কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 আপনার অনুভূতিগুলি পুরোপুরি জানুন
- পার্ট 2 কারও কাছে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করা
- পার্ট 3 আপনার নিজের অনুভূতিগুলি নিজের কাছে প্রকাশ করা
আপনি যদি অন্যের কাছে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করেন তবে আপনি অন্যকে বিরক্ত করতে বা তাদের বিরক্ত করতে ভয় পেতে পারেন। তবে এখন আপনার আবেগকে আড়াল করে রাখলে কেবল দুঃখ, উদ্বেগ, হতাশা এবং স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে না, এটি আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার সম্পর্ককেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনার নিজের সচেতনতা বাড়াতে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে শিখুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 আপনার অনুভূতিগুলি পুরোপুরি জানুন
-
আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে এবং মেনে নিতে হবে যে আপনার অনুভূতি রয়েছে এবং এতে কোনও ভুল নেই। অনুভূতিগুলি ভাল বা খারাপ না, সেগুলি কেবল বিদ্যমান।- আপনি যখন কিছু অনুভব করেন তখন নিজেকে নিয়ে রাগ করবেন না। পরিবর্তে, এই বাক্যাংশটি আপনার মাথায় পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি এই অনুভূতিটি অনুভব করি এবং এটিকে গ্রহণ করি"।
-
আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি সনাক্ত করুন। অনুভূতিগুলি আমাদের আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হয় যা মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আপনি যখন কিছু অনুভব করেন তখন আপনার দেহের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি লক্ষ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ভয় পান তখন ঘাম ঝরতে পারেন, আপনি যখন কোনও কিছুতে বিব্রত হন তখন আপনার মুখটি পুরো উষ্ণ বোধ করতে পারে বা আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন দ্রুত হৃদস্পন্দন পেতে পারেন। আপনার দেহ আপনাকে যে উত্তরগুলি প্রেরণ করে সেদিকে মনোযোগ দিয়ে আপনি যখন বুঝতে পারবেন আপনার অনুভূতিগুলি কখন প্রকাশিত হবে।- আপনি যদি আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য হতে অসুবিধা পান তবে একটি শান্ত জায়গায় বসে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করে শিথিল করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি অনুভূতির সাথে জড়িত শারীরিক প্রতিক্রিয়ার অর্থ বুঝতে, নিম্নলিখিত মন্ত্রটির পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি কী অনুভব করছি? "
-
আপনার অনুভূতির শব্দভাণ্ডার শিখুন। যখন আপনি শব্দটি বর্ণনা করার জন্য খুঁজে পাচ্ছেন না তখন আপনি যা অনুভব করেন তা প্রকাশ করা কঠিন হতে পারে। "অনুভূতি চার্ট" দেখার চেষ্টা করুন যা আপনি বিভিন্ন আবেগ বুঝতে এবং আপনার অনুভূতি বর্ণনা করার জন্য কার্যকরভাবে শব্দ শিখতে ইন্টারনেটে সহজেই খুঁজে পেতে পারেন।- আপনার অনুভূতি যথাসম্ভব নির্ভুলভাবে বর্ণনা করতে পারে এমন শব্দগুলি শেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "ভাল" বোধ করছেন (যা অনেক কিছুই বোঝাতে পারে) বলার পরিবর্তে বলুন যে আপনি "সুখী", "ভাগ্যবান", "কৃতজ্ঞ" বা "উন্নত"। অন্যদিকে, আপনাকে "খারাপ" বলে মনে করার পরিবর্তে বলুন যে আপনি "রাগান্বিত", "দুর্বোধ্য", "নিরুৎসাহিত" বা "প্রত্যাখ্যাত" বোধ করছেন।
-
আপনি কেন এটি বা এই অনুভূতি অনুভব করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আলোকপাত করতে "কেন" শব্দটি দিয়ে নিজেকে একাধিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এই অনুশীলনের একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে: "আমার মনে হচ্ছে আমি কাঁদতে চলেছি, তবে কেন? কারণ আমি আমার বসের উপর রেগে আছি। তবে কেন? কারণ সে আমাকে অসন্তুষ্ট করেছে। তবে কেন? কারণ তিনি আমাকে সম্মান করেন না। যতক্ষণ না আপনি নিজের অনুভূতির অর্থ বুঝতে না পারছেন ততক্ষণ এই প্রশ্নগুলি চালিয়ে যান। -
