কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 বাড়িতে চিকিত্সা
- পদ্ধতি 2 পিতামাতার কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয়
- পদ্ধতি 3 একটি তোড়জোড় বিশেষজ্ঞ দেখুন
তোড়ানোর কোনও অলৌকিক নিরাময় নেই। বৈদ্যুতিন ডিভাইস, থেরাপি এবং এমনকি ওষুধ আপনাকে এক রাতেই নিরাময় করতে পারে না। তবে, যেসব লোক তোলাবাজি করে তারা একাই তাদের সমস্যার সাথে লড়াই করতে পারে বা স্টাটারিং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে ভাল বক্তব্যের দিকে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করতে পারে। আপনি যদি তোলাবাজির সমস্যাগুলি সমাপ্ত করার বিষয়ে গুরুতর হন এবং আপনার নতুন জীবন শুরু করতে চান তবে নিম্নলিখিত টিপস এবং কৌশলগুলি পড়ুন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 বাড়িতে চিকিত্সা
-
মানসিকভাবে শিথিল হন। নিজেকে বলুন যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। আপনি যখন তোলাবাজির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, এমনটি হওয়ার আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। শারীরিক ও মানসিকভাবে আরাম করুন।- আপনার শরীর শিথিল করুন।
- আপনার পিছনে, আপনার ঘাড়, আপনার বাহুতে টান ছেড়ে দিন। আপনার কাঁধ ছেড়ে দিন, এগুলি স্বাভাবিকভাবে পড়ে যায়।
- কথা বলা শুরু করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার ঠোঁটে একটি গুঞ্জন তৈরি করুন। গায়করা মাঝে মাঝে গরম করার জন্য এটি করেন।
- আপনার পা এবং বাহুতে যে কোনও উত্তেজনা জমেছে তা ছেড়ে দিন। আপনার ধড় ঘোরান।
- আপনার মন শিথিল করুন।
- নিজেকে এটাকে বলুন: "আমি এই তোতলামির চেয়েও শক্তিশালী; এই তোতলা আমার চেয়ে শক্তিশালী না! "
- নিজেকে বলুন যে এটি জীবন বা মৃত্যুর প্রশ্ন নয়। স্টুটরিং একটি বিরক্তিকর সমস্যা, তবে এটি অন্যদের পক্ষে যতটা গুরুত্বপূর্ণ আপনার পক্ষে ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই চিন্তা আপনাকে শিথিল করুন।
- আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ আপনার শরীরের শেষ প্রান্তে যেতে দিন, শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনি ধ্যান হিসাবে এটি করতে পারেন।
- আপনার শরীর শিথিল করুন।
-
সামনে দাঁড়িয়ে আয়না এবং কল্পনা করুন যে আপনি বরফটিতে যে ব্যক্তিটি দেখছেন তিনি অন্য কেউ। আপনার দিনটি কেমন ছিল, আপনার কেমন অনুভূতি হয়েছিল, পরের খাবারে আপনি কী খাওয়ার পরিকল্পনা করছেন এবং আপনার তোতলা নষ্ট হওয়া দেখুন তা নিয়ে কোনও কথা বলতে শুরু করুন।- স্পষ্টতই, আয়নাতে কথা বলা অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার মতো নয়, তবে এই অনুশীলনটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনি অন্য কারও সাথে কথা বলার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় মনে রাখবেন আপনি নিজের আয়নার সামনে কতটা ভাল কথা বলেছেন।
- 30 মিনিটের জন্য আয়নায় আপনার প্রতিচ্ছবি দিয়ে প্রতিদিন আলোচনা করার চেষ্টা করুন। প্রথমে এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে অনুশীলন হ'ল বিড়বিড় করে আপনার কণ্ঠস্বর শোনার বিষয়ে। এটি আপনাকে প্রচুর আত্মবিশ্বাস দেবে।
-
কিছু পড়ুন বই জোরে জোরে। এটি আপনার ক্যারিশমা নিয়ে আসবে। এটি প্রথমে কঠিন হবে, তবে এটি আপনাকে শিখবে যে কীভাবে শ্বাস নিতে হয় (স্টুটারদের সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল তারা যখন কথা বলতে বা পড়ার সময় ভুল সময়ে শ্বাস নেয়) এবং আপনাকে তোতলা অনুশীলনের অনুমতি দেবে। -
আপনি যে শব্দগুলি উচ্চারণ করবেন তা বলার আগে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। এটি করা কঠিন, তবে এটি সত্যই সহায়তা করে। আপনি যদি শব্দগুলি কল্পনা করতে পারেন তবে একবার এগুলি উচ্চারণ করার পরে এগুলিকে তোতলায় পরিণত করা আরও কঠিন be আপনি যদি সেগুলি কল্পনা করতে না পারেন তবে আপনি সেগুলি উপযুক্ত করতে পারবেন না। আপনি কী বলতে চান তার একটি পরিষ্কার ছবি রাখুন।- আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট শব্দকে অবরুদ্ধ করেন তবে এর সাথে কাছাকাছি থাকা অন্য একটি শব্দ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, একটি প্রতিশব্দ। এই প্রতিশব্দটি উচ্চারণ করা সহজ হতে পারে।
