কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 আপনার কৌশল উন্নত করুন
- পার্ট 2 আপনার ফুটবল দক্ষতা উন্নত করা
- পার্ট 3 আপনার ফিটনেস উন্নতি করুন
ফুটবল একটি দুর্দান্ত খেলা যা মজা করার সময় প্রত্যেকে অনুশীলন করতে পারে। তবে আরও ভাল ফুটবলার হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই তাড়াতাড়ি শুরু করতে হবে এবং কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আপনাকে আপনার ফিটনেসে কাজ করতে হবে এবং বড় খেলোয়াড়দের অনুকরণ করতে শিখতে হবে, যদিও সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হল ফুটবলের প্রতি আবেগ। প্রশিক্ষণ আরও ভাল খেলোয়াড় হওয়ার মূল চাবিকাঠি, তবে আপনাকে অবশ্যই সঠিক জিনিসগুলি অনুশীলন করতে হবে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 আপনার কৌশল উন্নত করুন
- যতবার সম্ভব খেলুন। বন্ধুদের সাথে বা স্থানীয় ফুটবল ক্লাবগুলিতে যতবার সম্ভব খেলুন। আপনার বন্ধুদের একটি অসম্পূর্ণ পার্টির জন্য কল করুন বা প্রতি সপ্তাহে অনুশীলনের জন্য আপনার নিকটতম ফুটবল ক্লাবটির জন্য সাইন আপ করুন। আপনি যখনই সুযোগ পাবেন না খেললে আপনি কখনও সেরা খেলোয়াড় হতে পারবেন না। তার কৌশলটি উন্নত করার কোনও গোপনীয়তা নেই, যদি এটি নিয়মিত খেলতে এবং প্রশিক্ষণের জন্য হয়।
- আপনার অঞ্চলের সেরা দলগুলির সন্ধান করুন। আপনি পাকা প্রশিক্ষকদের পাশাপাশি দ্রুত উন্নতি করবেন এবং পেশাদার প্রতিযোগিতায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করবেন।
- যদি আপনার বন্ধুরা উপলভ্য না থাকে তবে বাইরে গিয়ে কোনও দেয়ালের বিরুদ্ধে 100 বার টানুন বা পাস করুন। বল দিয়ে জগ করুন বা বাগানে আপনার কৌশলটি কাজ করুন। আপনাকে আরও ভাল খেলোয়াড় হওয়ার জন্য যা দরকার তা হ'ল একটি বল এবং উন্নতির আকাঙ্ক্ষা।
-
আপনার গতির গতি উন্নত করুন। পেশাদার প্লেয়াররা কাউকে দেখে, সিদ্ধান্ত নিয়ে যায় এবং পাস, অঙ্কুর, বা মিলিসেকেন্ডের মধ্যে চলে যায়। একজন ভাল ফুটবল খেলোয়াড় হওয়ার সেরা উপায়টি দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার অভ্যাস করা!- বল বেশি দিন রাখবেন না। 1 বা 3 বল স্পর্শ এবং একটি পাস বা শট সাধারণত পর্যাপ্ত। আপনি যতক্ষণ বল রাখবেন তত বেশি সময় আপনি প্রতিপক্ষকে প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় দিন।
- আপনি যদি ড্রিবল করতে চান তবে দ্রুত আক্রমণ করুন। ডিফেন্ডারদের পজিশনে যাওয়ার সময় থাকা উচিত নয়।
- বেলুনটি কাজটি করতে দিন। বল কখনই যেতে পারে তার দূরত্ব অতিক্রম করতে হবে না। বিরোধী দলটিকে বিচ্যুত অবস্থায় ছেড়ে যাওয়ার জন্য এটিকে স্থিরভাবে বা পাসের দিকে সরান।
- যদি আপনি বলটি হারাতে থাকেন বা কোনও সমস্যা মোকাবেলা করেন তবে বলটি পুনরুদ্ধার করতে বা আপনার অবস্থান পুনরায় শুরু করতে অবিলম্বে আপনার পাশে ফিরে আসুন।
-
