কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 আপনার দক্ষতা উন্নতি করুন
- পার্ট 2 টিম ওয়ার্ক বিকাশ করুন
- পার্ট 3 আপনার ফিটনেস উন্নতি করুন
ভলিবল এমন একটি খেলা যা গতি, তত্পরতা এবং দলবদ্ধভাবে প্রয়োজন। আপনি অভিজ্ঞ খেলোয়াড় হোন বা না থাকুক, ভাল খেলোয়াড়রা জানেন যে উন্নতি করা সর্বদা সম্ভব। আপনার গেমের যে ক্ষেত্রগুলির উন্নতির প্রয়োজন রয়েছে সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনার দক্ষতা, টিম ওয়ার্ক এবং ফিটনেসকে সম্মান জানিয়ে আপনি আরও ভাল খেলোয়াড় হতে পারেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 আপনার দক্ষতা উন্নতি করুন
- মাথার উপর পরিবেশন করা শিখুন। যদিও অনেক খেলোয়াড় ঝাঁপিয়ে পড়ে তাদের পরিষেবা নিখুঁত করেছে, মাথার উপর দিয়ে দেওয়া পরিষেবা ঠিক তত কার্যকর হতে পারে। পরিষেবা লাইনের পিছনে দাঁড়াও, বলটি আপনার মাথার উপরে একটি আরামদায়ক উচ্চতায় ফেলে দিন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে যতটা সম্ভব শক্ত করুন hit বলটি অবশ্যই জালের ওপারে বাউন্স করতে হবে। এমনকি যদি অন্যান্য পরিষেবা কৌশলগুলি বলটিকে খেলতে দেয় তবে মাথার উপর দিয়ে পরিষেবা পাঠানো আরও বেশি কঠিন, তাই এই কৌশলটি শেখা আপনার পক্ষে ভাল।
- অনুশীলন পরিষেবা। উভয় প্রকারের পরিষেবার জন্য, বলটি আঘাতের হাতের দিকে ফেলে দিন এবং বলটির নীচের দিকে লক্ষ্য করুন। আপনার হাতের তালু দিয়ে বলটি আঘাত না করার চেষ্টা করুন, তবে পরিষেবাটিকে আরও স্পষ্টতা দেওয়ার জন্য তালুর নীচে দিয়ে hit আপনি সঠিক অবস্থানে আছেন এবং সঠিকভাবে লক্ষ্য রাখবেন তা নিশ্চিত করুন, অন্যথায় বলটি অবশ্যই পরিবর্তন করতে পারে।
- বিভিন্ন স্তরের শক্তি চেষ্টা করে দেখুন? আপনি খুব শক্ত বেলুন কখন আঘাত করবেন? না যথেষ্ট? দ্রুত, আপনার পেশীগুলি কী কাজ করে এবং কী কাজ করে না তা মনে রাখবে এবং আপনি বলটি রিভলবারের মতো "গুলি" করতে পারেন।
-
কীভাবে পাস করতে হবে এবং সঠিকভাবে বলটি কীভাবে আঘাত করতে হয় তা শিখুন। আপনি কীভাবে ভাল পরিবেশন করতে পারবেন তা জানার পরে আপনার প্রথম যে জিনিসটি শেখার দরকার তা হ'ল কীভাবে আপনার পজিশন থেকে অন্য খেলোয়াড়কে তার পক্ষে যতটা সম্ভব সম্ভাবনা দেওয়া কার্যকরভাবে করা যায়। সেরা পাস এবং চোরাচালানীরা বলটি কীভাবে শান্ত করতে জানে, তারা এটি স্পিনিং থেকে আটকাতে এবং এটি যথেষ্ট পরিমাণে ফেলে দিতে পারে যাতে অন্য খেলোয়াড়ের নীচে যাওয়ার সময় হয় has- পাস এবং স্পর্শ করার জন্য সঠিক কৌশলটি বিকাশ করুন। আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে ধরে রাখুন এবং বলটি গাইড করতে আপনার কনুই এবং আপনার কব্জির মাঝের জায়গার সাহায্যে একটি পাম অন্যটিতে রাখুন। আপনার একটি হাতকে একটি আকার দিন এবং দ্বিতীয়টি এতে রাখুন। আপনার থাম্বগুলি এক সাথে আনুন যাতে তারা আপনার সামনে বিপরীত দিকে মুখ করে চলেছে তবে সেগুলি অতিক্রম করবে না।
