কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 ঘুমের বিভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করুন
- পদ্ধতি 2 রাতে কাঁধের ব্যথা উপশম করুন
- পদ্ধতি 3 আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করুন
অনেক লোকের জন্য, রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় ঘূর্ণায়মান কাফের ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, রোটেটর কাফটি টেন্ডস এবং পেশী দ্বারা গঠিত যা আপনার বাহুটিকে তার গহ্বরে থাকতে দেয় এবং সঠিকভাবে চলতে দেয়। এর কারণে যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে নিজের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করতে আপনাকে তাপের উত্স, আইসক্রিম বা ব্যথানাশক ব্যবহার করতে হবে। আপনার যদি এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ঘুমের সময়সূচি বা গদি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 ঘুমের বিভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করুন
-
প্রথমে ব্যথা অনুভব করার সাথে সাথে বসে ঘুমোন। চোটের পরে প্রথম দু'দিন সময় আপনাকে অবশ্যই আপনার পিঠের সাথে খাড়া অবস্থায় থাকতে হবে। আপনি যদি বিছানায় পড়ে থাকেন তবে কোনও রিকলিনারে ঘুমানোর চেষ্টা করুন বা বালিশ দিয়ে নিজেকে উন্নীত করুন। একটি ঝুঁকিতে পড়ে থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধটি উপরে উঠেছে এবং স্ট্যান্ডে রাখা হয়েছে।- আপনার যদি সামঞ্জস্যযোগ্য পুনরায় বসার বিছানা থাকে তবে শিরোনামকে ঝুঁকির মতো অবস্থানে রাখুন।
-
আপনার পায়ে একটি বালিশ রাখুন। আপনি যদি পাশের দিকে ঘুমাতে যান তবে আপনার পায়ে বালিশ লাগাতে হবে। আহত কাঁধে না হয়ে আহত কাঁধে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যা আপনাকে ব্যথা দেয়। আসলে, আপনি পায়ে বালিশটি রেখেছিলেন যখন আপনি ঘুমানোর সময় আপনার দেহটিকে সোজা করে রাখতে পারবেন। আপনি আপনার বাহুতে একটি বালিশও চেপে ধরতে পারেন। -
আহত পাশের বাহুতে একটি বালিশ উত্তোলন করুন। শুয়ে থাকার সময় আপনার আহত পাশের বাহুতে একটি বালিশ তুলতে হবে। প্রশ্নটিতে বাহুটি তুলতে আপনার হাতের নীচে বালিশটি রাখুন এবং কিছুটা ঘোরানো কাফের দিকে চাপ কমিয়ে দিন। আপনি যখন ঘুমাবেন তখন এই ক্রিয়াটি এই অঙ্গের সেটগুলিতে ব্যথা আরাম করতে সহায়তা করে।- জেনে রাখুন যে আপনি এই চিকিত্সার জন্য নিয়মিত বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
-
আপনার পেটে বা পাশের দিকে ঘুমানো থেকে বিরত করুন যা আপনাকে আঘাত করে। আপনার পাকস্থলীতে বা পাশে ঘুমানো নিষেধ যেখানে আপনি ঘূর্ণায়মান কাফেতে ব্যথা অনুভব করেন, কারণ এই অবস্থানগুলি আরও অস্বস্তি সরবরাহ করতে পারে। যদিও এগুলি আপনি সাধারণত ঘুমের জন্য গ্রহণ করেন এমন অবস্থানগুলি হলেও, আপনাকে অবশ্যই অন্য ভঙ্গি গ্রহণ শুরু করার চেষ্টা করতে হবে।
পদ্ধতি 2 রাতে কাঁধের ব্যথা উপশম করুন
-
এক মুহুর্তের জন্য আপনার কাঁধে বরফ রাখুন। শোবার আগে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য আপনার কাঁধে বরফ লাগাতে হবে put এর জন্য, তোয়ালে একটি আইস প্যাকটি মুড়ে রাখুন এবং বসে থাকবেন বা শুয়ে থাকার সময় আপনার কাঁধটি ঝুঁকুন। আপনি একটি বরফ সংকোচনের ব্যান্ডেজও ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার কাঁধের চারদিকে স্লাইড হয়। এটি প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে।- কাঁধে আইস প্যাক রেখে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। বিছানায় যাওয়ার আগে এটি সরিয়ে ফেলা বাঞ্ছনীয়।
- জেনে রাখুন যে আপনি ফার্মেসী এবং স্পোর্টস শপগুলিতে বরফ সংকোচনের ব্যান্ডেজগুলি কিনতে পারেন। এছাড়াও, ব্যান্ডেজটি শীতল করতে এবং প্রয়োগ করতে প্যাকেজটিতে চিহ্নিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
- আপনার ছোটখাটো আঘাতের পরে প্রথম দুই দিন আপনার কাঁধে বরফ রাখা ভাল ধারণা। এই সময়টি কেটে গেলে আপনি একটি তাপ উত্স প্রয়োগ করতে পারেন।
-
