কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 17 জন ব্যক্তি, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।এই নিবন্ধে 7 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
একটি ওয়ার্কআউট বা ম্যাচ পরে, বা কেবল একটি অস্বাভাবিক কাজ করে, আপনি পেটে ব্যথা লক্ষ্য করতে পারেন। রক্ত প্রবাহের অভাব এবং পেশী প্রদাহ এই ব্যথাগুলির কারণ। যদি আপনি তাদের আপনার সময়সূচী ব্যাহত না করার চেষ্টা করেন, আপনি রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করতে এবং প্রদাহ কমাতে কাজ করতে পারেন। ক্ষতযুক্ত পেশীগুলির সাথে নিজেকে খুঁজে পাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করতে আপনি প্রবাহের কাজও করতে পারেন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 3 এর 1:
রক্ত সঞ্চালন প্রচার করুন
-
3 আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করুন। পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয়। আপনার workout এর 30 মিনিটের মধ্যে উচ্চ প্রোটিন খাবার (প্রায় 20 গ্রাম) গ্রহণ করুন। সঠিক পরিমাণে প্রোটিন পাওয়ার জন্য প্রোটিন বার এবং পানীয় একটি সহজ বিকল্প। বিজ্ঞাপন