কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: Lavion18 রেফারেন্সে ফ্লাইট স্লিপের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন
দীর্ঘ ফ্লাইটে সময় কাটানোর সেরা উপায় হ'ল বিমানে ঘুমাতে পারা। আপনি যদি আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময় রাতের ফ্লাইট নেন তবে বিমানটিতে ঘুমানো আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর পরে জেট ল্যাগের প্রভাবগুলি রোধ করতে সহায়তা করবে। যাইহোক, শব্দ, সূর্যালোক এবং হ্রাস স্থান ঘুম আটকাবে। সৌভাগ্যক্রমে, বিমানটিতে বিশ্রাম নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার জন্য বিমানের আগে আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 ফ্লাইটের প্রস্তুতি নিচ্ছে
-
আপনার আসনটি বেছে নিন আপনি যদি কোনও পুনরায় বসার আসনটি বহন না করতে পারেন (যা সাধারণত বেশিরভাগ প্লেনে প্রথম শ্রেণিতে পাওয়া যায়), আপনার কাছে ক্লাসিক আসন থাকবে। এটি ভালভাবে ঘুমানো কঠিন, এমনকি আসনটি কাত করে দেওয়া সম্ভব হলেও আপনি যেখানে বসে থাকবেন সেই বিমানের পাশ এবং আপনার আসনের বিন্যাস (পাশের আইল বা পোরথোল পাশ) পছন্দ করার গুরুত্ব। আপনি বাড়িতে আপনার বিছানার বাম বা ডান পাশে ঘুমান কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি ডানদিকে ঘুমান, বিমানের ডানদিকে একটি আসন নির্বাচন করুন এবং বিপরীতে আপনি যদি বাম দিকে ঘুমান তবে। সুতরাং, আপনি আপনার স্বাভাবিক ঘুমের অবস্থানটি পুনরুত্পাদন করবেন এবং বিমানটিতে ঘুমোবেন।- ইউনিটের সামনের অংশে বা প্রস্থানের সংলগ্ন আসনগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রস্থানগুলি সংলগ্ন কয়েকটি আসন বাঁকায় না এবং সামনের দিকে কিছু লোকের হাত ধরে যে গ্রেপ্তার হয় না। তারা আপনার চলাচলে বাধা দেবে এবং আপনাকে উড়ানের শেষে শক্ত এবং ক্লান্তির অনুভূতি সহ ছেড়ে দেবে। টয়লেটের কাছাকাছি বিমানের শেষ সারির সিটগুলি এড়িয়ে চলুন। গন্ধ আপনাকে জাগ্রত রাখবে এবং এই জায়গার বেশিরভাগ আসন বিড়বিড় করে না।
- একইভাবে, আপনি যদি রাতের ফ্লাইট নেন তবে উইন্ডোর আসনটি বেছে নিন। সাধারণভাবে, এই ধরণের আসনটি নিখুঁত কারণ এটি আপনাকে ঘুমের জন্য আরও বেশি জায়গা দেয় এবং আপনাকে পোরথোলের অন্ধ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
-
ভ্রমণ আলো। আপনার সমস্ত জিনিসপত্র এক ব্যাগে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু উপরে রাখুন (বই, ম্যাগাজিন, জলের বোতল বা স্ন্যাক)। বেশিরভাগ এয়ারলাইনস প্রতি যাত্রী কেবল মাত্র এক টুকরো কেবিন ব্যাগেজ অনুমতি দেয় এবং আপনার লাগেজ হ্রাস করে, আপনি আপনার পায়ের জন্য সামনের সিটের নীচে জায়গা মুক্ত রাখেন। -
