কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 মানসিক লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দিন
- পার্ট 2 শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন
- পার্ট 3 একটি স্নায়ু সংকট কাটিয়ে উঠেছে
একটি নার্ভাস সংকট (স্নায়ু সংকট অথবা তীব্র আন্দোলনের অবস্থা) একটি অস্থায়ী মানসিক ব্যাধি যা সাধারণত স্ট্রেসের কারণে কার্যক্ষম ক্ষমতা হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সাধারণত, এই ব্যধিটি তখন ঘটতে পারে যখন কোনও ব্যক্তি তার প্রতিদিনের প্রতিশ্রুতি দ্বারা স্ট্রেস দ্বারা অভিভূত হয় এবং এর সাথে আর सामना করতে সক্ষম হয় না। এমন অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে এই মানসিক ব্যাধি কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এই সংকটে ভুগছেন তবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা জরুরী।
পর্যায়ে
পর্ব 1 মানসিক লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দিন
- সাম্প্রতিক যে কোনও ক্ষতি বা ট্রমা বিবেচনা করুন। নার্ভাস ব্রেকডাউন ট্রমা বা প্রিয়জনের হারিয়ে যাওয়ার কারণে হতে পারে। এই ব্যাধি স্ট্রেসের কারণেও হতে পারে, যেমন কিছু কাজ সম্পর্কিত চাপ বা আর্থিক উদ্বেগের কারণে। সাম্প্রতিক বা অপ্রত্যাশিত চাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন যা হঠাৎ আপনাকে বিরক্ত করে। যে কোনও অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি আপনাকে পুরোপুরি ক্লান্ত করতে পারে, আপনাকে মোকাবেলা করতে না পারার ধারণা দেয়।
- এটি সাম্প্রতিক শোক, বিচ্ছেদ বা বিবাহ বিচ্ছেদ হতে পারে।
- মানসিক আঘাতের কয়েকটি উদাহরণ প্রাকৃতিক দুর্যোগ থেকে বেঁচে থাকতে, ডাকাতি করা, পারিবারিক সহিংসতা বা অপব্যবহারের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
-
আপনার সুখী হওয়ার ক্ষমতা নিয়ে ধ্যান করুন। আপনি যদি কোনও নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে ভোগেন তবে আপনার মজা করতে খুব কষ্ট হবে। আপনি দু: খিত, উদাসীন বা একা অনুভব করতে পারেন। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার জীবন অর্থহীন বা "যান্ত্রিকভাবে আচরণ করা" এর অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি। ল্যাপাথি এবং প্রত্যাহার হতাশার লক্ষণ। ফলস্বরূপ, আপনি খুব হতাশ বোধ করতে পারেন বা নার্ভাস ব্রেকডাউন শুরু করতে পারেন।- আপনি পারে প্রয়োজন আপনি সুখী এবং স্বাভাবিক বোধ করেন তবে আপনি আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলি করার পরে আপনি আর আনন্দ বোধ করেন না।
-
আপনার মেজাজ দোল জন্য দেখুন। মেজাজ পরিবর্তনগুলি সাধারণত নার্ভাস ব্রেকডাউন হওয়ার আগে ঘটে, বিশেষত তারা সংবেদনশীল ক্লান্তি এবং পরিস্থিতি মোকাবেলায় অসুবিধা দেখায়। মেজাজ দোলনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:- বিরক্ত,
- অপরাধ এবং অনুশোচনা সহ ক্রোধ,
- অতিরিক্ত অশ্রু,
- মুহূর্তগুলি চরম প্রশান্তি দ্বারা চিহ্নিত,
- হতাশা পর্যায়।
-
কাজের সাথে আপনার সংযুক্তিটি মূল্যায়ন করুন। মানসিক, মানসিক বা শারীরিকভাবে কোনও আঘাতজনিত ঘটনা থেকে সেরে উঠতে একদিন ছুটি নেওয়া ঠিক, তবে অসুস্থ ছুটি অব্যাহত রাখা আন্দোলনের তীব্র অবস্থার সুস্পষ্ট লক্ষণ হতে পারে। আপনি কাজে যেতে অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলতে পারেন বা আপনাকে বলতে পারেন যে আপনি শারীরিকভাবে কাজ করতে সক্ষম নন।- আপনি যদি আপনার কাজে গাফিল হন তবে খেয়াল করুন। এমনকি আপনি যদি কাজে আসেন তবে লক্ষ্য করুন আপনার উত্পাদনশীলতা আগের মাসের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
-