সবচেয়ে জটিল আবেগ ভেঙে দিন। কখনও কখনও আপনি একবারে অনেক আবেগ অনুভব করতে পারেন। এই আবেগগুলিকে কীভাবে আলাদা করা যায় তা জানা জরুরী যাতে আপনি সেগুলির প্রতিটিটিতে আধিপত্য বজায় রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও পিতা-মাতা থাকেন যিনি দীর্ঘ অসুস্থতার ফলে মারা গেছেন তবে আপনি তার ক্ষতিতে দুঃখিত হতে পারেন, তবে স্বস্তিও বোধ করতে পারেন যে তিনি আর ভোগ করছেন না।- জটিল এবং আবেগ প্রাথমিক এবং গৌণ আবেগ থেকে আসতে পারে। প্রাথমিক আবেগ হ'ল প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে বেশ কয়েকটি বেসিক আবেগের মিশ্রণ থেকে পরিস্থিতি এবং গৌণ সংবেদনগুলির ফলাফলের প্রথম প্রতিক্রিয়া। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে তবে আপনি প্রথমে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়তে পারেন এবং তারপরে অনুভব করতে পারেন যে আপনি প্রেম করার যোগ্য নন। আপনার মানসিক প্রক্রিয়াগুলির আরও সম্পূর্ণ চিত্র পেতে আপনার প্রাথমিক এবং গৌণ সংবেদনগুলি বোঝান।
পার্ট 2 কারও কাছে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করা
-
আপনার বাক্যগুলিতে "I" সর্বনাম ব্যবহার করুন। অন্য কারও কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সময়, আপনার বাক্যে ব্যক্তিগত সর্বনাম বিষয় "আমি" ব্যবহার করা ভাল, কারণ এটি যোগাযোগকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে এবং অন্য ব্যক্তির অনুভূতির কারণ হয় না দোষী। "আপনি আমাকে বানান ___" এর মতো কিছু বলার পরামর্শ দেয় আপনি অন্যটির সাথে টুপি পরেছেন। "আমি ___" বলে আপনার বাক্যগুলির সংস্কার করুন। "- আপনার বাক্যগুলির মধ্যে আপনাকে তিনটি দিক বিবেচনা করতে হবে: আবেগ, আচরণ এবং কেন। এই ধরণের বক্তব্যটি ব্যবহার করার সময়, নিজেকে এইভাবে প্রকাশ করুন: "আপনি আমার কাজ নিয়ে যখনই ঝগড়া করেন তখনই আমি রাগান্বিত হয়, কারণ এটি আমার বুদ্ধিটিকে শিরোনাম করে তোলে। "
-
আলোচনা শুরু করুন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কোনও কথোপকথন কীভাবে শুরু করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া বেশ ভয়ঙ্কর হতে পারে। আপনি যদি কারও কাছে নিজের আবেগ প্রকাশ করতে চান তবে সর্বদা উদাহরণ হিসাবে ব্যক্তি এবং আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত কথা বলে ইতিবাচক কিছু দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, যথাসম্ভব সৎ হওয়ার চেষ্টা করার সময়, আপনার বাক্যগুলিতে "আমি" সর্বনামটি ব্যবহার করে আপনি কেমন বোধ করেন তা বর্ণনা করুন।- আপনি কী বলতে পারেন তার একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে: "আমি আপনার সাথে সময় কাটাতে সত্যিই উপভোগ করি। আপনি আমার জীবনে খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং আমি আপনার নিকটবর্তী হতে চাই। আমি এটি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে কিছুটা নার্ভাস, তবে আমি আপনার সাথে সৎ হতে চাই। আমি ___ "
- একটি পেশাদার সেটিংয়ে, সততা, প্রত্যক্ষ এবং ইতিবাচক হয়ে কথোপকথনটি শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে এভাবে প্রকাশ করতে পারেন: "আপনারা সমস্ত কাজকে সত্যই প্রশংসা করি। চলুন আমরা কীভাবে আপনাকে ব্যবসায় বাড়াতে সহায়তা করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলি। "
- কথোপকথনটি স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হোক। রাগ করবেন না এবং আপনার কথোপকথনের জবাব শুনে বিরক্ত হবেন না।
-
স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন। নিজের বোধ প্রকাশ করার ক্ষেত্রে যোগাযোগের মৌলিক গুরুত্ব রয়েছে। বিশ্বস্ত প্রিয়জনের একটি গ্রুপের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার চয়ন করুন। আপনি যেমন কথা বলছেন, আপনার আবেগের শব্দভাণ্ডার এবং আপনার বাক্যে ব্যক্তিগত সর্বনাম "আমি" ব্যবহার করে যথাসম্ভব স্পষ্ট হন। যদি আপনি কোনও বিশেষ পরিস্থিতি কীভাবে আপনার অনুভূতি তৈরি করেছিলেন সে সম্পর্কে আপনি কথা বলতে চান, তবে প্রশ্নে পরিস্থিতি এবং আপনার অনুভূতিগুলি পরিষ্কারভাবে বর্ণনা করুন। আপনার প্রিয়জন আপনার কথা শুনে আপনার আবেগকে বৈধতা দেবে।- আপনার স্বজনরা এমন পরিস্থিতিতেও তাদের মতামত উপস্থাপন করতে পারেন যা আপনি বিবেচনা করেননি। আপনি তাদের পরামর্শদাতা হিসাবে নিতে পারেন, যা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
-
শোনা আপনার কথোপকথক যোগাযোগ দ্বিপাক্ষিক এবং কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার কথোপকথনের বক্তব্য শুনতে শুনতে শিখতে হবে। আপনার সাথে কথা বলার সময়, সেই ব্যক্তিকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন (আপনার হাতে কোনও ডিভাইস রাখুন), নোহর দিয়ে তাদের মৌখিকভাবে উত্তর দিন এবং কী বলা হয়েছে সে সম্পর্কে মন্তব্য করুন।- আপনি কেবল এই বলে কিছু স্পষ্টতার জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি আপনাকে সঠিকভাবে বুঝতে পারি তবে আপনি" বা অন্য ব্যক্তি যা বলছিল সে সম্পর্কে কিছু চিন্তাভাবনা করা উচিত, "এটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে, কারণ ___। "
-
গভীর শ্বাস। কোনও পরিস্থিতিতে আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে শিথিল করতে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে আপনি শ্বাস ফেললে আপনি নিজের মন পরিষ্কার করতে এবং দায়িত্বপূর্ণ আচরণ করতে পারেন।- এই কৌশলটি যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
-
নিজেকে আশাবাদী এবং বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তিদের দ্বারা ঘিরে ফেলুন। মানুষ হিসাবে আমরা আমাদের যে পরিস্থিতিতে বাস করি তা মানিয়ে নিতে ঝোঁক। আপনি যদি অন্য ব্যক্তির সাথে নেতিবাচক কথা বলেন এমন লোকদের সাথে থাকেন তবে আপনি এই খারাপ আচরণ অবলম্বন করতে ঝুঁকতে পারেন। বিপরীতে, যদি আপনি ইতিবাচক লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে থাকেন তবে আপনি নিজেকে উন্নতি করতে এবং চাষাবাদ করতে পারেন। আপনি ডেটিং করছেন এমন লোকেরা বাস্তবে এমন পরিবেশ তৈরি করে যা আপনার সাফল্য নির্ধারণ করে। আপনার যদি বন্ধুদের একটি ভাল গ্রুপ থাকে তবে আপনার সত্যিকারের আবেগগুলি প্রকাশ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।- ভাল বন্ধু নির্বাচন করা পরীক্ষা এবং ত্রুটির একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হতে পারে। আপনাকে অনুপ্রেরণা, সমর্থন, উত্সাহ এবং উত্সাহিত করে এমন বন্ধুদের চয়ন করুন।
-
সম্ভব হলে কোনও পেশাদারের সহায়তা নিন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে যদি সমস্যা হয় তবে জেনে রাখুন যে আপনার কোনও ভুল নেই। আপনার কারও সাহায্যের দরকার হতে পারে যিনি তার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারেন। একটি বিশেষজ্ঞের দ্বারা পৃথক কোচিং আপনাকে কেবল আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে না, তবে আপনার সমস্যার বিষয়ে আলোকপাত করতেও সহায়তা করতে পারে।- সহায়তার জন্য, একজন মনোবিজ্ঞানীকে কল করুন, নামী সাইটগুলি দেখুন, ফোন লাইনগুলিতে কল করুন বা ধর্মীয় নেতাদের সাথে কথা বলুন।
পার্ট 3 আপনার নিজের অনুভূতিগুলি নিজের কাছে প্রকাশ করা
-
মেডিটেশন. ধ্যান একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা আপনাকে আপনার শক্তি চ্যানেল করতে সহায়তা করতে এবং যখন আপনি চাপ বা উদ্বেগের মধ্যে থাকেন তখন আপনাকে শান্ত করতে পারে। ধ্যান শুরু করতে, এমন একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি বসতে পারেন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন, তারপরে আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে বাতাস নিঃশ্বাসের মাধ্যমে একটি গভীর শ্বাস নিন: আপনার ফুসফুসের বাতাসটি ফুসফুসের সাথে বাতাসে ভরে যাওয়ার সাথে আপনার ফোলা খাঁচা ফুলে উঠতে হবে। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।- আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে সমস্ত মুহুর্তের কথা ভাবুন যা আপনাকে এখনই চালিত করে, তবে সেগুলির উত্স এবং আপনি যেভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে চান সেগুলিও ভাবুন।