আপনার অ-প্রভাবশালী পা দিয়ে ট্রেন দিন। আপনার অ-প্রভাবশালী পা দিয়ে যতটা সম্ভব প্রশিক্ষণ দিন। সেরা খেলোয়াড়রা এক পা পর্যন্ত সীমাবদ্ধ নয়। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে অন্যান্য খেলোয়াড়রা এটি দ্রুত দেখবে এবং আপনাকে আপনার দুর্বল পা ব্যবহার করতে বাধ্য করবে। এটি আপনার পাস, অঙ্কুর এবং ডিফেন্ড করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে। যখনই আপনার সুযোগ হবে, ফলাফলটি ভয়ঙ্কর না হলেও আপনার অ-প্রভাবশালী পা ব্যবহার করুন। যে খেলোয়াড় তার 2 ফুট কীভাবে ব্যবহার করতে জানেন জানেন সে যেখানেই মাঠে থাকুক না কেন এক প্রকারের হুমকি। -
ডিফেন্সে খেলতে শিখুন। আপনি মাঠে যেখানেই থাকুন না কেন, বলটি পুনরুদ্ধারের দক্ষতা একজন পেশাদার খেলোয়াড়ের জন্য প্রয়োজনীয়। ব্যক্তিগত প্রতিরক্ষা (1 টি 1 তে) পাস এবং শট পেরিয়ে একজন ফুটবলারের প্রত্যাশিত অন্যতম প্রধান দক্ষতা। আপনার অবশ্যই বলটি হারাবেন না। প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষা বিকল্পের দ্বারা কেবল বন্ধুর বিরুদ্ধে খেলুন।- মাটির কাছে থাকুন। আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো এবং অ্যাথলেটিক অবস্থানে টিপটোয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন।
- আপনার প্রতিপক্ষকে এক দিকে যেতে বাধ্য করুন। আপনি যেখানে যেতে চান সেখানে অন্য খেলোয়াড়কে নির্দেশ দেওয়ার জন্য এক পা এগিয়ে যান এবং আপনার শরীরকে ওরিয়েন্ট করুন। সাধারণত এটি অন্য ডিফেন্ডারের দিকে বা পার্শ্বরেখার দিকে থাকে তবে এটি তার দুর্বল পায়ের দিকেও হতে পারে যদি আপনি উদাহরণস্বরূপ জানেন যে তিনি কখনই তার বাম পা ব্যবহার করেন না।
- এটি প্রয়োজন হলেই আক্রমণ করুন। একজন ভাল ডিফেন্ডার আক্রমণ করার জন্য একটি ভাল সুযোগের প্রত্যাশা করে, যেমন যখন বলটি খুব বেশি দূরে যায় বা প্রতিপক্ষের প্রতিপক্ষ খুব কাছে থাকে is
- পোঁদ তাকান। বেল্ট বাকল প্রায়শই সবসময় কোনও খেলোয়াড়ের দিকনির্দেশনা নির্দেশ করে। পা দ্রুত সরানো হয় (বিশেষত পাখির জন্য) এবং মাথা এবং কাঁধ দুলিয়ে বা সরানো প্রায়ই প্রতিপক্ষকে ধোকা দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, বেল্ট বাকল কোনও খেলোয়াড়ের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র সম্পর্কে এবং এটি উড়তে সরানো খুব কঠিন।
-
আপনার দুর্বল পয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে আপনার প্রশিক্ষণটি ব্যবহার করুন। আপনার দুর্বল পয়েন্টগুলি শক্তিশালী করতে এবং আপনার প্রতিভা প্রদর্শন না করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণটি ব্যবহার করুন। প্রশিক্ষণ হ'ল নতুন কৌশল অর্জন করার এবং আপনি ইতিমধ্যে যে জিনিসটি আয়ত্ত করেছেন তা পুনরায় না করার সুযোগ। আপনার প্রশিক্ষণ চলাকালীন আপনি ভুল করবেন, আপনার অরাজক পদক্ষেপ ব্যবহার করা, আপনি যে ভূমিকাটির সাথে পরিচিত নন (যেমন আপনি যখন স্কোরার হওয়ার সময় নিজের স্বতন্ত্র প্রতিরক্ষা কাজ করেন) বা নতুন পাস এবং সংমিশ্রণগুলি তৈরি করে আপনার সতীর্থ প্রশিক্ষণ চলাকালীন ভাল খেলোয়াড়রা নিজেকে অবমাননাকর পরিস্থিতিতে ফেলতে ভয় পায় না (তারা ম্যাচের সময় বিরোধী দলকে অপমান করতে চায়)। -