48 ঘন্টা পরে আপনার কাঁধে একটি তাপ উত্স প্রয়োগ করুন। আপনার কাঁধে তাপের উত্স প্রয়োগ করা যখন আপনি এটি বরফ রাখেন তখন একই রকম অনেক সুবিধা দেয়। এটি প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। আঘাতের পরে কমপক্ষে 48 ঘন্টা তাপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এটি আপনার কাঁধকে শক্ত করে তুলতে পারে। বিছানায় যাওয়ার আগে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য আপনার কাঁধে একটি তাপ উত্স প্রয়োগ করুন। আপনি পারেন:- আপনার কাঁধের চারপাশে একটি গরম প্যাড মোড়ানো;
- এক বোতল গরম জল ভরে দিন। বোতলটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন এবং এটি আপনার কাঁধের বিপরীতে একটি চেয়ারে রাখুন;
- একটি গরম ঝরনা নিতে;
- গরম পানিতে একটি তোয়ালে ডুবিয়ে রাখুন এবং এটি আপনার খালি কাঁধে জড়িয়ে রাখুন। আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে জলটি হালকা গরম এবং খুব গরম নয়।
-
দিনের বেলাতে কম-প্রভাব মহড়া করুন। যথাযথ অনুশীলন ব্যথা হ্রাস করতে এবং আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করে। তবে কিছু ব্যায়াম ঘোরানো রোটার কাফের আঘাত বা ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। শারীরিক অনুশীলনগুলি আপনার জন্য কী সঠিক তা সম্পর্কে পরিষ্কার ধারণা পেতে আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে হবে।- ক্রসড আর্ম বা দুলের চলাচলের মতো প্রসারিতগুলি ব্যথা হ্রাস করতে এবং নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে পারে।
- সাঁতার বা হাঁটার মতো স্বল্প প্রভাব অনুশীলন আপনাকে সক্রিয় এবং নমনীয় রাখতে পারে। বিকেলে 30 মিনিটের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি সন্ধ্যায় পরে ক্লান্ত বোধ করেন।
- ভারী বস্তু তুলতে, আপনার নিজের হাতে দাঁড়িয়ে থাকা বা আপনার মাথার উপরে বাহু তুলে দেওয়ার শারীরিক অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন।
-
রাতে আপনার ভ্রমণের সীমাবদ্ধ করুন। আপনার কাঁধে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনাকে রাতে আপনার চলাফেরা সীমাবদ্ধ করতে হবে। যদিও কিছু শারীরিক অনুশীলন ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবুও আপনার আরও বেশি করে রাখা দরকার, বিশেষত রাতে। পরিবর্তে, রাতে আপনার কাঁধ বিশ্রাম করুন। এছাড়াও, আপনার প্রসারিত হওয়া, কঠোর অনুশীলন করা, অবজেক্টগুলি উত্তোলন করা বা এমন ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া এড়ানো উচিত যা আপনার কাঁধের উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলতে হবে।- যদি আপনার চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্ট শোবার আগে নির্দিষ্ট শারীরিক অনুশীলন করার পরামর্শ দেন তবে তার নির্দেশাবলী অনুসরণ করা ভাল।
-
বিছানায় যাওয়ার আগে ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারটি নিন। আইবুপ্রোফেন, অ্যাসিটামিনোফেন বা নেপ্রোক্সেনের মতো ষধগুলি বিছানায় যাওয়ার আগে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় 20 মিনিট আগে, লেবেলের নির্দেশাবলী অনুযায়ী একটি ডোজ নিন।
পদ্ধতি 3 আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করুন
-
একটি ঘুমের সময়সূচী অবিচ্ছিন্ন রাখুন। সময় মতো ঘুমাতে আপনাকে অবশ্যই স্থির ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখতে হবে। আপনি যদি বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন তবে আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে। এমনকি যদি আপনি সুস্থ হন তবে প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাসটি তৈরি করুন make- আপনার কাছে থাকা রোটেটার কাফ নিরাময়ের জন্য ভালভাবে ঘুমানো মৌলিক। সাধারণ নিয়ম হিসাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। কিশোর-কিশোরীদের রাতে 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, বাচ্চাদের 9 থেকে 11 ঘন্টা ঘুম দরকার।
-