- আপনি যখন বলটি স্পর্শ করেন, এটি অবশ্যই আপনার সামনের অভ্যন্তরে আঘাত করবে। এই অঞ্চলটি প্রথমে বরং সংবেদনশীল হবে তবে এটি আপনাকে একটি সমতল এবং মসৃণ পৃষ্ঠ পেতে দেয় যার উপর দিয়ে বেলুনটি বাউন করতে পারে। প্রতিবার যখন আপনি এটি পাস করবেন তখন একই স্থানে বল রাখার চেষ্টা করছেন আপনার সতীর্থদের মধ্যে একজনকে বল পাস করার প্রশিক্ষণ দিন। এমনকি এই মহড়ার জন্য আপনার জালেরও দরকার নেই।
-
বলটি সঠিকভাবে অবস্থান করতে শিখুন। এই অ্যাকশনের লক্ষ্য হ'ল অন্যান্য খেলোয়াড়দের পয়েন্ট করার সুযোগ দেওয়া। বাস্কেটবল বা ফুটবলের মতো বলের একটি ভাল অবস্থান হ'ল খেলার সাবলীলতায় অবদান রাখার সেরা উপায় এবং আপনার দলকে নেতৃত্ব দেওয়ার সুযোগ দেয়। আপনি যে খেলোয়াড়দের সাথে খেলেন তার উপর নির্ভর করে, যে প্লেয়ার বলটি অবস্থান করে তাদের অবশ্যই সাহায্যের প্রয়োজন হলে শোনা উচিত এবং যদি সে না করে তবে তাকে অবশ্যই একজন খেলোয়াড়কে স্কোর করার জন্য কল করতে হবে।- আপনার মাথার উপরে আপনার হাত রাখুন যাতে আপনি উপরে তাকালে আপনার সূচি আঙ্গুলগুলি এবং থাম্বগুলি একটি ত্রিভুজ তৈরি করে (আপনার হাত স্পর্শ না করে)। বলটি অবস্থান করার চেষ্টা করার সময়, আপনাকে বলটিকে উপরের দিকে ঠেলাতে কেবল আপনার আঙ্গুলের টিপস ব্যবহার করে এই ত্রিভুজটিতে বলটি কেন্দ্র করার চেষ্টা করতে হবে।
- বলটি স্পর্শ করার সময় বা স্পর্শ করার সময় একটি কোণে আপনার হাতকে বাঁকিয়ে আপনার কাঁধটি টেনে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কনুই থেকে সরে গেলে আপনি যতটা পাওয়ার পাবেন তেমন পাওয়ার পাবেন না। বলটি অবস্থান করার সময়, আপনার হাতে একটি হীরক আকার দিতে এবং আপনি বলটি ফিরে আসার সময় সন্ধান করতেও এটি সহায়ক হতে পারে।
-
কীভাবে আপনার বিপর্যয়কে শক্তি দেয় তা শিখুন। আক্রমণাত্মক, কখনও কখনও আক্রমণ হিসাবে পরিচিত, আদর্শভাবে তৃতীয় বেলুন স্পর্শ হওয়া উচিত। যদি এটি সঠিকভাবে করা হয় তবে এটি দলে একটি বিষয় আনতে হবে। যদিও নেট দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল তবে খেলোয়াড়রা তাদের টাইপিংয়ের কৌশল উন্নত করতে নেট ছাড়া প্রশিক্ষণও নিতে পারেন।- সতীর্থের সাথে ধস্তাধস্তি দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন, একজন খেলোয়াড়কে পাশ কাটিয়ে দিন, আপনার সতীর্থ আপনাকে সাঙ্গী ভাঙতে এবং সঙ্গীর কাছে পুনরায় পরিবেশন করতে সক্ষম হয়ে বল পরিবেশন করে। ভূমিকাগুলি বিনিময় করে এই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। বেশ কয়েকটি দফার পরে, আপনি মৌলিক দক্ষতা আয়ত্ত করুন এবং আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হবে।
-
