কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটিতে: একটি কথোপকথন চলাকালীন নীরবতা রক্ষা করা সমস্ত দিন দীর্ঘ নিবন্ধের সংক্ষিপ্তসার
আপনি কি প্রতিনিয়ত বন্ধ হয়ে যেতে বলা হচ্ছে? আপনি কি প্রায়শই চিন্তা না করে কথা বলে এবং যা বলেছিলেন তার জন্য অনুশোচনা শেষ করেন? আপনি কি মনে করেন যে আপনার মাথার মধ্যে খুব বেশি শব্দ হচ্ছে এবং কীভাবে এটি বন্ধ করবেন তা আপনি জানতে চান? সুসংবাদটি হ'ল একেবারে সবাই নিরব থাকতে পারে এবং চুপ করে থাকতে পারে - এটি কেবল সময় এবং ধৈর্যের বিষয়। কীভাবে চুপ করে থাকতে হয় তা জানতে চাইলে পড়ুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 কথোপকথনের সময় নীরবতা পালন করা
-
কথা বলার আগে ভাবুন। খুব কথাবার্তা মানুষ সক্ষম হয় না। সুতরাং, পরের বার যখন আপনি কিছু বলার আগে মারা যান, কিছুক্ষণ বিরতি নিন, এক মিনিট অপেক্ষা করুন এবং আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা সহায়ক হবে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি লোকদের তাদের প্রয়োজনীয় তথ্য দেবেন, অন্যকে হাসিয়ে দেবেন, সান্ত্বনার শব্দ দেবেন, বা শোনার মতো কিছু বলবেন? আপনার নিজের পক্ষে রাখুন যদি আপনি ভাবেন যে আপনি যা বলতে চান তাতে সত্যই কেউ উপকৃত হবে না।- আপনি যখন শুরু করবেন তখন অনুসরণ করার একটি নিয়ম হ'ল আপনি যা ভাবেন তার প্রতি দুটি জিনিসের মধ্যে কেবল একটিকে বলা। আপনি যখন শান্ত হন, আপনি কেবল তিন বা চারটি জিনিসের মধ্যে একটি বলতে পারেন।
-
মেঝে কাটবেন না। কথা বলছেন এমন ব্যক্তির সাথে কখনও কথা কাটবেন না আপনি যদি না ভাবেন যে আপনাকে যা বলতে হবে তা কথোপকথনের জন্য একেবারে অপরিহার্য (স্বীকার করুন এটি খুব কম ক্ষেত্রেই হয়!)। কাউকে বাধা দেওয়া কেবল অভদ্র নয়, তবে এটি কথোপকথনটি ভেঙে ফেলবে এবং আপনাকে খারাপ লাগবে। আপনার যদি সত্যিই যুক্ত করার মতো কিছু বা জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্ন থাকে তবে এটি মানসিকভাবে লিখুন এবং আপনার বক্তব্যটি এখনও প্রাসঙ্গিক কিনা তা দেখার জন্য অন্য ব্যক্তিটি অপেক্ষা না করে অপেক্ষা করুন।- আপনি আপনার প্রশ্নের সংখ্যা শুনে অবাক হবেন যে আপনি অন্যকে কথা বলতে দিলে আমরা যেভাবেই উত্তর দেব।
-
নিজের সম্পর্কে কথা বলার পরিবর্তে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি চুপ করে থাকার চেষ্টা করেন, সম্ভবত অন্যদের মতামত প্রকাশের পরিবর্তে আপনি নিজের সম্পর্কে বা আপনার আগ্রহী বিষয়গুলি সম্পর্কে অবিচ্ছিন্নভাবে কথা বলার সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং, পরের বার আপনি যখন আলোচনায় আসবেন এবং আপনার কথার পালা হবে, আপনার কথোপকথনের বিষয়ে আরও তথ্য পেতে লোকেদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, অন্যকে আরও ভালভাবে জানতে বা তাদের শখগুলি কী তা জানতে এবং তারা শিথিল করতে কি করতে পছন্দ করে- আপনার ভাল জিজ্ঞাসাবাদ করার প্রয়োজন নেই বা এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত যা অস্বস্তিকর হতে পারে। হালকা, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ভদ্র স্বরে রাখুন।
-
