কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 পরিবর্তন দৃষ্টিকোণ
- পার্ট 2 মুহুর্তে আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করা
- পর্ব 3 একটি আরও সুষম জীবনধারা বিকাশ
- পার্ট 4 কারণ নির্ধারণ করা
লক্ষ লক্ষ বার এমন হয়েছে। আপনি একা চলেন, আপনি ভাল বোধ করেন, যখন হঠাৎ কোনও বন্ধু বা অপরিচিত বা কোনও সাধারণ চিন্তার সাথে আলোচনার ফলে আপনি সবচেয়ে বেশি হতাশার কারণ হন। আপনার বন্ধুদের সাথে ভাল সময় কাটাতে আপনি খুশি হতে পারেন, তবে একটি নির্দোষ মন্তব্য আপনাকে ক্ষিপ্ত করে তোলে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার প্রায়শই মুডের দুল থাকে যা নিয়ন্ত্রণ করা শক্ত হয় তবে সময় হয়ে গেছে এটি অভিনয় করার।
পর্যায়ে
পর্ব 1 পরিবর্তন দৃষ্টিকোণ
-
আশাবাদ বাড়ান। মেজাজ পরিবর্তনগুলি প্রায়শই ঘটবে এমন খারাপ জিনিসের জন্য অবিরাম প্রত্যাশার সাথে সম্পর্কিত বা অন্য কথায়, নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কাজের জন্য একটি উত্তরের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন এবং আপনি ধরেন যে মাত্র 24 ঘন্টা অপেক্ষা করার পরে আপনি এটি পান নি। আপনার মা আপনাকে যা বলতে হবে তা আপনাকে জানিয়েছিল এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ধরে নিয়েছেন যে তার একটি অযোগ্য রোগ রয়েছে। এই জাতীয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রায়শই ভুল হয় তবে এটি নাটকীয়ভাবে আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং সাধারণত খুব ভাল কারণ ছাড়াই আপনাকে খুব ক্রুদ্ধ বা রাগান্বিত করে তোলে। এই ধরণের অস্বাস্থ্যকর স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে চাইলে দুটি আলাদা কৌশল রয়েছে।- একটি পদক্ষেপ ফিরে এবং শিথিল করুন। সবচেয়ে খারাপটি ঘটতে পারে বলে ধরে নেওয়ার পরিবর্তে, অন্যান্য সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলির কথা ভাবেন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে সবচেয়ে খারাপটি হওয়ার সম্ভাবনা নেই এবং আপনি আরও তথ্য না পাওয়া পর্যন্ত বিচলিত হওয়ার কোনও কারণ নেই।
- অন্যথায়, আপনি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কেও ভাবতে পারেন এবং কেবল তার ক্ষেত্রে এটির জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। কল্পনাপ্রসূত সবচেয়ে খারাপ দৃশ্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার সময় নিজেকে আশ্বস্ত করার মাধ্যমে, আপনি যে অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি হতে পারে তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার মনোযোগ অন্য কোনও কিছুর দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হতে পারেন।
-
নেতিবাচক সমস্যাগুলিকে অতিরিক্ত-সাধারণকরণ থেকে বিরত থাকুন। সাধারণীকরণের মাধ্যমে আপনি নিজেকে খারাপ মেজাজে রাখবেন। আপনার যার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছিল বা তার সাথে আপনার অফিসের কোনও সহকর্মীর সাথে আপনার খারাপ যোগাযোগ হতে পারে। এবং তারপর? আপনার মনে হতে পারে এর অর্থ এই যে আপনি কখনই প্রেম খুঁজে পাবেন না বা আপনাকে বরখাস্ত করা হবে, তবে আপনার এই পরিস্থিতি বা কথোপকথনটি আপনাকে এমন ধারণা দেয় না যে এটি আপনার জীবনের অন্যান্য প্রবণতাগুলি প্রতিফলিত করে বা নির্ধারণ করে। এই ধরণের সাধারণীকরণ কেবল আপনাকে অস্বস্তি ও ক্রুদ্ধ করে তুলবে, তবে এটি ঠিক করার একটি উপায় আছে।- মনে রাখবেন যা ঘটেছিল তা একটি বিচ্ছিন্ন ঘটনা। একক ঘটনা (উদাহরণস্বরূপ আপনার সহকর্মীদের কারওর সাথে বা আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সাথে মতবিরোধ) ধরে নেওয়া পরিবর্তে সেই ব্যক্তির সাথে আপনার পুরো সম্পর্কের প্রতিচ্ছবি, এটি বিবেচনা করুন যে এটি একটি ব্যতিক্রম ছিল এবং এটি ঘটে না। পণ্য প্রায়শই না। কর্মক্ষেত্রে বা আপনার প্রেমের জীবনে এবং আপনি যদি শান্ত হতে সক্ষম হন তবে আপনি যে সমস্ত সাফল্য আপনাকে এতোদিন হাসি দিয়েছিলেন তা মনে রাখবেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার কোনও কারণ নেই।
-
আপনার জীবনের ধূসর অঞ্চলে স্থান তৈরি করুন। চরম বা কালো-সাদা ভাবনাগুলি (যা নিখুঁত বা বিপর্যয়কর, সুন্দর, কুরুচিপূর্ণ ইত্যাদি) মেজাজ পরিবর্তন এবং হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তনের সাথে যুক্ত।- এটি আরও দেখানো হয়েছে যে কেবলমাত্র একটি ফলাফলের উপর অত্যধিক মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা (অন্যান্য ফলাফলের বিপরীতে) বিশ্বের সাথে মিথস্ক্রিয়াতে উদ্ভূত ধারণা এবং আবেগের সাথে জড়িত হওয়ার আপনার ক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করে। যদি আপনি বিশ্বের কালো বা সাদা হিসাবে বিচার করেন, উদাহরণস্বরূপ নিজেকে জিজ্ঞাসা করার মাধ্যমে এটি আপনাকে সুখী বা অসন্তুষ্ট করে তোলে, আপনি সফল হন বা ব্যর্থ হন, তা সুন্দর বা কুরুচিপূর্ণ, আপনি প্রচুর বৈচিত্র্যময় অভিজ্ঞতা মিস করবেন।
- এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পৃথিবী তার চেয়ে অনেক বেশি সংবেদনশীল। পৃথিবী ধূসর, এটি কালো বা সাদা নয়। সম্পূর্ণ সাফল্য বা তিক্ত ব্যর্থতা ছাড়াও অনেকগুলি সম্ভাব্য ফলাফল রয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার শেষ চুক্তিটি কাজ না করে। এর অর্থ কি আপনার পুরো ব্যবসাটি ব্যর্থতা? একেবারে না। আপনি অনেক সাফল্য এবং কিছু বিঘ্নিত সঙ্গে মিলিত হয়েছে। এটি আসলে এমন একটি জিনিস যা আপনাকে একটি খাঁটি এবং সম্পূর্ণ মানুষ করে তোলে।
- যদি কিছু আপনার প্রত্যাশা মতো কাজ না করে, তবে এটি একটি অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি যে কাজটি চেয়েছিলেন তা যদি না পেয়ে থাকেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি একজন বোম, তবে এই নির্দিষ্ট সুযোগটি আপনার জন্য ছিল না। পৃথিবী বিস্তৃত এবং প্রত্যেকের জন্য অনেক সুযোগ রয়েছে। একক প্রত্যাখ্যান বা আরও বেশি কিছু না করে আপনি কে এবং আপনাকে একটি অন্ধকার সংবেদনশীল অবস্থানে রাখুন।
-