পেশাদারদের খেলা দেখুন। শেখার একটি ভাল উপায় হ'ল আরও অভিজ্ঞ ফুটবলার খেলা দেখা। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট অবস্থানে খেলেন তবে একই পজিশনে খেলোয়াড়ের প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং তিনি যা কিছু করেন তা দেখুন। বল না থাকলে সে কোথায় যায়? সে কতবার আক্রমণ করে বা আত্মরক্ষায় ফিরে আসে? তিনি কোন ধরণের পাসের জন্য অপেক্ষা করছেন?- লা লিগা, প্রিমিয়ার লিগ বা বুন্দেসলিগার মতো ইউরোপীয় লিগগুলি প্রায়শই শুরু করার সেরা জায়গা। বিশ্বকাপের মতো আন্তর্জাতিক টুর্নামেন্টের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম।
- আপনি ম্যাচের রেকর্ডও কিনতে বা ধার নিতে পারেন। তারা আপনাকে সেই কৌশল ও কৌশলগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দেবে যা আপনাকে পাকা খেলোয়াড় হতে সহায়তা করবে। এগুলি অনুসরণ করা খুব সহজ এবং বিশ্বজুড়ে ফুটবলারদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।
-
বিনামূল্যে পরামর্শ এবং পরামর্শ গ্রহণ করুন। আপনার কোচ সেখানে কোনও কারণে রয়েছেন এবং আপনি যখন খেলেন তখন তিনি প্রায়ই এমন জিনিস দেখেন যা আপনি দেখেন না। আপনি যেমন আপনার কোচের পরামর্শ গ্রহণ এবং ব্যবহার করতে শিখছেন, আপনি কেবল একই ভুল বার বার করা এড়াতে পারবেন না, তবে আপনার দুর্বলতাগুলিও চিহ্নিত করতে পারবেন।- মরসুমে একবার বা দু'বার আপনার কোচকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কী উন্নতি করতে পারেন। আপনি যে পয়েন্টগুলির উপর ভিত্তি করে ভাবছেন যে আপনি অগ্রগতি করতে পারেন এবং কী কী অনুশীলন (বা টিপস) আপনি নিজে থেকে অনুশীলন করতে পারেন? স্থায়ীভাবে স্থানান্তরিত করার এটি সেরা উপায়।
- আপনার দল কী সন্ধান করছে তার চেয়ে আলাদা লক্ষ্য থাকলে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন। বেশিরভাগ যোগ্যতাসম্পন্ন কোচ বা পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়রা তাদের পরিষেবাগুলি সময়মতো সরবরাহ করে এবং তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী হয়। আপনার দক্ষতা এবং প্রয়োজনের উপর এই বিশেষ দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দ্রুত উন্নতির এক দুর্দান্ত উপায়।
পার্ট 2 আপনার ফুটবল দক্ষতা উন্নত করা
-
আপনার পায়ের যে কোনও অংশ দিয়ে ড্রিবল করতে শিখুন. বলটি সরানোর জন্য ব্যবহৃত গতি এবং পায়ের অংশগুলিকে পরিবর্তিত করে প্রায় ত্রিশ মিটার মাঠে ড্রিবলিং অনুশীলন করুন। আপনাকে অবশ্যই বলটিকে আপনার পায়ের সম্প্রসারণ হিসাবে বুঝতে হবে এবং থামাতে হবে, এটিকে স্থানান্তর করুন এবং ইচ্ছামত দিক পরিবর্তন করুন change নীচে প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।- বাধা দৌড়: শঙ্কু বা ছোট জিগজ্যাগ অবজেক্টগুলি রাখুন এবং তারপরে বলের নিয়ন্ত্রণ না হারিয়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই প্রতিবন্ধকতাগুলি সরিয়ে ফেলুন। উদ্দেশ্যটি সমস্ত শঙ্কুগুলিকে স্পর্শ না করেই পার করা between আপনার উন্নতি হিসাবে ত্বরান্বিত করুন।