-
একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার অনুভূতি লেখার অভ্যাস করুন, তা কাগজে বা ফোনে হোক। আপনার আবেগকে একটি কংক্রিট ফর্ম দেওয়া আপনার অনুভূতিগুলিকে সৃজন করতে এবং সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে। এটি দেখানো হয়েছে যে একটি ডায়েরি রাখলে তাড়াতাড়ি উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ কমে যায়, প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় এবং সামগ্রিক সুস্থতা হয়।- এই অনুশীলনে দিনে 20 মিনিট ব্যয় করুন। ব্যাকরণ এবং বিরামচিহ্নগুলি খোদাই করবেন না। আপনার মনে আসতে পারে এমন কোনও অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা অবরুদ্ধ করার জন্য কেবল দ্রুত নোটগুলি নিন। এটি আপনার ডায়েরি তাই এটি অসম্পূর্ণতা বা অযৌক্তিক বাক্যাংশ দ্বারা ভরা থাকলে আপনার ভয় পাবেন না।
- প্রথমে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি চিহ্নিত করার জন্য একটি ভাল গল্প লিখুন, তারপরে এটি আপনার মধ্যে যে অনুভূতি তৈরি হয়েছে তা বর্ণনা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার অনুভূতি বর্ণনা করতে রঙ, আবহাওয়া এবং গান ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আজ সুখ বোধ করেন তবে কোন সময় বা রঙ আপনার সুখকে বর্ণনা করবে?
-
একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। যখন সবকিছু অসহনীয় বলে মনে হয় এবং আপনি রাগ, চাপ এবং উদ্বেগে ভরা হয়ে থাকেন, আপনার আবেগ প্রকাশের জন্য আপনাকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনি এই অনুভূতিগুলি চিরকালের মধ্যে রাখতে পারবেন না কারণ এগুলি দমন করা আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনি হতাশা বা শারীরিক সমস্যায়ও ভুগতে পারেন।- যোগব্যায়াম অনুশীলন করা, মুখের মৃদু ম্যাসাজ করা এবং একটি বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপে জড়িত করা এমন অন্যান্য আউটলেট যা আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
-
নিজেকে খুশি করুন। আপনি যখন উত্তেজনা, সুখ এবং আনন্দের মতো ইতিবাচক আবেগগুলি অনুভব করেন, তখন সেই গতি বজায় রাখুন এবং শপিং করে নিজেকে ডেকে আনুন, কোনও মিষ্টির দ্বারা নিজেকে প্রলোভিত হতে দিন বা বন্ধুদের সাথে বেরিয়ে যান।- এই গতি অব্যাহত রাখতে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি কৌশল ব্যবহার করে, আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে শুরু করবে যে আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন তবে এটি অবশ্যই কারণ আপনার ভাল কিছু ঘটেছে। সুতরাং, আপনি কার্যকরভাবে চিন্তা করতে স্ব-কন্ডিশনার করতে পারেন।
-
প্রদত্ত পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করার বিভিন্ন উপায়ে কল্পনা করুন। আপনি কীভাবে অনুভব করবেন তা আপনি কীভাবে প্রকাশ করবেন তা কেবলমাত্র আপনিই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। প্রতিটি পরিস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক বা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া আসতে পারে যা উপস্থিত হয় এবং সমস্ত সম্ভাব্য উত্তরগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করা আপনাকে প্রদত্ত পরিস্থিতি সম্পর্কে সত্যই কী অনুভূত হয় তা চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে।- মনে করুন আপনার সেরা বন্ধুটি শহর ছেড়ে চলে গেছে এবং আপনি চলে যাওয়ার বিষয়ে রাগ এবং দু: খিত হওয়ার কথা স্বীকার করেছেন। আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা স্বাচ্ছন্দ করতে বা তার সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার সিদ্ধান্ত নিতে আপনি তার সাথে না দেখা বা আলোচনা না করে বেছে নিতে পারেন।