নিজেকে দেখে হাসতে শিখুন। আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি করতে পারেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হ'ল একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়া এবং নিজের দিকে হাসতে শেখা। যে সমস্ত লোকেরা মেজাজ পরিবর্তন করতে চান তাদের প্রায়শই নিজেকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিয়ে যায়, স্ব-অবমূল্যায়ন করা আপনার ব্যয় নিয়ে রসিকতা করতে বা এমনকি নিজেকে যে ফায়াস্কে খুঁজে পেয়েছিলেন তাতে হাসার ক্ষমতাও তৈরি করে। তবে আপনি যদি আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলি বিনষ্ট করার পরিবর্তে মাঝে মাঝে হাসতে এবং হেসে রাখতে সক্ষম হতে হবে।- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সেই ব্যক্তির সাথে যান যার সাথে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট রয়েছে এবং কোনও পাখি যদি আপনার মাথা থেকে নিজেকে মুক্তি দেয় তবে আপনি রাগান্বিত, ক্রুদ্ধ বা হতাশ বোধ করতে পারেন, বা তারপরআপনি পিছনে এবং চিন্তা করতে পারে: এই ঘটনার সম্ভাবনা কি ছিল? অন্যথায় কমপক্ষে আমার বাচ্চাদের তাদের মায়ের সাথে আমার প্রথম তারিখটি জানাতে একটি চমৎকার গল্প থাকবে! অবশ্যই, সব পরিস্থিতিতে হাসি সম্ভব নয়। তবে অন্য সকলের জন্য, কিছুটা হালকাতা আপনাকে দৃ stay় থাকতে এবং বিশেষত চেষ্টা করার পরিস্থিতিতে আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
-
পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্দেশ্যমূলকভাবে চিন্তা করুন। একটি পদক্ষেপ পিছনে নিয়ে ভাবেন। আপনার একটি বিরতি নিতে হবে এবং আপনার প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে পরিস্থিতি আসলে কী তা আপনি ভাবতে পারেন। কখনও কখনও আপনি একটি নির্দিষ্ট মেজাজ অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি আপনার গাড়ি পার্ক করার জন্য একটি জায়গা সন্ধানের জন্য সুপারমার্কেট পার্কিংয়ের জন্য 15 মিনিট সময় ব্যয় করেছেন। যদিও আপনি সময়ে সময়ে এটি বিশ্বের শেষের কথা ভাবতে পারেন তবে আপনি যে জিনিসটি ক্ষুব্ধ করে তুলেছেন সে সম্পর্কে একবার ভাবুন। সত্যিই কি বিশ্বাস করা এত কঠিন যে দুপুরের শেষে সুপারমার্কেটটি পূর্ণ? আপনি কি পার্কিং স্পট হিসাবে বাচ্চার মতো কোনও কিছুর জন্য বা আপনার সহকর্মীদের একজনের আগে অবাস্তব মন্তব্যের জন্য সত্যই ক্ষিপ্ত? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি কি সত্যই বিশ্বের দুর্দান্ত বিন্যাসে গুরুত্বপূর্ণ কিছু উপস্থাপন করে। এটি হতে পারে তবে আপনি সম্ভবত কিছুটা দূর্ঘটনা আপনার মেজাজকে নষ্ট করার সম্ভাবনা অনেক বেশি।- আমরা প্রায়শই তাদের উত্স সম্পর্কে সত্যই চিন্তা না করে আমাদের মেজাজগুলিকে আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। যদিও আপনি উত্সটি জেনে কেবল মুড পরিবর্তন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে কিছুটা শান্ত হয়ে যাওয়া এবং বুঝতে পারছেন যে জিনিসগুলি ততটা খারাপ নয় বলে আপনি মনে করেন।
- নিজের পরিস্থিতি নিয়ে ভাবুন যেন আপনি অন্য একজন ব্যক্তি। আপনি কি করতে বলবেন? আপনি কি ভাবছেন যে আপনি যে পরিস্থিতিটিতে আছেন তা সত্যিই বিপর্যয়কর?
পার্ট 2 মুহুর্তে আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করা
-
কখন ছাড়বেন জেনে নিন। আপনি যখন আপনার মুডগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তখন মনে রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল যখন আপনার আবেগগুলি আপনাকে এতটাই অভিভূত করে দেয় যে আপনি পরিস্থিতি থেকে আরও ভালভাবে বেরিয়ে আসুন। যদি আপনি আপনার বড় ঘোড়াগুলিতে উঠে পড়ে থাকেন তবে সত্যিই রেগে যান, ক্ষোভ বা অন্যরকম নেতিবাচক আবেগ পান এবং আপনার মনে হয় আপনি কী বলছেন এবং কী করছেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করছেন না, নিজেকে ক্ষমা করবেন এবং যান -আপনি-ইন। আপনি কিছু না বলেও চলে যেতে পারতেন। যদিও এটি আপনার প্রত্যাশিত সমাধানটি দেয় না, তবে এই সমাধান আপনাকে পরবর্তী সময়ে অনুশোচনা করতে পারে এমন কিছু বলতে বা করা থেকে বাঁচায়।- যদি আপনি নিজেকে কোনও তর্ক-বিতর্কের মাঝে খুঁজে পান এবং যদি এটি খুব তীব্র হতে শুরু করে, তবে এরকম কিছু বলার চেষ্টা করুন: ক্ষমা করবেন, তবে আমার ধারণাগুলি যথাযথভাবে স্থাপন করতে আমার কয়েক মিনিট দরকার need। তারপরে একটি নিরিবিলি জায়গায় যান এবং যা ঘটেছিল তা ভেবে দেখুন।
- আপনি যখন চলে যান এবং যখন আপনি শ্বাস ফেলা এবং স্বাভাবিকভাবে চিন্তা করতে ফিরে যান, আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও যুক্তিযুক্ত দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে সক্ষম হবেন। তারপরে আপনি এই পরিস্থিতিতে বা বিবাদে ফিরে যেতে বিবেচনা করতে পারেন।
-
পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন। কখনও কখনও আপনার কিছুটা বিশ্রাম নিতে হবে এবং কয়েক মিনিট সময় নিরব করে শান্ত হওয়ার জন্য এবং আপনার ভিতরে কী চলছে তা পরীক্ষা করতে হবে। যখন আপনার অনুভূতিগুলি পৃষ্ঠায় উপস্থিত হয় যখন ডিএস এক্সচেঞ্জের সময় বা সুপারমার্কেটের এক বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে, তখন শান্ত হওয়ার জন্য, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করতে এবং ফিরে আসার আগে রাগান্বিত বোধ বন্ধ করতে মাত্র পাঁচ মিনিট সময় নেয় শুরু পরিস্থিতিতে। মনে রাখবেন যে বিরতি নেওয়ার এবং শান্ত মন দিয়ে কোনও পরিস্থিতিতে ফিরে আসার কোনও লজ্জা নেই।- আপনার বিশ্রামের সময় 10 গুনতে এবং শ্বাস ফেলার চেষ্টা করুন।যে কোনও কাজ করার আগে 10 টি পর্যন্ত গণনা করার এই দীর্ঘ-অনুশীলন কৌশলটি কারণ এটি আপনাকে ঘটনার এবং এর প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি বিভ্রান্তি এনে দেয় যা ফলস্বরূপ নিশ্চিত করে যে আপনার আবেগগুলি আপনাকে অভিভূত করবে না।
- কখনও কখনও আপনার প্রয়োজন সমস্ত পরিবেশের পরিবর্তন। আপনি হয়ত কাজের জন্য নিজের জন্য অনেকগুলি জিনিস রেখেছেন এবং আপনাকে বাইরে বেরিয়ে আসতে হবে। আপনি হয়ত সারা দিন এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় চলে এসেছেন এবং আপনাকে কিছুটা বিশ্রাম নিতে হবে। যাই হোক না কেন, আপনি যা করছেন তা থেকে বিরতি নিয়ে আপনি আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব তৈরি করতে পারেন।
-
এই বিষয়ে একটি বন্ধুর সাথে আলোচনা করুন। আপনি যদি সত্যিই খারাপ মেজাজে থাকেন এবং এ থেকে মুক্তি না পান তবে কখনও কখনও আপনার বিশ্বাসী কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলাই সহায়ক হতে পারে। নিজের রাগ, দুঃখ বা হতাশা প্রকাশ করার পরে আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন এবং আপনি একা একা কম অনুভব করবেন। আপনার মুডের পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি সঙ্কটের সময়ে কারও কাছে ফিরে যেতে পারেন তা জেনে রাখা সহায়ক হতে পারে, কারণ আপনি সহজেই সহায়তা এবং পরামর্শ পেতে পারেন এই বিষয়টি শুনে আপনি সান্ত্বনা পাবেন।- তবে মনে রাখবেন যে আপনি যখন রাগান্বিত হয়ে কাউকে ফোন করেন, নিজের সম্পর্কে একই জিনিস ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করে আপনি আরও বেশি ক্রুদ্ধ বোধ করতে পারেন এবং আপনি আরও খারাপ হতে পারেন। একে অপরকে জানুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে কখনও কখনও কারও সাথে কথা বলা থেকে বিরত থাকা ভাল না।
-
শান্ত হওয়ার উপায় খুঁজে বের করুন। প্রত্যেকের শান্ত হওয়ার জন্য আলাদা কৌশল রয়েছে। আপনার পরীক্ষা করা উচিত এবং এটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে find কিছু লোকের মাথা পরিষ্কার করার জন্য কেবল হাঁটার জন্য যেতে হবে। অন্যান্য লোকেরা এক কাপ গোলমরিচ বা ক্যামোমিল চা দিয়ে বসে থাকতে পছন্দ করেন। কিছু লোক জাজ বা শাস্ত্রীয় সংগীত শুনতে বা তাদের কুকুর বা বিড়ালের সাথে সময় কাটাতে পছন্দ করে। এমন পদ্ধতি আবিষ্কার করুন যা আপনাকে যতটা সম্ভব শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত বোধ করতে দেয় এবং তারপরে আপনার কাছে পৌঁছানোর কোনও উপায় সন্ধান করে সুখের জায়গা যখনই আপনি খারাপ মেজাজে রয়েছেন।- আপনি যখন খারাপ মেজাজের মতো অনুভব করেন, তখন আপনার শিথিলকরণ পদ্ধতিটি সেট আপ করার চেষ্টা করুন বা যতটা পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার সবসময় এমন জিনিসগুলিতে অ্যাক্সেস নাও থাকতে পারে যা আপনাকে খুশি বা শান্ত করে তোলে, তবে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। আপনি যদি চারা গাছের চা পছন্দ করেন, তবে আপনার ডেস্কে একটি টিব্যাগ রেখে দিন। যদি আপনার বিড়াল আপনাকে শিথিল করতে দেয়, আপনার বিড়ালের ফটোগুলি আপনার ফোনে রাখুন যাতে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি প্রতিবার হাসিখুশি করতে পারেন।
-
কথা বলার আগে ভাবুন। আপনি যদি আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। যখন আপনি মনে করেন যে কোনও মেজাজ পৃষ্ঠে আসার চেষ্টা করছে, আপনি এমন বাজে কিছু বলতে পারেন যা পরে আপনি অনুশোচনা করবেন। আপনি যখন উত্তপ্ত অনুভব করেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন যে আপনি যা বলতে চান তা সত্যই কার্যকর এবং উত্পাদনশীল হবে বা নিজেকে প্রকাশ করার মতো উপায় রয়েছে এবং আপনি যা চান তা পেতে পারেন। এমনকি কয়েক সেকেন্ডের বিরতি আপনাকে নিজের চিন্তা সংগ্রহ করতে এবং নিজের নিয়ন্ত্রণে আরও বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।- আপনি সত্যই ভাবেন না এমন কিছু বলার দ্বারা আপনি এমন প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারেন যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং একই সাথে আপনাকে সম্ভবত আরও অস্বস্তি বোধ করতে পারে।
-
কিছু খান। তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকায় এবং তাদের কিছু খাওয়ার প্রয়োজন রয়েছে বলে অনেকে চটকা, রাগান্বিত বা বিরক্ত বোধ করেন। সাম্প্রতিক গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে মৌলিক শারীরবৃত্তীয় চাহিদা (যেমন পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা) আমাদের কিছু পরিস্থিতি বুঝতে পারার উপায়টিকে প্রভাবিত করতে পারে। তদতিরিক্ত, মৌলিক শারীরবৃত্তীয় চাহিদা অস্বীকার করা আমাদের সামাজিক পরিবেশে হুমকির সংবেদন তৈরির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা সত্যই অস্তিত্বহীন বা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ নয় important- নিজেকে যখন জিজ্ঞাসা করুন আপনি কখন শেষবারের মতো খেয়েছিলেন, তখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কোনও খাবার এড়িয়ে গেছেন এবং বেশ কিছু ঘন্টা এমনকি না জেনেও খাওয়া হয়নি eaten আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে স্বাস্থ্যকর কিছু খাবেন, যেমন একটি আপেল, জঘন্য হ্যান্ডেল বা দই এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।
- সবচেয়ে ভাল জিনিসটি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে সন্ধান করার চেষ্টা করা হয় যেখানে আপনি খারাপ মেজাজে রয়েছেন কারণ আপনি কিছুই খাননি। দিনের বেলা আপনার জ্বালানির জন্য কলা, একটি সিরিয়াল বার বা বাদামের একটি ছোট ব্যাগ রাখুন।
-
বেড়াতে যান এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি পদচারণা লোককে তাদের খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। মাত্র 30 মিনিটের পথ এবং সামান্য তাজা বাতাস স্ট্রেস উপশম করতে, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, হার্ট অ্যাটাক, স্থূলত্ব বা এমনকি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।- আপনার খারাপ লাগার সময় হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটা ছাড়াও আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার দেহের ছন্দ এবং আপনি যে শব্দটি নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন এবং শীঘ্রই আপনি আপনার খারাপ মেজাজ থেকে বাঁচতে সক্ষম হবেন।
- আপনি একটি খারাপ মেজাজে থাকতে পারেন কারণ আপনি সমস্ত দিন আপনার সমস্যার অভ্যন্তরীণ করেছিলেন এবং কারণ আপনি চিন্তিত। অন্যরা তাদের দিনের জন্য কী করছে তা দেখতে আপনাকে একটি পদচারণা আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে বুঝতে পারে যে আপনার এবং আপনার সমস্যার বাইরে একটি পুরো বিশ্ব রয়েছে।