- জাগলিং: যদিও জাগলিং কোনও গেমের সময় খুব কম ব্যবহৃত হয় তবে এটি বল স্পর্শ এবং ড্রিবলিং স্বাচ্ছন্দ্যের উন্নতি করে। যতক্ষণ সম্ভব বেলুনটি উড়ন্ত রাখার জন্য জাগলিং কেবল আপনার পুরো শরীরটি (বাহু এবং পা বাদে) ব্যবহার করছে। 10 বল স্পর্শ করে 20, 50 এবং 100 টি বেলুন স্পর্শ করে শুরু করুন tou
-
ড্রিবলিংয়ের সময় আপনার মাথা উঠান। এই কৌশলটির জন্য দুর্দান্ত ফুটবল দক্ষতা প্রয়োজন, তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি অনুশীলন করা উচিত। পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়রা সর্বদা জানে যে বলটি তাদের পা থেকে কত দূরে। তারা মাথা উঁচু করে পরবর্তী পাশটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে বা একটি শ্যুটিং উইন্ডো সন্ধান করতে পারে। যদিও আপনাকে মাঝে মাঝে আপনার পায়ের দিকে তাকাতে হবে, আপনি যত বেশি মাথা উপরে রাখার ব্যবস্থা করবেন তত ভাল আপনি হবেন।- প্রতিবার যখন আপনি ড্রিব করবেন তখন মাথা বাড়ানোর অভ্যাস করুন, বিশেষত আপনার ওয়ার্কআউটের সময়।
-
বল নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলন করুন। এই দ্রুত এবং সহজ অনুশীলনগুলি আপনার ফুটবল দক্ষতায় কাজ করার দুর্দান্ত উপায় হ'ল এমনকি যদি আপনি কোনও ম্যাচের সময় এগুলি অর্জন করতে না পারেন। বল নিয়ন্ত্রণে আপনার পা যত দ্রুত সম্ভব সরাতে তারা বেশিরভাগ অংশ নিয়ে থাকে।- আপনার ডান পায়ের অভ্যন্তর থেকে আপনার বাম পায়ের অভ্যন্তরে যাওয়ার সময় বলটিকে আপনার পায়ের মাঝে বাউন্স করুন। পাশ থেকে পাশাপাশি আলতো করে বলটি অনুশীলন করুন।
- আপনার সামনে বলটি রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগা থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত এক পা দিয়ে স্পর্শ করুন। দ্রুত যেতে, প্রতিটি সময় আপনার পায়ের টিপসগুলিতে অবতরণ করুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
- আপনার পায়ের মাঝে বলটি রাখুন। আপনার ডান হিলটি ব্যবহার করে, বলটি ডানদিকে রোল করুন এবং তারপরে বলটি আপনার বাম পাতে পেরিয়ে আপনার পাটি আপনার কাছে ফিরিয়ে আনুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পায়ের বাইরের দিক দিয়ে ডানদিকে ঠেলাঠেলি করার আগে আপনি বলটি অভ্যন্তরে ঘুরিয়ে দিয়ে এটি বিপরীত করতে পারেন। আপনার পায়ের মাঝে বলটি পিছনে রেখে শেষ করুন। এই অনুশীলনটি যদিও উন্নত, আপনার বল নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করার সেরা উপায়।
-