ব্লক করতে শিখুন। ভলিবল কেবল আক্রমণ করা নয়। কীভাবে দলের মধ্যে আপনার ব্লকগুলি সমন্বয় করা যায় এবং বিরোধী দলকে স্কোর করা থেকে রোধ করতে কীভাবে তা শিখলে আপনি দাঁড়াতে পারবেন এবং মাঠে আপনার গেমটি উন্নত করবেন। এটি একটি সাধারণ দক্ষতা, তবে বেলুনের পথে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং লাফাতে শিখতে অনুশীলন লাগে।- সেরা ব্লক অনুশীলনে তিনজন খেলোয়াড় এবং একটি নেট জড়িত থাকে এবং অন্যান্য খেলোয়াড়দের একই সময়ে চটজলদি অনুশীলনের অনুমতি দেয়। খেলোয়াড়দের মধ্যে একজনকে পাস করুক, অন্য একজন স্মার এবং একটি শেষ ব্লক। আক্রমণকারী খেলোয়াড়দের উভয়কেই প্রশিক্ষণ দিন এবং ছিনতাই করুন, তৃতীয় খেলোয়াড় বলটি ব্লক করার জন্য যথাসম্ভব উঁচুতে চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি নেট না থাকে তবে আপনার উল্লম্ব লাফের উপর কাজ করার সময় অবরুদ্ধ করার অনুশীলন করুন। দক্ষতার সাথে ঝাঁপিয়ে পড়ার জন্য ট্রেন এবং আপনার জাম্পের শক্তি এবং উচ্চতা উন্নত করতে।
পার্ট 2 টিম ওয়ার্ক বিকাশ করুন
-
বিভিন্ন পজিশনে ট্রেন। আরও ভাল খেলোয়াড় হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই সব পজিশনে খেলতে শিখতে হবে। নেট বা পিছনে যাই হোক না কেন, আপনার আকার বা দক্ষতা নির্বিশেষে আপনার সকল অবস্থানের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে হবে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে বিশেষত ভাল হন তবে সমস্ত পজিশন খেলুন। -
চালান। প্রতিটি বেলুন ধরার চেষ্টা করুন এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে আপনি এটি তৈরি করবেন না। প্রতিটি বল যেন শেষের মতো চালান, প্রতিবার মাঠে থাকাকালীন নিজেকে পুরোপুরি দিন। আপনি যদি নিজেকে 200% দেন তবে প্রত্যেকে চাপটি অনুভব করবে। খুব দ্রুত, আপনার সম্পূর্ণ দল তাদের যা কিছু আছে তা দেবে। -
আপনার সতীর্থদের সাথে যোগাযোগ করুন। ভলিবল খেলাটি ভাল যোগাযোগের উপর ভিত্তি করে এবং সাধারণভাবে, ক্ষেত্রের সেরা দলটি এমন দল যা সবচেয়ে বেশি যোগাযোগ করে। চিত্কার আমার কাছে আছে আপনার সতীর্থদের বাকি অংশ থেকে আলাদা করতে খুব শক্তিশালী। বল ভাল বা খেলার বাইরে আছে বলে চিৎকার করুন। যদি আপনি কোনও অ্যাকশন আসতে দেখেন তবে অন্যকে জানান। যোগাযোগ করে এমন একজন ব্যক্তির থাকার সুবিধা পুরো দলটি উপভোগ করবে। -
সীমাবদ্ধ থাকবেন না। ভাল ভলিবল খেলোয়াড়রা জানেন তারা সর্বদা উন্নত হতে পারে। আপনি কোনও ভলিবল দল খেলুন বা বন্ধুদের সাথে, গঠনমূলক সমালোচনা এবং পরামর্শ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার গেমটির উন্নতি করবেন। যদি কেউ, কোনও কোচ বা সতীর্থ কোনও পরামর্শ দেন, মুক্ত মন দিয়ে এটি শুনুন এবং আপনার খেলার অভ্যাসগুলিতে নতুন ধারণা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন Your আপনার লক্ষ্যটি নিজেকে উন্নত করতে হবে to -
