কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ট্রুডি গ্রিফিন, এলপিসি। ট্রুডি গ্রিফিন উইসকনসিনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা। ২০১১ সালে তিনি মারকেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকাল পরামর্শে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন।এই নিবন্ধে 24 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
আপনার ধূমপান বন্ধ করতে বা সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করতে সমস্যা হতে পারে কারণ সেগুলিতে নিকোটিন রয়েছে, এটি একটি রাসায়নিক যা অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত। নিকোটিন মস্তিষ্কের দ্বারা উত্পাদিত ধূমপানের ইচ্ছা এবং ধূমপান করার সময় উদ্দীপনা এবং শিথিলতার জন্য দায়ী। আপনার ধূমপানের অভ্যাসের কারণে যেমন বিরতিতে সিগারেট জ্বালানো, খাওয়ার পরে বা এক গ্লাস অ্যালকোহল সহ সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করতেও আপনার অসুবিধা হতে পারে। আপনি সম্ভবত পুরোপুরি ধূমপান বন্ধ করতে চাইবেন না কারণ ধূমপানের কাজটি সুন্দর থাকতে পারে। আপনার ধূমপানকে সীমাবদ্ধ করতে, আপনার উত্তেজনা পরিচালনা করতে এবং ধূমপান বন্ধ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন Learn
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করার পরিকল্পনা করুন
- 5 থামার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি যখন ধূমপান হ্রাস করতে শুরু করেছেন তখন আপনি পুরোপুরি ধূমপান বন্ধ করতে প্রস্তুত বোধ করতে পারেন। আপনি একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন যেখানে আপনি নিজের অভ্যাস এবং সেগুলি হ্রাস করার উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন।
- নিকোটিন প্রতিস্থাপন পদ্ধতি। এর মধ্যে ইনহেলার, মৌখিক ওষুধ, প্যাচ এবং চিউইং গাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারা ধূমপানের প্রয়োজন ছাড়াই নিকোটিন সরবরাহ করে। আপনি যদি এখনও ধূমপান করেন তবে এই পণ্যগুলি ব্যবহার করবেন না কারণ তারা কোনও বিষাক্ত উপায়ে নিকোটিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি আপনার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে এখনও ধূমপান বন্ধ করতে প্রস্তুত না হন তবে এই নিকোটিন ভিত্তিক বিকল্পগুলি আপনার পক্ষে সেরা সমাধান নয়।
- বৈদ্যুতিন সিগারেট। তারা আপনাকে আপনার ধূমপান হ্রাস করতে বা ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করতে পারে। যদিও ই-সিগারেটগুলি সিগারেটের শ্যুটিংয়ের সত্যকে অনুকরণ করে, যা কিছু লোককে প্রচলিত পণ্যগুলি থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে, তারা আসলে ধূমপানকে প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং ধূমপান থেকে মানুষকে ছাড়িয়ে নিতে পারে না। যদিও বৈদ্যুতিন সিগারেটগুলি তাদের প্রচলিত সংস্করণের তুলনায় কম বিষাক্ত, তবে তারা নিরাপদ কিনা তা প্রমাণ করার জন্য খুব কম গবেষণা রয়েছে। বৈদ্যুতিন সিগারেট ব্যবহার করার সময় আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ তারা ধারণাটি তৈরি করে যে এটি একটি বেশ স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে আপনি পুনরায় চাপ পড়বেন যা সাধারণ। এগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে পুরোপুরি সরিয়ে দিতে দেবেন না।
- আপনি যদি রাতারাতি থামতে চান তবে এটি করুন। কষ্টের জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং ধূমপান বন্ধ করার চাপটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা শিখুন।
- যে ব্যক্তিরা দিনে বা তারও বেশি পনেরো সিগারেট পান করেন তাদের নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপির পরামর্শ দেওয়া হয় recommended যারা দিনে দশ সিগ্রেট কম পান তাদের পক্ষে এটি খুব কার্যকর বলে মনে হয় না। ডোজটি আপনার প্রতিদিনের সিগারেট গ্রহণের উপর নির্ভর করে এবং ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত।
- সাইকোলজিস্ট-নেতৃত্বাধীন সহায়তা প্রোগ্রামের সাথে একত্রিত হয়ে নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর।