কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: গোড়ালি বান্দার গোড়ালি প্রস্তুত করা
গোড়ালি স্প্রেনগুলি সর্বাধিক সাধারণ স্পোর্টস ইনজুরিগুলির মধ্যে অন্যতম, তবে, স্লাগিংয়ের পরে তাদের গোড়ালিটিকে আরও আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করার জন্য খুব কম লোকই কী করতে হবে তা জানেন। এটি কেবল অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষকই নয় যাদের পায়ের গোড়ালি কীভাবে জড়ো করা উচিত তা জানা উচিত। একটি সামান্য অনুশীলন, একটি ব্যান্ডেজ এবং টেপ দিয়ে আপনি আপনার গোড়ালিটি ব্যান্ডেজ করতে পারেন এবং আরও আঘাত এড়াতে পারেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 গোড়ালি প্রস্তুত
-
গোড়ালিটি স্থল স্তরের উপরে উঠান। আপনার মাটিতে আর পা না থাকলে আপনার গোড়ালিটি ব্যান্ডেজ করা আরও সহজ হবে। এটি একটি ছোট স্টুল বা চেয়ারে রাখুন বা টেবিলে বসে কোনও এক কোণে পা রাখুন।- আপনার পায়ের গোড়ালিটি ব্যান্ডেজ করতে কাউকে জিজ্ঞাসা করা সহজতর কারণ তিনি ব্যান্ডেজটি ফোকাস করতে পারেন এবং আপনি নিজের গোড়ালিটি স্থির রাখতে ফোকাস করতে পারেন।
-
আপনার পা 90 ডিগ্রীতে রাখুন। আপনার পা বেঁধে, আপনি এটিকে অত্যধিক চলমান এবং ক্ষতটি আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে এটি সুরক্ষা দেন। গোড়ালি এবং লিগামেন্টগুলি চরম নড়াচড়া থেকে রক্ষা করার সময় আপনাকে পাটিকে কিছুটা উপরে এবং নীচে সরানোর জন্য 90 ডিগ্রি কোণে ব্যান্ড করতে হবে। -
ফোস্কা এড়াতে গোড়ালিটির সামনে এবং পিছনে আঠালো প্যাডগুলি রাখুন। এই কমপ্রেসগুলি, যা প্রায়শই হাইকিং গিয়ার স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়, ত্বকের বিরুদ্ধে ব্যান্ডেজ ঘষতে এবং বেদনাদায়ক ফোস্কা সৃষ্টি করতে রোধ করতে সহায়তা করে। আপনার গোড়ালিটির সামনে এবং পিছনে একটি 5 বা 10 সেন্টিমিটার সংক্ষেপণ করুন, যেখানে জুতোটির কিনারাটি স্পর্শ করে where- আপনার যদি আঠালো সংকোচনের ব্যবস্থা না থাকে তবে আপনি এখনও 5 x 5 সেমি গজ সংক্ষেপণগুলি ইনস্টল করতে পারেন।
- আপনি বৃহত্তর আঠালো সংক্ষেপে কিনতে এবং এগুলি কাঙ্ক্ষিত আকারে কাটাতে পারেন।
-
নরম গজে পায়ের গোড়ালি এবং গোড়ালি জড়ান। আপনি যে ব্যান্ডেজটি প্রয়োগ করতে চলেছেন তার ত্বক এবং ভাঁজগুলি রক্ষা করতে নরম, ইলাস্টিক গজ ব্যবহার করুন। মেটাটারসাল (পায়ের আঙুলের ঠিক আগে মাংসের প্যাড) কাছাকাছি শুরু করুন, গোড়ালিটির কাছাকাছি গিয়ে পায়ের গোজে গুটিয়ে নিন যে এটি নিশ্চিত করে নিন যে প্রতিটি স্তর পূর্বের অংশটির উপর সামান্য চাপ দেওয়া আছে। আপনি বাছুরের নীচে আসার সাথে সাথে গোড়ালি থেকে রোলিং গজ বন্ধ করুন। আপনি আপনার পা mumify করতে চান হিসাবে কাজ করুন।- এটিকে ব্যান্ডেজ থেকে রক্ষা করার জন্য যতটা ত্বক করতে পারেন coverেকে দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যখন এটি মুছতে চান তখন আপনার চুল ছিঁড়ে না যায়।
