কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 এন্টি কোলেস্টেরল ডায়েট করুন
- পদ্ধতি 2 একটি জীবনধারা পরিবর্তন বিবেচনা করুন
- পদ্ধতি 3 একটি ডায়েটের নমুনা
কোলেস্টেরল প্রাকৃতিকভাবে আমাদের দেহের দ্বারা উত্পাদিত একটি চিটচিটে, মোমযুক্ত পদার্থ। একটি অংশ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, অন্যটি ভাল নয়। এগুলি হ'ল ভাল কোলেস্টেরলের পর্যাপ্ত স্তর রাখার এবং খারাপ কোলেস্টেরলের একটি নিম্ন স্তরের থাকার বিষয়ে। কোলেস্টেরল কীভাবে হ্রাস করতে হয় তা আরও ভাল, যাতে এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধের বড় পরিমাণে নির্ভর না হয়। প্রাকৃতিকভাবে আপনার কোলেস্টেরল কমাতে আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 এন্টি কোলেস্টেরল ডায়েট করুন
-
এমন খাবার খান যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার কোলেস্টেরলকে কমিয়ে দেয়। দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রাকৃতিকভাবে আপনার কোলেস্টেরলকে কমিয়ে দেবে। এগুলি সন্ধান করা এবং দুর্দান্ত স্বাদ পাওয়া সহজ, বিশেষত যখন তারা ভালভাবে প্রস্তুত হয়।- ওট ফ্লেক্স স্বাদ নিন। অত্যধিক মাখন যুক্ত করবেন না, কারণ এটি ল্যাভেন্ডারের উপকারী প্রভাবটিকে অস্বীকার করবে।
- পাম্পারনিকেল, রাই বা অন্য কোনও গোটা রুটি ব্যবহার করে দেখুন। এগুলি ফাইবারের খুব ভাল উত্স এবং খুব পুষ্টিকর।
- আপেল এবং নাশপাতি জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ ফল খান। আপেল এবং নাশপাতি কে না ভালবাসে? আপনি prunes খেতে পারেন, যা একটি খারাপ খ্যাতি আছে, কিন্তু এখনও মিষ্টি স্বাদ আছে এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
- শিম খান। বিশেষত লাল মটরশুটি ফাইবার সমৃদ্ধ।
- বাদাম ও বাদাম খান। উভয়ই উপকারী চর্বিতে সমৃদ্ধ যা আপনাকে আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
-
ফাইবার পরিপূরক গ্রহণ করুন। এগুলি গুঁড়ো, চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেট বা অন্য অনেকগুলি ফর্ম মিশ্রণের আকারে হতে পারে। এটি থেকে উপকার পেতে প্যাকেজের সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন। -
স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এটি আপনাকে আরও খারাপ কোলেস্টেরল তৈরি করতে সহায়তা করবে। মাখন এবং নারকেল তেল ব্যবহার না করে জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করুন। এছাড়াও মাংস (মাছ বাদে), পুরো দুধের পণ্য এবং ডিমের কুসুম খাওয়া এড়িয়ে চলুন।- ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রায়শই মার্জারিনে থাকে, তাই এটি এড়াতে চেষ্টা করুন। এটা সত্যিই না মাখন একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
-
প্রয়োজনে আপনার ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ান। মানুষের প্রায়শই পর্যাপ্ত পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকে না। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে হার বাড়ানোর পরামর্শ দেয় তবে সেই অনুযায়ী আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। সবচেয়ে ভাল উপায় হচ্ছে মাছ খাওয়া। মাছের মধ্যে ওমেগা -3 প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ওমেগা -3 এর একটি বড় ডোজ সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস এবং টুনায় পাওয়া যায়। ভাজা বা বেকড মাছ একটি আদর্শ পছন্দ।
