কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ
- পার্ট 2 বাড়িতে আরও সক্রিয় হওয়া
- পার্ট 3 বাড়ির বাইরে আরও সক্রিয় থাকুন
আপনি কি মনে করেন যে আপনার নিতম্ব এবং উরুগুলি আপনার শরীরের শীর্ষের তুলনায় খুব বড়? আপনি কি ব্যায়াম করতে চান না, জিমে যান, বা ডায়েট করতে চান না, তবে আপনি কি আরও টোনযুক্ত নিতম্ব এবং উরু চান? সামান্য ব্যায়াম না করে যদি সেখানে পৌঁছনো প্রায় অসম্ভব হয়ে থাকে তবে আপনি কমপক্ষে আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং আপনার সাপ্তাহিক ছুটির কাজগুলির মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন। অন্য কথায়, অনুশীলনের জন্য আপনার জিমে যাওয়ার বা আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করার দরকার নেই।
পর্যায়ে
পর্ব 1 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ
-
ধীরে ধীরে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। এটি সুপরিচিত যে ডায়েট শারীরিক চেহারায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে আপনাকে অবশ্যই রাতভর আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে হবে না। ধাপে ধাপে যান এবং আপনি সেখানে পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আরও শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন। তারপরে, নরম পানীয় পান করা বন্ধ করুন।- এর পরে, মিষ্টির পরিবর্তে একটি ফল খাওয়া যা আপনাকে মোটা করে তোলে। তারপরে সাদা রুটির বদলে গোটা গমের রুটি খান eat তারপরে অফিসে মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করুন। সময়ের সাথে সাথে, এই ছোট ক্রিয়াগুলি ভাল অভ্যাসে পরিণত হবে।
-
নিজেকে সময়ে সময়ে যেতে দিন। স্বল্প শরীরের চর্বিযুক্ত বেশিরভাগ লোকেরা সময়ে সময়ে তাদের প্রিয় খাবারগুলি উপভোগ করতে থাকে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে ঘৃণা এড়ানোর জন্য একবারে যা চান তা খান। এটি সুযোগ এলে আপনি যে খাবারগুলি মিস করেন সেগুলিতে ঝাঁপ দেওয়া থেকেও রোধ করবে। আপনি এই বিস্কুট বা এই চকোলেট টুকরো স্বাদ নিতে পারেন, তবে আপনার ডায়েট স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য খুব বেশি সময় নয়।- যদি আপনি আপনার শরীরের জন্য সঠিক পরিমাণে খাবার খান এবং যদি আপনি সঠিক ধরণের খাবার চয়ন করেন তবে এটি স্বাভাবিক যে আপনার দেহের বিভিন্ন অংশ যেমন আপনার নিতম্ব এবং ighরু একে অপরের সাথে সমানুপাতিক। এটি ডায়েটিংয়ের বিষয়ে নয়, বরং আপনার জীবনযাত্রায় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার একীকরণ সম্পর্কে।
-