একটি দৃac় মনোভাব আছে আপনি যদি বলটি খেলার বাইরে রাখেন বা কোনও পাস মিস করেন তবে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন। এই ত্রুটি ভুলে যান এবং পরবর্তী পরিষেবাতে ফোকাস করুন। ভলিবল একটি মানসিক খেলা এবং যদি আপনি হতাশায় জড়িত হন তবে আপনি আপনার খেলাটিকে নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করবেন। মনোনিবেশ করুন, বিজয় অবশ্যই আপনার লক্ষ্য হতে হবে be আপনার অঞ্চলটি সন্ধান করুন এবং সেখানেই থাকুন। আপনার সতীর্থরা যখন দেখবেন যে আপনি দৃacity়তা ও শান্তিতে খেলেন, তখন সবাই অবাক হয়ে যাবেন, যা সম্মিলিত গেমের মান উন্নত করবে।- আপনি যদি 10 পয়েন্ট স্কোর করেন তখনও সাথে থাকুন, গেমটি সহজেই একটি ভাল সার্ভার দিয়ে ঘুরে আসতে পারে। গেমের সমাপ্তি অবধি সতর্ক থাকার বিষয়ে মনোনিবেশ করুন এবং গেমটি শেষ না হওয়া অবধি বিচলিত হন না।
- ফেয়ারপ্লে ভুলে যাবেন না। আপনি যদি না জিতেন, তবুও আপনি আরও একটি ম্যাচ খেলতে পারেন এবং পরের বারের মতো শক্ত দ্বিগুণ বলটি আঘাত করতে পারেন। আপনার সতীর্থরা আপনার ইতিবাচক মনোভাবের প্রশংসা করবে, আপনার পারফরম্যান্স যাই হোক না কেন।
-
আপনার সতীর্থদের উত্সাহিত করুন। The চড় আমাকে-পাঁচ, উত্সাহ এবং ইতিবাচক তরঙ্গ সবসময় ভাল খেলোয়াড়দের কাছ থেকে আসা উচিত। মাঠে হোক বা সাইডলাইন হোক না কেন, সর্বদা আপনার দলকে উত্সাহ দিন এবং খেলায় মনোনিবেশ করুন।
পার্ট 3 আপনার ফিটনেস উন্নতি করুন
-
আপনার গতি উন্নত করুন। এটি প্রায়শই ভাবা হয়, তবে ভুলভাবে ভলিবল এমন একটি খেলা যা বাহুতে শক্তির প্রয়োজন। আসলে, ভাল খেলোয়াড় সঠিক সময়ে সঠিক জায়গায় থাকতে এবং তাদের নিজস্ব কৌশল ব্যবহার করতে শিখেছে। যদিও শক্তি গুরুত্বপূর্ণ, সেরা খেলোয়াড়রা অগত্যা শক্তিশালী নয়, তবে যারা দক্ষতার সাথে এবং মাটিতে ফ্লুয়ালিলি কীভাবে চলাচল করতে জানেন তারা।- ক্ষেত্রের দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আপনার চালনা করার দক্ষতা উন্নত করতে ক্ষেত্রের একপাশ থেকে অন্য দিকে এসএস এবং দৌড়গুলি প্রশিক্ষণ দিন। সঠিক সময়ে সঠিক জায়গায় থাকতে শিখুন।
-
আপনার ওয়ার্কআউটে প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন যুক্ত করুন। প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলি আপনার দেহকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করার বিষয়ে, যার অর্থ আপনি এটি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময়, নিজের দ্বারা করতে পারেন। আপনি কোনও ভলিবল প্লেয়ারের শারীরিক অবস্থা পেতে সক্ষম হবেন এবং প্রতিরোধের হিসাবে আপনার ওজনকে লাফিয়ে ও প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রশিক্ষণ দিয়ে এটি চালিয়ে যাবেন। -
উচ্চতা আপনার জাম্প উন্নত। একটি উচ্চ পর্যাপ্ত উল্লম্ব লাফ খেলোয়াড়কে দেয় যা ভলিবল কোর্টে অনেকগুলি সুবিধাগুলি ছিন্ন করে বা অবরুদ্ধ করে। জাম্পের দড়িতে ট্রেন করুন, আপনার জাম্পের উচ্চতা বাড়াতে একসাথে আপনার পা দিয়ে বাঁকানো এবং লাফানো। আপনি যদি সেখানে যেতে চান তবে আপনাকে হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।- লাফ দড়ি ট্রেন। এটি সাধারনত প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী সরঞ্জামগুলির একটি, কারণ এটি স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং পেশীগুলিকে জাম্পিং কাজের জন্য দায়ী করে। জাম্প দড়ির সাথে করার জন্য কিছু ভাল অনুশীলন খুঁজতে কিছু গবেষণা করুন।
