আপনার সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ কীভাবে পরিমাপ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ভিও গণনা করুন₂ ফিটনেস পরীক্ষা ছাড়াই সর্বোচ্চ
• পদ্ধতি 2 রকপোর্ট টেস্ট ব্যবহার করে
• পদ্ধতি 3 ব্রিঘাম ইয়াং বিশ্ববিদ্যালয় চলমান পরীক্ষাটি ব্যবহার করুন

এই নিবন্ধে: কোনও ফিটনেস পরীক্ষা ছাড়াই ভিও 2 সর্বাধিক গণনা করুন রকপোর্টের পরীক্ষাটি ব্যবহার করুন ব্রিগাম ইয়ং ইউনিভার্সিটি চালানোর পরীক্ষা 12 রেফারেন্স ব্যবহার করুন

ভিও₂ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করেন। এটি শক্তির উত্স হিসাবে কোষ দ্বারা অক্সিজেনের ব্যবহারের দক্ষতা গণনা করে শারীরিক ধৈর্য্যের স্তর নির্ধারণ করে। ভিও পরিমাপ করার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে₂ সর্বাধিক, তবে তাদের মধ্যে অনেকেরই যেমন ট্রেডমিল বা বিশেষত ক্রমাঙ্কিত অনুশীলন চক্রের মতো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়। এই পরীক্ষাগুলি সম্পাদন করা কঠিন হতে পারে এবং সমস্ত স্তরের ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত নয়। আপনার ভিও পরিমাপ করার দ্রুত এবং সহজতম উপায়₂ সর্বাধিক হ'ল বেসিক গণনা বা রান বা ওয়াক পরীক্ষা করা perform

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ভিও গণনা করুন₂ ফিটনেস পরীক্ষা ছাড়াই সর্বোচ্চ

1. 
   

   
   বিশ্রামে আপনার নাড়ি পরীক্ষা করুন। অনেকগুলি রিস্টব্যান্ড বা স্পোর্টস ওয়াচের একটি হার্ট রেট মনিটর থাকে। আপনার যদি এই ডিভাইসগুলির মধ্যে একটি থাকে তবে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার হার্টের রেটটি লিখুন (বসে থাকবেন, খুব কম বা কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করবেন না)। বিছানা থেকে নামার আগে এই পদক্ষেপটি নেওয়ার সেরা সময়টি সকালে।
   • কোনও মনিটর ছাড়াই আপনার হার্টের হার মাপার জন্য, চোয়ালের ঠিক নীচে ঘাড়ের পাশে ধমনীর বিরুদ্ধে দুটি আঙ্গুল রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলিতে আপনার হৃদয়ের প্রহার অনুভব করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • এক মিনিট স্টপওয়াচ সেট করুন এবং আপনার কতটা বীট অনুভূত হয়েছে তা গণনা করুন। প্রতি মিনিটে (বিপিএম) এ এটি আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট।

2. 
   

   
   
   
   আপনার সর্বোচ্চ হারের হার গণনা করুন। এটি করার জন্য, সর্বাধিক সাধারণ সূত্র হল আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়স 25 হলে আপনার সিএফ_{সর্বোচ্চ} = 220 - 25 = 195 প্রতি মিনিটে বীট (বিপিএম)।
   • কিছু গবেষণা অনুসারে, এই সূত্রটি হিসাবকে খুব বেশি সরল করে। এই এফসি সূত্রটি দিয়ে সর্বাধিক হার্টের হার অনুমান করাও সম্ভব_{সর্বোচ্চ} = 205.8 - (0.685 এক্স বয়স)।

3. 
   

   
   ভিও এর সহজ সূত্রটি নির্ধারণ করুন₂ সর্বোচ্চ। ভিও গণনা করার সহজ সূত্র₂ সর্বোচ্চ VO হয়₂ সর্বোচ্চ = 15 এক্স (এফসি)_{সর্বোচ্চ}/ সিএফ_{বিশ্রাম})। এই পদ্ধতিটি অন্যান্য সাধারণ সূত্রগুলির সাথে একটি দুর্দান্ত তুলনা হিসাবে বিবেচিত হয়।
   • ভিও₂ মিলিলিটারে সর্বোচ্চ অক্সিজেন (অক্সিজেন) প্রতি মিনিট প্রতি কেজি (শরীরের ওজন), অর্থাৎ মিলি / মিনিট / কেজি।

4. 
   