একটি ভ্রমণ বালিশ নিন। একটি ভ্রমণ বালিশ, স্লিপ মাস্ক, ইয়ারপ্লাগ এবং সংক্ষেপণ স্টকিংস প্যাক করুন। এই সমস্ত বস্তু সঞ্চয় করতে প্লেনে ভ্রমণ করে একটি বিশেষ স্লিপ কিট তৈরি করুন। আপনি যখন নিজের সিটে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন তখন অশান্তি এমনকি ভ্রমণের বালিশটি আপনার ঘাড়কে সমর্থন করবে। স্লিপ মাস্কটি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে এমন আলো উত্সগুলিকে ব্লক করবে। অবশেষে, কানের প্লেগগুলি চারপাশের শব্দ শুনতে আপনাকে বাধা দেবে। হেডফোনগুলি বায়ুতে যে কোনও আওয়াজকে ব্লক করতে পারে এবং আপনার ঘুমকে ফোকাস করতে সহায়তা করে।- কম্প্রেশন স্টকিংগুলি বাতাসে খুব দরকারী, কারণ তারা গভীর শিরা থ্রোম্বোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে, এটি এমন একটি অবস্থা যা রক্ত জমাট বাঁধার গঠনে প্রচার করে। যদি আপনি শ্বাসনালীর থ্রোম্বোসিসের ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার অঞ্চলের নিকটস্থ ফার্মাসিতে আপনার সংক্ষেপণ স্টকিংস কিনতে হবে। এগুলি সাধারণত "ফ্লাইটের জন্য স্টকিংস" নামে বিক্রি হয়। ক্লাস 1 স্নাতক সম্পন্ন সংক্ষেপণ স্টকিংস কিনুন যা আপনি হাঁটুর ওপরে পরিধান করতে পারেন। নীচ থেকে সামান্য চাপ আপনার বাছুরগুলিতে রক্তকে রক্তপাত থেকে রক্ষা করে।
-
গরম পোশাক পরুন। আপনি খুলে ফেলতে পারবেন এবং সহজেই ফিরে যেতে পারেন এমন উষ্ণ পোশাক এবং জুতো পরুন। আরামদায়ক পোশাক এবং পরিকল্পনা করুন বা সর্বদা একটি সোয়েটার পরুন, কারণ আপনি ক্রিয়াকলাপ এবং অবিরাম বায়ু সঞ্চালনের কারণে বাতাসে শীত পেতে পারেন।- এছাড়াও আপনি নিতে পারেন এবং সহজেই লাগাতে পারেন যে আরামদায়ক জুতা পরেন। ফ্লাইট চলাকালীন আপনার জুতো সরিয়ে আপনি আপনার রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারবেন এবং আরও সহজে ঘুম পেতে পারেন। আপনি যদি ঠান্ডা পায়ে ভয় পান তবে আপনার জুতো দিয়ে মোজা পরুন বা আপনার লাগেজগুলিতে অতিরিক্ত জোড়া মোজা আনুন।
-
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল এবং খাবার বা পানীয় যা ক্যাফিন ধারণ করে (যেমন কফি, চা বা কোমল পানীয়) ভ্রমণের সময় আপনাকে জাগ্রত রাখে এবং ঘুমোতে বাধা দেয়। ফ্লাইটের আগে একটি কফি খাওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন এবং যখন পানীয়ের কার্টটি বাতাসে আপনার সামনে উপস্থিত হবে কেবল জল বা রস পান করুন। -
বিমানের আগে হালকা খাবার নিন। ফ্লাইটের সময় বিবর্ণ স্যান্ডউইচ বা চিপের ব্যাগ কিনে আপনার অর্থ ব্যয় করবেন না। বিমানের খাবারগুলি কেবল ব্যয়বহুল নয়, এটি বদহজম এবং গ্যাসের কারণও হতে পারে যা আপনাকে ঘুম পেতে বাধা দেয়। যাওয়ার আগে, জলখাবারের মতো সহজে হজমযোগ্য খাবার, কাঁচা বাদামের মতো বাদাম এবং কমলা জাতীয় ফল যা ভিটামিন সি এবং তরলগুলির উত্স source- বদহজম বা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি ছাড়াই ফল ও শাকসব্জী দিয়ে তৈরি মসৃণতা আপনার পেট ভরাট করার একটি ভাল উপায়। আপনি যদি গরম পানীয়ের কল্পনা করেন তবে ক্যাফিন ছাড়াই ভেষজ চা বেছে নিন। একইভাবে, হাইড্রেটেড থাকার জন্য ফ্লাইটের আগে এবং চলাকালীন আপনার সর্বদা প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।
-