-
আপনার তত্পরতা প্রশিক্ষণ। বলটি প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং পাস করার জন্য আপনাকে অবশ্যই যথেষ্ট দ্রুত হতে হবে, যার অর্থ হল আপনার প্রশিক্ষণটি আপনার তত্পরতা এবং আপনার পেশীর প্রতিক্রিয়া সময়কে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। -
আপনার শরীরের নীচের অংশ এবং ট্রাঙ্ক পেশীগুলিতে কাজ করুন। ভলিবল খেলোয়াড়রা হোম পজিশনে প্রচুর সময় ব্যয় করে, এমন একটি অবস্থান যেখানে বলটি এগিয়ে যাওয়ার সময় হাঁটুকে খেলোয়াড়টিকে দ্রুত এবং শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া দেখাতে দেয় এমন হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়। নবীন খেলোয়াড়দের জন্য, এই অবস্থানে দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকা বরং চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তাই আপনি আপনার নিম্ন শরীর এবং ট্রাঙ্কের পেশীগুলি বিকাশ করে গেমের সময়কালের জন্য আরও ভাল খেলোয়াড় হয়ে উঠবেন। । আপনার ট্রাঙ্কের পেশীগুলির স্বর উন্নত করে আপনার সহনশীলতা উন্নত করুন।- একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে বসার চেষ্টা করুন। মধ্যে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে বসেআপনি আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী করবেন ভলিবল খেলতে আপনার শক্তিশালী উরু অবশ্যই থাকতে হবে কারণ আপনি প্রস্তুত আছেন তা দেখানোর জন্য আপনাকে কিছুটা স্কোয়াট করতে হবে।
- আপনি যদি আপনার ভলিবলের পারফরম্যান্স উন্নত করতে আপনার সামগ্রিক ফিটনেসকে আরও শক্তিশালী করতে চাইছেন তবে একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন। একজন খেলোয়াড় হিসাবে আপনার দক্ষতা উন্নত করতে বায়বীয়, শক্তি এবং স্ট্যামিনা অনুশীলনগুলি একত্রিত করার এটি একটি ভাল উপায় হতে পারে।
- আপনার সতীর্থদের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না।
- আপনার সতীর্থরা যখন কোনও পাস মিস করেন তখনও উত্সাহিত করুন, যাতে পুরো দলটি হতাশায় না অনুভূত হয়।
- ভাল স্মাগার জানতে, প্রশিক্ষণ দেওয়া চালিয়ে যেতে অনেক প্রশিক্ষণ লাগে এবং এটি আসবে।
- আপনার সামনের বাহুটি রাখুন (যেখানে বলটি মারছে) যাতে বলটি আপনি যেদিকে যেতে চান সেদিকেই যান।
- একা নয়, দল হিসাবে কাজ করুন। একটি ভাল পাস ছাড়া, কোনও খেলোয়াড় কীভাবে একটি ভাল ধাক্কা দেওয়ার জন্য বলের অবস্থান করতে পারে?
- আপনার কী, পাস এবং অভ্যর্থনাগুলিকে উন্নত করতে কোনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডান হাতের সমস্ত গতিবিধি জানেন।
- বল আরো শক্ত আঘাত করতে আপনার হাঁটু বাঁক ভুলবেন না!