কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 প্রস্তুত হচ্ছে
- পার্ট 2 একটি আরামদায়ক সন্ধ্যা ব্যয় করুন
- পার্ট 3 বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া
নতুন স্কুল বছরের প্রথম দিনের আগের রাতে, সম্ভবত আপনি বিছানায় যেতে সমস্যা হবেন কারণ আপনি বিভিন্ন অনুভূতির মিশ্রণে অভিভূত হয়ে যাবেন এবং আপনি বিশেষত নার্ভাস বোধ করবেন। তবে, আপনি যদি এই দিনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, আপনি একটি আরামদায়ক সন্ধ্যা উপভোগ করতে পারবেন, একটি ভাল ঘুম এবং শক্তিতে ভোরের একটি জাগরণ যা আপনাকে বিশেষ পরিস্থিতিতে এই পরিস্থিতিতে বিশেষ পরিস্থিতিতে যেতে দেয়।
পর্যায়ে
পর্ব 1 প্রস্তুত হচ্ছে
-
বিদ্যালয়ের দিনের কমপক্ষে এক সপ্তাহ আগে তাড়াতাড়ি টেন্ডিংয়ের অভ্যাস করতে শুরু করুন। আপনার বয়সের বেশিরভাগ তরুণদের মতো, আপনি সম্ভবত গ্রীষ্মের ছুটিতে বিছানায় গিয়ে দেরি করে উঠতেন। কিশোর-কিশোরীদের স্কুল শুরুর জন্য প্রস্তুত হতে বেশিরভাগ কারণেই এটি একটি কারণ।নতুন স্কুল বছরে ভাল পরিস্থিতিতে যাওয়ার সুযোগ পাওয়ার জন্য, শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করার জন্য আগামীর দিনটি এগিয়ে আসার সাথে সাথে আপনাকে আগের এবং আগের দিকে বিছানায় গিয়ে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে when আপনি সন্ধ্যার আগে ঘুমাতে যান।- আপনি সাধারণত বিছানায় যাওয়ার সময় এবং আধ ঘন্টা আগে ঘুম থেকে ওঠার আগে আধা ঘন্টা ঘুমাতে শুরু করুন। শারীরিক ও মানসিক অবস্থা ভাল থাকাকালীন স্কুলে যাওয়ার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত তাড়াতাড়ি উঠতে দেয় এমন সময়ে ঘুমাতে না আসা পর্যন্ত নিয়মিত বিছানায় যেতে অগ্রিম করুন।
- যদি আপনি বিছানায় যেতে এবং স্কুল শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে খুব সকালে উঠার জন্য একটি রুটিন নির্ধারণ করেন তবে আপনার "ডি" দিনের জন্য ঘুম, ঘুমোতে এবং জাগ্রত করার আরও সুবিধা থাকবে facilities
-
নতুন স্কুল বছরের সকালে শান্ত থাকার জন্য আপনার জামাকাপড় এবং আপনার বই এবং নোটবুকগুলি ফেলে দিন। আপনি স্কুলে ফিরে আসার আগের দিন, আপনাকে আপনার ব্যাগ বা বাইন্ডারে আপনার সমস্ত স্কুলের জিনিসপত্র আছে তা পরীক্ষা করে দেখতে হবে। এটি শেষ মুহুর্তে বা বিছানায় যাওয়ার আগে চাপ এবং স্ট্রোক করা এড়াবে। ক্লাসগুলির ফিরে আসার সকালে, এই বা প্যান্ট বা এই বা সেই পুলওভারের মধ্যে দ্বিধা না করার জন্য স্কুলে যাওয়ার জন্য আপনি যে পোশাকটি পড়বেন তা আগেই আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে।- আপনার যদি মনে হয় যে বড় দিনের জন্য সবকিছু ঠিক আছে, আপনি এই ইভেন্টের আগের দিন শান্তভাবে ঘুমাতে সক্ষম হবেন।
- স্কুল বছর শুরুর সকালে তিনি যে আবহাওয়া করবেন তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি আপনার পোশাক খুব গরম বা বর্ষার আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত নয় এমন বেছে নিয়েছেন তা শেষ মুহূর্তে উপলব্ধি করার জন্য আপনার পোশাক প্রস্তুত করতে সময় কাটাতে পারা লজ্জার বিষয় হবে।