বল পাস করার অনুশীলন করুন। সেরা ফুটবল খেলোয়াড়রা জানেন যে এই খেলাটি একটি দল হিসাবে খেলেছে। আপনি যদি খুব দীর্ঘ ড্রিবল করেন তবে আপনি অবশ্যম্ভাবীভাবে বলটি হারাবেন। সুতরাং, আপনার ব্যক্তিগত ফুটবল দক্ষতার মতো আপনার পাসটি নিখুঁত করতে আপনাকে অবশ্যই বেশি সময় বিনিয়োগ করতে হবে। আপনাকে অবশ্যই বলের একটি স্পর্শে পাস করতে সক্ষম হবেন (বলটি যখন আপনার দিকে ঘুরবে তখন আপনি ব্লক করবেন না) এবং বলটি কেবলমাত্র 2 টি স্পর্শে কেন্দ্রীভূত করার আগে পজিশনটি সক্ষম করতে সক্ষম হবেন।- দ্রুত এবং সহজ ব্যায়ামের জন্য একটি প্রাচীরের বিপরীতে বল পাঠানোর অনুশীলন করুন। আপনার পাসটি তত খারাপ, বলটি ফিরে পাওয়া এবং এটি ফেরত পাঠানো তত কঠিন।
- আপনার সাথে প্রশিক্ষণের জন্য কোনও বন্ধুকে, বিশেষত একজন স্কোরারকে জিজ্ঞাসা করুন। কোণে দাঁড়িয়ে তাকে মাঠে এলোমেলোভাবে দৌড়াতে বলুন। বলটি তার কাছে প্রেরণ করুন যাতে এটি ফিরে পেতে তার থামার দরকার না হয়।
- আপনার দুর্বলতাগুলি চিহ্নিত করুন এবং তাদের শক্তিশালী করার জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রচেষ্টা করুন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের শটগুলি কাজ করতে চান তবে আপনার শটটি নিখুঁত করতে সপ্তাহের 2 বা 3 দিন (অনুশীলনের এক ঘন্টা সহ) ব্যয় করুন। একবার আপনি যখন উন্নতি করেছেন বলে মনে করেন, আপনার বিকাশ, কেন্দ্রে বা অন্য উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় কৌশলগুলি অনুশীলন করার দক্ষতা নিয়ে কাজ করুন তত বেশি সময় ব্যয় করুন।
-
অন্যান্য প্রযুক্তিগত অঙ্গভঙ্গি নিখুঁত। বলের সাথে একা আপনার সময় কাটিয়ে গরম করুন: সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করার সময় দ্রুত ড্রিবল করুন। ভূখণ্ডটি দেখতে ড্রিবল করার সময় আপনার মাথাটি কিছুটা উপরে তুলুন। নীচে কয়েকটি জনপ্রিয় অঙ্গভঙ্গিগুলি শিখতে পারেন যা আপনি শিখতে পারেন।- ফ্লিপ ফ্ল্যাপ / সাপ / রোনালধিনো
- আপনার পায়ের বাইরের সাথে বলটি বাইরের দিকে সরান এবং এটি আপনার পায়ের অভ্যন্তরে দ্রুত ভাঁজ করুন।
- আপনার পাটি এটির দিকে ঠেলতে বেলুনটির চারপাশে মোড়ানো হবে এবং তারপরে ডিফেন্ডারকে বোকা বানানোর জন্য এটি আপনার দিকে টানবে।
- স্টপ অ্যান্ড গো
- বল নিয়ে আস্তে আস্তে চালাও।
- আপনার পায়ের নীচে বলটি অবরোধ করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য থামুন Stop
- তারপরে, বলটি ডিফেন্ডারের সামনের দিকে চাপুন এবং তাকে আপনার পিছনে পক্ষাঘাতগ্রস্থ রেখে দৌড়ান।
- কাঁচি
- বেলুনে পা রাখুন যেন আপনি ধাক্কা দিচ্ছেন বা পাস করছেন pass
- একবার পায়ে পা ফেললে, ফ্লাইয়ে ধরে এটি আপনার কাছে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনি যে প্লেয়ারটি ছড়িয়ে দিয়েছেন তার বিপরীত দিকে চালান।
- আপনি আপনার পায়ের ভিতরে বা বাইরের দিক দিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
- ফ্লিপ ফ্ল্যাপ / সাপ / রোনালধিনো
-
একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন। এটি অবশ্যই একটি রীতিনীতি হতে হবে এবং নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট দিনগুলি করতে আপনি বেছে নেওয়ার কিছু নয়। সপ্তাহে 3 বা 4 বার একটি ফুটবলের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি অবশ্যই আপনার ফুটবল দক্ষতা উন্নত করবেন। কোনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে অনুশীলন করুন বা ট্রামপোলিনে অথবা যদি আপনার কোনও লক্ষ্য থাকে তবে উভয় পা দিয়ে শুটিংয়ের অনুশীলন করুন। আপনার অঙ্গভঙ্গি এবং জাগল পারফেক্ট করুন। জাগলিং করে, আপনি বল নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করুন। এক বা অন্যটির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য উভয় পা দিয়ে অনুশীলন করুন। গুলি এবং উভয় পা দিয়ে ফ্লাই উপর বল ধরুন।- বেশিরভাগ কোচ নিখুঁত কৌশলগুলিতে প্রতিদিন 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেন।
পার্ট 3 আপনার ফিটনেস উন্নতি করুন
-
আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করুন। ভাল স্ট্যামিনা থাকার অর্থ হ'ল ক্লান্তি বা দক্ষতা না হারিয়ে আপনি পুরো ম্যাচটি (সাধারণত 90 মিনিট) ধরে রাখতে পারবেন। ফুটবল একটি দ্রুত এবং অবিরাম চলমান খেলা যার জন্য প্রচুর সহনশীলতা প্রয়োজন। আপনার মূল রেফারেন্সটি আপনাকে ক্লান্ত না করে কমপক্ষে 45 মিনিটের একটি রেস হতে হবে। প্রশিক্ষণের অনেকগুলি উপায় রয়েছে।- আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করতে প্রতি সপ্তাহে 8 বা 9 কিমি পৌঁছানোর চেষ্টা করে প্রতি সপ্তাহে 2 বার 3 বা 4 কিমি চালান।
- ম্যাচে অংশ নিন। আপনার সহনশীলতার উন্নতির সর্বোত্তম উপায় হ'ল ম্যাচটি। মাঠে সব খেলোয়াড় থাকার দরকার নেই। 3-অন -3 ম্যাচটি আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করার জন্য একটি বাস্তব ম্যাচের প্রতিরূপ তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- প্রতিটি প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে কাজে লাগান। প্রশিক্ষণ এমন সময় হয় যখন আপনি কোনও ম্যাচের জন্য নিজের স্ট্যামিনা উন্নত করেন। যদি আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ দেন এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি আপনার শরীরকে অল্প শক্তি দিয়ে কাজ করতে পারেন যা আপনাকে ভূমিতে আরও কার্যকর করবে make
- বিরতি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। এটি একটি দৌড়ের সময় স্বচ্ছ জগিং এবং গুলি। জগিংটি দৌড়ের চেয়ে ২ গুণ বেশি সময় স্থায়ী হয় এবং আপনার দম ধরতে আপনাকে বিরতি নিতে হবে না। আপনি যখন একা প্রশিক্ষণ নেন তখন কোনও খেলা অনুকরণ করার এটি একটি ভাল উপায় way
-
অনুশীলনের সাহায্যে আপনার গতি উন্নত করুন। দ্রুত হয়ে উঠতে আপনাকে দৌড়ের অনুশীলন করতে হবে। একটি ফুটবলের মাঠে যান, গোল লাইনে শুরু করুন এবং কেন্দ্রে চলে যান। সেখান থেকে দৌড়ে মাঠের অপর প্রান্তে যান। পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার শ্বাস ধরার জন্য মাটির পুরো দৈর্ঘ্যটি হাঁটা করুন। আপনি চালিয়ে যেতে বা 15 মিনিটের জন্য অবসন্ন না হওয়া পর্যন্ত একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।- গতি আংশিকভাবে জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে, তবে আপনার সর্বোচ্চ গতি এবং গতিতে পৌঁছতে যে সময় লাগে এটি আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন তত দ্রুত।
