কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনগুলি 27 রেফারেন্সে পরিবর্তন করে
বেশিরভাগ ক্যান্সার কয়েক ডজন বছর ধরে বিকাশ লাভ করে এবং একজন ব্যক্তির জীবনের বিভিন্ন কারণগুলির জন্য দায়ী করা যেতে পারে: তার ডায়েট, তার পরিবেশ, জিনেটিক্স এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করতে হবে, বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে শেখাবে ক্যান্সার।
পর্যায়ে
পার্ট 1
কার্সিনোজেন হ'ল একটি কারণ যা মানুষ ও প্রাণীজ প্রজাতির ক্যান্সারের উপস্থিতি বাড়িয়ে তোলে বা সংবেদনশীল করে। এটি সর্বদা ক্যান্সারের উপস্থিতির কারণ হয় না এবং কিছু কার্সিনোজেন অন্যদের তুলনায় আরও বিপজ্জনক।
-
ধোঁয়া বা ভিনেগার খাবারের ব্যবহার কমিয়ে দিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ী সালমন (উদাহরণস্বরূপ) এবং ভিনেগার সবজিতে কার্সিনোজেনের চিহ্ন রয়েছে। -
চর্বিযুক্ত প্রাণী প্রোটিন হ্রাস বা এড়িয়ে চলুন। গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংসের চেয়ে হাঁস বা মাছের মতো সাদা মাংসের পরিবর্তে বেছে নিন। দই এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত চিজও খান cook রান্না করতে, আদর্শ হ'ল মাখন দিয়ে রান্না করার পরিবর্তে জলপাই তেল বা উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করা। -
আপনার অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন।শরীরে প্রবেশের মাধ্যমে এটি এমন রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা আপনার ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্থ করতে এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার আনতে পারে। -
অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন। ক্যান্সার কোষগুলি গ্লুকোজ খাওয়ায় যা শরীরে টিউমারগুলি বৃদ্ধি এবং দ্রুত বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। লুকানো শর্করা যেমন রুটি, সালাদ ড্রেসিং এবং অন্যান্য প্রস্তুত সস থেকে সাবধান থাকুন।- সম্ভব হলে সাদা চিনির চেয়ে মধু গ্রহণ করুন Cons
- মিষ্টি থেকে দূরে থাকুন। কৌতুকজনকভাবে, কৃত্রিম মিষ্টি এবং প্রাকৃতিক সুইটেনারগুলি কার্সিনোজেনিক হতে পারে। কৃত্রিমগুলি কিছু প্রাণীর ব্লাডার ক্যান্সারের সূচনার সাথে যুক্ত হয়েছে।
-
আপনার অ্যাক্রাইলামাইড গ্রহণ কমিয়ে দিন। উচ্চতর তাপমাত্রায় রান্না করা হলে এই কার্সিনোজেনিক উপাদানটি নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে স্বাভাবিকভাবেই ঘটে occurs অ্যামিনো অ্যাসিড এবং / বা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি ভাজা, ভাজা বা সাধারণভাবে বেক করা হলে ল্যাক্রাইমাইডের বিকাশে অংশ নিতে থাকে। এখানে এই জাতীয় খাবারের উদাহরণ:- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
- রোস্ট কফি।
- টোস্ট
- চুলায় রান্না করা খাবার।
- পপকর্ন
- নোনতা বিস্কুট।
- পিজ্জা।
- চিনাবাদাম মাখন।
পার্ট 2
-
ব্রাজিল বাদাম খান। এগুলি সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ যা একটি খনিজ যা আপনার দেহের কোষগুলি তাদের ডিএনএ মেরামত করতে এবং ক্যান্সারের কোষগুলিকে ধ্বংস করতে সহায়তা করে। -
আপনার থালা - বাসন কিছু স্বাদ যোগ করুন। এটি সত্য যে এটি যখন দুর্গন্ধযুক্ত শব্দ আসে তখন এটি নিখুঁত। দুর্গন্ধ হতে পারে, তবে এটি মূল্যবান। চোখের সালফারকে ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে এবং টিউমারগুলির আকার হ্রাস করতে প্রতিরোধ ব্যবস্থা উদ্দীপিত করতে দেখানো হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ঝুঁকির কারণকে 12 দ্বারা ভাগ করে পেটের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে বিশেষভাবে কার্যকর। -