-
একটি ডায়েরি রাখুন। একটি ডায়েরীতে লেখা আপনাকে আপনার পরিবর্তিত মেজাজ ধরে রাখতে এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে রাগ করা বা অতিরিক্ত সংবেদনশীল হওয়া এড়াতে আপনি কী করতে পারেন তা ভাবতে সহায়তা করতে পারে। আপনি দিনের বেলা যা করেছেন তা লিখে ফেলতে পারেন বা উল্লেখ করতে পারেন যে আপনি খুশী বোধ করছেন বা আপনার মন খারাপগুলি কীভাবে কাজ করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে অনুভূতি, উদ্বেগ, হতাশ বা অন্য কোনও আবেগ অনুভব করেছেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি রাতে খারাপ মেজাজে বা কিছু লোকের সংস্পর্শে আছেন। আপনি কী ভাবছেন এবং কীভাবে অনুভব করছেন তা উল্লেখ করে আপনি আপনার মেজাজ সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন এবং আপনি সেগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।- দিনে অন্তত একবার আপনার জার্নালে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে এমন একটি রুটিন বিকাশে সহায়তা করবে যা আপনাকে পিছনে ফিরে যাওয়ার এবং মাথা ঘোরানোর পরিবর্তে চিন্তাভাবনা করার অনুমতি দেবে।
-
মেজাজ ট্রিগারগুলিকে সম্বোধনের কোনও উপায় সন্ধান করুন। প্রত্যেকেরই এমন কিছু থাকে যা তাদের বিরক্ত করে এবং একটি নির্দিষ্ট মেজাজকে ট্রিগার করে। আপনি যদি এই ট্রিগারগুলি জানেন তবে তাদের পরিচালনা করার জন্য আপনি একটি পরিকল্পনা সেট আপ করতে পারেন। লিডিয়াল হ'ল এই ট্রিগারগুলি এমন কিছু যা আপনি এড়াতে পারবেন, উদাহরণস্বরূপ এমন কোনও বন্ধু যিনি আপনাকে আপনার শহরের একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে খারাপ মেজাজে বা গাড়িতে ফেলে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন অনেকগুলি ঘটনা রয়েছে যেখানে আপনাকে এখনও এমন কিছু করতে হবে যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং মেজাজ পরিবর্তনগুলি ট্রিগার করে। এজন্য তাদের মোকাবেলা ও পরিচালনা করার জন্য দক্ষতা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি অনুভব করতে পারেন যে পরের বার আপনি যখন তাদের মুখোমুখি হবেন তখন আপনি নিজের আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করেন।- উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকলে আপনি রাগান্বিত হন, গাড়ীতে শাস্ত্রীয় সংগীত বা জাজের একটি সিডি রাখার চেষ্টা করুন। কোনও সহকর্মী যদি আপনাকে কষ্ট দেয়, তবে লিভিট করতে শিখুন বা আপনার ইন্টারঅ্যাকশনগুলিকে সর্বনিম্ন রাখুন। শারীরিক অনুশীলনের মতো সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনার ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতাগুলি কী এবং তা আপনাকে অত্যধিক জোর না করা learn
- আপনি যদি এই ট্রিগারটি এড়াতে না পারেন, উদাহরণস্বরূপ যদি এটি আপনার বস হয় তবে প্রতিটি ইন্টারঅ্যাকশন একের পর এক পরিচালনা করুন। আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন বা কী করতে পারবেন না তা স্মরণ করে আপনার শঙ্কুতে প্রতিটি ইন্টারঅ্যাকশন ফিরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বস খারাপ আচরণ করতে চান বা আপনাকে বিশ্রী পরিস্থিতিতে ফেলে দেয় তবে আপনার অন্যান্য বিকল্পগুলি অন্বেষণ করা উচিত যা আপনাকে পরিস্থিতি লাঘব করতে সহায়তা করবে, উদাহরণস্বরূপ অন্য কোনও কাজ সন্ধান করে, আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলা বা সরাসরি তাঁর সাথে সরাসরি কথা বলার মাধ্যমে। সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি কেবল নিজের ক্রিয়াকেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং অন্যেরা যা বলেন বা কী তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
পর্ব 3 একটি আরও সুষম জীবনধারা বিকাশ
-
পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার যদি ঘুমের অভাব হয় তবে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণহীন বা কঠিন মেজাজে খুঁজে বের করতে পারেন। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না আসার অভ্যাস গ্রহণ করেন, এটি আপনাকে অলস, বিরক্ত এবং আপনার মন এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণকে কম করে দেবে। যদিও প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন হয়, আমাদের বেশিরভাগের জন্য একটি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। একবার আপনার মতো পরিমাণে ঘুমের সন্ধান পেয়ে গেলে, এই কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে ভুলবেন না।- আপনি এমনকি বুঝতে পারেন যে আপনি এত বেশি ঘুম মিস করেছেন যে ঘুমের অভাব পূরণ করতে আপনি প্রচুর ক্যাফিন পান করেন। আপনি যদি বেশি ঘুমান এবং কম ক্যাফিন পান করেন তবে আপনি আরও ভাল এবং ভাল মেজাজ অনুভব করবেন।
-
আপনার চাপ স্তর হ্রাস করুন যদিও এই বিভাগের অনেকগুলি পদক্ষেপ আপনাকে আপনার স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনার প্রথমে আপনার স্ট্রেস লেভেলটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত যাতে আপনি এটি হ্রাস করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। আমাদের আবেগগুলি সূচক হিসাবে কাজ করে যা আমাদেরকে বলে যে শারীরিক বা মানসিক দিক থেকে কিছু ভুল হচ্ছে, তাই আপনার জীবনে যে বিষয়গুলি ঘটে যা আপনাকে সবচেয়ে স্ট্রেস, ডাইস্টোনিয়া বা এমনকি রাগ এনে দেয় সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং আপনি সেগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি উপায় বিকাশ করুন। আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে এবং আপনার ভাল মেজাজ বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে।- যদি আপনার সময়সূচী খুব ব্যস্ত থাকে তবে আপনার ক্যালেন্ডারটি একবার দেখুন এবং যে ঘটনাগুলি বা কাজের বাধ্যবাধকতাগুলি থেকে আপনি পালাতে পারেন তা সন্ধান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে সময় ব্যয় করা সরাসরি উচ্চ মাত্রার চাপের সাথে সম্পর্কিত, তবে কাজের দক্ষতার অভাবের সাথেও সম্পর্কিত। এজন্য আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় কাটানোর জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় দেওয়া অপরিহার্য।
