কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 11 জন, নামহীন কয়েকজন, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।এমনকি আপনি যদি প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা বিছানায় শুয়ে থাকেন তবে দুর্বল ঘুম আপনাকে ক্লান্ত, বিরক্তিকর বা ঘা হতে পারে। উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করতে আপনার বিছানার চারপাশের পরিবেশের পাশাপাশি আপনার সন্ধ্যার ক্রিয়াকলাপগুলি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার ঘুম জোরে শামুক, ক্রনিক অনিদ্রা বা তীব্র উদ্বেগ দ্বারা ব্যাহত হয় তবে এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে এখনও সহায়তা করতে পারে তবে আপনারও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
- 6 স্লিপ অ্যাপনিয়া সম্পর্কে আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন। এটি একটি সাধারণ ব্যাধি যা ফুসফুসে প্রবেশ করে শামুক খাওয়া এবং বাতাসের কাটা দ্বারা চিহ্নিত, যা অস্থির ঘুম বা ঘন ঘন জাগ্রত হতে পারে। আপনার যদি বেশি ওজন হয় বা শ্বাসকষ্ট হয় তবে আপনার স্পর্শ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও একটি বিশেষ পরীক্ষাগারে পরীক্ষা করার জন্য সুপারিশ করতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনার যদি ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি থাকে তবে আপনার ঘুমের প্রতিদিনের ডায়েরি রাখুন। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি কী খেয়েছেন, গত 3 থেকে 4 ঘন্টা আপনি কী করেছেন, বিছানায় যাওয়ার সময় আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি কী অনুভব করেছিলেন তা লিখুন। ম্যাচগুলি খুঁজতে সময়ে সময়ে এই ডেটাগুলির সাথে তুলনা করুন, যেমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে জাগ্রত রাখে বা এমন খাবারগুলি যা আপনাকে আরও অস্থির ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।
- ক্যাফিনেটেড তরল যেমন হট চকোলেট, কোকাকোলা, কফি বা চা পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- আপনার যদি প্রায়শই দুঃস্বপ্ন দেখা যায় তবে ঘুমোনোর আগে এক টুকরো পনির বা এক চামচ দই খাওয়ার চেষ্টা করুন।
সতর্কবার্তা
- প্রোপেলারটিতে আপনার হাত বা চুল এড়াতে আপনার বিছানা থেকে আপনার পাখাকে একটি বাহুর দৈর্ঘ্যের চেয়ে বেশি দূরে রাখুন।
- সারা রাত ধরে কোনও পাখা বা "সাদা শব্দের" উত্স ছেড়ে যাওয়ার আগে, অ্যাপ্লায়েন্সের সাথে আগুনের ঝুঁকি সম্পর্কিত কোনও পরিস্থিতিতে সুরক্ষার নির্দেশাবলী পড়ুন।