কীভাবে দ্রুত কোলেস্টেরল হ্রাস করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 এখনই আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 ডায়েটরি পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 3 ওষুধ নিন

এই নিবন্ধে: এখনই আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন খাদ্য পরিবর্তন করুন akeষধ 24 উল্লেখ করুন

আপনার কোলেস্টেরল কমানোর দ্রুততম উপায় হ'ল আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, ডায়েটরি পরিবর্তন এবং ওষুধগুলি একত্রিত করা। কোনও তাত্ক্ষণিক সমাধান নেই, তবে আপনার যদি কোলেস্টেরল থাকে তবে এটি কমিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ কোলেস্টেরল ধমনী এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 এখনই আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন

1. অনুশীলন করা শুরু করুন। শারীরিক অনুশীলনগুলি আপনার দেহে যেভাবে চর্বি এবং কোলেস্টেরল পরিচালনা করে তা উন্নত করে। তবে ধীরে ধীরে আপনার দেহকে খুব বেশি পরিমাণে না বলার জন্য শুরু করা জরুরী। আপনি এটি করতে সক্ষম কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারকে একটি অনুশীলন প্রোগ্রামের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারপরে ধীরে ধীরে ব্যায়ামগুলির তীব্রতা প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দিন। এখানে কিছু ক্রিয়াকলাপ যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
   • হেঁটে
   • দৌড়
   • সাঁতার
   • বাইক
   • একটি দল খেলাধুলা, যেমন বাস্কেটবল, ভলিবল বা টেনিস।

2. 
   

   
   তত্ক্ষণাত্ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন ধূমপান বন্ধ. ধূমপান বন্ধ করা আপনার কোলেস্টেরলকে উন্নত করবে, আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করবে এবং হৃদরোগ, আক্রমণ, ক্যান্সার এবং ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে। এখানে কিছু টিপস যা আপনাকে দরকারী মনে করতে পারে।
   • আপনার পরিবার, বন্ধু, সমর্থন গ্রুপ, অনলাইন ফোরামে বা ডেডিকেটেড ফোন লাইনের মাধ্যমে সহায়তা পান support
   • আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • নিকোটিন সহ প্যাচগুলি বা চিউইং গাম ব্যবহার করুন।
   • একটি আসক্তি পরামর্শদাতার পরামর্শ নিন। তাদের মধ্যে অনেকেই ধূমপান বন্ধ করতে বিশেষজ্ঞ are
   • একটি ডিটক্স কেন্দ্র বিবেচনা করুন।

3. 
   

   
   
   
   কীভাবে আপনার ওজন পরিচালনা করবেন তা জানুন। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার মাধ্যমে আপনি আপনার কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে আপনার মাত্র 5% ওজন হ্রাস করে আপনি আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারেন। আপনার ডাক্তারও নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে আপনার ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দিতে পারে।
   • আপনি যদি এমন কোনও মহিলা হন যার কোমরটি 90 সেমি থেকেও বেশি লম্বা বা আপনি যদি এমন কোনও পুরুষ হন যার কোমরের পরিধি 100 সেন্টিমিটার ছাড়িয়ে যায়।
   • যদি আপনার বডি মাস ইনডেক্স 29 ছাড়িয়ে যায়।

4. 
   

   
   অ্যালকোহল খাওয়া বন্ধ করুন। অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং কয়েকটি পুষ্টি থাকে। এর অর্থ হ'ল অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ আপনার স্থূলত্বকে বাড়িয়ে তোলে। অ্যালকোহল গ্রহণের ক্ষেত্রে এটি অনুসরণ করার জন্য এখানে দেওয়া পরামর্শগুলি।
   • একদিন মহিলাদের জন্য একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য এক থেকে দুই গ্লাসের মধ্যে একটি দিন পান করুন।
   • এক গ্লাস অ্যালকোহল হ'ল বিয়ার, এক গ্লাস ওয়াইন বা শক্তিশালী অ্যালকোহলের শট।