অসহায়ত্ব বা হতাশার অনুভূতি থেকে সাবধান থাকুন। এই দুটি অনুভূতি স্নায়ু সংকটের আগে এবং সময় খুব সাধারণ। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলার জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তি নেই এবং এটির জন্য আপনি নিজেকে অসহায় বোধ করতে পারেন। আপনি আশাহত বোধ করতে পারেন, যেন আপনি বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন এবং কোনও উপায়ই দেখতে পান না। এগুলি হতাশার লক্ষণগুলি যা স্নায়ু সংকটের সূত্রপাতকে প্রচার করতে পারে। হতাশার অন্যান্য লক্ষণগুলি যা এই ব্যাধি শুরু হওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে:- শক্তি হ্রাস
- অবসাদ
- মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা
- মনোযোগ হ্রাস
- অন্তরণ
-
আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনায় অভিভূত বোধ করেন তবে দ্রষ্টব্য। নার্ভাস ব্রেকডাউনের সময় আপনার ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকতে পারে এবং এমনকি ইতিবাচক পরিস্থিতিতে ব্যাখ্যা করতে পারে। এই প্রতিচ্ছবি দেখতে যেমন হবে।- আপনি হতাশাবাদী।
- চিন্তাগুলি ফিল্টার করার আপনার ক্ষমতা বরং নেতিবাচক এবং কেবল আপনিই প্রতিটি পরিস্থিতিতে নেতিবাচক চিন্তা প্রকাশ করে।
- আপনি নিশ্চিত যে আপনার পরিস্থিতি এবং আপনার মানসিক ব্যাধি দূর হবে না এবং এই অনুভূতিগুলি দিয়ে আপনি চিরকাল বেঁচে থাকবেন।
-
বিচ্ছিন্নভাবে কোনও রাষ্ট্রকে স্বীকৃতি দিন। আপনি আবেগগতভাবে বন্ধু এবং পরিবার থেকে দূরে বোধ করতে পারেন এবং একা অনেক সময় ব্যয় করতে পারেন। এমনকি বন্ধুদের যদি কিছু একসাথে সংগঠিত করার জন্য ডেকে আনে, আপনি সর্বদা অস্বীকার করেন এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, কেবল তাদের সাথে থাকার কথা ভাবছেন। আপনি যখন মানসিক চাপে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি নিজেকে আরও সহজেই বিচ্ছিন্ন করে তোলেন এবং এ থেকে উত্তরণের জন্য আপনি শক্তি সঞ্চয় করেন। -
অসাড়তা বা প্রত্যাহারের কোনও অনুভূতিতে মনোযোগ দিন। স্নায়ু সংকট আপনাকে আপনার বাহ্যিক পরিবেশ থেকে অসাড় বা বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। আপনি আরও অনুভব করতে পারেন যে আপনার চারপাশের সবকিছু কৃত্রিম। মূলত, আপনি আপনার পরিবেশ বা আপনার প্রিয়জনের সাথে আর সংযুক্ত বোধ করেন না।
পার্ট 2 শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন
-
ঘুমের ব্যাধি বিবেচনা করুন। অন্যান্য অনেক অসুবিধাগুলির মতো ঘুমও হ'ল নার্ভাস ভেঙে যাওয়ার অন্যতম প্রধান লক্ষণ। রাতে ঘুমানোর সময় ঘুমোতে সমস্যা হতে পারে এবং বেশ কয়েকবার জেগে উঠতে পারেন। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি যথারীতি খুব বেশি ঘুমান বা পর্যাপ্ত নয়।- অনেক সময় ভাবনা বা খুব বেশি চিন্তাভাবনা করে ঘুমাতে ফিরে যেতে আপনার সমস্যা হতে পারে।
- যদিও কখনও কখনও আপনি ঘুমের প্রয়োজন বোধ করেন, ধ্রুবক ক্লান্তি যা আপনাকে চালিত করে, তবুও রাতে ভাল ঘুম হওয়া দিনে দিনে সমস্যা হতে পারে।
-
আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন। আপনি যদি নিজেকে অনেকটা অবহেলা করেন তবে এটি অতিরিক্ত চাপের কারণে হতে পারে। আপনি আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার সমস্ত প্রেরণা হারাতে পারেন। এটি আর ঝরনা, বাথরুম ব্যবহার করে, চুল আঁচড়ানো, দাঁত ব্রাশ করা বা কাপড় বদলাতে পারে না be আপনি একই পোশাকগুলি বেশ কয়েকটি দিন ধরে রাখতে পারেন, এমনকি যদি তা দৃশ্যমান নোংরা হয়। আপনি প্রকাশ্যে সামাজিকভাবে অনুপযুক্ত পোশাক পরতে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন। -
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। মারাত্মক উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি স্নায়ু সংকট তৈরি করতে পারে। যদি আপনি উদ্বেগের শিকার হন, তবে খুব আবেগময় অভিজ্ঞতা অর্জন করুন, এটি উদ্বেগকে পক্ষাঘাতের লক্ষণগুলির সূত্রপাত করতে পারে। উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন, সহ:- টান এবং অনমনীয় পেশী
- ঘামযুক্ত এবং ঠান্ডা হাত
- মাথা ঘোরা
- আতঙ্কিত আক্রমণ
-