-
আপনি কীভাবে আপনার স্কুলে যাবেন তা পরিকল্পনা করুন। নতুন বছরের প্রাক্কালে যাওয়ার আগে আপনি সেখানে পৌঁছানোর জন্য যে পরিবহণের মাধ্যমগুলি ব্যবহার করবেন তা ভাবতে হবে। আপনি কোনও বাসে চলা বা গাড়িতে চলাফেরা বা গাড়ি চালানোর সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন না কেন, আপনার ফিরে আসার আগে আপনার এ সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা থাকা দরকার যাতে আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় সহজেই বিশ্রাম নিতে পারেন। ধরে নেবেন না যে যাইহোক আপনি শেষ মুহুর্তে পরিবহণের কোনও উপায় খুঁজে পাবেন, কারণ আপনার সকালে কোনও খারাপ চমক হতে পারে। তদুপরি, আপনি অজ্ঞান হয়ে অনিশ্চয়তায় থাকতে পারেন যা আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।- আপনার সিরিয়াল toালতে দুধের পরিমাণ হল স্কুলে ফিরে যাওয়ার সকালে আপনার নেওয়া সবচেয়ে কঠিন সিদ্ধান্ত। আপনি যদি পরিস্থিতিটি নিয়ন্ত্রণের (এই সিদ্ধান্ত নেওয়ার কয়েকটি সিদ্ধান্ত) অনুভব করার জন্য ইভেন্টটির আগের দিনগুলি পরিচালনা না করেন তবে "ডি" দিনের আগের রাতে ঘুমাতে আপনার সমস্যা হতে পারে।
-
স্কুল বছর শুরুর আগে বিকেল ও সন্ধ্যা চলাকালীন চিনিযুক্ত খাবার এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। তারা আপনাকে উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় ফেলতে পারে এবং আপনার ঝুঁকিতে আরও সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি সোডাস বা কফি পান করেন তবে এটি দুপুরের আগেই করুন, কারণ দেহে তাদের উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাবগুলি বেশ কয়েক ঘন্টা পরেও ম্লান হয় না। সম্পূর্ণরূপে এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন কারণ উদ্দীপক প্রভাবটি একবার পার হয়ে গেলে আপনি অকাল অবসন্নতার (শোবার আগে) এক বড় ধাক্কা খেতে পারেন।- আপনি যদি মনে করেন যে স্কুল শুরু হওয়ার আগের দিনটিতে আপনার খুব বেশি শক্তি আছে, আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় ক্লান্ত বোধ করার জন্য একটু অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে আপনার শরীরে আরও ভাল বোধ করতে দেয় কারণ আপনি বিষাক্ত পদার্থগুলি (বিশেষত চাপের কারণে যারা) জমা করতে পারেন তা সরিয়ে নেবেন।
-
শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত কোনও কাজকে যেতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন। স্কুলের প্রাক্কালে ঘুমোতে যাওয়ার আগে সবকিছু প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করুন। এর অর্থ হল যে আপনি কোথায় আপনার সেরা বন্ধু হিসাবে যোগ দিতে যাচ্ছেন, যে স্কুল কক্ষটি আপনি নতুন স্কুল বছরের প্রথম ঘন্টা বা ইভেন্টের জন্য আপনি পরবেন এমন জুতা কাটাবেন তার মতো অনেকগুলি পরিকল্পনা করতে হবে। আপনি যদি শেষ ঘন্টা বা শেষ দিনগুলিতে বুঝতে পারেন যে আপনি কিছু জিনিস প্রস্তুত করতে ভুলে গেছেন, আপনি ঘুম হারানোর বিন্দুতে বিরক্ত হতে পারেন। এজন্য আপনাকে বড় দিনটির প্রাক্কালে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সবকিছু ঠিক রেখে দিয়েছেন যাতে সবকিছু ঠিকঠাক হয়।- এমনকি যারা অভ্যাস করতে অভ্যস্ত (একই দিনে কী করা যেতে পারে তা বিবেচনা) স্কুলের প্রথম দিনের আগে যতটা সম্ভব প্রস্তুত করা উচিত। স্কুল বছরের প্রথম দিনটি মানসিক চাপের সাথে শুরু করা লজ্জাজনক হবে কারণ আমরা উদাহরণস্বরূপ বুঝতে পারি যে আমরা তাঁর চশমাটি কোথায় রেখেছিলাম তা আমরা জানি না।