বিছানায় যাওয়ার সময় একটি আর্ম স্লিং পরুন। সুপারমার্কেট বা ফার্মেসীগুলিতে ব্যান্ডেজ এবং আর্ম স্কার্ফ কিনুন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার এই কাঁধটি accessoriesেকে রাখতে হবে, প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করেছেন কিনা তা নিশ্চিত করে। এই ক্রিয়াটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ঘুমানোর সময় আপনার কাঁধকে খুব বেশি চলতে বাধা দেবে।- যদি আপনার চিকিত্সক আপনাকে ঘুমানোর জন্য রাতে কোনও আর্ম স্লিং পরার পরামর্শ দেয় তবে তিনি আপনাকে ব্যবহার করতে পারেন।
-
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য একটি নতুন গদি কিনুন। দীর্ঘস্থায়ী ঘূর্ণন যন্ত্রের যন্ত্রণার জন্য আপনাকে একটি নতুন গদি কিনতে হবে। শরীরের এই অংশে বেশিরভাগ আঘাত 4 থেকে 6 সপ্তাহের মধ্যে সেরে যায়। তবে, আপনি যদি এখনও ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার একটি নতুন গদি কিনতে হবে। এই জন্য, মাঝারি শক্তি সহ একটি মডেল বেছে নিতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হতে হবে তবে আপনাকে আবার ব্যথা করতে অসুবিধা হবে না।- গদিটি কিনার আগে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি গদিতে শিথিল হন তবে এটি আপনার কাঁধটি ধরে রাখা খুব নরম হতে পারে। গদি যদি অস্বস্তি বোধ করে বা আপনার পিঠে চাপ দেয়, তবে এটি দরকারী হয়ে উঠতে খুব শক্ত বা খুব শক্ত হতে পারে।
-
প্রয়োজনে একটি ওভার-দ্য কাউন্টার স্লিপ এইডটি নিন। সাধারণ ঘুমের বড়িগুলির মধ্যে উল্লেখ করা যেতে পারে ডক্সিলামাইন সুসিনেট বা ডিফেনহাইড্রামাইন দিয়ে। ব্যথা তীব্র হলে বা দীর্ঘ সময় পরে আপনি যখন ঘুম পাচ্ছেন না তখনই ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ওষুধগুলি গ্রহণের আগে ডোজটি পড়তে সমস্যা নিন।- একটানা দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে ঘুমের বড়িগুলি গ্রহণ করা দৃ to়ভাবে নিরুৎসাহিত হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি এই ওষুধগুলির উপর নির্ভরশীল হতে পারেন।
- ঘুমের বড়ি খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি আপনি পিরিয়ডের মধ্যে অন্যান্য ওষুধ খাচ্ছেন। আপনার চিকিত্সা আপনাকে বলতে সক্ষম হন যে আপনি যদি এই মুহুর্তে গ্রহণ করছেন এমন অন্য কারও সাথে ওষুধের কারণে অ্যালার্জি হয়।
- ঘুমের সহায়তা হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন, বিশেষত যখন ওষুধ খাওয়ার সময়। অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, তবে এটি আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করবে না। আপনি যদি এখনও ঘুমের বড়িগুলির সাথে এটি যুক্ত করার উদ্যোগ নেন তবে এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে।
-
আপনি যদি ঠিকমতো ঘুমাচ্ছেন না তবে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনি এখনও রাতে ঘুমাতে না পারলে বা আপনি যদি কাজ করেন এবং আপনার সামাজিক সম্পর্কগুলি প্রভাবিত হয় তবে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার যে ব্যথা অনুভব হচ্ছে সে সম্পর্কে ডাক্তারকে অবহিত করুন এবং তাকে জানান যে আপনি ঠিক মতো ঘুমাচ্ছেন না। এই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সম্ভাব্য কয়েকটি চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।- আপনার ডাক্তার আরও শক্তিশালী ব্যথা উপশম করতে দিতে বা আপনাকে এমন ওষুধ দিতে পারেন যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
- অস্থায়ীভাবে কাঁধের ব্যথা উপশম করতে ডাক্তার আপনাকে ইঞ্জেকশন দিতে পারেন। এই ইঞ্জেকশনগুলি সময়ের সাথে সাথে বিলুপ্ত হবে, তবে জেনে রাখুন যে এগুলি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে পারেন যিনি উপযুক্ত শারীরিক অনুশীলনের পরামর্শ দিতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি আপনার অনুভব করা ব্যথা সহজ করতে এবং আপনার কাঁধের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারে।
- গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার চিকিত্সা আহত টেন্ডারটি মেরামত করতে, হাড়ের স্পারগুলি সরাতে বা কাঁধ পরিবর্তন করার জন্য অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারে।