কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: পরিবেশ পরিবর্তন শারীরিকভাবে পরিবর্তন করুন মানসিক পরিবর্তন 8 তথ্যসূত্র
আত্মায় একটি তরঙ্গ অনুপ্রেরণার অভাব, খারাপ মেজাজ এবং অস্বস্তির সাধারণ অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদিও এটি হতাশার বা আতঙ্কিত আক্রমণের চেয়ে সাধারণত খুব কম গুরুতর হয় তবে আত্মার তরঙ্গ কয়েক সপ্তাহ অবধি স্থায়ী হতে পারে, এমনকি আপনি যদি এ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা না করেন তবে কয়েক মাস। আপনি আপনার অবস্থার উন্নতি করতে এবং আত্মায় একটি তরঙ্গ শেষ করতে শারীরিক, মানসিক এবং পরিবেশগত পরিবর্তন করতে পারেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 পরিবেশ পরিবর্তন
-
রোদ নিন। ভিটামিন ডি এর অভাব কিছুটা হতাশার কারণ হতে পারে, যা আত্মার জন্য একটি তরঙ্গ। সানল্যাম্প কিনুন বা বিশ মিনিটের জন্য বাহুতে বাহিরে বেরিয়ে রোদে বেরোতে না পারলে আপনার ডাক্তারকে ভিটামিন ডি এমপুলস লিখতে বলুন। -
নিজেকে "নিজের জন্য কেবল একটি দিন" হিসাবে আচরণ করুন এবং আপনার পছন্দসই কিছু করুন। আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে একটি দিন উত্সর্গ করুন এবং আপনার ছুটির দিনে আপনার সমস্ত অবকাশ নেওয়ার পরিবর্তে নিজেকে নিযুক্ত করুন। আপনি নিজের কাজটি একটি রুটিন হিসাবে বাঁচতে পারেন যেখানে আপনি বর্তমান মুহুর্তের প্রশংসা করতে ভুলে গেছেন। -
আপনার কর্মক্ষেত্র বা অভ্যন্তরটি পুনরায় সাজান। একটি পরিবর্তন আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ দিতে পারে। আইটেমগুলি কেবল আপনার ডেস্কে সরাবেন না, ডেস্কটি নিজেই সরান এবং এটিকে ঘরের অন্য দিকে রাখুন। -
আপনি আত্মার দিকে waveেউয়ে ভুগলে ফেসবুকে উঠে যাবেন না। এক সপ্তাহ কাজ করার পরে ইন্টারনেট এবং টিভি থেকে দূরে থাকুন। শখ এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।- ২০১৩ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ফেসবুক ব্যবহারকারীরা তাদের অস্তিত্ব নিয়ে কম সন্তুষ্ট। আপনি অন্যের সাফল্যে অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন। আপনার নিজের জীবন থেকে আরও সন্তুষ্টি পেতে রিয়েলিটি শো, গ্ল্যামারাস চলচ্চিত্র এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে দূরে থাকুন।
-
শহর থেকে বেরিয়ে যাও। যদিও আপনার সমস্যাগুলি থেকে পালানো উচিত নয়, দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন আপনাকে ভাল করতে পারে। একটি বিমানের টিকিট কিনুন এবং দুই থেকে তিন দিনের থাকার সময়সূচী করুন।
পার্ট 2 শারীরিকভাবে পরিবর্তন
-
দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ করুন। আপনার যদি ইতিমধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ থাকে তবে আপনি যে সময়টি করছেন তা পরিবর্তন করুন বা কার্যকলাপটি পরিবর্তন করুন। ফিটনেস ক্লাস আপনার অনুপ্রেরণাকে নবায়ন করতে পারে এবং আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে। -
বাড়িতে গাড়ি রেখে দিন। আপনি যখনই পারবেন হাঁটার দ্বারা ড্রাইভিং প্রতিস্থাপন করুন। প্রতিবার আপনি সরানোর সময়, আপনি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করেন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।- বিজ্ঞানীরা সন্ধান করছেন যে প্রকৃতি আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। শহরে হাঁটার চেয়ে আপনার কাঠের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বা অরণ্যে বা দেশের পথে যেতে হবে।
-
মদ্যপান বা ড্রাগ গ্রহণ বন্ধ করুন। লালকুল হতাশাগ্রস্ত যা এর প্রভাব শেষ হয়ে গেলে আপনাকে দু: খিত বা অবিচ্ছিন্ন করে দেয়। পানীয়টি আপনার তরঙ্গকে আত্মায় ফেলেছে কিনা তা কয়েক সপ্তাহের জন্য শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। -
তাড়াতাড়ি উঠুন। সময়টি পরিবর্তন করুন যাতে আপনি সকালে অনুশীলন করতে পারেন বা কাজে যাওয়ার আগে হাঁটতে পারেন। -
নিজেকে একটি নতুন চুল কাটা, একটি ম্যানিকিউর বা থ্যালাসোথেরাপির দিন দিন। আরও ভাল, একটি দিন নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি এটি বন্ধুর সাথে করতে পারেন। -
কয়েক সপ্তাহের জন্য ভারসাম্যহীন খাবার খান। ফাস্টফুড এবং জাঙ্ক ফুড দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার মেজাজকে ক্ষতি করতে পারে। আপনার খাবারের অর্ধেক ফল এবং শাকসব্জীতে উত্সর্গ করার পরিকল্পনা করুন এবং আপনার অন্যান্য খাবারগুলি পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাহায্যে প্রসারিত করুন।- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জাঙ্ক ফুড শিশুর ঘনত্বকে হ্রাস করতে পারে, মেজাজ এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও সত্য, যারা কর্মক্ষেত্রে বা সাধারণভাবে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের কারণে এবং পুষ্টির পরিমাণ কম থাকার কারণে আত্মার কাছে তরঙ্গ থেকে ভুগতে পারেন।
- আপনার মস্তিষ্কের সক্ষমতা বাড়ানোর জন্য শুকনো, তাজা ফল, কুমড়োর বীজ, ageষি, তৈলাক্ত মাছ এবং স্টার্চি জাতীয় খাবার খান।
পার্ট 3 মানসিকভাবে পরিবর্তন
-
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। লোকেরা যখন একটি লক্ষ্যে পৌঁছে যায় তখন প্রায়শই আত্মার কাছে তরঙ্গ বেঁচে থাকে। স্বল্প ও দীর্ঘ মেয়াদে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনি যখন তা অর্জন করবেন তখন নিজেকে পুরষ্কার দিন। -
অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কের অনুসন্ধান করুন। আপনি যদি নেতিবাচক বা কুৎসিত লোকেরা দ্বারা ঘিরে থাকেন তবে আপনি তাদের আশেপাশে আপনার অনুপ্রেরণা এবং উপভোগ হারিয়ে ফেলতে পারেন। আপনি এই লোকদের সাথে কাটানোর সময় সীমাবদ্ধ করুন বা তাদের ভালোর জন্য আরও আশাবাদী হতে বলুন। -
কোনও পুরানো বন্ধুকে স্মরণ করিয়ে দিন যার প্রতি আপনি দৃষ্টি হারিয়েছেন। আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন। -
নাটক, একটি হরর মুভি বা কৌতুক হিসাবে একটি নতুন সিনেমা দেখতে যান। এই ধরণের ছবিগুলি এক ধরণের মুক্তির কারণ হতে পারে। হাসি এবং কান্নাকাটি অনেক সংস্কৃতিতে আত্মাকে পবিত্র করার কথা।