- যদি আপনার জীবনে কোনও সম্পর্ক আপনাকে চাপ তৈরি করে, আপনার এটি মোকাবেলা করা দরকার। এটি আপনার পিতা-মাতার সাথে বা আপনার প্রেমিক সঙ্গীর সাথে এক উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি হোক না কেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি এ সম্পর্কে কথা বলবেন, আপনি ততই ভাল অনুভব করবেন।
- আরামের জন্য সময় নিন। আপনি যোগব্যায়াম করে, আপনার বন্ধুদের সাথে হাসতে, গরম স্নান করে বা ধ্যান করার মাধ্যমে এটি করতে পারেন। বিশেষত ধ্যান একটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যা রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে এবং উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
-
বেশি পরিমাণে ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি দিনে দু'বার তিন কাপের মধ্যে বেশি পরিমাণে কফি পান করেন তবে আপনার সেবন আপনার উদ্বেগ এবং রক্তচাপকে বাড়িয়ে আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলিতে ব্যাপক অবদান রাখতে পারে। এটি বলেছিল, কিছু লোক একদিনে চার কাপ কফি পান করে খুব ভালভাবে বেঁচে থাকে অন্যরা কেবল এক কাপ পরে এর প্রভাবগুলি অনুভব করে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে ক্যাফিন আপনার মেজাজের কিছু পরিবর্তনের জন্য দায়ী, উদাহরণস্বরূপ আপনি যদি মনে করেন আপনার মেজাজের বেশিরভাগ পরিবর্তন হয়েছে ঠিক তখনই বা আপনি যখন পানীয় পান করেন যা ক্যাফিন থাকে তখন আপনার নিজের চেষ্টা করা উচিত ধীরে ধীরে ক্যাফিন পান করা বন্ধ করুন। আপনি যে কল্যাণ আশা করবেন তাতে আপনি অবাক হতে পারেন।- আপনি কফির পরিবর্তে চা পান করার চেষ্টা করতে পারেন। কিছু লোক দেখতে পান যে চায়ে থাকা ক্যাফিন তাদেরকে কফির ক্যাফিনের চেয়ে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। তবে, চা-এর বিশাল নির্বাচনের মধ্যেও, সবুজ চাতে সাধারণত চা চা (প্রায় অর্ধেক) এর চেয়ে কম ক্যাফিন থাকে, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন এক সন্ধানের জন্য আপনার বিভিন্ন ধরণের চা চেষ্টা করা উচিত।
- আপনি আরও ধীরে ধীরে কফি বা চা পান করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি 10 মিনিটেরও কম সময়ে পুরো কাপ কফি গ্রাস করেন তবে আপনার মেজাজ পরিবর্তনের দিকে ঝোঁক বেশি থাকবে।
- আপনার এনার্জি ড্রিংক এড়ানো উচিত। এই পানীয়গুলি আপনাকে নার্ভাস করে দেবে এবং এটি প্রদর্শন না করে এমন লোকের মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে।
-
বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। দিনে এক গ্লাস রেড ওয়াইন ছাড়িয়ে যাওয়া যে কোনও কিছু মুডের পরিবর্তনের উপস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে। অ্যালকোহল পান করা, বিশেষত বিছানায় যাওয়ার আগে অস্থির ঘুম বা জাগ্রত হতে পারে যেখানে আপনি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন। অ্যালকোহল হতাশাজনক হওয়ায় আপনি অ্যালকোহল পান করার সাথে সাথে আপনার মেজাজ পরিবর্তনের দিকেও ঝোঁক থাকতে পারে। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমপক্ষে রাখুন বা এটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন eliminate- অ্যালকোহল এড়ানো ছাড়াও, আপনার উচিত সমস্ত অবৈধ ড্রাগ। অন্যান্য শারীরিক বা মানসিক লক্ষণ সৃষ্টির পাশাপাশি এগুলি আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
-
প্রচুর শারীরিক অনুশীলন করুন। নিয়মিত খেলা খেলার অভ্যাস নিন Take এটি আপনার যখন আবেগের জন্য অতিরিক্ত প্রবাহিত হয় এবং আপনার আবেগের জন্য আরও পর্যাপ্ত আউটলেট খুঁজে পায় তখন আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলন করা আপনাকে আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা না করে তবে অবশ্যই তারা আপনাকে আপনার মনকে ক্রম এড়ানো এড়াতে এবং স্বল্প মেয়াদে কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাবে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক অনুশীলনের প্রকৃত শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে চাপ এবং রক্তচাপ হ্রাস সহ।- আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি শারীরিক প্রোগ্রাম সন্ধান করুন। আপনি দৌড়ানোর, যোগব্যায়াম, নাচ, সাঁতার বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে আপনার ফিটনেসের যত্ন নিতে সময় কাটাতে দেয়। আপনি যদি এই ক্ষেত্রে নতুন হন, ছোট শুরু করুন। নিজেকে আঘাত না করার জন্য অতিরঞ্জন না করে এমন কিছু করুন যা আপনি সহ্য করতে পারেন। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে ডোজটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
-
একটি আউটলেট সন্ধান করুন। একটি আউটলেট এমন একটি জিনিস যা আপনাকে আপনার নেতিবাচক বা অপ্রতিরোধ্য সংবেদনগুলি অন্য ক্রিয়াকলাপে চ্যানেল করতে সহায়তা করে। শখ বা আবেগের মধ্যে সেরা আউটলেটগুলি খুঁজে পাওয়া সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ ফটোগ্রাফি, কবিতা বা মৃৎশিল্প। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে শান্তিতে বোধ করতে এবং আপনার প্রতিদিনের সমস্যা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে। এটি যে আপনি করতে পারেন তা বলার অপেক্ষা রাখে না অব্যাহতি আপনার মেজাজ পরিবর্তিত হয়, কিন্তু এর অর্থ আপনি নিজের পছন্দসই কিছু করার জন্য সময় নিয়ে এগুলি হ্রাস করতে পারেন।- আপনার আউটলেটটি শৈল্পিক কিছু হতে হবে না বা কিছু প্রতিভা প্রয়োজন। আপনার আউটলেটও অনুশীলনের এক ধরণের হতে পারে। এটি স্বেচ্ছাসেবক বা ক্লাসিক সিনেমাগুলিও দেখতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি এমন কিছু সন্ধান করা যা আপনার পক্ষে কাজ করে এবং আপনি যা করতে পছন্দ করেন।
- স্ট্রেস বা মেজাজের পরিবর্তনের সময় আপনি যেখানে ঘুরতে পারেন সেখানে আপনার আউটলেটও থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খারাপ মেজাজে আছেন, আপনি কবিতা বর্ণনা করার, আঁকতে বা এমন কিছু করার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি যা করতে পছন্দ করেন।
-
আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান। আপনি অন্যের সাথে সামাজিকীকরণে ব্যয় করার সময়টি আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে আরও সুখী এবং আরও সফল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও কিছু সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনার মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হতে পারে, আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে সময় কাটাতে সহায়ক হতে পারে যারা আপনাকে শান্ত এবং আরও ভাল বোধ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি হতাশা এবং দু: খিতায়ও ভুগতে পারেন কারণ আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন এবং অন্যান্য লোকের সাথে এই যোগাযোগ আপনাকে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে সপ্তাহে কয়েকবার দেখার জন্য আবেদন করুন এবং আপনি নিজেকে আরও সুখী এবং স্থিতিশীল বোধ করবেন।- নিজের জন্য সময় নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। মেজাজ পরিবর্তনগুলি তখনও ঘটতে পারে যখন আপনি মনে করেন যে আপনার নিজের জন্য কোনও সময় নেই এবং আপনার যা কিছু করতে হবে তা দ্বারা আপনি অভিভূত। আপনি যা চান তা করতে আপনার সময়সূচীতে কিছুটা সময় রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন, তা আপনার জার্নালে লেখা হোক, বেড়াতে যাবেন, অথবা চুপ করে বসে থাকবেন এবং ভাবছেন আপনার সপ্তাহে
-
সুষম ডায়েট অনুসরণ করুন। সুষম খাদ্য আপনাকে মানসিকভাবে শারীরিকভাবেও বোধ করতে দেয়।দিনে কমপক্ষে ৫ টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করুন, খুব বেশি শর্করা বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং মিষ্টিজাতীয় খাবারে লিপ্ত হন না। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজি খেয়ে আপনি সারা দিন আরও সুষম বোধ করতে পারবেন এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে আপনার মেজাজের কম পরিবর্তন হবে। এখানে কিছু খাবার যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।- ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড ৩. সালমন এবং সয়াবিন জাতীয় খাবারে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে।
- ফলিক অ্যাসিড (বা ভিটামিন বি 9)। গবেষণায় দেখা গেছে যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ কম হয়, তাই আপনার অবশ্যই আপনার সাপ্তাহিক ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করা উচিত, যা আপনি সবুজ শাকসব্জীগুলিতে পেতে পারেন।
- প্রোটিনসমূহ। বারবেল এড়াতে ডিম, মাছ, চর্বিযুক্ত টার্কির মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিন খান ভারসাম্য তৈরির জন্য স্বাস্থ্যকর পরিমাণে শর্করা সহ আপনার প্রোটিনের সাথে যেতে ভুলবেন না to
-
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ভেষজ, ভিটামিন এবং ডায়েটরি পরিপূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। কিছু গুল্ম, ভিটামিন এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি আপনার মেজাজের উন্নতি করতে পারে, যদিও এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত বিশেষজ্ঞরা এই herষধি বা পরিপূরকগুলির সম্ভাব্য উপকারী প্রভাবগুলির সাথে একমত নন। সাধারণভাবে, মেজাজ উন্নত করে এমন কিছু পরিপূরকের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন। ভেষজ পরিপূরক গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। গাছপালা এবং ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করে কারও মেজাজ উন্নত করার জন্য এখানে সবচেয়ে সাধারণ পন্থা।- সেন্ট জনস ওয়ার্ট নিন সেন্ট জনস ওয়ার্ট হ'ল মেজাজ উন্নত করার জন্য নির্ধারিত অন্যতম সেরা herষধি। এটি হলুদ ফুলযুক্ত একটি উদ্ভিদ যাতে রাসায়নিক যৌগিক রয়েছে যা উপকারী medicষধি প্রভাব ফেলতে পারে। ভুলে যাবেন না আপনি আবশ্যক এই herষধিটি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া ঘটাতে পারে যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, রক্ত পাতলা এবং এইডসের ওষুধ। সেন্ট জনস ওয়ার্ট ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, তরল নিষ্কাশন এবং চা সহ অনেকগুলি আকারে উপলব্ধ। সেন্ট জনস ওয়ার্টের সাধারণ ডোজ দৈনিক 900 থেকে 1200 মিলিগ্রাম এবং এর প্রভাবগুলি দেখতে এটি 1-3 মাসের জন্য নেওয়া উচিত। ডোজ সম্পর্কে নির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা হোমিওপ্যাথের সাথে পরামর্শ করুন।
- অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে প্রাপ্ত এসএএম (এস-অ্যাডেনোসাইলমিথিয়নিন) গ্রহণ করুন এবং প্রোটিনের ডায়েটিক উত্স থেকেও পাওয়া যায়। এটি অন্য একটি পদার্থ যা মেজাজ উন্নতি করে এবং ইউরোপে ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন ও ব্যবহৃত হয়। এসএএম সাধারণত ট্যাবলেট হিসাবে নেওয়া হয় এবং ক্লিনিকাল স্টাডিতে প্রায়শই ডোজটি 800 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 800 থেকে 1600 মিলিগ্রাম হয়। যদিও এসএএম এর কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, আপনার যদি চিকিত্সা বা সাইকিয়াট্রিক সমস্যা যেমন ডায়াবেটিস, রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে তবে আপনার সাবধানতার সাথে এটি ব্যবহার করা উচিত।
- এছাড়াও ভিটামিন রয়েছে যা আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে, যদিও তাদের প্রভাবগুলির প্রমাণগুলি উপরে বর্ণিত দুটি পদার্থের চেয়ে কম মজবুত। উদাহরণস্বরূপ, ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপি, প্রয়োজনীয় তেল এবং চাতে শরীরকে শিথিল করতে এবং উদ্বেগ দূর করতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। কিছু লোক আরও দাবি করেন যে ভ্যালেরিয়ান রুট গ্রহণ তাদের আরও ভাল ঘুমাতে এবং তাদের উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন বি খাওয়ার জন্য আপনি মাল্টিভিটামিন গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন, যা স্নায়ু কোষের ঝিল্লি স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও মেজাজ বৃদ্ধিতে ভিটামিন ডি এর কার্যকারিতা সম্পর্কে খুব কম প্রমাণ পাওয়া যায়, কমপক্ষে একটি গবেষণা রয়েছে যা প্রস্তাব দেয় এটি মৌসুমী হতাশার প্রতিকারে সহায়তা করতে পারে।
পার্ট 4 কারণ নির্ধারণ করা
-
সচেতন থাকুন যে মেজাজ পরিবর্তনের কারণগুলি বিভিন্ন হতে পারে। পুরোপুরি কারওরই সম্পূর্ণ স্থিতিশীল মেজাজ নেই। কর্মক্ষেত্রে কোনও খারাপ দিন বা বন্ধুর সাথে লড়াই আপনার মেজাজ এবং আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে, যদি আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি ঘন ঘন এবং দৃশ্যমানভাবে চরম হয় (উদাহরণস্বরূপ আপনি একটি চরম থেকে অন্যের দিকে যান) এবং যদি তাদের কোনও স্পষ্ট প্রত্যক্ষ কারণ না থাকে (উদাহরণস্বরূপ আপনার অসুবিধা বা ভ্যাকসিং মিথস্ক্রিয়া ছাড়াই আপনার একটি ভাল দিন কেটে গেছে) তবে সম্ভবত আপনি একটি গভীর শারীরবৃত্তীয় বা মানসিক ব্যাধি আছে যে সাইন ইন।- উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার গাড়ি চালানোর সময় যদি আপনার সমস্ত চাপ ছাড়িয়ে যাওয়ার প্রয়োজন হয় বা আপনি যদি আপনার কাজটি শেষ করতে বাধা দেন এমন সহকর্মীদের সাথে ক্রমাগত রাগ অনুভব করেন, তবে এটি সমস্যাগুলির লক্ষণ হতে পারে যা সমাধান করা দরকার। আপনার জীবনের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে মনোযোগ দিন।
- এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে গুরুতর মেজাজ পরিবর্তনের সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য গুরুতর মানসিক বা শারীরবৃত্তীয় ব্যাধি রয়েছে। এজন্য কোনও পেশাদারের সাথে কথা বলা জরুরী যাতে আপনি কারণটি নির্ধারণ করতে পারেন that's তদতিরিক্ত, আপনার মেজাজের ওঠানামায়ের সুনির্দিষ্ট কারণ নির্ধারণ করবে যে এগুলি মোকাবেলা এবং নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম সমাধান কোনটি।
-
বুঝতে হবে যে শারীরবৃত্তীয় ব্যাধিগুলি আপনার মেজাজ পরিবর্তনে অবদান রাখতে পারে। কিছু শারীরবৃত্তীয় সমস্যা মেজাজে দৃশ্যমান পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হয়েছে। এগুলি হ'ল অসুস্থতা যা জীবনযাত্রার মতো কারণগুলির সাথে পরিণতি ঘটে যেমন ডায়েট বা শারীরিক অনুশীলনের অভাব, বয়স, হরমোনজনিত ব্যাধি বা নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আপনার মেজাজ পরিবর্তনগুলি কোনও মেডিকেল সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হওয়ার সম্ভাবনা বিচার করার জন্য পরামর্শের জন্য কথা বলতে এবং এই রোগগুলি সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তার হলেন সেরা ব্যক্তি। এখানে শারীরবৃত্তীয় ব্যাধিগুলির কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যা উত্স হতে পারে।- মাথায় আঘাত এবং মস্তিষ্কের টিউমার। মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের ক্ষতি শরীরের হরমোনের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে, মেজাজ এবং মেজাজের পরিবর্তন ঘটায়। আপনি যদি ভাবেন যে আপনার মাথায় আঘাত লেগেছে বা আপনার যদি মনে হয় যে আপনার ব্রেন টিউমার হতে পারে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন consult
- স্মৃতিভ্রংশ। স্মৃতিভিত্তিক সমস্ত ধরণের গুরুতর মানসিক বা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলির সাথে সম্পর্কিত যা মেজাজে চরম পরিবর্তন ঘটায়। আপনার বয়স যদি 40 এর বেশি হয় এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস হওয়ার মতো অন্যান্য লক্ষণগুলি থেকে থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- গর্ভাবস্থা। গর্ভাবস্থা মস্তিস্কের হরমোন এবং রসায়নের স্তরে তাত্ক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করতে পারে। পরিবর্তে, তারা আপনার মেজাজ এবং আবেগের মধ্যে গুরুতর ওঠানামা তৈরি করতে পারে। এমনকি গর্ভাবস্থা সম্পন্ন না হলেও, উদাহরণস্বরূপ গর্ভপাত বা গর্ভপাতের ক্ষেত্রে মেজাজের পরিবর্তনগুলি গর্ভাবস্থার সাথে হরমোন, জৈবিক এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলির কারণে এবং প্রসবোত্তর সময়কালে অবিরত থাকতে পারে। আপনার মেজাজ পরিবর্তন হলে বা আপনি গর্ভবতী হতে পারেন এমন বিশ্বাস করার কারণ যদি আপনার থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- বয়: সন্ধি। আপনি যখন কৈশোরে প্রবেশ করেন, আপনার জৈবিক এবং সামাজিক অবস্থার দ্রুত পরিবর্তনগুলি সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষায় মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে এই পরিবর্তনগুলি বিকাশ এবং বয়ঃসন্ধিতে পরিবর্তনের প্রাকৃতিক লক্ষণ। তবে, গুরুতর ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ নিজেকে বিপদে ফেলতে বা অন্যকে বিপদে ফেলতে ঝুঁকিপূর্ণভাবে চালায়, আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- রজোবন্ধ। আজীবন পরিবর্তনের মতো মেনোপজও গুরুতর মেজাজ পরিবর্তন এবং আকাঙ্ক্ষা এবং আবেগের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হতে পারে। যদি তারা কোনওভাবেই নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে পড়ে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- একটানা মানসিক চাপ। দৈনন্দিন জীবনযাপনের ক্রিয়াকলাপের কারণে অবিচ্ছিন্ন চাপ পরিচালনা করা খুব কঠিন হয়ে উঠতে পারে। এটি উদ্বিগ্ন মেজাজের পরিবর্তন হিসাবে প্রকাশ করা যেতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের রসায়নে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি এড়াতে যত দ্রুত সম্ভব চাপের এই উত্সগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার পক্ষে ভাল, যা কখনও কখনও আপনার পরিবেশে এই স্ট্রেস ট্রিগারগুলির অবিচ্ছিন্নভাবে জড়িত হতে পারে। ।
-