-
আপনি যদি কিছু হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে শান্ত থাকুন এবং আপনার পিতামাতাকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আপনার কিটটিতে থাকা একটি জিনিস যদি আপনি খুঁজে পান না (ইরেজার, একটি কালি ইরেজার, ইত্যাদি) এবং আপনি যখন ইতিমধ্যে বিদ্যালয়ে রয়েছেন তখন এটি শুকিয়ে যায়, বলুন আপনি অবশ্যই সহপাঠী পাবেন ট্রাবলশুট।
পার্ট 2 একটি আরামদায়ক সন্ধ্যা ব্যয় করুন
-
বিশ্রাম নিতে গোসল করুন। একটি হালকা গোসল স্নিগ্ধ এবং ভাবার জন্য ভাল সময় হতে পারে। বিদ্যালয়ের দিকে যাওয়ার দিনগুলিতে, আপনি বিভিন্ন ব্যক্তিকে পাঠ্য বার্তা প্রেরণে, ছুটির বিচ্ছেদের পরে আপনার সহপাঠীর সাথে যোগাযোগ করতে এবং স্কুলে আপনার ফিরে আসার প্রস্তুতি নিয়ে এত ব্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন যে আপনি সক্ষম নাও হতে পারেন চুপচাপ গোসল করতে পর্যাপ্ত সময় পান। যদি এটি হয় তবে নিজেকে বিশ্রামের সময় দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন যাতে আপনি একটি বুদ্বুদ স্নানের মধ্যে শুয়ে থাকবেন, চোখ বন্ধ করে মোবাইল ফোন রেখে যাওয়ার পরে বাকি বিশ্বের কথা ভুলে যান।- এক সতেজ স্বস্তি মুহুর্ত উপভোগ করতে সুগন্ধযুক্ত বুদ্বুদ স্নান ব্যবহার করুন।
- আপনার দেহটি গ্লাভ দিয়ে ঘষে ও মালিশ করে পরিষ্কার করার সময়, গানগুলিকে হুম করার সুযোগ নিন, কারণ এই দুটি ক্রমের সংমিশ্রণ চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।
-
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে স্কুলে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে ভাবেন না। এমনকি আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিমূর্ত করতে পারবেন না, নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় আপনি সেখানে যাবেন। নিজেকে বলুন যে সন্ধ্যা আটটার পরে আপনার পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে কথা বলা বন্ধ করতে হবে, বিশেষত ইন্টারনেটে সংযোগ না দিয়ে। এটি আপনাকে আপনার ফিরে আসার প্রতিরোধ করতে বাধা দেবে এবং আপনাকে অন্য জিনিসগুলির দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবে।- অল্প বয়স্ক স্কুলছাত্রীর পক্ষে স্কুলে ফিরে যাওয়া সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করা স্পষ্টতই অসম্ভব, তবে আপনি যদি অন্য লোককে অবহেলা করতে চান এবং আপনি কীভাবে কিছু সাধারণ ক্রিয়াকলাপে বিনিয়োগ করতে চান যেগুলি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবে তবে আপনি তা করতে পারেন।
-