কিছু বলার আগে দশ থেকে পিছনে গুনুন। নিজেকে দশ সেকেন্ড চিন্তাভাবনা করুন, যদি আপনার মনে একটি মন্তব্য থাকে যা আপনাকে দুর্দান্ত বলে মনে হয়। আপনার ধারণাটি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছে না বা অন্যকে হস্তক্ষেপ করার জন্য সময় দেয় এবং আপনি যা বলতে চেয়েছিলেন তা বলতে বাধা দেওয়ার জন্য আপনার মানসিক গণনা করুন। আপনি যদি রাগান্বিত হন বা বিরক্ত হন এবং আপনার অসন্তুষ্টি প্রকাশ করতে চান তবে এটি একটি দুর্দান্ত কৌশল। নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছু সময় দিন এবং নিজেকে আফসোস করতে পারে এমন কিছু বলতে নিজেকে বিরত করুন।- আপনি যখন জিনিসটি আয়ত্ত করতে শুরু করেন, আপনি কেবল পাঁচটি থেকে গণনা করতে পারেন। এই অল্প সময়ই আপনাকে জানাতে সহায়তা করতে পারে আপনার চুপ করা উচিত কিনা।
-
ভাল করে শুনুন। আপনি যদি চুপ করে থাকতে চান তবে আপনাকে ভাল করে শোনার অনুশীলন করতে হবে। যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলে, বিনিময় করে, গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি উত্থাপন করে এবং ব্যক্তি সত্যই কী বলে এবং তারা কী অনুভব করতে পারে তা জানার জন্য লাইনের মধ্যে পড়ার চেষ্টা করুন। ব্যক্তিটি কথা বলতে দিন, ধৈর্য হারাবেন না এবং ফোনে আপনার ভয়েস পড়ার প্রলোভনে ডুবে যাবেন না।- এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা ব্যক্তিকে তাদের ধারণাগুলি আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করতে পারে, তবে বিষয়বস্তু থেকে এমন কোনও বিষয় জিজ্ঞাসা করবেন না, যা ব্যক্তিকে ব্যাহত করতে পারে।
- কীভাবে আপনি শুনতে শুনতে জানেন, আপনি সারাক্ষণ কথা বলার সম্ভাবনা কম।
-
অভিযোগ করা বন্ধ করুন। আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় আপনাকে বিরক্ত করে এমন কোনও বিষয় নিয়ে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনি আজ সকালে যে ভয়াবহ বাধাটির অভিজ্ঞতা পেয়েছেন, প্রিয়জনের দ্বারা প্রাপ্ত কদর্য বা এই শীতের শীতের মোকাবেলায় আপনার অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলার প্রয়োজন বোধ করতে পারে। সত্যি বলতে গেলে এই সমস্ত লোগোরিয়া কোথায় যাবে? যদি আপনি কোনও পরিবর্তন করতে পারেন না এমন অভিযোগ করা সত্যিই আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে তবে এটি আপনার ডায়েরিতে লিখে দিন। আপনাকে জোরে জোরে তা করতে হবে না, তাই না?- আপনার যদি আসল সমস্যা হয় এবং কথা বলার দরকার হয় তবে এটি করা ভাল। এটি করার সহজ আনন্দ জন্য এটি অভিযোগ করার প্রয়োজন সম্পর্কে।
-
আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি অকারণে কথা বলাতে চুলকানি অনুভব করেন তবে কেবল শ্বাস ফেলার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কতবার শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়ছেন তার সংখ্যা গণনা করুন এবং আরও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। কাঁপুন বন্ধ করুন, আপনার চারপাশে কী চলছে তা শুনুন এবং আপনার মনের অবস্থাটির দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি কী বলতে চাইছেন তা নয়।- এই কৌশলটি আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনাকে বোঝাতে বাধ্য করবে যে কথা বলা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়।
-
আপনার অর্থটি বোঝার জন্য সময় নিন। আপনি এমন একজন ব্যক্তি হতে পারেন যিনি শোনার মতো শব্দের সাথে সাথে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দেখান এবং প্রতিবিম্ব, আশ্চর্যতা বা কিছু কাছে পৌঁছানোর মাধ্যমে তাড়াতাড়ি প্রতিক্রিয়া জানাতে চান, তবে পরিস্থিতিটি পরিচালনা করার উপায়টি আসলে এটি নয়। যা চলছে তা বুঝতে এবং যদি একটি প্রশ্ন বা মন্তব্য গঠনের জন্য সময় নেন তবে আপনি কম কথা বলতে এবং আরও বুদ্ধিমান কিছু বলতে সক্ষম হবেন।- এটি আপনাকে আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ সেন্সর হতে সময় দেবে এবং কারও কাছেই অনর্থক এমন সমস্ত অত্যাবশ্যকতা বলতে দেবে না।
