কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 নাস্তা হিসাবে বাদাম খাওয়া
- পার্ট 2 অন্যান্য খাবারের সাথে বাদাম মিশ্রিত করুন
- পার্ট 3 পুষ্টির দিকগুলি বিবেচনা করুন
বাদাম পুষ্টিকর নাস্তা, স্বাদে সহজ এবং ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। আপনি দুটি খাবারের মধ্যে জলখাবার হিসাবে উপভোগ করতে পারেন বা অন্যান্য খাবারের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন। তবে, কেবল তাজা এবং স্বাস্থ্যকর বাদাম খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হয়ে নিন এবং আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ খাচ্ছেন তা কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। এটি বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হলেও এগুলি ক্যালোরি পূর্ণ full আপত্তিজনক কারণে আপনার ওজন বাড়তে পারে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 নাস্তা হিসাবে বাদাম খাওয়া
-
আপনার খরচ কমিয়ে দিন। আপনার এই ফলটির ব্যবহার দিনে 20 টি বাদাম কমিয়ে দিন। বাদাম খুব বেশি ক্যালোরিযুক্ত, তাই এটি প্রতিদিন 85 বা 100 গ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রায় 20 বা 23 টি ফলের সমান।- প্রায় বিশটি বাদাম গণনা করুন এবং একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখুন। আপনি একটি স্থানীয় সুপার মার্কেটে 100 টি ক্যালোরি সোয়েট কিনতে পারেন।
-
ভিজানো বাদাম খান। কিছু লোক খাওয়ার আগে তাদের বাদাম ভিজিয়ে রাখতে পছন্দ করেন কারণ এটি এই ফলের মধ্যে থাকা কিছু নির্দিষ্ট এনজাইমকে উদ্দীপিত করে এবং হজমে সহায়তা করে। এগুলিকে একটি পাত্রে রেখে দিন এবং সারা রাত জলে ভিজতে দিন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে এগুলি পানি থেকে নামিয়ে ধুয়ে ফেলুন। তারপরে এগুলি একটি ভেজা তোয়ালে রেখে 12 ঘন্টা রেখে দিন।- মনে রাখবেন যে ভেজালে বাদামের মধ্যে অন্তর্নিহিত আরও পুষ্টিকর কোনও আনুষ্ঠানিক প্রমাণ নেই। ভেজানো হোক বা না হোক, বাদামে একই পরিমাণে পুষ্টি থাকে।
-
স্বাদযুক্ত বাদাম উপভোগ করুন। আপনি যদি কিছু অতিরিক্ত স্বাদ চান তবে কিছু বাণিজ্যিকভাবে স্বাদযুক্ত বাদাম পান। এই ফলগুলি প্রায়শই সল্ট করা হয়, মধু দিয়ে টোস্ট করা হয় বা মশলা যেমন কোকো এবং খাল দিয়ে লেপযুক্ত।- কোনও স্বাদযুক্ত বাদাম কেনার আগে লেবেলগুলি অবশ্যই পরীক্ষা করে নিন এবং উপাদানগুলি যত্ন সহকারে পড়তে ভুলবেন না। খুব মিষ্টি বা ক্যালোরি বেশি যে স্বাদযুক্ত বাদাম খাওয়া এটি অপ্রয়োজনীয়। এই ফলের উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদানগুলির বিরূপ স্বাস্থ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
-
একটি পর্বত মিশ্রণে বাদাম রাখুন। যদি শুকনো ফল এবং বাদামের মতো উপাদান তৈরি করা হয় তবে এই মিশ্রণটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হতে পারে। বাদামের সাথে একটি পর্বত মিশ্রণ পান বা একটি পর্বত মিশ্রণে যুক্ত করুন।- চিনি ছাড়া একটি পর্বত মিশ্রণ তৈরি করুন। শুকনো ফলের মাঝে মাঝে খুব বেশি চিনি থাকে।
- কিছু পর্বত মিশ্রণ চকোলেট সমৃদ্ধ হয়। ডার্ক চকোলেট স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল, তাই ডার্ক চকোলেটযুক্ত মিশ্রণের জন্য বেছে নিন।
পার্ট 2 অন্যান্য খাবারের সাথে বাদাম মিশ্রিত করুন
-
কিছুটা মাখন ব্যবহার করুন। মাখন টোস্ট এবং রুটির জন্য একটি দুর্দান্ত সঙ্গী। এটি শাকসবজি এবং ফলের জন্য একটি নিমজ্জন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি সর্ব-প্রাকৃতিক, চিনি-মুক্ত মাখনের জন্য বেছে নিন। মুদি দোকানে, এই মাখনটি প্রায়শই লারাচাইডের একই বিভাগে পাওয়া যায়।- আপনি যে পরিমাণ মাখন খান তা কঠোরভাবে অনুসরণ করতে ব্যর্থ হবেন না। যদিও এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তবে এটি ক্যালোরিতে খুব সমৃদ্ধ।