ধ্যান করার জন্য সময় নিন। এটি আপনাকে চাপ বা উত্তেজনা হ্রাস করে আপনার মনকে শান্ত করতে দেয় allow একটি শান্ত ঘর সন্ধান করুন এবং নিজেকে একটি আরামদায়ক চেয়ার পান যাতে আপনি একের পর এক আপনার দেহের অংশগুলি শিথিল করতে পারেন। যতটা সম্ভব শান্ত হওয়ার চিন্তাভাবনা করে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উপর এবং নিচে নেমে আসা শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন all প্রতিদিন মাত্র 10 মিনিটের জন্য এই সাধারণ অনুশীলনটি অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি দিনের পর দিন আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং সন্ধ্যায় আপনার ঘুমের জন্য আরও সুবিধা থাকবে।- আপনি রাতে শয়নকালের ঠিক পরে, শ্বাস এবং মেয়াদোত্তীর্ণতার দিকে মনোনিবেশ করে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি গণনা ভেড়া গণনার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর হতে পারে।
-
একটি প্রশান্ত গেম অনুশীলন করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে শিথিল হওয়ার এবং একটি সহজ এবং নন-বৈদ্যুতিন গেম উপভোগ করার অন্য উপায় যা মনকে নরম করতে পারে। এটি আপনাকে বিশ্রামটি এবং বিশেষত সত্য যে এটি নতুন স্কুল বছরের প্রাক্কালে রয়েছে তা ভুলে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট মনোমুগ্ধকর হতে হবে। আপনার মন পরিবর্তন করতে অনুশীলন করতে পারেন এমন কয়েকটি গেম এখানে রয়েছে:- শব্দের ধাঁধা
- sudokus
- নিঃসঙ্গ
-
বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে সুষম খাবার খান। স্কুল শুরুর আগের রাতে আপনার অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত এবং আপনার বিছানায় যাওয়ার সময় ক্ষুধা বা পেটের ভারাক্রান্তি অনুভব করা উচিত নয় rich আপনি উদাহরণস্বরূপ শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস, পাস্তা, ভাত বা একটি সাধারণ থালা খেতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই কিছু খাবার বা ভাজাতে মোটা সসের মতো অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে হবে।- বিছানায় যাওয়ার আগে সন্ধ্যার খাবার হজম করার জন্য আপনার পেট কমপক্ষে 2 বা 3 ঘন্টা দিন।
-
শিথিল করতে পড়ুন। পড়া অবশ্যই প্রকৃতপক্ষে নিজের মনকে ফিরিয়ে নেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় এবং স্কুলের দিনে ফিরে আসার কথাটি আপনার অবশ্যই ভুলে যেতে হবে। আকর্ষণীয় গল্প সহ একটি বই চয়ন করুন, পড়া খুব কঠিন নয় যা স্কুলটি শুরুর আগে আপনার শেষ রাতের ঘুম থেকে আলাদা করার সময়গুলিতে আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করবে। বিরক্ত হওয়া এড়াতে আপনার মোবাইল ফোনটি স্যুইচ অফ করার পরে কিছুটা অধ্যায় পড়ুন a পাঠকে এমন এক ধরণের ধ্যান হিসাবে দেখা যেতে পারে যার গতি মনকে প্রশান্ত করতে পারে।- এমন কোনও বই চয়ন করবেন না যার থিমটি আপনার জন্য বিরক্তিকর বা খুব গুরুতর হতে পারে এবং এটি আপনার জাগ্রত রাষ্ট্রটিকে দীর্ঘায়িত করে আপনাকে খুব শীঘ্রই ঘুমিয়ে দিতে পারে। তবে উপন্যাস বা চমত্কার উপন্যাসগুলি পড়ার সময় যদি আপনার মন খারাপ হওয়ার ঝোঁক থাকে, আপনি স্কুল শুরুর আগের দিন এই ধরণের পড়া বেছে নিতে পারেন।