তরমুজ খান। এই ফলটি ক্যারোটিনয়েডের একটি দুর্দান্ত উত্স যা ফুসফুসের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।এতে ভিটামিন সি রয়েছে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা জাগিয়ে তোলে। -
আপনার ব্রোকলির প্লেট সমাপ্ত করুন। ব্রোকলির স্বাস্থ্যের জন্য অনেক গুণ রয়েছে এবং এর মধ্যে একটি হ'ল ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা ideজীবন হ'ল কাঁচা বা স্টিমযুক্ত খাওয়া। মাইক্রোওয়েভ রান্না এটির সমস্ত পুষ্টিকর সুবিধা নষ্ট করবে। -
ব্লুবেরি খান। ব্লুবেরি তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সামর্থ্যের জন্য "এক নম্বর", একটি অণু যা কোষগুলিকে শরীরে পিছলে যেতে বাধা দেয়, যা ক্যান্সারের উপস্থিতির কারণ হতে পারে। -
গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টি শরীরকে বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার এবং হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে এটি কফির চেয়ে ক্যাফিনের আরও স্থিতিশীল উত্স সরবরাহ করে, আপনি দিনের বেলা ক্লান্তি বোধ করবেন না। -
মাছ খান। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা সপ্তাহে ৪ বা তার বেশি বার সালমন জাতীয় মাছ খান তাদের রক্তের ক্যান্সার যেমন লিউকেমিয়া, মেলোমা বা লিম্ফোমা হওয়ার সম্ভাবনা এক তৃতীয়াংশ কম থাকে। -
জৈব পণ্য কিনুন। এগুলিতে কম কীটনাশক এবং হরমোন রয়েছে, দুটি উপাদান যা কোষের ক্ষতির কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে, যা ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।- এখন যেখানেই আপনি কেনাকাটা করতে পারেন সেখানে জৈব স্টোর রয়েছে। আপনি খামারে বা বাজারে তাজা পণ্য কিনতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে "প্রাকৃতিক পণ্য" বলে এমন সমস্ত পণ্য অগত্যা জৈব নয়। লেবেলগুলি পড়ুন।
পার্ট 3 অন্যান্য লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি
-
খেলাধুলা করুন। একটি উপবিষ্ট জীবন যে কোনও ধরনের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। চলাচল কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না তবে এটি হৃদরোগ, ক্যান্সার এমনকি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও হ্রাস করে।- মহিলাদের ক্ষেত্রে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্তন ক্যান্সারের উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত এস্ট্রোজেনের স্তরকে হ্রাস করে। এমনকি দিনে মাত্র 30 মিনিট হাঁটার ফলে স্তনের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
- আপনি যদি কোনও অফিসে কাজ করেন তবে আপনার দিনটিতে কিছু অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। কিছু খেলা করতে তাড়াতাড়ি উঠে পড়ুন। আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে বেড়াতে যান
- এমন কোনও অফিসের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যেখানে সম্ভব হলে আপনি থাকতে পারেন up
-
নিজেকে ভালোবাসলে নিজেকে রক্ষা করুন। যে সকল মহিলারা হিউম্যান প্যাপিলোমা ভাইরাস (এইচপিভি) সংক্রমণ করেছেন, তাদের মধ্যে জরায়ুর ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।- মহিলাদের সবচেয়ে বিপজ্জনক এইচপিভি থেকে রক্ষা করার জন্য ভ্যাকসিন রয়েছে।
- 21 বছর বয়স থেকে বা যুবতীদের প্রথম যৌন সম্পর্ক হয়, তাদের অবশ্যই বছরে কমপক্ষে একবার বা প্রতি 2 বছর পরে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের নিয়মিত দেখা করতে হবে।
-
ধূমপান করবেন না। সিগারেট মেরে ফেলে। ফুসফুস ক্যান্সারের জন্য দায়ী ধূমপান মূল কার্যকলাপ।- ফুসফুসের ক্যান্সারের জন্য দায়ী আরেকটি কারণ হ'ল জেনেটিক্স। যদি আপনার পরিবারের লোকেরা এই রোগের শিকার হয়েছেন বা হন, তবে আপনার এটির ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি থাকে।