-
আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। যে কোনও অনুশীলন যে কোনও বয়সে অনুশীলন করা যেতে পারে সেগুলি হ'ল লিফফ্রোগ, হুইলবারো এবং স্লট।- লাফ-ব্যাঙ করার সময়, স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করুন এবং যতদূর সম্ভব লাফিয়ে। কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং তারপরে আবার শুরু করুন।
- স্লিটদের জন্য, দাঁড়াতে শুরু করুন, ডান পা দিয়ে যতদূর সম্ভব এক ধাপ এগিয়ে যান এবং বাম পায়ের হাঁটু দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন। তারপরে আপনার ডান পা টিপুন, আপনার বাম পাটি সরান, এবং আপনার ডান হাঁটুর সাথে স্থল স্পর্শ করুন। মাঠের পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর এই অনুশীলনটি করুন।
- হুইলবারো জন্য, আপনার একটি অংশীদার প্রয়োজন হবে। তাকে আপনার গোড়ালি দিয়ে দাঁড়াতে বলুন। মেঝেতে হাত রেখে তাঁর সামনে দাঁড়াও। আপনাকে দুজনকেই মাঠের মাঝখানে (আপনার হাত দিয়ে এবং আপনার পায়ে সঙ্গী দিয়ে) একসাথে চলতে হবে। আগমনের সময় আপনার অবস্থানগুলি পরিবর্তন করুন এবং আপনার পা এবং আপনার পেটগুলি শক্তিশালী করার জন্য 2 বা 3 বার স্থল দৈর্ঘ্যের উপর এই অনুশীলনগুলি করুন।
-
আপনার ট্রাঙ্ক পেশী। আপনার ট্রাঙ্ক এবং আপনার দেহের উপরের অংশটি পেশী করুন। এটি এমন নয় যে আপনি নিজের হাতটি ব্যবহার করতে পারবেন না যে আপনি অস্ত্র তৈরি করতে পারবেন না। আদর্শভাবে বিতরণ করা শক্তি আপনাকে বলটি রাখতে, ডিফেন্সিভ ট্যাকলগুলি প্রতিরোধ করতে এবং মূর্ছনের জন্য সঠিক অবস্থান খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। যদিও হাল্কে পরিণত হওয়া প্রয়োজন হয় না, তবে ওপরের শরীরের জন্য হালকা অনুশীলন দুর্দান্ত খেলোয়াড় হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ওজন প্রশিক্ষণ কোনও ফুটবলারের পক্ষে আদর্শ, আপনি মাঠে যেখানেই থাকুন না কেন। নীচের পেশী গোষ্ঠীতে সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার কাজ করুন।- বুক এবং পিছনে: এই পেশীগুলি বল রাখার জন্য এবং খেলতে প্রয়োজনীয়। দিনে 100 টি পাম্প এবং সর্বোচ্চ টানুন। প্রতিটি অনুশীলনের 3 সেট করুন।
- আপনার বাহু স্বর: ফরওয়ার্ম ফ্লেকশনস, বেঞ্চ বিকর্ষণ, ডায়মন্ড পাম্প (আপনার বুকের নীচে হাত স্পর্শ করা) এবং পুশ-আপগুলি ঘুম না ছাড়াই আপনার ওপরের শরীরটি তৈরি করার সেরা উপায়। জিম।
- পেট এবং কাণ্ড: এগুলি অত্যাবশ্যক, আপনার ভূমিতে যে ভূমিকাই হোক না কেন। আপনার ট্রাঙ্ক আপনাকে আপনার শরীরের উপরের অংশ থেকে নীচের অংশে শক্তি স্থানান্তর করতে দেয়। এটি আপনাকে তীক্ষ্ণ বাঁক, শক্তিশালী শট, দ্রুত মাথার শট এবং ফিন্টগুলি তৈরি করতে দেয়। মাটির আবক্ষ মূর্তি, ভার্টেবারাল কয়েল এবং বোর্ড আপনার প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। আপনি চালিয়ে যাওয়ার জন্য খুব ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন।