পদ্ধতি 2 একটি জীবনধারা পরিবর্তন বিবেচনা করুন
-
নিয়মিত ব্যায়াম করুন. স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম প্রায়শই প্রাকৃতিকভাবে আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস করার একটি ভাল উপায় এবং এটি ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়ায়। সপ্তাহে 5 দিন প্রতিদিন 30 মিনিটের সাধারণ হাঁটাচলা খুব উপকারী হবে। জিমে যাওয়ার সময় না থাকলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়িটি নিন। -
ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। কেউ কেউ বলে যে অ্যালকোহল কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে, তবে আপনি যদি এটি সংযতভাবে পান করেন। আপনি যদি বেশি পরিমাণে পান না করেন তবে আপনার কোলেস্টেরল কমাতে কেবল পানীয় পান করা শুরু করা উচিত নয়, বরং একটি ভাল ডায়েট অনুসরণ করুন। -
আপনার ডাক্তারের সাথে কখন কথা বলবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশি হওয়ার বিষয়ে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে অসুস্থ করে তুলবে না, তবে আপনার যদি লাল মাংস, চিজ, চিপস, কুকিজ বা অন্য কোনও খারাপ খাবার সমৃদ্ধ ডায়েট থাকে তবে এটি একটি সূচক। আপনার ডাক্তার পরীক্ষা করবেন এবং ফলাফলের ভিত্তিতে আপনাকে সুপারিশ দেবেন।
পদ্ধতি 3 একটি ডায়েটের নমুনা
-
প্রাতঃরাশ দুগ্ধজাত পণ্য বা উচ্চ-কোলেস্টেরল মাংসের জন্য নজর রাখুন, যা সকালের প্রাতঃরাশে পাওয়া যায়। প্রাতঃরাশের এই তিনটি উদাহরণের মধ্যে বিকল্প:- হালকা ভ্যানিলা দই আধা কাপ এবং 1 কাটা আপেল (মিশ্রিত) এবং রান্না করা ওটমিল ফ্লাকস 1 কাপ।
- এক কাপ হালকা কুটির পনির, একটি নাশপাতি এবং একটি আস্তিকাল ব্যাগেল।
- পুরো শস্য টোস্টে মাখন মাখন (2 অংশ) এবং 1 কলা।
-
লাঞ্চ। খাঁটি ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসব্জী খাওয়ার জন্য মধ্যাহ্নভোজ একটি ভাল সময় যাতে আপনি দিন শেষ হওয়ার আগে অসুস্থ বোধ করবেন না। মধ্যাহ্নভোজ এই 3 উদাহরণের মধ্যে বিকল্প:- স্যালমন, রসুন এবং গোলমরিচ দিয়ে একটি পালং শাক। ইতালিয়ান-স্টাইলের ভিনিগ্রেট ব্যবহার করুন।
- গ্রিলড চিকেন, শসা এবং ডলাইভ দিয়ে coveredাকা একটি নান।
- আরুগুলা, হালকা মোজারেলা, রসুন এবং টমেটো সহ একটি রাই ব্রেড স্যান্ডউইচ।
-
ডিনার। রাতের খাবারের সময় অন্য সময় যখন উচ্চ কোলেস্টেরল সামগ্রীযুক্ত খাবার এড়ানোর ঝোঁক। বাইরে বাইরে খাওয়া বা তৈরি খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ এগুলি প্রায়শই কোলেস্টেরল এবং স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে। স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:- হালিবট থেকে শুরু করে প্যান ও লেবু, স্টিমেড ব্রকলি এবং বেকড আলু।
- স্টিমযুক্ত বাঁধাকপি এবং ম্যাকেরেল সহ কুইনোয়া।
- আরুগুলা সালাদ এবং ভিনিগ্রেটে গ্রিলড সালমন
-
নাস্তা। প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ এবং মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে জলখাবার নিন Take এটি আরও বেশি পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার একটি ভাল উপায়। এখানে মামলার উদাহরণ রয়েছে:- সেলারি এবং গাজর লাঠি।
- Hum কাপ হামাস এবং 4 টি ব্রোকোলি ফ্লোরেটস।
- বাদাম 1 কাপ।
-
জল পান করুন। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন 225 গ্রাম 8 গ্লাস জল প্রয়োজন।