-
বাদামের টুকরা দিয়ে আপনার সালাদগুলি সাজান। আপনার পছন্দের একটি সুপার মার্কেটে কাটা বাদামের স্যাচেট কিনুন। এগুলি আপনার সালাদগুলিতে তাদের স্বাদ এবং ক্রাঙ্কনেস বাড়ানোর জন্য ছিটিয়ে দিন। আপনি যদি সকালের প্রাতঃরাশে কেবল সালাদ খান তবে এই ফলের সাথে কিছুটা যোগ করলে আপনার খাবারের স্বাদ বাড়ে।- আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণে স্লাইস খান তা অনুসরণ করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন আপনার প্রতিদিন প্রায় বিশটি বাদাম খাওয়া উচিত।
-
স্বাস্থ্যকর সবুজ শাকসবজি দিয়ে বাদাম তৈরি করুন। রাতের খাবারের জন্য সবুজ মটরশুটি বা অ্যাস্পারাগাস বেকিং করে রাখুন, প্যানে কয়েকটি বাদামের টুকরোগুলি রাখুন এবং সেদ্ধ করুন। সবুজ শাকসব্জি দিয়ে এই ফলগুলি রান্না করা আপনাকে আপনার প্রোটিনের সহযোগী সমৃদ্ধ করতে এবং এটিকে স্বাদযুক্ত করতে সহায়তা করবে। এটি ডিশটি একটি সুন্দর এবং খাস্তাযুক্ত ইউরেও দিতে পারে।- স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি বাড়ানোর জন্য মাখনের পরিবর্তে হার্ট-স্বাস্থ্যকর জলপাই তেল দিয়ে আপনার বাদাম এবং শাকসবজি রান্না করুন।
-
জমির বাদাম সহ একটি মুরগির মরসুম। ভাজা বা ভাজা দেওয়ার আগে মুরগির কোট করতে ফ্লোর ব্যবহার না করে বাদামের ময়দা ব্যবহার করুন। একটি খাবার প্রসেসরে একটি বাদামের হ্যান্ডেল রাখুন এবং যতক্ষণ না আপনি বালির মতো সূক্ষ্ম পরিমাণে ইউরি পান। প্যানে রাখার আগে মুরগিটি গুঁড়ো দিয়ে Coverেকে দিন।- আপনার হাঁস-মুরগি রান্না করতে আপনি মুদি দোকানেও এই ময়দা কিনতে পারেন।
-
স্মুডির সাথে বাদাম মিশিয়ে নিন। আপনি যদি দুটি খাবারের মধ্যে স্মুদি তৈরি করেন বা এটিকে আপনার বিকল্প খাবার হিসাবে তৈরি করেন, স্বাদে বাদাম যুক্ত করা এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ। আপনার স্মুদি তৈরি করার সময় একটি অল্প পরিমাণ মুটা বাদাম একটি ব্লেন্ডারে ourালুন। এটি আপনার পানীয়ের স্বাদ এবং প্রোটিন সামগ্রীকে বাড়িয়ে তুলবে, এটিকে স্বাদযুক্ত করে তুলবে।- যদিও কিছু লোক তাদের মসৃণতায় কিছু বাদামের দুধ যুক্ত করতে পছন্দ করেন তবে জেনে রাখুন এটিতে খুব অল্প পরিমাণে বাদাম রয়েছে। বাস্তব বাদাম ছাড়াও পুরো দুধ বা সয়া দুধ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পার্ট 3 পুষ্টির দিকগুলি বিবেচনা করুন
-
পুরো এবং কাঁচা বাদামের জন্য বেছে নিন। চিনি, লবণ বা যুক্ত মশলা ছাড়াই কাঁচা বাদাম সেরা। এগুলি সাধারণত অন্যান্য বাদাম এবং স্ন্যাক্সের পাশের সুপার মার্কেটে পাওয়া যায়।- আপনি যদি আপনার বাদামের স্বাদ নিতে চান তবে বাড়িতে খানিকটা লবণ দিন বা দারুচিনি জাতীয় ভেষজ যুক্ত করুন।
-
বাদাম খাবেন না। কিডনিতে সমস্যা বা পিত্তথলি থাকলে এই ফলটি খাবেন না। এটি সবার জন্য গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে অক্সালেট সামগ্রী রয়েছে যা কিডনি এবং পিত্তথলিগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি এই অঙ্গগুলির সাথে সম্পর্কিত ব্যাধিতে ভোগেন তবে সেবন এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়। -
ওষুধের মিথস্ক্রিয়া থেকে সাবধান থাকুন। আপনি যে ওষুধগুলি খাচ্ছেন সেগুলির সাথে বাদামগুলি ইন্টারঅ্যাক্ট না করে তা নিশ্চিত করুন। এই বাদামগুলি ম্যাঙ্গানিজগুলিতে খুব সমৃদ্ধ, যা কিছু ওষুধের সাথে নেতিবাচকভাবে ইন্টারেক্ট করতে পারে। যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন তবে এটি ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে বাদামগুলি আপনাকে যে ওষুধগুলির জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়েছে তার সাথে নেতিবাচকভাবে মিথস্ক্রিয়া না করে।