স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন। অনেক খাবার খাওয়া-দাওয়া করা হয়। এক, জাঙ্ক ফুডে সাধারণত স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি হওয়ার পাশাপাশি লবণ এবং চিনি থাকে। এর অন্যতম বড় অসুবিধা হ'ল এটি প্রায়শই স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে স্বাদযুক্ত। আপনি এটি কখনও কখনও খেতে পারেন তবে বাকি সময় পুষ্টিকর খাবার খাওয়াই ভাল। চয়ন করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পণ্য প্যাকেজিং পড়া এবং 5 টি খাদ্য গ্রুপ দ্বারা জাঙ্ক ফুড প্রতিস্থাপন করা।- এই 5 টি খাদ্য গোষ্ঠী হ'ল শিম এবং শাকসব্জী, পুরো শস্য জাতীয় খাবার, হাঁস-মুরগি, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম, টফু, বাদাম এবং শস্য, দুগ্ধজাতীয় পণ্য।
-
অংশ নিয়ন্ত্রণ শিল্পে দক্ষতা অর্জন করুন। আপনি যদি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করেন তবে অংশ নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সফল হন তবে আপনি কিছুটা চেষ্টা করে দেখতে পারেন। আপনার জীবনযাত্রার জন্য খুব বেশি আত্মত্যাগের ধারণা না রেখে এটি আরও ভাল খাওয়ার একটি উপায়।
পার্ট 2 বাড়িতে আরও সক্রিয় হওয়া
-
আপনার বাড়ির কাজ করার জন্য আরও সক্রিয় উপায় সন্ধান করুন। লন মাওয়ারের পরিবর্তে ম্যানুয়াল মওয়ার ব্যবহার করুন। আপনি যদি আপনার বাগানের আকারের কারণে লন মওয়ার ব্যবহার করেন তবে এটিকে বিভাগগুলিতে বিভক্ত করুন এবং প্রতিটি বিভাগটি বিভিন্ন দিনে ছাঁটাই করুন। স্নো ব্লোয়ারের চেয়ে একটি বেলচা ব্যবহার করুন। পাতায় ব্লোয়ারের পরিবর্তে রেক ব্যবহার করুন। গাড়ি ধোয়া গাড়ি চালানোর পরিবর্তে নিজের গাড়ি নিজে ধুয়ে নিন। -
আকর্ষণীয় সংগীত শুনুন। আপনার পছন্দসই গানের ছন্দে আপনার ঘরের কাজ করুন। আপনি নিজেকে নাচতে বাধা দিতে পারবেন না। একটি ধীর নৃত্য প্রতি মিনিটে প্রায় 3 থেকে 4 ক্যালোরি বার্ন করে এবং প্রতি মিনিটে প্রায় 8 ক্যালোরির দ্রুত নাচ dance আপনি যদি পরিষ্কারের সময় নাচেন, আপনি প্রতি মিনিটে গড়ে 5 ক্যালোরি পোড়াবেন। নাচ কেবল পাছা এবং উরু হারাতে নয়, আপনার ঘরের কাজটি দ্রুত শেষ করতেও করুন। -
আকারে থাকার চেষ্টা করছেন না এমন ব্যক্তি হন। আপনি বছরের পর বছর ধরে এমন একটি অভ্যাসের বিকাশ করে এটি অর্জন করবেন যা আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই আকারে থাকতে সহায়তা করবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সঠিক পছন্দ। সপ্তাহের শেষে, এমন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন যা আপনাকে আরোহণ বা সাইক্লিংয়ের মতো চলতে সহায়তা করে। একটি সোফা আসক্তি হয়ে উঠবেন না। বেশিক্ষণ বসে থাকা সাধারণত আপনার পক্ষে ভাল নয়। এর অর্থ আপনি যখনই পারবেন ততক্ষণে উঠে যেতে হবে। -
আপনার অফিসের চেয়ারটি স্থিতিশীল বল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যাই করুন না কেন, একটি বলের উপর বসে থাকা আপনার পক্ষে সেরা। এর জন্য ভাল ভঙ্গি দরকার এবং অফিসের চেয়ারে বসার মতো নয়, আপনি এর প্রেমে পড়তে পারবেন না। একটি বলের উপর বসে আপনার পিঠে, নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলিও চাবি দেয়। যখন আপনার দেহের কোনও অংশ আবার আকার ধারণ করে, তখন নিতম্ব এবং উরুর মতো অন্যান্য অংশগুলিও করুন। -