ঘুমের বড়ি এড়িয়ে চলুন। মেলোটোনিন সাপ্লিমেন্টের মতো স্লিপিং পিল বা স্লিপিং এজেন্টগুলি বেশিরভাগ লোক গ্রহণ করে। তবে আপনার এই পণ্যগুলি যত্ন সহকারে গ্রহণ করা উচিত কারণ খাওয়ার পরে উচ্চ উচ্চতায় উড়ন্ত রক্ত জমাট বাঁধা এবং গভীর শিরা থ্রোম্বোসিসকে উত্সাহ দেয়। যদি আপনি ভাবেন যে আপনার ঘুমের বড়িগুলি প্রয়োজন, তবে আপনার বায়ুতে নেওয়ার আগে কোনটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।- ঘুমের বড়ি খাওয়ার ফলে সর্বদা আপনার ঝুঁকি বা সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। যে কোনও প্রেসক্রিপশন স্লিপিং পিলগুলি আপনি নিতে পারেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যাম্বিয়েন, সিলেনোর বা লুনেস্তা। আপনি বেনাদ্রিল বা মেলাটোনিন পরিপূরকের মতো ওভার-দ্য কাউন্টার পণ্যগুলিও নিতে পারেন। কাউন্টারে ঘুমানোর কোনও ওষুধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনি যে সময় ঘুমের বড়িগুলি গ্রহণ করেন সেদিকে খেয়াল রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি ঘুমিয়ে ও ক্লান্ত হয়ে না উঠে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্যারিস থেকে নিউইয়র্কের বিমান নিয়ে যান তবে নিউ ইয়র্কের সময় অঞ্চলটি ব্যবহার করে নিউইয়র্কের শোবার সময় ঘুমের বড়ি নিন। আপনি যদি প্যারিস থেকে বেইজিং ফ্লাইট করেন তবে বেইজিংয়ের শোবার সময় আপনার ঘুমের বড়ি নিন।
- যদিও আপনার ফ্লাইট চলাকালীন ঘুমানো আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার পায়ে রক্ত পড়া এড়াতে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে আপনাকে জাগ্রত হতেও একটু হাঁটাচলা করতে হবে।
পার্ট 2 একটি বিমানে ঘুমানো
-
আপনার আসনটি কাত করুন। আপনি একটি বিছানায় ফ্ল্যাট ঘুমাতে অভ্যস্ত এবং আপনার সিটের পিছনে কাত হয়ে আপনার ফ্লাইটের সময় অবশ্যই এই ভঙ্গিটি পুনরুত্পাদন করতে হবে। আপনার আসনটি কাত করার আগে, আপনার পিছনের ব্যক্তিকে বলুন, কারণ তিনি তার ট্রেতে একটি পানীয় রেখেছিলেন।- বেশিরভাগ লোকরা রাতের ফ্লাইটের সময় তাদের আসনগুলি কাত করে দেয় কারণ তারা সবাই আপনার মতো ঘুমানোর চেষ্টা করছে।
-
আপনার জুতো খুলে ফেলুন। আপনার জুতো সরিয়ে এবং আপনার সামনে সিটের নীচে রেখে নিজেকে নিশ্চিন্তে রাখুন। আপনার মোজা রাখুন এবং আপনার সোয়েটার বা কম্বলটি upেকে রাখুন যাতে আপনি ঘুমানোর সময় শীত না পড়ে। -
আপনার ভ্রমণ বালিশ ব্যবহার করুন। আপনার ভ্রমণ বালিশ, স্লিপ মাস্ক এবং ইয়ার প্লাগ ব্যবহার করুন। বিমানের আগে এই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সংগ্রহ করুন এবং এগুলি আপনার সামনে সিটের পকেটে রাখুন। আপনি যখন কোনও ঝোপ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, তাদের বাইরে নিয়ে যান এবং ঘুমোতে প্রস্তুত হন।- আপনি যদি হেডফোন ব্যবহার করেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে গান শুনতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আশেপাশের লোকজনকে বিরক্ত করার জন্য ভলিউম খুব বেশি নয়।
- অনেক স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে (স্লিপস্ট্রিমের মতো) যা ঘুমকে উত্সাহিত করার জন্য প্রশংসনীয় শব্দ উত্পাদন করে।
-
আপনার সংক্ষেপণ স্টকিংস পরুন। আপনার রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে আপনার সংক্ষেপণ স্টকিংস পরুন ear এক জোড়া সংমিশ্রণ স্টকিংগুলি কেবল কৃপণতা এবং পায়ে ব্যথা রোধ করতে সহায়তা করবে, তবে রক্তের জমাট বাঁধার মতো আরও মারাত্মক সমস্যাও রোধ করবে। আপনি যদি বিমানের সময় কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর পরিকল্পনা করেন এবং আপনি যদি নিজের আসন থেকে সরে যাওয়ার পরিকল্পনা না করেন তবে এই প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ is- আপনার দীর্ঘ রক্ত যাত্রার জন্য দীর্ঘ যাত্রা চলাকালীন প্রতি 2 থেকে 3 ঘন্টা পরে হলওয়েতে 5 বা 10 মিনিট হাঁটাচলা করা গুরুত্বপূর্ণ (এমনকি যদি আপনি নিজের ঘুমকে বাধা দেওয়ার ঝুঁকিও পান)।
-
উজ্জ্বল পর্দা এড়িয়ে চলুন। আপনার কম্পিউটার বা টেলিভিশনের মতো উজ্জ্বল পর্দা এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন চোখ বন্ধ করেন এবং আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখেন তখনও তারা যে আলো নির্গত করে তা বজায় থাকে। আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করে এবং আপনার সামনের সিটে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা এবং আপনার স্মার্টফোনের উজ্জ্বলতা হ্রাস করে ঘুমোতে প্রস্তুত হন।- ভুলে যাবেন না এমনকি আপনি যদি নিজের ই-মেইলের উত্তর দিয়ে এবং আপ টু ডেট থাকার মাধ্যমে দীর্ঘ ফ্লাইটে উত্পাদনশীল মনে করেন তবে ঘুম কখনই সময় নষ্ট করে না। এটি আপনাকে তাজা এবং আপনার আগমনের জন্য প্রস্তুত হতে দেয়।
-
ফ্লাইট ক্রুদের আপনাকে বিরক্ত না করতে বলুন। আপনি ঘুমিয়ে যাবার আগে, ক্রুটির কোনও সদস্যকে কল করুন এবং বিনীতভাবে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ঘুমিয়ে পড়লে আপনাকে বিরক্ত করবেন না। বেশিরভাগ হোস্টেস এবং স্টুয়ার্ড আপনাকে ফ্লাইট চলাকালীন ঘুমাতে দেয় এবং আপনাকে বিরক্ত করবে না, তবে তাদের জেগে উঠতে চান না বলে তাদের পক্ষে সর্বদা ভাল। -
একটি অ্যালার্ম সেট করুন। অবতরণের 30 মিনিট আগে যা শোনাচ্ছে তার জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। একবার ঘুমাতে গেলে আপনি আবার জেগে উঠতে চাইবেন না। বাতি বা ক্যাপ্টেনের ঘোষণায় জেগে থাকার পরিবর্তে আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনার পায়ে ফিরে আসার এবং অবতরণের আগে প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় পান। অবতরণ করার ৩০ মিনিট আগে ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনি বাথরুমে যাওয়ার জন্য, আপনার ঘুমের কিটটি সংগ্রহ করার, আপনার জুতো গায়ে দেওয়ার এবং পুরোপুরি বিশ্রাম নেওয়ার সময় অবতরণ করার জন্য প্রস্তুত সময় পাবেন।