আপনার ক্লান্তির অনুভূতি মূল্যায়ন করুন। আপনি পুরোপুরি শক্তি বিহীন বোধ করতে পারেন। ক্লান্তি বা ক্লান্তি অনুভূতি একটি সাধারণ লক্ষণ, কারণ আপনি যে স্নায়ু সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাতে কাটিয়ে উঠতে আপনি আপনার সমস্ত শক্তি রাখেন। এমনকি ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপগুলি দুর্গম বাধা হিসাবে উপস্থিত হতে পারে।- এমনকি গোসল করা, খাওয়া বা কেবল বিছানা থেকে নামার মতো সর্বাধিক প্রাথমিক কাজকর্ম সম্পাদন করতে আপনার খুব বেশি শক্তি ব্যয় করার ধারণা থাকতে পারে having
-
আপনার হার্টের হারের ত্বরণের জন্য দেখুন। স্নায়ু সংকটের কারণে গুরুতর স্ট্রেসের সময়, আপনি আপনার হৃদয়কে দ্রুত পেটানোর শব্দ শুনতে পাচ্ছেন, আপনার বুকে কিছুটা টানটানতা অনুভব করতে পারেন বা আপনার গলায় একগিরি অনুভব করতে পারেন। তবুও, চিকিত্সা পরীক্ষাগুলি সম্ভাব্য হার্টের সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবে না, কারণ এই লক্ষণগুলি কেবল স্ট্রেসের সাথে যুক্ত। -
হজমজনিত অসুস্থতার ইতিহাস বিবেচনা করুন। পেটে ব্যথা বা হজমজনিত ব্যাধি হ'ল স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সাথে প্রায়শই যুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন খুব চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার শরীরটি "বেঁচে থাকা" মোডে চলে যায় এবং হজম অগ্রাধিকারের কাজগুলির মধ্যে একটি নয়। -
কাঁপুন এবং আন্দোলন করে কোনও সমস্যা চিহ্নিত করুন। কারও হাত বা শরীর কাঁপানো স্নায়বিক ভাঙ্গনের অন্যতম স্পষ্ট এবং বিব্রতকর লক্ষণ। দুর্ভাগ্যক্রমে, কম্পনের কারণে এই অস্বস্তি কেবল স্ট্রেসের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।- কম্পন এবং অস্থিরতা শরীর এবং মন যে সমস্ত চাপের মুখোমুখি হচ্ছে তার শারীরিক লক্ষণ হতে পারে।
পার্ট 3 একটি স্নায়ু সংকট কাটিয়ে উঠেছে
-
আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে চ্যাট করুন। আপনার যদি এই ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ থাকে তবে কারও সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। এ সম্পর্কে কথা না বললে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়ে যাবে। চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং নেতিবাচক চিন্তার এই জঘন্য বৃত্তটি ভেঙে ফেলার একটি উপায় হ'ল সামাজিক বিচ্ছিন্নতা হ্রাস করা এবং আপনার বন্ধুদের সাথে সর্বজনীন ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার শক্তি নেই, তবে চেষ্টা করুন এবং তাদের সাথে সময় কাটান। আপনি দেখতে পাবেন যে এটি আপনাকে নিরাময়ে সহায়তা করবে!- লিসোলেমেন্ট চাপকে বাড়িয়ে তুলতে এবং বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তাই আপনাকে নিয়মিতভাবে অন্য লোকের সাথে সময় কাটাতে সচেষ্ট হতে হবে।
- কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। কারও সাথে আপনার সমস্যা এবং উদ্বেগগুলি ভাগ করে নেওয়া আপনার স্ট্রেসকে হ্রাস করতে পারে এবং নিজেকে একা কম মনে করতে পারে।
-
একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। আপনি যদি সম্প্রতি স্নায়বিক ব্রেকডাউন করেছেন এবং যদি মনে করেন যে আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন না তবে একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার বর্তমান সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে এবং গ্রহণের স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার নেতিবাচক মানসিক অবস্থার পরিবর্তন করতে উদ্বেগ বা হতাশাকে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।- আপনি যদি একজন মনোবিজ্ঞানী খোঁজার প্রয়োজন বোধ করেন তবে অনলাইনে কিছু গবেষণা করুন।
-