পার্ট 3 বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া
-
একটি রুটিন সেট আপ করুন যা আপনাকে শান্ত মন দিয়ে শুতে দেয়। এই ইভেন্টটির আগের দিনটির জন্য যে ক্লাসগুলির জন্য কাজ করা হয়েছিল তার আগের দিনগুলি অবশ্যই আপনার অবশ্যই প্রয়োগ করতে সক্ষম হবে। রুটিনগুলি এক ব্যক্তির থেকে অন্যের কাছে পরিবর্তিত হয় এবং আপনি শান্ত হওয়ার জন্য বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন, যেমন নরম সংগীত শোনা, একটি ক্যামোমাইল বা পুদিনা পান করা, একটি উপন্যাস পড়া বা আপনার ডায়েরিতে কয়েকটি পৃষ্ঠা লেখা। আপনার মন এবং শরীরকে একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি এইগুলি অনেক কিছুই করতে অভ্যস্ত হতে পারেন।- কখনও কখনও কেবল ফোনটি একা রেখে দেওয়া, আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথোপকথনকে নিরুৎসাহিত করা বা আপনার প্রিয় ভিডিও গেমের কিছু অংশ থামানো, বিছানায় যেতে অসুবিধা হয়। যদি আপনি এই জিনিসগুলি ট্রান্সজিশনাল ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই বাদ দেন তবে আপনার ঘুমের ঝোঁক পাওয়া শক্ত হবে।
- বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার রুটিন কার্যক্রমগুলি করার জন্য নিজেকে কমপক্ষে এক ঘন্টা দিন।
-
বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করুন। এমনকি যদি আপনার পাস করতে সমস্যা হয়, তবে আপনি সহজেই ঘুমাতে সক্ষম হতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই এগুলি সরিয়ে রাখার সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনার ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে টেলিভিশন, আপনার কম্পিউটার এবং আপনার মোবাইল ফোনটি বন্ধ করা উচিত যাতে দৃষ্টি বা শ্রুতিমধুর দ্বারা উদ্দীপনা না পাওয়া যায়। এটি আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং সর্বোত্তম পরিস্থিতিতে ঘুমানোর জন্য আপনার মনকে ফাঁকা করার অনুমতি দেয়।- আপনার স্কুলটি শুরু হওয়ার আগের রাতে নয়, প্রতি রাতে এই অভ্যাসটি করা উচিত। আপনার আরও ভাল ঘুম হবে।
-
আপনার মোবাইল ফোন দিয়ে ঘুমোবেন না। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দশ কিশোরের মধ্যে কমপক্ষে একজন মধ্যরাতে পাঠ্য বার্তা পান এবং জেগে ওঠার পরে তাদের পাঠান। আপনার যদি বিশ্রামের ঘুম উপভোগ করার সুযোগ পেতে চান তবে আপনার ফোনটি বন্ধ করে দেওয়া উচিত এবং অন্য ঘরে রেখে দেওয়া উচিত। যদি আপনি এটি আপনার বালিশের পাশে রেখে দেন তবে সম্ভবত ঘুমাতে সমস্যা হবে কারণ আপনি আপনার কোনও বন্ধুর আগমনের প্রত্যাশা করবেন। এছাড়াও, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সময় আপনি জাগ্রত হওয়ার আরও ঝুঁকি রয়েছে।- আপনার সেরা বন্ধুটি আপনাকে কী বলতে পারে যে মধ্যরাতে একটি জাগরণের পরোয়ানা দেয়? আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে উত্তরটি আসা উচিত: "সম্ভবত কিছুই নয়! "
-
