসের সংকট দেখা দিচ্ছেন, তারা শান্ত না হওয়া পর্যন্ত তাদের সাথে থাকুন।
পার্ট 3 রাতের আতঙ্ক এবং দুঃস্বপ্নের পার্থক্য করুন
-
ব্যক্তিটি জেগে উঠেছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। একটি রাতের সন্ত্রাসের সময়, ঘুমন্ত ঘুমিয়ে থাকে, যখন একটি দুঃস্বপ্নের সময় স্লিপারটি সহজেই ঘুম থেকে ওঠে এবং তার স্বপ্নের বিবরণ মনে রাখে। -
দেখুন ব্যক্তি সহজে জেগেছিল কিনা। একটি স্বপ্নদ্রষ্টা যার একটি দুঃস্বপ্ন রয়েছে তা জেগে উঠা সহজ এবং সহজেই তার দুঃস্বপ্ন থেকে বেরিয়ে যায়। এটি একটি রাতের সন্ত্রাসের সময় ঘটে না। পরবর্তী ক্ষেত্রে, ঘুমোতে ঘুম ভাঙা খুব কঠিন এবং সত্যিই তার গভীর ঘুম থেকে বেরিয়ে আসতে পারে না। -
ব্যক্তি যে অবস্থায় আছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। একটি রাতের সন্ত্রাসের পরে, স্লিপারটি প্রায়শই বিভ্রান্ত দেখায়, তার চারপাশের অন্যান্য লোকের উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন বলে মনে হয় না এবং সরাসরি ঘুমের মধ্যে ডুবে যায়। বিপরীতে, ঘুমন্ত অবিলম্বে ঘুম থেকে উঠে এবং অন্য কারও (বিশেষত যদি সে শিশু হয়) এর সান্ত্বনা বা সহচরতার সন্ধান করে, এটি সম্ভবত একটি দুঃস্বপ্ন ছিল।- মনে রাখবেন যে দুঃস্বপ্নের পরে ঘুমাতে প্রায়শই ফিরে যাওয়া অনেক কঠিন।
-
পর্বটি কখন ঘটে থাকে তা দ্রষ্টব্য। যদি পর্বটি ঘুমের প্রথম ঘন্টাগুলিতে ঘটে থাকে, বিশেষত প্রথম 90 মিনিটের সময়, স্লিপারটি সম্ভবত ধীর ঘুমের একটি পর্যায়ে নিমগ্ন হয়। এক্ষেত্রে এটি অবশ্যই একটি রাত সন্ত্রাস। পর্বটি যদি রাতের পরে হয় তবে এটি সম্ভবত আরইএম ঘুমের সময়। এক্ষেত্রে এটি অবশ্যই দুঃস্বপ্ন।