   
   
   
   আপনার ভিও গণনা করুন₂ সর্বোচ্চ। সর্বাধিক হার্ট রেট এবং পূর্ব নির্ধারিত বিশ্রাম হার্ট রেট ব্যবহার করে আপনি এগুলিকে আপনার ভিও গণনা করার জন্য একটি সূত্রে সন্নিবেশ করতে পারেন₂ সর্বোচ্চ। মনে করুন আপনার বিশ্রামের হার্টের হার 80 বিপিএম এবং সর্বাধিক 195 পিপিএম pm
   • এই সূত্রটি লিখুন: ভিও₂ সর্বোচ্চ = 15 এক্স (এফসি)_{সর্বোচ্চ}/ সিএফ_{বিশ্রাম}).
   • মান সন্নিবেশ করুন: ভিও₂ সর্বোচ্চ = 15 x (195/80)।
   • সমীকরণটি সমাধান করুন: ভিও₂ সর্বোচ্চ = 15 x 2.44 = 36.56 মিলি / মিনিট / কেজি।

পদ্ধতি 2 রকপোর্ট টেস্ট ব্যবহার করে

1. 
   

   
   হার্ট রেট মনিটর রাখুন। পরীক্ষাটি শুরুর আগে উত্তেজনা পেতে 10 মিনিটের জন্য আস্তে আস্তে চেনাশোনাগুলিতে যান এবং প্রসারিত করুন।যদি আপনার হার্ট রেট মনিটর না থাকে তবে আপনার এক মিনিটের জন্য আপনার হার্টের হার গণনা করে আপনার ডাল এবং প্রতি মিনিটে (বিপিএম) বেটের সংখ্যা নেওয়ার সুযোগ রয়েছে।

2. 
   

   
   স্টপওয়াচটি শুরু করুন এবং প্রায় এক কিলোমিটার হেঁটে যান। আপনি ট্র্যাডমিলের উপরে পুরো দূরত্বটি হাঁটতে পারেন বা 400 মিটার অ্যাথলেটিক ট্র্যাকটি চারবার যেতে পারেন। যদি আপনি কোনও ট্র্যাকে হাঁটতে বেছে নেন, তবে যথাসম্ভব সমতল একটি নির্বাচন করুন। জগিং না করে যতটা সম্ভব হাঁটুন। একটানা দুই বা তিনটি শব্দ বলতে সক্ষম হয়ে আপনার গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত।
   • এক থেকে দশ পর্যন্ত স্কেলে, চেষ্টাটি সাত বা আট হওয়া উচিত

3. 
   

   
   টাইমারটি বন্ধ করুন এবং আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করুন। এক কিলোমিটার ভ্রমণ করার পরে, স্টপওয়াচটি থামান এবং অবিলম্বে আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করুন check আপনার যদি মনিটর থাকে তবে প্রদর্শিত মানটি রেকর্ড করুন। যদি তা না হয় তবে ম্যানুয়াল পদ্ধতিটি ব্যবহার করে আপনার নাড়িটি নিন।
   • কোনও মনিটর ছাড়াই পরিমাপ করার জন্য, চোয়ালের ঠিক নীচে ঘাড়ের পাশে ধমনীর বিরুদ্ধে দুটি আঙ্গুল রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলিতে আপনার হৃদয়ের প্রহার অনুভব করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • সময় 60 সেকেন্ড এবং আপনি কতটা বীট বোধ করছেন তা গণনা করুন। সুতরাং প্রতি মিনিটে (বিপিএম) প্রহারে এটি আপনার ডাল।
   • নিজেকে শান্ত করতে পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে চলুন walking

4. 
   

