কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 একটি বুকের দুধ ছাড়ানোর পরিকল্পনা বিকাশ
- পার্ট 2 প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করা
- পার্ট 3 হতাশার সাথে আরও সফলতার সাথে ডিল করা
কারণ যাই হোক না কেন, এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার বন্ধ করা একটি অপ্রীতিকর প্রক্রিয়া হতে পারে। প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার জন্য চিকিত্সা তদারকিতে থাকা এবং যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায় তা পর্যবেক্ষণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হবে। তবে, সচেতন হন যে আপনি অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন, ভাল বোধ করবেন এবং সফলভাবে আপনার চিকিত্সা ব্যাহত করবেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 একটি বুকের দুধ ছাড়ানোর পরিকল্পনা বিকাশ
-
আগেই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিত্সা বন্ধ করার আগে আপনার প্রথমে এটির পরামর্শ দেওয়া ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। চিকিত্সা তদারকি না করে ড্রাগ থেরাপি বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা আপনাকে কীভাবে ডোজ কমাতে হবে এবং নিরাপদে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দিতে পারে। -
ঝুঁকি সম্পর্কে জানুন। আপনার চিকিত্সা বিঘ্নিত করার আগে, আপনার জড়িত ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। প্রক্রিয়াটির ঝুঁকি এবং পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে আপনি আরও শুরুর আগে আরও জানার চেষ্টা করুন। প্রতিষেধক প্রত্যাহারের চিকিত্সা ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করুন।- ব্রেক আপ, ক্যারিয়ার পরিবর্তন বা কোনও পদক্ষেপের মতো আপনি যদি চাপের মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে নিজের সিদ্ধান্তটি পুনরায় মূল্যায়নের চেষ্টা করুন। আপনি স্থির না হওয়া অবধি তাকে স্থগিত করতে পারেন এবং আবেগের দিক থেকে সুস্বাস্থ্য অর্জন করতে পারেন।
-
হঠাৎ স্টপ এড়ানো। এটি অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস হ্রাস করে এই পদ্ধতিটি এড়াতে দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। চিকিত্সকরা সাধারণত ডোজটি ধীরে ধীরে হ্রাস করেন।- শাটডাউন প্রক্রিয়াটি সেই ডাক্তার দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা উচিত যিনি ওষুধটি লিখেছিলেন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, রোগীদের সম্পূর্ণ প্রত্যাহারের বিবেচনা করার আগে ছয় থেকে নয় মাস ধরে তাদের ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
-
শারীরিক লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন। এই লক্ষণগুলি পৃথক কারণ এবং নির্ধারিত ওষুধের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয় তবে কয়েকটি সাধারণ এবং আপনি সনাক্ত করতে পারেন। এন্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিত্সা বন্ধ করার পরে যদি আপনার নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ থাকে তবে আপনার একটি প্রত্যাহার সিন্ড্রোম হতে পারে:- বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব,
- পেট ব্যথা,
- ডায়রিয়া,
- ক্ষুধা হ্রাস,
- শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা (গরম ঝলকানি বা অতিরিক্ত ঘাম),
- অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন বেড়েছে,
- তার ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা,
- মাথা ঘোরা,
- কাঁপুনি বা অস্থির পা,
- ঝোঁকানো সংবেদন, কানে গুঞ্জন, সমঝোতা,
- ফ্লু জাতীয় লক্ষণ
-
সংবেদনশীল লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন শারীরিক লক্ষণ ছাড়াও মানসিক লক্ষণও পাওয়া সম্ভব। সংবেদনশীল স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত নিম্নলিখিত প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন:- একটি হতাশাজনক অবস্থা,
- উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি,
- আন্দোলনের,
- আগ্রাসনের,
- বিরক্তির,
- বিভ্রান্তিকর অবস্থা,
- হঠাৎ মেজাজের পরিবর্তন,
- হ্যালুসিনেশন
- ম্যানিক এপিসোড।
পার্ট 2 প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করা
-
আপনার অনুপ্রেরণা লিখুন। চিকিত্সা নিজেই বাধা দেওয়ার আগে, আপনাকে যে কারণে অনুপ্রাণিত করে তা লিখুন। আপনি আবেগহীন উদাসীনতা অনুভব করতে পারেন বা খেয়াল করতে পারেন যে আপনার কম শ্রুতি রয়েছে, medicষধ ব্যবহার না করে হতাশার চিকিত্সা করতে চান বা প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে চান। কারণ যাই হোক না কেন, এগুলি লিখুন এবং কঠিন সময়ে প্রতিবার সেগুলি পড়ুন।- আপনার অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি থাকলেও এই তালিকাটিকে এগিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণার উত্স হিসাবে বিবেচনা করুন।
-
একটি ডায়েরি রাখুন। প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি যে উপসর্গগুলি উপস্থাপন করছেন এবং আপনার অগ্রগতি বা পুনরায় সংলাপগুলি ট্র্যাক করে রাখে তা বোধগম্য। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সূত্রপাত পর্যবেক্ষণ করতে ডাক্তার বা সাইকোথেরাপিস্টকে আপনার ডায়েরি দেখান।- এছাড়াও, আপনি ডোজ কমাতে অব্যাহত রাখার সময় লক্ষণগুলির প্রত্যাশা করতে সহায়তা করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, ডোজ হ্রাস করার তিন দিন পরে আপনার সাধারণত মাথা ব্যথা থাকলে)।
-
লক্ষণগুলির সময়কাল পর্যবেক্ষণ করুন। সাধারণত, তারা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে, যদি তাদের ইভেন্ট দীর্ঘস্থায়ী হয় বা এগুলি খুব গুরুতর হয়ে ওঠে, উপলব্ধ চিকিত্সার বিকল্পগুলি জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। আপনার ডোজ পরিবর্তন করতে হবে বা প্রত্যাহারের সময়কাল ছোট করতে হবে। -
প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির চিকিত্সা সম্পর্কে শিখুন। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অন্যদের তুলনায় কিছুতে আরও গুরুতর হতে পারে। যদি আপনার অসহনীয় হয় তবে অনুশীলনকারীকে তাদের কীভাবে চিকিত্সা করবেন তা বলুন tell কিছু বিশেষজ্ঞ এই প্রক্রিয়াটির লক্ষণগুলি উপশম করতে অনিদ্রা বা বমি বমি ভাবের ওষুধের পরামর্শ দেবেন।- আপনি ওষুধের ওষুধ ও প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। ঘুমানোর সমস্যা হলে আপনি মেলাটোনিন নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার যদি বমিভাব হয় তবে আপনি আপনার খাবারে আরও কিছুটা আদা যোগ করতে পারেন বা ভেষজ চা তৈরি করতে পারেন।
-
বুঝতে হবে আপনার কোনও মাদকাসক্তি নেই। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হওয়া আপনার পক্ষে স্বাভাবিক। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও আসক্তি তৈরি করেছেন। আসক্তিগুলি ঘটে যখন লোকেরা কোনও পদার্থের অভাব হয় এবং একটি সংবেদন বা প্রতিক্রিয়া অনুভব করার জন্য এটি আরও বেশি করে প্রয়োজন হয়। আসলে, আপনার শরীর কেবলমাত্র ড্রাগের বিভিন্ন ডোজগুলিতে খাপ খায়। -
গভীর শ্বাস। আপনার খারাপ লাগলে শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার যদি তীব্র শারীরিক বা মানসিক সংবেদন থাকে তবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সেই তীব্রতা হ্রাস করতে, পাশাপাশি দেহ এবং মনের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে।- যদি তীব্রতা আপনাকে অভিভূত করে তোলে তবে থামুন এবং সম্পূর্ণভাবে আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। আপনি চাইলে চোখ বন্ধ করতে পারেন। শ্বাসযন্ত্রের চলাফেরার সময় বৃদ্ধি করুন। আপনি কীভাবে অস্বস্তি বোধ করেন (যে কোনও মুহুর্ত থেকে অন্য মুহুর্তে আপনি এটি ভুলে যেতে পারেন) বা কীভাবে আপনি পরে অনুভব করছেন তাতে কোনও পরিবর্তন চিহ্নিত করুন।
-
মননশীলতা অনুশীলন অনুশীলন করুন। অস্বস্তি বা ব্যথার ক্ষেত্রে মনের কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি কোথাও ব্যথা অনুভব করেন তবে শরীরের অন্য কোনও অংশে মনোযোগ দিন যা আঘাত করে না। শিথিলতার এই অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন এবং শরীরের এই অংশে বেদনাদায়ক জায়গার চেয়ে বেশি মনোযোগ দিন।- চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি নিজের প্রিয় জায়গায় যাচ্ছেন। এটি সৈকত, একটি পর্বতের চূড়া বা ক্রীড়া ক্ষেত্র হতে পারে। নিজেকে এই জায়গায় কল্পনা করুন এবং আপনার অস্বস্তিতে নয় এই চিত্রটি তৈরি করতে আরও মনোনিবেশ করুন।
-
সাধারণভাবে আপনার চাপ পরিচালনা করুন। যেতে যেতে আপনার প্রতিদিনের চাপ থেকে মুক্তি পান। স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে স্বস্তি পেতে প্রতিদিন এক মুহুর্ত বুক করুন। ঘোরাঘুরি, ধ্যান করুন, একটি বই পড়ুন বা গান শুনুন। এই ক্রিয়াকলাপে প্রতিদিন ব্যয় করা প্রতিদিনের ভিত্তিতে চাপ নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় হতে পারে। আপনার নিজের সমস্ত দায়িত্ব থেকে নিজেকে মুক্ত করার এবং কেবল আপনার যত্ন নেওয়ার সুযোগ হবে।
পার্ট 3 হতাশার সাথে আরও সফলতার সাথে ডিল করা
-
সাইকোথেরাপি সেশনে অংশ নেওয়ার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। প্রতিরোধী ওষুধ সেবনকারী 20% এরও কম রোগী সাইকোথেরাপি পান। পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধের উপায় হিসাবে এন্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিত্সা বাধাদানের জন্য এটি উপকারী হতে পারে। এছাড়াও, চিকিত্সা করা রোগীদের পুনরায় রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।- থেরাপি পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে এবং হতাশা প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায়। এটি কীটিকে ট্রিগার করে তা সনাক্ত করতে এবং এর সাথে সম্পর্কিত অনুভূতি এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে সহায়ক হতে পারে।
-
সামাজিক সমর্থন সন্ধান করুন। এন্টিডিপ্রেসেন্টস বন্ধ করা জটিল হতে পারে এবং কারও কাছে বিশ্বাস রাখতে চাইলে ক্ষতি নেই। আপনার অসুবিধা সম্পর্কে বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অংশীদার সাথে কথা বলুন। আপনার কাছের কেউ বুঝতে পারছেন যে আপনি কীভাবে যাচ্ছেন এবং আপনাকে সমর্থন করতে পারে তা জেনে আশ্বাস দেওয়া যায়।- একটি অনলাইন স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন যারা এন্টি-ডিপ্রেশন গ্রহণ বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আপনি যদি একই রকম অভিজ্ঞতার মুখোমুখি লোকদের সাথে জুড়েন তবে এটি কার্যকর হতে পারে।
-
ব্যায়াম করুন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওষুধের মতো হতাশাকে কার্যকরভাবে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করেন, তবে আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের পরে পুনরায় রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম।অনুশীলন প্রাপক কোষগুলিতে সেরোটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে, আপনার ডোজ হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার দেহে যে পরিবর্তনগুলি আসবে তার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। -
স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখুন। কিছু খাবার মেজাজকে উত্তেজিত করে এবং উন্নত করে, অন্যদের মধ্যে বিপরীত প্রভাব থাকে। পুষ্টিকর খাবার খেয়ে আপনার রূপান্তর প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার দেহকে শক্তিশালী করুন। আপনি যদি প্রতিদিন ছোট, সুষম খাবার গ্রহণ করেন তবে মেজাজে হঠাৎ পরিবর্তনের মতো প্রভাবগুলি নিয়ন্ত্রণে এটি কার্যকর হতে পারে।- পরিমিতরূপে চিনি গ্রহণ এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ান।
-
দুধ ছাড়ানোর সময় আপনার ডাক্তারকে দেখুন। প্রক্রিয়া শেষে তাঁর সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা যদি আপনার দুধ ছাড়ানোর বিষয়ে উদ্বেগ থাকে তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে আলোচনা করুন। যদি আপনি হতাশাগ্রস্থ লক্ষণগুলি অনুভব করেন, যদি সেগুলি আবার উপস্থিত হয়, তবে কীভাবে আপনি সেগুলি পরিচালনা করেন সেগুলি নিয়ে তাদের সাথে আলোচনা করুন।