কীভাবে মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক পরিস্থিতিগুলি আপনার মেজাজ পরিবর্তনে অবদান রাখতে পারে তা বুঝতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক মানসিক এবং সামাজিক অবস্থা গুরুতর মেজাজ পরিবর্তন বা আবেগের পরিবর্তনের সাথে জড়িত। এর মধ্যে কয়েকটি শর্তের প্রায়শই উপরের তালিকাভুক্ত জৈবিক উত্স থাকতে পারে তবে দৈনন্দিন জীবনের মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক প্রয়োজনের যত্ন নিয়ে যত্ন নেওয়া আরও সহজ হবে। এই ধরনের ব্যাধিগুলি আপনার মেজাজ পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার সম্ভাবনাটি বিচার করতে সক্ষম হতে একজন মনোবিজ্ঞানী বা অন্য কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ একজন থেরাপিস্ট। এখানে এই কয়েকটি ঝামেলা রইল।- পদার্থের ল্যাবস। যে কোনও পদার্থের ল্যাবস, অবিশ্বাস্য উপায়ে মস্তিষ্কের রসায়ন এবং হরমোন স্তরকে পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যদি অতীতে এই ধরণের সমস্যার লড়াই করেছেন বা এখনই লড়াই করে চলেছেন তবে এই বিশেষ পদার্থের কারণে উত্সর্গীকৃত কোনও পেশাদার বা সহায়তা গোষ্ঠীর কাছে সহায়তা চাইতে দ্বিধা করার কোনও কারণ নেই।
- মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি (এডিডি)। মনোযোগ নিবদ্ধ করতে অক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত মনস্তাত্ত্বিক অশান্তি প্রায়শই মেজাজ পরিবর্তন এবং আবেগের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত।
- বাইপোলার ব্যাধি। বাইপোলার ডিসঅর্ডারটি মেজাজের দ্রুত পরিবর্তনের দ্বারা চিহ্নিত হয়, বিশেষত চরম আনন্দ এবং সম্পূর্ণ হতাশার অবস্থার মধ্যে পুনরাবৃত্ত পরিবর্তনগুলি, এমন পরিস্থিতিতে যে এ জাতীয় অনুভূতিগুলি প্রকাশ না করে। উদাহরণস্বরূপ, বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তি এক মিনিট পরে সেই বন্ধুর সাথে রাগ করার আগে বন্ধুর কাছ থেকে প্রশংসা পাওয়ার পরে অতিরিক্ত খুশি হতে পারে। বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা অন্য কোনও মানসিক ব্যাধি নির্ণয়ের বিষয়ে কেবল প্রশিক্ষিত পেশাদার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- বিষণ্নতা। ঘন মেজাজের পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই হতে পারে mood যদি আপনি হতাশায় ভুগেন এবং হঠাৎ নিজেকে অত্যন্ত সুখী বা উত্সাহী মনে করেন, আপনার আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষায় যে পরিবর্তন আসতে পারে সেদিকে মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে হতাশার এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে সম্পর্কিত মেজাজ পরিবর্তনগুলি কী তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে।
- বিষাদ। আপনি যখন কোনও প্রিয়জনকে হারিয়ে ফেলেন, এমন পরিস্থিতিতে অনাকাঙ্ক্ষিত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া বোধ করা স্বাভাবিক যেগুলি অন্যথায় আপনাকে অতীতে প্রভাবিত করে না। এটি কিছু লোকের শোক প্রক্রিয়া একটি প্রাকৃতিক অংশ। তবে, যদি আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে পড়ে বা যদি তারা এমন পরিস্থিতিতে তৈরি করে যা আপনাকে বিপদে ফেলে বা অন্যকে বিপদে ফেলে, তবে কিছু ationsষধের সম্ভাব্য সুবিধা এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার কৌশলগুলি জানতে ডাক্তারের বা থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ইভেন্টে যা আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। এটি এমন ক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেখানে গর্ভাবস্থা শেষ হয়নি। জন্মের আগে সন্তানের মৃত্যুর সাথে যে মানসিক চাপ আসে তা কিছু লোকের পক্ষে বহন করা খুব বেশি হতে পারে এবং জৈবিক পরিবর্তনগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে দৃশ্যমান না হলেও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- বড় পরিবর্তন থেকে চাপ। আপনার জীবনের প্রধান ঘটনা যেমন কাজের পরিবর্তন বা কোনও সন্তানের আগমন মেজাজে অনাকাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন আনতে পারে। আপনি যদি সম্প্রতি এই ধরণের ইভেন্টের মধ্য দিয়ে থাকেন এবং মেজাজের অনির্বচনীয় পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করেছেন তবে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। যাইহোক, উপরের বর্ণনায় অনেকগুলি বর্ণিত হিসাবে, যদি এই ওঠানামাগুলি নিয়ন্ত্রণহীন হয় বা যদি তারা শারীরিক বা মানসিক আঘাতের ঝুঁকি উপস্থাপন করে তবে আপনার কোনও ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
-
আপনার পরিস্থিতিটির রায় অনুযায়ী পেশাদারের কাছে সহায়তা চাইতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে উপরে তালিকাভুক্ত শারীরবৃত্তীয় বা মানসিক সমস্যাগুলি আপনার জন্য প্রযোজ্য, আপনার উচিত একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার শারীরবৃত্তীয় বা জৈবিক ব্যাধি রয়েছে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে কোনও মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি নিয়মিত আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন (কিছু ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেলের প্রয়োজন হতে পারে)।- যদি কোনও সময় আপনি মনে করেন যে আপনি গুরুতর মেজাজ পরিবর্তনের প্রভাবে আছেন বা এই পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে কিছু করতে না পারেন তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ to
- এর অর্থ এই নয় যে মেজাজ পরিবর্তনের সর্বোত্তম সমাধান হ'ল চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা বা takeষধ গ্রহণ করা। যদি আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি মাঝারি থেকে তীব্র হয় তবে একা আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করার আগে আপনি সমস্ত বিকল্প অন্বেষণ করা ভাল। কিছু লোকের মধ্যে মুড ডিজঅর্ডারগুলি নির্ণয় করা হয়েছিল যারা ড্রাগগুলি ব্যতীত তাদের সমস্যার সমাধান করতে বেছে নিয়েছিলেন এবং অন্যরা ওষুধগুলি ব্যর্থ হওয়ার পরে তাদের নিরাময় করতে সক্ষম হন।