পার্ট 2 সারাদিন নীরব থাকুন
-
একটি শখ খুঁজে নিন যা শান্তির জন্য জিজ্ঞাসা করে। স্ব-অনুশীলন নীরবতা আপনি যখন অন্য লোকের সাথে থাকবেন তখন আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করতে পারে। আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার একটি উপায় হ'ল এমন শখের সন্ধান করা যেখানে আপনাকে শান্ত থাকতে হবে এবং একা থাকতে হবে। চিত্রকর্ম, সৃজনশীল লেখা, যোগব্যায়াম, গান লেখার জন্য, স্ট্যাম্প সংগ্রহ করা, পাখি পর্যবেক্ষণ বা এমন কিছু যা আপনাকে চুপ করে থাকতে বলে এবং আপনার মনে কী আছে সে সম্পর্কে কিছুই বলতে চাই না।- আপনার সামনে থাকা শব্দগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করলে চুপ করে থাকার জন্য পড়াও দুর্দান্ত।
- আপনি নিজের অবসর সময়ে ব্যস্ত থাকাকালে কমপক্ষে এক ঘন্টা চুপ থাকার চেষ্টা করুন। তারপরে দুই ঘন্টা যেতে হবে, তারপরে তিনটে। আপনি কি মনে করেন আপনি কোনও শব্দ না বলেই পুরো দিন পরিচালনা করবেন?
-
আপনার শক্তি আলাদাভাবে ব্যয় করুন। আপনি অনেক কথা বলতে পারেন, কেউ কেউ খুব বেশি বলতে পারেন, কারণ আপনার এমন ধারণা রয়েছে যে আপনি কী করতে হবে তা জানেন না এমন শক্তির একটি অতিরিক্ত প্রবাহ রয়েছে। সুতরাং আপনার মনে যা আছে তা প্রকাশ করার জন্য আর একটি আউটলেট সন্ধান করুন এবং যা আপনার মনকে আটকে রাখে তা থেকে মুক্তি পান।- তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত দৌড়াদৌড়ি, এই অতিরিক্ত শক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে একটি ভাল কিক-আউট দিতে পারে। দীর্ঘ পদচারণা বা রান্না একই প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত কি তা সন্ধান করুন।
-
অনলাইন চ্যাট প্রলোভন যুদ্ধ। অনলাইনে কথা বলা কেবল আপনার জীবনকে শোরগোল দিয়ে দেয় এবং আপনি যা বলছেন তা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি যদি সত্যিই কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলতে চান, আপনি এটি কম্পিউটারের মাধ্যমে না করে ফোনে বা মুখে এটি করতে পারবেন, তাই না? পরের বার আপনি কোনও ফোরামে ব্যবহারকারীর মন্তব্যে সাড়া দেওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন, আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করে হাঁটতে যান। -
সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে এক ধাপ পিছনে যান। আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেছেন ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম এবং অন্য কোনও সামাজিক নেটওয়ার্ক ফেলে দিন। এই সাইটগুলি শোরগোল পূর্ণ, লোকেরা অন্যকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করছে এবং নিরর্থক শব্দগুলির উত্তর দিলে আপনি প্ররোচিত হন। আপনি যদি সত্যিই আসক্ত হন, আপনি যখনই পারেন তখন এটি পরীক্ষা করার জন্য আপনার সময় ব্যয় না করে আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে দিনে কেবল এক চতুর্থাংশ ব্যয় করুন।- নিখুঁত অপরিচিত কাউকে কী বলে তার চেয়ে আপনার নিকটতম বন্ধুটি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে যা বলতে চায় তা আপনি শুনতে পাচ্ছেন না? এই সমস্ত অপ্রয়োজনীয় কণ্ঠস্বর কেটে ফেলুন এবং কেবল এটির পক্ষে উপযুক্ত on
