কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন মিশেল দোলান। মিশেল দোলান ব্রিটিশ কলম্বিয়ার একটি বিসিআরপিএ সার্টিফাইড বেসরকারী প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে একটি বেসরকারী প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক।এই নিবন্ধে 20 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
সক্রিয় ও স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য 10,000 দিন পায়ে হাঁটা সবচেয়ে ভাল উপায়। একটি সাধারণ পেডোমিটার এবং হাঁটার জুতা দিয়ে, আপনি আপনার ফিটনেস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এই লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করতে পারেন। নৈমিত্তিক হাঁটা এবং সক্রিয় হাঁটা চলাকালীন গৃহীত পদক্ষেপের সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করা এবং বৃদ্ধি করা এবং আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। দিনজুড়ে সঠিক সিদ্ধান্ত নিয়ে, আপনি কোনও দিনেই 10,000 টি পদক্ষেপে হাঁটাতে সক্ষম হবেন!
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
10,000 টি পদক্ষেপে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন
- 6 এমন কোনও খেলায় লিপ্ত হন যা আপনাকে হাঁটতে বাধ্য করে। হাইকিং, টেনিস বা গল্ফের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার সাপ্তাহিক গতি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে, বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করেন বা টেনিসের একাধিক গেম খেলেন। আপনার পছন্দসই খেলাধুলার সন্ধান করুন এবং আপনার সাথে একটি বন্ধুকে এটি করতে বলুন। ব্যায়ামগুলি সক্রিয় থাকার একটি ভাল উপায় এবং এগুলি আপনাকে দিনে 10,000 টি পদক্ষেপের আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি গল্ফ খেলেন তবে গল্ফ কার্টটি এড়িয়ে যান এবং গর্ত থেকে গর্তে হাঁটুন যাতে আপনার ধাপের সংখ্যা বাড়তে পারে।
প্রয়োজনীয় উপাদান
- একটি পেডোমিটার (বেশিরভাগ ক্রীড়া, ফিটনেস এবং অনুশীলন স্টোর এবং ইন্টারনেটে উপলব্ধ)
- আরামদায়ক হাঁটার জুতো
- জল একটি বোতল জল হিসাবে প্রয়োজন হিসাবে প্রায়শই