কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 মেডিক্যালি বৈধতাপ্রাপ্ত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন
- পদ্ধতি 2 আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা
গড় বয়স্কের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা সাধারণত ৩.6..6 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের কাছাকাছি থাকে, তবে এক রাজ্যে পৃথক হতে পারে। আপনি যদি কোনও গরম পরিবেশে কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করেন বা যদি আপনি কেবল নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য গরম পরিবেশের সংস্পর্শে পান তবে আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বিপজ্জনকভাবে বাড়তে পারে। যদি এটি 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড হয়, আপনি হিট স্ট্রোকের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। তবে সচেতন থাকুন যে অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রাকে নিম্ন স্তরে হ্রাস করাও বিপজ্জনক, যেহেতু 35 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড তাপমাত্রা হাইপোথার্মিয়া প্ররোচিত করতে যথেষ্ট is স্বল্প সময়ের জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা হ্রাস করে, আপনি তাপ স্ট্রোক এড়াতে পারবেন, আপনার ঘুমকে উন্নতি করবেন বা আপনার জ্বর হ্রাস করবেন, যতক্ষণ না আপনি নিরাপদে কীভাবে এটি করতে জানেন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 মেডিক্যালি বৈধতাপ্রাপ্ত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন
-
তাজা তরল পান করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা দ্রুত এবং নিরাপদে কমানোর জন্য প্রচুর তাজা তরল পান করতে দ্বিধা করবেন না, উদাহরণস্বরূপ 2 বা 3 লিটার।- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পানিশূন্যতা রোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন গরম পরিবেশে বা শারীরিক কার্যকলাপ করছেন তখন এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ doing
- মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং আইসক্রিমের লাঠিগুলি খাঁটি পানির মতো উপকারী নয় কারণ শরীর চিনি সঠিকভাবে শোষণ করে না এবং তাই চিনি পানিশূন্যতা আরও খারাপ করতে পারে।
-
চূর্ণ বরফ গ্রহণ করুন। কিছু সমীক্ষা অনুসারে, পিষ্ট বরফের গন্ধ শরীরকে দক্ষ ও দ্রুত শীতল করতে পারে। চূর্ণ বরফ হাইড্রেশন একটি ভাল স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। -
একটি শীতল ঝরনা বা একটি বরফ স্নান নিন। চিকিত্সকরা যুক্তি দেখান যে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল ত্বককে শীতল করা, বিশেষত যদি এটি তাপ-প্ররোচিত হয়। শীতল ঝরনা (বা একটি বরফ স্নান) ত্বককে দ্রুত শীতল করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যদি পরিবেশটি খুব আর্দ্র থাকে এবং এটি আর সঠিকভাবে ঘামতে সক্ষম হয় না।- আপনার মাথার ত্বকে ঠান্ডা জল চলেছে তা নিশ্চিত করুন। এটি প্রকৃতপক্ষে রক্তনালীগুলির সংমিশ্রনের একটি অঞ্চল। মাথার ত্বকে ঠান্ডা করে আপনি দ্রুত শরীরের বাকী অংশগুলি শীতল করতে পারেন।
-
আপনার শরীরে আইস প্যাক লাগান। আপনার দেহের অংশগুলি আরও ঘামতে পারে, যা আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রাকে শীতল করতে সহায়তা করে। "হট স্পট" নামে পরিচিত এই অঞ্চলগুলি হ'ল ঘাড়, বগল, পিঠ এবং পাউবিক অঞ্চল। এই কৌশলগত অঞ্চলে আইস প্যাক রেখে আপনি নিজের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা আরও সহজে হ্রাস করতে পারেন। -
শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জায়গায় বিশ্রাম দিন। ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে তাপ স্ট্রোক এবং তাপ-সম্পর্কিত মৃত্যু রোধের অন্যতম প্রধান উপাদান শীতাতপনিয়ন্ত্রণ।- যদি আপনার বাড়ি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত না হয় তবে আপনার উষ্ণ বা আর্দ্র আবহাওয়ার সময় কোনও আত্মীয়ের কাছে যেতে হবে বা আপনার কাছের শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত কেন্দ্রের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