-
আপনার ছাপগুলি একটি ডায়েরিতে রেকর্ড করুন। দিন বা সপ্তাহের শেষে আপনার জার্নালটি লেখার অভ্যাসটি গ্রহণ করুন। এটি আপনাকে ফেসবুকের 150 তম বন্ধুকে উল্লেখ না করে এই অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাগুলি ট্র্যাক রাখতে, চুপ করে থাকতে এবং আপনার হৃদয়ে থাকা সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। দিনের বেলা আপনার সাথে যা ঘটেছিল তা আপনি কেবল বর্ণনা করতে পারেন যা আপনাকে আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং মনে কী আসে তা আরও গভীরভাবে আলোচনা করতে পারে।- প্রতিদিন আপনার ডায়েরির উপর নির্ভর করে আপনি চুপ থাকার ক্ষমতা দেখে অবাক হয়ে যাবেন।
-
ধ্যান করুন। ধ্যান আপনার মনকে প্লাগ করতে এবং শান্ত মনোভাব রাখার দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিন সকালে এটি দশ থেকে বিশ মিনিটের জন্য নিন, একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন এবং যখন আপনি চুপচাপ বসে আছেন তখন কী শুনছেন, অনুভব করছেন এবং অনুভব করবেন তা লক্ষ্য করুন। সমস্ত গুরুতর চিন্তাভাবনা ত্যাগ করুন এবং নীরবতার প্রশংসা করার জন্য বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি আরও শান্ত এবং শান্ত দিনটি কাটাতে আপনার পক্ষে ভাল থাকবেন।- ধ্যান আপনাকে আপনার দেহ এবং মনের বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণের দ্বারা অভিভূত বোধ থেকে রোধ করতে পারে।
-
প্রকৃতি উপভোগ করুন। ব্যবহার। সৈকতে যান শহরের অন্য প্রান্তে বোটানিকাল গার্ডেনের সুন্দর গাছগুলি দেখুন। অরণ্যে সপ্তাহান্তে ভ্রমণ করুন। প্রকৃতির কাছাকাছি যেতে যা লাগে তা করুন। আপনার চেয়ে অনেক বেশি স্থায়ী কিছুর সৌন্দর্যে এবং শক্তি দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনার সমস্ত সন্দেহ এবং কথাগুলি নষ্ট হয়ে যাবে। আপনি সময়ের সাথে সাথে অস্তিত্বমান একটি সুন্দর পাহাড়ের পাদদেশে থাকলে আপনি কী করবেন তা নিয়ে অবিচ্ছিন্ন চ্যাট করা শক্ত।- সারা সপ্তাহ ধরে প্রকৃতির সৈকতে সংযুক্ত থাকুন। আপনি এমনকি আপনার ডায়েরি নিতে এবং আপনার ছাপগুলি রেকর্ড করতে পারেন।
-
গানটি বন্ধ করুন। সঙ্গীত স্পষ্টতই আপনার পড়াশোনা, পরিচালনা বা কাজ করা সহজ করে তুলতে পারে। তবুও, সংগীত একটি শব্দ পরিপূরক তৈরি করতে পারে যা আপনাকে চ্যাট করতে, উত্তেজিত করতে এবং আপনাকে আরও উন্মত্ত করতে পারে। ধ্রুপদী সংগীত এবং জ্যাজ ঠিকঠাক হতে পারে তবে আকর্ষণীয় গানের সাথে শোরগোলের সুরটি এমন শব্দ তৈরি করবে যা আপনার মাথায় পুনঃসংশ্লিষ্ট হবে এবং আপনাকে শান্ত এবং আপনার দিনের পুরো অধিকারে আটকাবে। -
নিজেকে কিছু সময় দিন। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে কথাবার্তা হন তবে আপনি রাতারাতি নীরবতার মডেল হয়ে উঠবেন না। তবে আপনি যদি প্রতিদিন কিছুটা কম কথা বলার চেষ্টা করেন, এমন একটি শখ এবং ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে শান্ত করে তোলে এবং আপনি যদি বক্তা হওয়ার চেয়ে শোনার প্রতি মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আপনার চেয়ে অনেক বেশি শান্ত হয়ে উঠতে পারেন এটি বিশ্বাস করবেন না। সুতরাং, শিথিল হোন, ধৈর্য ধরুন এবং আপনার মন এবং আপনার ভোকাল দোলা থেকে ছড়িয়ে পড়া সমস্ত বিতর্কিত শব্দগুলি উপভোগ করুন।