বিছানায় যাওয়ার আগে তীব্র কথোপকথনে জড়িয়ে পড়ুন। তারা স্ট্রেস তৈরি করতে পারে যা ঘুমকে সহজ করে তোলে। আপনার বন্ধুর কাছে আপনি তার (বা আপনার বন্ধু যে আপনি তার প্রেমে আছেন) তা জানানোর জন্য নতুন বছরের প্রাক্কালে বাছাই করবেন না এবং এটি করার জন্য আরও একটি সুযোগের জন্য অপেক্ষা করুন। যদি আপনার বোন বা ভাই আপনার সাথে কোনও বড় আলোচনা করতে চান, তবে তাকে আরও জিজ্ঞাসা করুন যে এটি আরও একটি দিন অপেক্ষা করতে পারে না। বিদ্যালয়ের এই প্রাক্কালে আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে চিন্তিত করতে পারে এবং এটি একটি স্তর যুক্ত করা অযথা।- আপনি যদি স্কুলে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে কোনও অনলাইন কথোপকথনে যান তবে তা নিশ্চিত হয়ে নিন qu আপনি যে বিষয়ে নিশ্চিত হতে পারবেন না সে সম্পর্কে অনুমান করে উত্তেজিত হওয়ার পরে আপনাকে খুব বেশি দেরিতে বিছানায় যাওয়া এড়াতে হবে।
- নাবোর্ড কেবলমাত্র হালকা থিম যা স্ট্রেস তৈরি করে না। শোবার সময় ঘনিয়ে আসার সময় আপনি একা থাকতে বাছাই করতে পারেন, যাতে অন্যের কাছ থেকে আসে এমন কোনও কিছুতে বিরক্ত না হয়।
-
পীড়িত পরিবেশ তৈরি করে। মস্তিষ্কের একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে যা সার্কেডিয়ান চক্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং সেই আলো দ্বারা প্রভাবিত হয় যা চেতনা দৃষ্টির সেরিব্রাল জোনে চোখ প্রেরণ করে। এ কারণেই আপনি আপনার ঘরের আলোর তীব্রতা কমিয়ে আনতে শুরু করার সাথে সাথে মস্তিষ্ক স্লিপ মোডে যেতে প্রস্তুত হচ্ছে। রাতের খাবারের পরে, তীব্র আলোর কাছাকাছি বেশি সময় ব্যয় না করা নিশ্চিত করুন, এমন একটি হালকা বাল্বের মাধ্যমে পড়ুন যা একটি নরম আলো নির্গত করে বা মোমবাতি জ্বালিয়ে স্নিগ্ধ পরিবেশ তৈরি করে এবং যাতে আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে এটি ঘুমিয়ে পড়ার সময়- আপনি যখন সকালে উঠবেন, আলো আপনার ঘরে প্লাবিত হতে দিন। সুতরাং, আপনি জাগ্রত অবস্থায় যেতে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করেন।
-
বিরক্তিকর জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার বিছানায় শুয়ে থাকার পরে এমন জিনিসগুলি ভেবে দেখার চেষ্টা করুন যা খুব আকর্ষণীয় এবং একঘেয়ে নয়, তবে খুব জটিল নয়, যেমন রাসায়নিক বিক্রিয়াদের সমীকরণ বা এমন কোনও বিষয় যার জন্য আপনি উত্সাহী হতে পারেন না। এরপরে আপনি এমন বিষয়গুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন যা এতই উদ্বেগজনক যে আপনার তখন ঘুমানোর ঝোঁক ছাড়া কোনও বিকল্প নেই। এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা যথেষ্ট পরিমাণে স্বচ্ছল হতে পারে:- সমস্ত 2 এর গুণক,
- ইউরোপীয় রাষ্ট্র এবং তাদের রাজধানী,
- আপনার জীবনে আপনি যে সমস্ত লোকের সাথে সাক্ষাত করেছেন এবং যাকে "পিয়েরি" বা "ক্রিস্টোফ" বলা হয়,
- আপনি যে সর্বশেষ চলচ্চিত্রটি দেখেছিলেন এবং যেটি বিশেষভাবে মোহিত হয় না,
- গায়কদের গানের সুরগুলি যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন না,
- খামারের পশুর নাম, শাকসবজি এবং ফুলের সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যা,
- এবং ক্লাসে আপনার পছন্দ মতো উপাদানগুলির একটি পর্যালোচনা।