- আপনি যে শব্দে হোঁচট খাচ্ছেন সেই শব্দটি ছুলানোর চেষ্টা করুন। আপনাকে এটি খুব ধীরে ধীরে উচ্চারণ করতে হবে, প্রায় চিঠির পরে চিঠি, তবে অন্তত আপনি এটি বলতে পেরেছেন তা জেনে সন্তুষ্টি পাবেন।
- শব্দের অক্ষরগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করতে বা বানান করতে বিরতি দিতে ভয় পাবেন না। আমরা নীরবতাগুলির ভয়ে শর্তযুক্ত, আপনাকে অবশ্যই এই ভাবতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে যে নীরবতাগুলি আপনার প্রান্তে পৌঁছানোর সুযোগ।
-
আপনি যখন তোতলামি করেন, প্রতিটি দলের শব্দের মধ্যে উত্তেজনা ভাঙার চেষ্টা করুন। প্রতিটি স্তরের শব্দের মধ্যে গভীর, গুতুর শব্দ বেরিয়ে আপনার তোতলাম্বের উপর কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ: "জিআরআরআরআরআর হিসাবে একই আমি এখানে আছি"। চালিয়ে যাওয়ার আগে "ব্লেহহ" এর মতো কিছু বলে থামানোর চেষ্টা করুন। -
নিজেকে মনের সঠিক অবস্থানে রাখুন। কথা বলার আগে আশাবাদী হোন। প্রায়শই তোতলামির ভয় নিজেই তোতলামির কারণ। ভয় পাওয়ার এবং এটি হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, সাফল্যের কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে কোনও উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করবে। -
আপনার বক্তৃতাটি সহজ করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন। স্টুটারদের প্রায়শই হুড়োহুড়ি করলে শ্বাস নিতে সমস্যা হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার বক্তব্য পুনরায় শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বক্তৃতা উন্নত করতে এটি চেষ্টা করুন।- কথা বলা শুরু করার আগে কিছুটা গভীর শ্বাস নিন। কল্পনা করুন যে আপনি পানিতে ডুবিয়ে যাচ্ছেন এবং ডুব দেওয়ার আগে আপনাকে কিছু গভীর শ্বাস নিতে হবে বলে ভান করছেন। এটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করতে এবং আপনাকে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিজেকে বেশ কয়েকজনের সামনে খুঁজে পান এবং এই অনুশীলনটি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে, আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- কথা বলার সময় এবং আপনি তোলাবাজি শুরু করলে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। স্ট্যামাররা প্রায়শই হতাশ হয়ে পড়লে শ্বাস নিতে ভুলে যায়। একটু বিরতি নিন, আপনার দম ধরতে সময় দিন এবং আবার শব্দ বা বাক্যাংশটি উচ্চারণ করার চেষ্টা করুন।
- গতির রেকর্ডগুলি বীট করার চেষ্টা করবেন না। অনেক লোক আছেন যারা খুব দ্রুত কথা বলেন, তবে লক্ষ্য তাদের অনুকরণ করা নয়। আপনার লক্ষ্যটি যতটা নিজেকে প্রকাশ করতে এবং বোঝা যায় ততটুকু হ'ল। মাঝারি গতিতে কথা বলতে শিখুন Learn জয়ের কোন তাত্পর্য বা প্রতিযোগিতা বা বিতর্ক নেই।
-
আপনার কথায় একটি ছন্দ যুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা যখন গান করেন, তারা সাধারণত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তোলপাড় করেন না: তারা যে শব্দগুলি উচ্চারণ করেন সেগুলির উচ্চারণগুলি দীর্ঘায়িত হয় এবং তারা যে কণ্ঠটি নেয় সেগুলি স্বাভাবিকভাবে কথা বলার চেয়ে নরম এবং সহজেই বেরিয়ে আসে। যদি আপনি আপনার বক্তৃতায় কিছুটা ছন্দ রাখতে পারেন (মার্টিন লুথার কিং, জুনিয়রের মতো এটি একটি জনসাধারণের সাথে কথা বলার গুণটি দিন) আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার তোতলা কমছে বা পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে গেছে। -
বক্তব্য দেওয়ার সময় কারও দিকে তাকাবেন না। আপনার দর্শন অবশ্যই লোকের মাথার উপরে হবে, ঘরের পিছনে একটি পয়েন্ট ঠিক করুন। এইভাবে, আপনি খুব নার্ভাস হয়ে উঠবেন না এবং হঠকারী হবেন না।- আপনি যদি অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে সরাসরি চ্যাট করছেন তবে এটি নিয়মিত দেখার চেষ্টা করুন। আপনাকে এটি সর্বদা তাকানোর দরকার নেই, তবে এটি নিয়মিত দেখানো আপনাকে আরামদায়ক করে তুলবে, যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
-
বিশদগুলিতে মনোযোগ দিন না। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি অবশ্যই অনিবার্যভাবে ভুল করবেন, তবে এই ভুলগুলি আপনাকে বোঝাতে পারে না। এই ভুলগুলি থেকে আপনি এভাবেই বাউস হন, এটি আপনার অধ্যবসায়। আপনি সম্ভবত কিছু যুদ্ধ হারাবেন, তবে আপনার লক্ষ্য যুদ্ধ জেতা। -