   
   অন্যথায় আপনার ভিও গণনা করুন₂ সর্বোচ্চ। এটি করার জন্য আপনি এই ভিও সমীকরণটি ব্যবহার করতে পারেন₂ = 132.853 - (কেজি 0.0369 এক্স ওজন) - (0.3877 এক্স বয়স) + (6.315 এক্স লিঙ্গ) - (মিনিটে 3.2649 এক্স হাঁটার সময়) - (0.156 এক্স হার্ট রেট)। আপনি যদি একজন মানুষ হন তবে সূত্রে 1 নম্বরটি ব্যবহার করুন। তবে আপনি যদি মহিলা হন তবে 0 নম্বরটি ব্যবহার করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, 70 কেজি ওজনের একটি 26 বছর বয়সী ব্যক্তি 15 মিনিটের মধ্যে এক কিলোমিটার ভ্রমণ করে এবং শেষে তার হৃদস্পন্দন 120 বিপিএম হয়।
   • VO₂ = 132.853 - (কেজি 0.0369 এক্স ওজন) - (0.3877 এক্স বয়স) + (6.315 এক্স লিঙ্গ) - (মিনিটে 3.2649 এক্স হাঁটার সময়) - (0.156 এক্স হার্ট রেট)।
   • VO₂ = 132.853 - (0.0769 x 70) - (0.3877 x 26) + (6.315 x 1) - (3.2649 x 15) - (0.156 x 120)।
   • VO₂ = 132.853 - 5.383 - 10.08 + 6.315 - 48.97 - 18.72 = 56 মিলি / মিনিট / কেজি।

পদ্ধতি 3 ব্রিঘাম ইয়াং বিশ্ববিদ্যালয় চলমান পরীক্ষাটি ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   হার্ট রেট মনিটর রাখুন। পরীক্ষাটি শুরুর আগে উত্তেজনা পেতে 10 মিনিটের জন্য আস্তে আস্তে চেনাশোনাগুলিতে যান এবং প্রসারিত করুন। যদি আপনার হার্ট রেট মনিটর না থাকে তবে আপনার এক মিনিটের জন্য আপনার হার্টের হার গণনা করে আপনার ডাল এবং প্রতি মিনিটে (বিপিএম) বেটের সংখ্যা নেওয়ার সুযোগ রয়েছে।

2. 
   

   
   স্টপওয়াচটি শুরু করুন এবং এক কিলোমিটার জগ করুন। আপনি পুরো দূরত্বটি সমতল পৃষ্ঠের উপরে coverেকে রাখতে পারেন বা একটি 400 মিটার ট্র্যাকের চারটি ল্যাপ নিতে পারেন। অবিচ্ছিন্ন গতিতে দৌড়ান এবং প্রতি মিনিটে আপনার হার্টের হার 180 বিট ছাড়িয়ে যাবেন না। পুরুষদের আট মিনিটের আগে কোর্স শেষ করা উচিত নয় এবং মহিলাদের নয় মিনিটেরও কম সময় নেওয়া উচিত নয়।

3. 
   

   
   টাইমারটি বন্ধ করুন এবং আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করুন। এক কিলোমিটার ভ্রমণ করার পরে, স্টপওয়াচটি থামান এবং অবিলম্বে আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করুন check যদি আপনার হার্ট রেট মনিটর থাকে তবে পরিমাপটি রেকর্ড করুন। যদি তা না হয় তবে ম্যানুয়াল পদ্ধতিটি ব্যবহার করে নাড়িটি নিন।
   • কোনও মনিটর ছাড়াই হার্টের হার পরিমাপ করতে, চোয়ালের ঠিক নীচে ঘাড়ের পাশে ধমনীর বিরুদ্ধে দুটি আঙ্গুল রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলিতে আপনার হৃদয়ের প্রহার অনুভব করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • সময় 60 সেকেন্ড এবং আপনি কতটা বীট বোধ করছেন তা গণনা করুন। এটি প্রতি মিনিটে আপনার বিড়াল বিশ্রামে নাড়ি।
   • নিজেকে শান্ত করতে পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে চলুন walking

4. 
   

   
   আপনার ভিও গণনা করুন₂ একটি যৌন-নির্দিষ্ট সমীকরণের সাথে সর্বাধিক। এই বিশেষ পরীক্ষার দুটি পৃথক সূত্র রয়েছে: একটি পুরুষের জন্য এবং একটি মহিলাদের জন্য। আপনার লিঙ্গ অনুযায়ী সূত্রটি ব্যবহার করুন।
   • মহিলাদের জন্য: 100.5 - (0.1636 এক্স ওজনের কেজি) - (1.438 এক্স জগিংয়ের সময়) - (0.1928 এক্স হার্ট রেট)।
   • পুরুষদের জন্য: 108,844 - (0,1636 এক্স ওজনের কেজি) - (1,438 এক্স জগিংয়ের সময়) - (0,1928 এক্স হার্ট রেট)।