কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটিতে: আপনার শারীরিক কাজ করা মনোবিজ্ঞানীয় বাধাগুলি বাদ দেওয়া হচ্ছে উল্লেখগুলি
আমাদের সবার মধ্যে এই অনুভূতি ছিল: কিছু না খেয়ে মরিয়া খিদে পেতে হবে। কারণগুলি একাধিক হতে পারে। কারও কারও কাছে এটি একটি অসুস্থতা হতে পারে। অন্যদের জন্য এটি পরিস্থিতিতে পরিস্থিতি বা হতাশা হতে পারে। যাই হোক না কেন, যদি আপনি নিজেকে এইরকম পরিস্থিতিতে পান তবে মানসিক ও শারীরিক উভয় জিনিসই আপনার ক্ষুধা ফিরে পেতে এবং ভাল লাগার জন্য করতে পারেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 আপনার শরীরের কাজ
- একটু অপেক্ষা করুন। ক্ষুধা ছাড়াই ক্ষুধা প্রায়শই একটি অস্থায়ী সমস্যা হয়ে থাকে। আপনি যে কারণেই অনুভব করতে পারেন তা নির্বিশেষে, এমন ক্ষণ থাকবে যখন আপনার ক্ষুধা আপনার কাছে ফিরে আসবে। এবং এখনই যদি আপনার খাওয়ার দরকার না হয়, আপনি যতক্ষণ না খেতে চান ততক্ষণ নিজেকে ধরে রাখতে পারবেন।
-
এক ঝাঁকুনি নিন। আপনার মস্তিষ্কে আসল ক্ষুধার সংকেত পাঠাতে আপনার শরীর আসলেই খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। আপনি যদি নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে পুনরায় জ্বালানীর জন্য ঝুলিয়ে নেওয়া ভাল। একটি স্বল্প সময়ের জন্য একটি ভাল ঝাঁকুনি, এমনকি 30 মিনিট, আপনাকে আবার আপনার ক্ষুধা খুঁজে পাওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত। -
কিছু পরিমিত শারীরিক অনুশীলন করুন। হাঁটাচলা বা ভাল জগের চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। শারীরিক অনুশীলন আপনাকে আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করতে এবং আপনাকে আপনার ডায়েট থেকে কেন শক্তি প্রয়োজন তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে।- এটি পরিষ্কার যে আপনার যদি ক্ষুধা না থাকে তবে আপনার ভাল লাগবে না। অনুশীলনগুলি অনেক ক্ষেত্রেই সুপারিশ করা হয়। তবে আপনার যদি ভাল না লাগে, তবে একটি ঝোপ দেওয়া ভাল।
-
পর্যাপ্ত জল পান করুন। সম্ভবত, আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য সর্বোত্তম কাজটি হ'ল প্রচুর পরিমাণে পান করা। এটি আপনার পেটটি কিছু সময়ের জন্য পূরণ করবে এবং পরে আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তুলতে পারে। -
হালকা খাবার খেতে যান। আপনার যদি যা প্রয়োজন হয় তা যদি করেন তবে এখনও ক্ষুধা না পান তবে সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল স্বল্প পরিমাণে এবং আলতো করে খাওয়া শুরু করা। এমনকি যদি এটি ভগ্নাংশে খাবার ব্যবহারের পরিমাণ হয় তবে আপনি সম্পূর্ণ খাবারের চেয়ে ছোট অংশের চেয়ে কমই ভয় পাবেন।- আপনি যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি উত্তেজনা অনুভব করেন এবং সত্যিই খেতে না চান, আপনি যদি জোর করেন তবে আপনার বমি বমি ভাব প্রতিস্থাপন শুরু হতে পারে।
পার্ট 2 মানসিক বাধা অতিক্রম করে
-
আপনার ক্ষুধা না থাকার কারণগুলি নির্ধারণ করুন। যদিও এটি নিজের মধ্যে খাওয়ার সাথে খুব সামান্যই রয়েছে তবে আপনার ক্ষুধা না থাকার নির্দিষ্ট কারণগুলি জানা এবং বোঝা আপনার পুষ্টি প্রক্রিয়ায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে। তেলাপোকা থাকার অনেক কারণ থাকতে পারে। তেমনি, এটিতে জৈবিক কারণ থাকতে পারে যা হতাশা সৃষ্টি করে। এই সমস্ত অনুভূতিগুলি অনুধাবন করা এবং সক্রিয়ভাবে কাজ করার নিছক ঘটনা আপনার ক্ষুধা সমস্যা সমাধান করতে পারে।- স্বাস্থ্যের উপর পুষ্টির ব্যবহারিক (এবং প্রয়োজনীয়) সুবিধাগুলি মনে রাখা মনস্তাত্ত্বিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি খাওয়াটিকে একটি নিখুঁত প্রয়োজনীয়তা হিসাবে বিবেচনা করেন তবে আপনি খাওয়ার দিকে ঝুঁকবেন।
-
টেলিভিশনের সামনে খেতে চেষ্টা করুন। টিভি দেখার সময় খাওয়া প্রায়শই একটি খারাপ জিনিস হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এর কারণগুলির কারণে মানুষ বেশি পরিমাণে খায়। আপনি টিভি দেখার পক্ষে এটি সুবিধাজনক বলে মনে করতে পারেন কারণ আপনি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ না করেই খেতে পারেন। -
আপনার খাওয়ার প্রতিটি টুকরোগুলি পছন্দ করুন। আপনার যদি খুব বেশি খেতে অসুবিধা হয় তবে আপনি সর্বদা আস্তে আস্তে খাওয়া শুরু করতে পারেন। নৃত্যবিরোধী হিসাবে খাওয়ার চিন্তা না করে বরং এটি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি খাবার খেতে পছন্দ করেন এবং খাবারের স্বাদ এবং সংবেদনকে প্রশংসা করার উদ্দেশ্যে এবং এটি খেতে চান।
- খাবার একবার পেটে আসার পরে লোকেরা আরও ক্ষুধার্ত বোধ করে। একবার আপনি প্রথম চামচ খাওয়ার পরে, আপনি এটি আর বোঝা হিসাবে মনে করবেন না।
- লাটোকোনভারসনও সহায়তা করে। খাবারকে জ্বালানী হিসাবে ভাবুন। নিজেরাই বলুন যে আপনি যা খাচ্ছেন, যা ঘটুক না কেন। দৃ firm় থাকুন!
- ক্ষুধার্ত অবস্থায় না খাওয়া হতাশার লক্ষণ। যদি আপনি মনে করেন এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে এটি কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা চিকিত্সা পেশাদারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা সরবরাহ করবেন।