হাল ছাড়বেন না। আপনি যদি অপ্রীতিকর মন্তব্য করেন তবে সেটি আপনাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
পদ্ধতি 2 পিতামাতার কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয়
-
কোনও শিশুকে তার তোলাবাজির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার চেষ্টা করবেন না। যেসব বাবা-মা তাদের সন্তানের তোলা নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত হন তারা তোড়জোড় করে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়তে পারেন এবং আরও জটিল করে তোলেন। এটি সাহায্যের চেয়ে সন্তানের অগ্রগতির ক্ষতি করবে। -
চেষ্টা করুন না স্বেচ্ছায় শিশুকে চাপজনক সামাজিক পরিস্থিতিতে ফেলুন। একটি শিশুকে আরও আরামদায়ক হতে শেখানোর জন্য একটি স্ট্রেস পরিস্থিতিতে রেখে দেওয়া তার বিপরীত প্রভাব ফেলবে। -
বাধা না দিয়ে সন্তানের সাথে ধৈর্য সহকারে শুনুন। যখন কোনও শিশু বাধা দেয়, সে তার বাক্যটি বাধা না দিয়ে এবং তার জায়গায় শব্দটি শেষ না করেই তার বাক্যটি শেষ করে। তোড়াবাড়ি করার সময় প্রেমময় এবং সহনশীল হোন। -
যদি তিনি এই কথোপকথনটি শুরু করেন তবে তার তোতলা সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন। আপনার শিশু যদি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চায়, তবে তিনি কী কী পরিস্থিতিতে যাচ্ছেন তা নিয়ে আলোচনার জন্য সময় নিন এবং তোলাবাজির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। তাকে জানতে দিন যে আপনি তাঁর হতাশাকে বুঝতে পেরেছেন। -
আপনার শিশু যদি কোনও চিকিত্সককে দেখে, কখন আলতো করে সংশোধন করবেন এবং কখন হস্তক্ষেপ করবেন না তা নির্ধারণ করতে তাদের সাথে আলোচনা করুন। তার প্রতিটি পরামর্শ শুনুন।
পদ্ধতি 3 একটি তোড়জোড় বিশেষজ্ঞ দেখুন
-
বক্তৃতা থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন যিনি তোলাবাঁদে বিশেষজ্ঞ হন। বেশিরভাগ স্টুটার্স তাদের স্টুটরিং দ্রুত হারাতে থাকে, বিশেষত তারা কম বয়সী হলে।তবে কিছু ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়, বিশেষত যদি তোতলা হতাশাগ্রস্থ হয় বা হাঁটুকে তার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বাধা হিসাবে দেখে। -
থেরাপি কিছু ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে। এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে থেরাপি উপকারী হতে পারে এবং অন্যেরা যেখানে এটি হবে না। থেরাপি কোনও শিশুকে সহায়তা করতে পারে যদি:- তোতলা নিজেই 6 মাসেরও কম পুরানো
- বক্তৃতা বাধা কয়েক সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয়
- তোড়জোড় পরিবারের অন্য সদস্যদের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে
- বাচ্চা সংঘাতের কারণে আবেগগতভাবে ক্লান্ত, বিব্রত বা হতাশ
-
আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে কোনও বিশেষজ্ঞ কীভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা তাদের রোগীদের প্রায়শই কণ্ঠস্বরে অনুশীলন করে থাকেন প্রভাব হ্রাস যোগাযোগ সম্পর্কে তোতলা, তারা সত্যিই নিজের মধ্যে তোতলা নিরাময় করতে যাচ্ছে না। তারপরে রোগীদের অবশ্যই প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে হবে।- থেরাপিস্টরা তাদের পিতামাতাদের, শিক্ষক এবং কখনও কখনও বন্ধুদের এমনকি তাদের কৌশল সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলতে এবং তাদের রোগী কী অর্জন করতে চাইছেন তা বুঝতে সহায়তা করতে পারে। তারা এটি করে যাতে তাদের রোগীরা যখন থেরাপি সেশন থেকে বেরিয়ে আসেন তখন আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে পর্যাপ্ত সহায়তা এবং বোঝাপড়া পান।
-
আপনার জানা উচিত যে বিশেষজ্ঞ কোনও সহায়তা গ্রুপে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। বিশ্বজুড়ে স্টুটারদের জন্য শত শত সমর্থন গোষ্ঠী বিদ্যমান। কোনও রোগীর সাথে পরামর্শের পরে, চিকিত্সক পক্ষে কোনও সমর্থন গ্রুপে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করা উপকারী বলে মনে করা যায়, এই সময়ে তোতলা বাহিরের পরিবেশের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার সুযোগ খুঁজে পেতে পারে। যা সে থেরাপি করে।