একটি ভারী জ্যাকেট পরেন। আপনি যদি অনুশীলন করতে পছন্দ না করেন তবে এটি একটি ভাল বিনিয়োগ। ঘর পরিষ্কার করার সময় বা গাড়ি ধোওয়ার সময় আপনি এটি পরতে পারেন। জ্যাকেট আপনাকে অতিরিক্ত 9 কেজি সাপোর্ট করতে বাধ্য করে। এমনকি আপনি কেবল 30 মিনিট হেঁটে এটি পরাতে পারেন। এটি আপনাকে ব্যায়াম ছাড়াই পেশী তৈরি করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।
পার্ট 3 বাড়ির বাইরে আরও সক্রিয় থাকুন
-
বসার পরিবর্তে উঠে দাঁড়াও। আপনি কয়েকশত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন না এমন গণনা ছাড়াই আপনার বিপাক এবং ফ্যাট বার্নিং এনজাইমগুলি আরও সক্রিয় থাকে। পরের বার আপনি যখন বাস স্টপে ডাক্তারের বা ডেন্টিস্টের অফিসে অপেক্ষা করবেন, যখন আপনি কল করবেন বা যখন আপনার ড্রাইভারের লাইসেন্স নবায়ন করতে সারি করবেন তখন বসে থাকার পরিবর্তে উঠে আপনার পাছা এবং আপনার কল্পনা করুন উরুতে ওজন কমে যায়। -
সিঁড়ি নিন। লিফট বা এসক্যালেটারের চেয়ে সিঁড়ি নিন যখনই এটি সম্ভব। সিঁড়ি আরোহণ একটি সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য ক্রিয়াকলাপ যা আপনার নিতম্বকে টোন দেয়। সিঁড়ি বেয়ে উঠতে 20 মিনিটের জন্য, আপনি আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে 130 এবং 170 ক্যালরি পোড়াচ্ছেন। আপনি যত বেশি ক্যালোরি জ্বালান, আপনার দেহে তত কম চর্বি জমা হয়, বিশেষত আপনার নিতম্ব এবং উরুর মতো চর্বিযুক্ত অঞ্চলে। -
আপনার বাইকটি ব্যবহার করুন। যখনই সম্ভব তখন আপনার গাড়িটির চেয়ে বাইকটি ব্যবহার করুন। আপনি পেডেল করার জন্য আপনার শরীরের নীচের অংশটি ব্যবহার করার কারণে, বাইকটি আপনার পা এবং আপনার নিতম্বের জন্য ভাল। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার দেহে ক্ষতি করে না কারণ এটি কম প্রভাব। যে সমস্ত লোক নিয়মিত চক্র করে তারা বলে যে তাদের নিতম্ব আগের চেয়ে অনেক সুদৃ .়। এর কারণ এটি যখন আপনি পেডেল করেন তখন গ্লুটিয়াল পেশীগুলি নিযুক্ত থাকে। -
নিজেকে দূরে পার্ক করুন। পার্কিংয়ের জায়গা না পেয়ে অনেকেই দু'জনের বাইরে। পরের বার, আপনার গন্তব্যে সুখে হাঁটতে সক্ষম হতে পার্কিং করে এই অসুবিধাকে আপনার সুবিধার দিকে ঘোরান। আপনি কেবল আপনার নিতম্ব, উরু এবং বাকীটি সরিয়ে রাখবেন না, তবে আপনি ক্যালোরিও পোড়াবেন। এটি কেবলমাত্র খাওয়া হলেই এটি আরও বেশি উপকারী, কারণ আপনি যদি খাওয়ার পরে ঠিক হাঁটেন তবে আপনার ফ্যাট কম থাকে। -
একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কেবলমাত্র পেডোমিটার পরে একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকের চেয়ে ২%% বেশি হাঁটতে পারেন। এটি প্রতিদিন কমপক্ষে অতিরিক্ত 1.5 কিলোমিটার। এমনকি যদি আপনি অনুশীলন না করেন তবে এটি এতটাই স্বাভাবিক হবে যে আপনি আরও বেশি হাঁটা পছন্দ করেন। প্রতিদিন 1.5 কিলোমিটার হাঁটতে 15 থেকে 20 মিনিট সময় লাগে, আপনাকে প্রতি বছর 4 কেজি পর্যন্ত জ্বলতে দেয়।