-
একটি ফ্যানের সামনে বসে। যখন তরল শরীর থেকে বাষ্পীভূত হয় (এই ক্ষেত্রে এটি ঘাম হয়), সবচেয়ে উষ্ণ অণু দ্রুততম বাষ্পে পরিণত হয়। যেহেতু বাতাসের তাপমাত্রা সাধারণত ত্বকের তাপমাত্রার চেয়ে বেশি শীতল থাকে তাই আপনি ঘামছেন এমন সময় কোনও ফ্যানের সামনে দাঁড়িয়ে থাকা আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।- যদি, আপনার বয়স বা স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণে, আপনি নিজের শরীরকে শীতল করতে যথেষ্ট ঘাম না পান, আপনি পাখির সামনে বসে ঠান্ডা জলে ভিজে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। কেবল ট্যাপ জলের সাথে একটি স্প্রে পূরণ করুন এবং ফ্যান আপনার সামনে ঘোরার সময় আপনার শরীরকে যতটা প্রয়োজন আর্দ্র করে তুলুন।
-
জ্বরের বিরুদ্ধে ওষুধ সেবন করুন। অ্যান্টিপাইরেটিক্স (অর্থাত্ জ্বর হ্রাসকারী ওষুধগুলি) জ্বরের ক্ষেত্রে আপনার দেহের তাপমাত্রা সহজে এবং নিরাপদে হ্রাস করতে পারে। এই ওষুধগুলি সাইক্লোক্সিজেনেসেস উত্পাদন করতে বাধা দেয় এবং আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন ই 2 স্তরকে কমিয়ে দেয়। অ্যান্টিপাইরেটিকের সহায়তা ছাড়াই, এই পদার্থগুলির ফলে হাইপোথ্যালামাস কোষের (মস্তিষ্কের যে অংশটি তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে) এর জ্বলন সৃষ্টি করে, যা অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রাকে বৃদ্ধি করে।- ল্যাসেটামিনোফেন, অ্যাসপিরিন এবং ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন লিবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন অ্যান্টিপাইরেটিক্সের উদাহরণ।
- যেসব শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা ভাইরাল রোগে ভুগছেন (যেমন মুরগির পক্স বা ইনফ্লুয়েঞ্জা) তাদের জন্য লাসপিরিনের পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই জাতীয় রোগগুলি প্রকৃতপক্ষে রেয়ের সিনড্রোমের দিকে পরিচালিত করে, যা প্রাণঘাতী, যদিও বিরল, এমন একটি রোগ যা লিভার এবং মস্তিষ্ককে বহন করে।
- এই ওষুধের ডোজ আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে। লেবেলে প্রস্তাবিত ডোজটি দেখুন এবং এই প্রতিদিনের ডোজটি অতিক্রম করবেন না। অতিরিক্ত কাউন্টার ওষুধগুলি এবং প্রস্তাবিত ডোজগুলি সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
পদ্ধতি 2 আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা
-
চরম বা কষ্টকর কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি জোরালো বা কঠোর ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকেন তবে শারীরিক অনুশীলন এবং শক্তির ব্যয়, বিশেষত গরম আবহাওয়ার কারণে আপনার শরীর গরম হয়ে উঠবে।- আপনি হাঁটতে বা সাইকেল চালানোর মতো কম ক্লান্তিকর ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। আপনি যদি এইরকম তীব্র শারীরিক অনুশীলন অব্যাহত রাখেন তবে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত বিরতি নিতে হবে এবং শেষে নিজেকে ক্লান্তি এড়াতে হবে।
- খেলাধুলা করার সময় আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমানোরও সাঁতার একটি ভাল উপায়, কারণ আপনি মিষ্টি পানিতে নিমজ্জিত হবেন।
-
আলগা, হালকা রঙের পোশাক পরুন। তাপের প্রতিরোধকে হ্রাস করার জন্য, আপনার জামাকাপড়গুলি অবশ্যই আপনার ত্বকের উপর দিয়ে প্রবাহিত হতে হবে, তবে আপনার ত্বকেও অবশ্যই আচ্ছাদিত হওয়া আবশ্যক sun- হালকা রঙের পোশাক এটিকে শোষণের চেয়ে সূর্যের আলো প্রতিফলিত করে। এগুলি শরীরে রক্ষা পাওয়া তাপ কমায়। গা dark় বা ঘন পোশাক পরেন না কারণ এগুলি তাপকে আকর্ষণ করে এবং ক্যাপচার করবে।
-
চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। এগুলি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে, এটিকে উদ্দীপিত করে এবং ফলস্বরূপ আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে।- মরিচে পাওয়া পদার্থ ক্যাপসাইসিন প্রাকৃতিকভাবে দেহের তাপমাত্রা বাড়ায়।
- কোষে সঞ্চিত ফ্যাট বৃদ্ধি হওয়ায় চর্বিযুক্ত খাবারগুলি শরীরে আরও তাপ তৈরি করতে পারে। আসলে, চর্বি শরীরে তাপের সঞ্চয়ের পাশাপাশি এর উষ্ণায়নের জন্যও দায়ী।