- আপনি প্রায়শই আপনার গোড়ালিটি অনাবৃত ছেড়ে চলে যাবেন, তবে এটি কোনও সমস্যা নয় কারণ কোনও চুল নেই এবং ত্বক যথেষ্ট শক্ত।
-
গজ এর প্রান্তে টেপের একটি ছোট টুকরোটি এটি স্থানে আটকে রাখুন। আপনি যদি এটি যথেষ্ট শক্তভাবে ধুয়ে ফেলেন তবে আপনি গোড়ালিটির ব্যান্ডেজের প্রান্তটি ধাক্কা দিতে পারেন। গজটি ঠিক জায়গায় রাখতে তিন বা চার টুকরো ভারী শুল্ক টেপ ব্যবহার করুন।- ত্বকে শ্বাস ফেলার জন্য পৃষ্ঠের ছোট ছোট ছিদ্র সহ মেডিকেল টেপগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি ফার্মেসী খুঁজে পাবেন।
পর্ব 2 গোড়ালি বাঁধাই
-
দৃage়ভাবে ব্যান্ডেজটি প্রয়োগ করুন যাতে অনুভব করুন যে এটি আপনাকে রক্ত সঞ্চালন কেটে না দিয়ে গোড়ালির চারপাশে সঙ্কুচিত করে। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে কুঁকড়ানো অনুভব করেন তবে ব্যান্ডেজটি সরিয়ে আবার চেষ্টা করুন। এটি অবশ্যই ভালভাবে ইনস্টল করা উচিত এবং আপনি যখন গোড়ালিটি পাশ এবং উপরে এবং নীচে সরিয়ে নিয়ে যান তখন চলবে না।- ব্যান্ডেজের জন্য 3 সেন্টিমিটার প্রশস্ত মেডিকেল টেপ ব্যবহার করুন।
-
এটি আরও স্থিতিশীলতা দেওয়ার জন্য গোড়ালিটির চারদিকে একটি নালী টেপ ইনস্টল করুন। মেডিকেল টেপের একটি দীর্ঘ টুকরো নিন এবং এটি আপনার পায়ের গোড়ালির ঠিক ওপরে রাখুন, হাড়ের বৃদ্ধি আপনার পা থেকে প্রসারিত হবে। গোড়ালিটির নীচে ব্যান্ডেজের টুকরোটি জড়িয়ে রাখুন এবং গোড়ালিটির ঠিক বিপরীত দিকে সংযুক্ত করুন above তারপরে ব্যান্ডেজটির পাদদেশের চারদিকে একটি U-আকার থাকা উচিত।- আপনার অনুভব করা উচিত যে টেপটি গোড়ালিটির ভিতরে এবং তারপরে বাইরের দিকে টানছে।
-
আরও ভাল স্থায়িত্বের জন্য দুই বা তিনটি অতিরিক্ত স্ট্র্রুপ যুক্ত করুন। প্রতিটি ব্যান্ডকে প্রায় এক সেন্টিমিটারের ওভারল্যাপ করে গোড়ালি সুরক্ষিত রাখতে একইভাবে কয়েকটি ব্যান্ডেজ ব্যান্ডেজ ইনস্টল করুন। -
আপনার পা coverাকতে ব্যান্ডেজের একটি টুকরা ব্যবহার করুন। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির জন্য, টেপের অনেকগুলি টুকরো কাটবেন না যা আপনি একে অপরের সাথে সংযুক্ত করবেন। এক টুকরো ব্যান্ডেজ নিন এবং এটি রোল থেকে আলাদা করবেন না। 15 থেকে 30 সেন্টিমিটার টেপের মধ্যে মোড়ানো, আপনার কাজ শেষ হয়ে যাওয়ার পরে কাটার আগে আরও কিছুটা ব্যান্ডেজ রিওয়াইন্ড করুন। -
পায়ের ভিতর থেকে বাইরের দিকে সরে গিয়ে খিলানটি বাঁকানো শুরু করুন। খিলানের নিচে টেপটি আঠালো করে পায়ের শীর্ষে আনুন। হিলের কাছাকাছি এসে আরও ভাল স্থিতিশীলতা পেতে টেপের বিভিন্ন স্তরকে হাইপোম্পোজ করে দুই বা তিনবার পায়ের চারপাশে মোড়ানো চালিয়ে যান। -
পায়ের উপরের অংশ এবং গোড়ালিটির চারপাশে তির্যকভাবে ব্যান্ডেজটি মোড়ানো। আরও স্থিতিশীলতা অর্জনের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। পায়ের নীচ থেকে শুরু করে পায়ের শীর্ষে ব্যান্ডেজটি মুড়িয়ে দিন। ব্যান্ডেজটি পা এবং পায়ের মধ্যবর্তী জংশন দ্বারা গঠিত বক্ররেখার উপর দিয়ে যাবে এবং তারপরে নীচের পাটির পিছনের দিকে চলবে।- এটি আট-চিত্রের চিত্রের শুরুর মতো দেখতে হবে।
-
পাদদেশ এবং গোড়ালিটির চারপাশে আটটি পর্যায়ের তিনটি বর্ণনা দিয়ে ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করা চালিয়ে যান। টেপটি এখন পায়ের পাদদেশের চারপাশে এবং তির্যকভাবে খিলানের সামনের দিকে ফিরে আসা উচিত। এটিকে খিলান এবং পিঠে গোড়ালিতে ফিরিয়ে আনুন, পায়ের নীচের দিকে ফিরে। পূর্ববর্তীটির প্রতিবার ব্যান্ডেজের অর্ধেক রেখে দু'বার তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। -
পা পিছনে ব্যান্ড। তৃতীয়বারের মতো তলদেশের পিছনের পাশের পাশ দিয়ে যাওয়ার পরে, গজ লাইনের উপর ব্যান্ডেজটি ঘুরিয়ে দিয়ে গোড়ালিটির উপরে ব্যান্ডেজ করা চালিয়ে যান। আপনার তৈরি ক্যালিপারটি গোড়ালি থেকে প্রায় 7 বা 10 সেমি উপরে পুরোপুরি ব্যান্ডেজ করা উচিত। -
এক বা দুটি টুকরো টেপ দিয়ে হিলের জন্য একটি "কভার" ইনস্টল করুন। পায়ের পিছনে এবং হিলের নীচে সি-আকৃতির হিলটি coverাকতে ব্যান্ডেজের ছোট ছোট টুকরো কেটে নিন। ত্বকের সমস্ত অঞ্চল Coverেকে রাখুন যা দৃশ্যমান অব্যাহত থাকে। -
আপনি এটি সরাতে পারবেন তা নিশ্চিত করতে গোড়ালি প্রতিটি পাশের ভাঁজ করুন। যথাসম্ভব শেষ না হওয়া এই চলাচলগুলি ছাড়াই আপনার পা ওপরে এবং নীচে নামাতে সক্ষম হওয়ার সময় আপনার অবশ্যই গোড়ালি সীমাবদ্ধ থাকতে হবে। কোনও ব্যথা অনুভব না করে আপনি ব্যান্ডেজটি দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে চলতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য কিছুটা ঘুরে দেখুন। -
ব্যান্ডেজটি আরামদায়ক এবং আপনার গোড়ালি স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত ইনস্টল করার প্রশিক্ষণ অবিরত করুন। এমনকি যদি গোড়ালি ব্যান্ডেজ করার প্রাথমিক পদ্ধতিটি সহজ হয় তবে এটি সঠিক হয়ে উঠতে একটু সময় লাগবে। আপনি পা বেঁধে রাখতে টেপ করতে পারেন এমন ন্যূনতম পরিমাণ টেপ ব্যবহার করে সমান চাপ দিয়ে আঠালো টেপ প্রয়োগ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। কোনও বন্ধুকে গিনি শূকর হিসাবে পরিবেশন করতে এবং আপনাকে তার পায়ের গোড়ালিটি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য বলতে সহায়তা করতে পারে।- হালকা বাল্বের উপস্থিতি রোধ করতে গোড়ালির সামনে এবং পিছনে গজ এবং আঠালো প্যাডগুলি প্রয়োগ করুন।
- ত্বককে সুরক্ষিত করতে আপনার পায়ের গোড়ালি এবং গোড়ালিটি ব্যান্ড করুন।
- দুটি বা তিনটি দীর্ঘ টুকরো টুকরো টুকরো আঠালো টেপটি ডাউল-এর মতো গোড়ালিটির মতো, ক্যালিপার্সের মতো।
- সামনে থেকে এবং পিছন থেকে উপরে পর্যন্ত নালী টেপ দিয়ে গোড়ালিটি Coverেকে রাখুন।
- পা এবং নীচের পাটি coverাকতে কমপক্ষে একটি সেন্টিমিটার ব্যান্ডেজের স্তরগুলি ওভারলে করুন।
-
যখন ইচ্ছা হয়, কাঁচি ব্যবহার করে সাবধানে ব্যান্ডেজটি সরিয়ে ফেলুন। টেপটি সরিয়ে ফেলার সহজ উপায় হ'ল বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্লেড ব্যবহার করা, তবে সাধারণত কাঁচিগুলি কাজটিও করবে। ত্বক এবং গজ এর মধ্যে একটি ফলক Inোকান এবং ব্যান্ডেজটি সরাতে গোড়ালির চারপাশে সাবধানে কাটা। আপনার এটি এক টুকরোতে সরাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
পার্ট 3 টি বোঝা গোড়ালি মচকে
-
আপনি যখন সেখানে থাকা লিগামেন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্থ করেন তখন একটি স্প্রেড গোড়ালি হয়। একটি লিগামেন্ট দুটি হাড়কে একত্রে ধরে রেখে জয়েন্টটিকে ঠিক রাখে। এটি হাড়কে কব্জের মতো চলতে দেয় তবে যদি তারা খুব বেশি দূরে চলে যায় তবে এটি মচকে যেতে পারে। আপনার গোড়ালি বাঁধাই করে আপনি এই লিগামেন্টগুলি খুব বেশি দূর থেকে বাধা দেন, যা অতিরিক্ত ক্ষতির হাত থেকে বাঁচায়। -
আঘাত এড়াতে প্রশিক্ষণ এবং গেমসের আগে আপনার গোড়ালিটি ব্যান্ড করুন। আঘাতটি এড়াতে এড়াতে আপনি নিজের গোড়ালিটি ব্যান্ডেজ করতে পারেন, তবে এটির প্রতিরোধও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও ভেজা এবং পিচ্ছিল পৃষ্ঠের উপরে ফুটবল খেলেন তবে পিছলে যাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার পা রক্ষা করার জন্য আপনার গোড়ালিটি খুব শীঘ্রই ব্যান্ডেজ করা উচিত। গোড়ালি ব্যান্ডেজটি ব্যবহার করার জন্য ইতিমধ্যে কোনও আঘাতের প্রয়োজন নেই। -
আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হলে গোড়ালি বন্ধনী কিনতে বিবেচনা করুন। স্প্লিন্টগুলি ভালভাবে প্রয়োগ করা ব্যান্ডেজের মতো একইভাবে কাজ করে তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ বা প্রতিটি ম্যাচের আগে এটি আবার করা দরকার হয় না। পুরো ক্রীড়া মৌসুমের জন্য যদি আপনার প্রতিদিন গোড়ালিটি ব্যান্ডেজ করতে হয় তবে সেগুলি আরও সস্তায় ফিরে আসতে পারে। -
দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র ব্যথা নির্ণয়ের জন্য একটি ক্রীড়া ওষুধের পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। গোড়ালি ব্যান্ডেজ কেবলমাত্র ছোটখাটো আঘাতের জন্য বা সম্ভাব্য আঘাতটি রোধে কার্যকর। এটি গোড়ালি ব্যথা বা গুরুতর লিগামেন্টের আঘাতের কোনও অলৌকিক নিরাময় নয়। আপনি যদি অবিরাম ব্যথায় ভোগেন তবে আপনার খেলা থেকে বিরতি নেওয়ার এবং বিশেষ প্রশিক্ষক বা অর্থোপেডিক সার্জনের পরামর্শ নেওয়ার সময় এসেছে।