- সর্বদা আপনার দুর্বল পয়েন্টগুলিতে কাজ করুন। প্রতিটি অনুশীলন আপনার 2 ফুট দিয়ে অনুশীলন করুন। বিভিন্ন পদে অনুশীলন করুন।
- আপনার বিরুদ্ধে জয়ের কোনও সম্ভাবনা নেই এমন লোকদের সাথে অনুশীলন করুন (বা খেলুন)। কেবলমাত্র ভাল খেলোয়াড়দের সাথে খেলেই আপনার দক্ষতা উন্নত হবে।
- এটি জাল করেই একজন কামার হয়ে যায়। বাড়িতে থাকা আপনাকে কোনও উপকারে আসবে না। বাইরে গিয়ে খেলো! প্রশিক্ষণ চলাকালীন শেখা কৌশলগুলি অনুশীলন করতে বন্ধু এবং সন্ধান করুন একসাথে। বাড়িতে খেলা খেলুন কল অফ ডিউটি এটি আপনার পদক্ষেপের উন্নতি করবে না (তবে আপনি কল অফ ডিউটিতে ভাল পাবেন ...)।
- খেলার সমস্ত ক্ষেত্রে মনোযোগ দিন compe সক্ষম হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার বলটি ভালভাবে স্পর্শ করেছে বা আপনি দ্রুত বয়ে যেতে পারবেন।
- সর্বদা প্রচুর জল পান করুন।
- আপনি একটি পা দিয়ে যা করতে পারেন, আপনি অবশ্যই এটি অন্যটির সাথে করতে সক্ষম হবেন। আপনি আবশ্যক আরও ভাল ফুটবলার হওয়ার জন্য আপনার পায়ে দ্বিখণ্ডিত হন।
- আপনার কৌশল উন্নত করতে আরও অভিজ্ঞ খেলোয়াড়দের সাথে অনুশীলন করুন।
- আপনার দলে নেতা হওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে শ্রবণ করুন এবং অন্যকেও এটি করতে উত্সাহ দিন। কোচরা মুগ্ধ হবে এবং শেষ পর্যন্ত এভাবেই দলের অধিনায়কদের বাছাই করা হবে।
- যখন আপনি কোনও ঝক্কি দেয়, সর্বদা বলটিকে বিভিন্ন দিকে প্রেরণের চেষ্টা করুন কারণ এটি ম্যাচের সময় কার্যকর হবে।
- আপনার মাথার শক্ততম অঞ্চলগুলিকে আঘাত করুন যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করেন এবং শেষ পর্যন্ত বেলুনের ট্র্যাজেক্টরি অনুসরণ করেন।
- প্রতিদিন নিজেকে হাইড্রেট করুন। ডিহাইড্রেশন একটি বড় সমস্যা এবং সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি বিপদ। তিনি নিয়মিত ফুটবলারদের প্রভাবিত করার জন্য পেশী ক্র্যাম্পগুলির জন্য দায়ী প্রধান ব্যক্তি। কয়েক ঘন্টা প্রচুর জল এবং শক্তি পানীয় পান করুন সামনে ম্যাচ। তবে খেয়াল রাখবেন না drink অত্যধিক জল, কারণ জল বা এনার্জি ড্রিংকসে ভরপুর পেট নিয়ে দৌড়ানোর চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- আপনার শরীরের পেশী বাড়ানোর জন্য বিশ্রামের জন্য কিছু দিন বুক করুন।
- আপনি যদি গেমসের পরে নিয়মিত পেটের সমস্যায় ভুগেন তবে একজন ডাক্তারের কাছে যান।
- প্রসারণ সর্বদা সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে। লিগামেন্টের লুচার এবং অন্যান্য আঘাতগুলি ফুটবলারদের কেরিয়ারকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রসারিত করার আগে গরম করতে ভুলবেন না, কারণ আপনি "ঠান্ডা" লিগামেন্ট দিয়ে নিজেকে আঘাত করতে পারেন।