পদ্ধতি 2 ডায়েটরি পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   
   
   আপনার যে পরিমাণ কোলেস্টেরল সেবন হ্রাস করুন। আপনার রক্তে চর্বিতে কোলেস্টেরল পাওয়া যায়। আপনার শরীরে নির্দিষ্ট পরিমাণে কোলেস্টেরল তৈরি হয়, এজন্য আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ খাবার গ্রহণ করেন তা হ্রাস করে আপনি সহায়তা করতে পারেন। খুব বেশি কোলেস্টেরল ধমনী এবং হৃদরোগের ক্লোজিং বাড়ে। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের বেশি কোলেস্টেরল গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনার যদি হৃদরোগ না হয় তবে আপনার কোলেস্টেরল গ্রহণের পরিমাণ 300 মিলিগ্রাম বা তারও কম সীমাবদ্ধ করা আপনার পক্ষে ভাল। সেখানে যাওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।
   • ডিমের কুসুম এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন ডিম রান্না করতে চান, তখন আসল ডিমগুলি এড়িয়ে চলুন এবং বিকল্প উপাদানগুলি সন্ধান করুন।
   • আবর্জনা খাবেন না। এগুলিতে প্রায়শই প্রচুর কোলেস্টেরল থাকে।
   • লাল মাংসের আপনার সীমাবদ্ধ করুন।
   • আপনার পুরো দুগ্ধজাত পণ্যগুলি স্কিম মিল্ক পণ্যগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। এর মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, ক্রিম এবং পনির।

2. 
   

   
   ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন। এই ফ্যাটগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। এমনকি আপনার শরীরে যদি অল্প পরিমাণে চর্বি প্রয়োজন হয় তবে আপনি এটি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করে পেতে পারেন। এই টিপসগুলি অনুসরণ করে আপনি খাওয়া ক্ষতিকারক চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন।
   • মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন র‌্যাপসিড তেল, চিনাবাদাম এবং জলপাইয়ের তেল পরিবর্তে পাম তেল, লার্ড, মাখন বা অন্যান্য ফ্যাট ব্যবহার করে রান্না করুন।
   • হাঁস-মুরগি ও মাছের মতো চর্বিযুক্ত মাংস খান।
   • আপনার খাওয়া ক্রিম, হার্ড পনির, সসেজ এবং দুধ চকোলেট পরিমাণ সীমিত করুন।
   • আপনি সুপারমার্কেটে প্রস্তুত খাবারের উপাদানের তালিকাটি পড়ুন। এমনকি এমন খাবারে যেখানে লেখা আছে যে তারা ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করে না তা প্রায়শই সেগুলি ধারণ করতে পারে। উপাদানগুলির তালিকাটি পড়ুন এবং হাইড্রোজেনেটেড তেলের জন্য বিশেষভাবে সন্ধান করুন। এগুলি হ'ল ট্রান্স ফ্যাট। ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত পণ্যগুলি হ'ল মার্জারিন, বিস্কুট, কেক এবং কুকিজ।

3. 
   

   
   ফল এবং সবজি সঙ্গে জড়ো। এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে তবে অল্প পরিমাণে চর্বি এবং কোলেস্টেরল থাকে। দিনে 4 থেকে 5 টি পরিবেশন এবং 4 থেকে 5 টি শাকসবজি পরিবেশন করুন। এর অর্থ ২ থেকে আড়াই কাপ ফল এবং সবজি। নিম্নলিখিত খাবারগুলি করে আপনি আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি যুক্ত করতে পারেন।
   • সালাদ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করে আপনার ক্ষুধা কেটে দিন। সালাদ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করার মাধ্যমে, আপনি আরও সমৃদ্ধ এবং মাংসের মতো আরও চর্বিযুক্ত খাবারে পৌঁছানোর সময় আপনি কম ক্ষুধার্ত হবেন। এটি আপনাকে অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। আপনার সালাদে সবুজ পাতা, শসা, গাজর, টমেটো, অ্যাভোকাডোস, কমলা এবং আপেল জাতীয় কয়েকটি ধরণের ফল এবং শাকসবজি রাখুন।
   • তৈলাক্ত মিষ্টান্ন যেমন কেক, পাই, পেস্ট্রি বা ক্যান্ডি দিয়ে খাবার শেষ না করে মিষ্টির জন্য ফল খান। আপনি যদি কোনও ফলের সালাদ তৈরি করেন তবে চিনি যুক্ত করবেন না। পরিবর্তে ফলের প্রাকৃতিক মিষ্টি স্বাদ উপভোগ করুন। জনপ্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে আম, আপেল, কলা এবং নাশপাতি।
   • খাবারের মধ্যে ক্ষুধা এড়াতে ফল এবং শাকসব্জী নিয়ে কাজ করতে যান। আগের সন্ধ্যায়, আপনি গাজর লাঠি, মরিচ, আপেল এবং কলা দিয়ে একটি বাক্স প্রস্তুত করতে পারেন।