স্বাস্থ্যকর খাওয়া। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং ক্ষুধা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তবে আপনি যদি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য অনুসরণ না করেন তবে আপনি আগের চেয়ে আরও ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে এবং শরীরের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করা জরুরী।- আপনার নিজের মতো না লাগালেও আপনাকে নিয়মিত খেতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে বাধ্য করতে হবে। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে বিবেচনা করুন। ক্যাফিন উদ্বেগের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে এবং আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে।
-
কিছু খেলাধুলা করুন। উদ্বেগ এবং স্ট্রেস কমাতে আপনি করতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল ক্রীড়া। তবে নার্ভাস ব্রেকডাউন হওয়ার পরে শক্তি এবং ফিটনেসের মাত্রা কম মনে হতে পারে এবং তাই আপনার আলতো করে প্রশিক্ষণ শুরু করা দরকার। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে বাড়ি ত্যাগ করতে এবং বিভিন্ন পরিবেশে সংযোগ করতেও চাপ দেয়।- আপনার সামনে থাকলেও প্রতিদিন কয়েক মিনিট হাঁটতে শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অনুশীলনের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, আপনি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় অন্যদের সাথে আরও বেশি সামাজিকতার জন্য ক্লাসে যোগ দিতে বা একটি স্পোর্টস দলে যোগদান করতে পারেন। আপনি নাচ, সাঁতার, স্কেটিং বা কিকবক্সিং ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে বেছে নিতে পারেন।
-
শিথিল শিখুন। আরামের জন্য সময় নেওয়া স্নায়বিক ব্রেকডাউন কাটিয়ে উঠার মূল চাবিকাঠি। আপনার অবশ্যই উদ্বেগগুলি ছেড়ে দিতে শিখতে হবে যা আপনাকে ক্রমাগত উদ্বেগের কারণ করে এবং নিজের যত্ন নিতে care- কিছু দিন থাকলে ছুটি দিন, এবং ছুটিতে যান বা কেবল বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।
- এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে, যেমন দৌড়ানো, ধ্যান করা বা বুদ্বুদ স্নান করা।
-
ভবিষ্যতে অন্যান্য সংকট এড়াতে শিখুন। মানসিক চাপ পরিচালনার জন্য কার্যকর পদ্ধতিগুলি আবিষ্কার করুন এবং আপনার মানসিক বা মানসিক সক্ষমতা ছাড়িয়ে এমন কিছু করতে বললে "না" বলতে শিখুন। বিশেষত, আপনার যদি সন্তান হয় তবে অন্যের যত্ন নেওয়ার এবং নিজেকে অবহেলা করার অভ্যাসটি গ্রহণ করা আরও সহজ। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রতিদিন নিজেকে একটু সময় দিন।- সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করতে শিখুন যাতে আপনি একই পরিস্থিতিতে শেষ না হন। আপনার সীমাগুলি চিহ্নিত করুন এবং শীঘ্রই সেগুলি ছাড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
- যদি আপনি কোনও মানসিক পতন রোধ করতে আরও বিশদ চান তবে এই নিবন্ধটি দেখুন।
-
ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন। নার্ভাস ব্রেকডাউন কাটিয়ে ওঠার পরে, ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করা এবং এগিয়ে যাওয়া শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি পুনর্নবীকরণ করতে এবং আপনাকে একটি লক্ষ্য অর্জন করার অনুমতি দেয়।- আপনার পুনরুদ্ধার সম্পর্কে ইতিবাচক মনোভাব রাখুন এবং জেনে রাখুন যে স্নায়বিক ব্রেকডাউন হওয়া আপনাকে পৃথক হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে না। মনে রাখবেন যে একটি সুখী এবং আশাব্যঞ্জক ভবিষ্যত আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।
- স্নায়ু আক্রমণ চিরকাল স্থায়ী হয় না। জেনে রাখুন যে আপনি এগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
- কিছু ক্ষেত্রে, স্নায়ু সংকট আরও মারাত্মক মানসিক রোগের লক্ষণ হতে পারে, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি, হতাশা বা পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার। যদি আপনার সমস্যাটি দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় তবে এটির চিকিত্সা করার জন্য কোনও মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।