4. 
   

   
   ফাইবারের উচ্চমানের খাবার খেয়ে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিন। ফাইবার আপনাকে আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। ফাইবারকে একটি প্রাকৃতিক "ক্লিনজার" হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা সময়ের সাথে আপনার কোলেস্টেরলকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। এগুলি আপনাকে পূর্ণতা বোধ অর্জন করতে সহায়তা করবে এবং আপনি কম ক্যালোরি এবং কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার কম খান। আরও বেশি গোটা শস্য জাতীয় খাবার খেয়ে আপনি সহজেই আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়িয়ে নিতে পারেন। এই খাবারগুলির কয়েকটি এখানে:
   • পুরো রুটি
   • গমের তুষ
   • সাদা ভাতের পরিবর্তে বাদামি চাল
   • ওটমিল ফ্লেক্স
   • পুরো গম পাস্তা

5. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে ডায়েটরি পরিপূরক নিয়ে আলোচনা করুন। যে কোনও পণ্য যা আপনাকে অবাস্তব প্রতিশ্রুতি দেয় যেমন সাবধানে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। খাবারের পরিপূরকগুলি ওষুধের মতো সুনির্দিষ্ট নয়। এর অর্থ তারা কম পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যায় এবং ডোজগুলি একই রকম নাও হতে পারে। তবে এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি প্রাকৃতিক পণ্যগুলি থেকে তৈরি হলেও তারা আপনার অন্যান্য ationsষধগুলি এমনকি কাউন্টার-ও-কাউন্টার ওষুধগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এ কারণেই কোনও ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরী, বিশেষত আপনি যদি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন বা একটি শিশুকে এটি প্রদান করছেন। এখানে কিছু খাদ্যতালিক পরিপূরক আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
   • lartichaut
   • ওটমিল
   • lorge
   • রসুন
   • ঘোল
   • সাইকেলিয়াম
   • sitostanol
   • বেটা-sitosterol

6. 
   

   
   লাল ইয়েস্টসের খাদ্য পরিপূরকগুলির সামগ্রীগুলি পরীক্ষা করুন। তাদের মধ্যে কিছুতে লভাস্যাট্যাটিন থাকতে পারে। এটি মেভাকরের সক্রিয় উপাদান। এটিকে ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করা বিপজ্জনক, কারণ এর ডোজ নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং আপনার কোনও ডাক্তারও অনুসরণ করেন না।
   • লোভাস্ট্যাটিন ভিত্তিক লাল খামির গ্রহণের পরিবর্তে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে অনুসরণ করার সময় কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত ওষুধ খাওয়াই নিরাপদ।

পদ্ধতি 3 ওষুধ নিন

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে স্ট্যাটিনগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। এই ওষুধগুলি সাধারণত কোলেস্টেরল কমাতে ব্যবহৃত হয়। তারা লিভার দ্বারা কোলেস্টেরল উত্পাদন প্রতিরোধ করে, যা এটি ফিল্টার করে রক্ত ​​আহরণ করতে বাধ্য করে। এই ওষুধগুলি ধমনীতে কম কোলেস্টেরল তৈরিতে সহায়তা করতে পারে। একবার আপনি এটি নেওয়া শুরু করার পরে, আপনাকে এটি সারাজীবন গ্রহণ করা চালিয়ে যেতে হবে কারণ আপনি এটি গ্রহণ বন্ধ করলে আপনার কোলেস্টেরল বাড়বে will পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, পেশীগুলির অস্বস্তি বা হজমজনিত সমস্যা অন্তর্ভুক্ত। আপনি নিতে পারেন স্ট্যাটিনগুলি এখানে:
   • লেটোরেস্টাটিন (লিপিটার)
   • ফ্লুভাস্টাটিন (লেসকোল)
   • লোভাস্ট্যাটিন (মেভাকর, আল্টোপ্রেভ)
   • পিটাভাস্ট্যাটিন (লিভালো)
   • প্রবাদটিন (প্রভাচল)
   • রোসুভাস্টাটিন (ক্রিস্টার)
   • সিমভাস্টাটিন (জোকর)

2. 
   

   
   আপনার চিকিত্সকের সাথে রেইনগুলি সম্পর্কে কথা বলুন যা বিলিয়ার অ্যাসিডকে আবদ্ধ করে। এই ওষুধগুলি পিত্ত অ্যাসিডকে বেঁধে রাখতে ব্যবহৃত হয়, যকৃতের রক্ত ​​থেকে আরও কোলেস্টেরল বেরিয়ে যাওয়ার ফলে আরও পিত্ত অ্যাসিড তৈরি হয়। এখানে সর্বাধিক ব্যবহৃত কয়েকটি রজন রয়েছে:
   • কোলেস্ট্রিআমিন (প্রিভালাইট)
   • কোলেসিভেলাম (ওয়েলচল)
   • কোলেস্টিপল (কোলেস্টিড)

3. 
   

   
   ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে আপনার শরীরের কোলেস্টেরল শোষণ থেকে বিরত রাখুন। এই ওষুধগুলি হজম প্রক্রিয়া চলাকালীন কোলেস্টেরল শোষণ থেকে ক্ষুদ্র অন্ত্রকে বাধা দেয়।
   • স্টেজিন ছাড়াও লেজেটিমাইড (জেটিয়া) ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যখন এটি একা ব্যবহার করেন, এটি সাধারণত কোনও প্রভাব তৈরি করে না।
   • লেজেটিমাইড-সিমভাস্ট্যাটিন (ভাইটোরিন) এমন একটি মিশ্রণ যা আপনার দেহের কোলেস্টেরল শোষণকে হ্রাস করে এবং কোলেস্টেরল তৈরির শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করে। পাচনজনিত সমস্যা এবং পেশী ব্যথা এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্যতম।

4. 
   

   
   প্রচলিত ationsষধগুলি কার্যকর না হলে নতুন ওষুধ ব্যবহারের সম্ভাবনা আলোচনা করুন। কিছু ওষুধ মাসে একবার বা দু'বার রোগীর বাড়িতে তৈরি ইনজেকশন হিসাবে ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়েছে। এই ওষুধগুলি লিভারের দ্বারা শোষিত কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। এগুলি সাধারণত এমন লোকদের দেওয়া হয় যারা হার্ট অ্যাটাক বা আক্রমণে ভুগছেন এবং যারা তাদের পুনরুত্পাদন করার ঝুঁকিতে রয়েছেন। এর মধ্যে কয়েকটি ওষুধ এখানে দেওয়া হল:
   • লালিরোকুমাব (প্রলুয়েট)
   • লেভোলোকুমাব (রেপাথা)

সতর্কবার্তা

• চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনার গর্ভাবস্থা বা সম্ভাব্য গর্ভাবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
• প্রেসক্রিপশন ড্রাগ, ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ, ডায়েটরি পরিপূরক এবং ভেষজ প্রতিকার সহ আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার সম্পূর্ণ তালিকা আপনার ডাক্তারের কাছে দিন। আপনার চিকিত্সক আপনাকে অবহিত করতে পারে যদি এই ওষুধগুলি সে বা ওষুধগুলি লিখে দেওয়ার পরামর্শ দেয় সেগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে।