কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন পল চেরনিয়াক, এলপিসি। পল চেরনিয়াক একটি মনোবিজ্ঞান পরামর্শদাতা, শিকাগোতে লাইসেন্সযুক্ত। তিনি ২০১১ সালে আমেরিকান স্কুল অফ পেশাদার মনোবিজ্ঞান থেকে স্নাতক হন।এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 31 টি রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
স্ট্রেস প্রত্যেকের জীবনের অঙ্গ। তবে, আপনি সম্ভবত সেই সমস্ত লোকদের মধ্যে একজন, যারা আরও বেশি স্ট্রেস অনুভব করছেন, প্রায়শই এবং অন্যদের চেয়ে তীব্রভাবে অনুভূত হন। এই অবিচ্ছিন্ন চাপের মুখোমুখি, আপনার দেহটি আরও করটিসোল তৈরি করে। আপনি উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন, এমনকি উদ্বেগজনিত ব্যাধিও বিকাশ করতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের প্রভাব অনুভব করছেন, আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে স্ট্রেস, উচ্চ করটিসোল স্তর এবং উদ্বেগের এই নরকচক্রকে শেষ করতে আপনি কী করতে পারেন। আপনার দেহটি কম কর্টিসল তৈরি করতে এবং কম উদ্বেগ বোধ করার জন্য, আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, চাপের উত্সগুলি বন্ধ করতে হবে এবং আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
ডাক্তারের পরামর্শ নিন
- 5 ভেষজ প্রতিকার সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদ্বেগের চিকিত্সা এবং কর্টিসলের অত্যধিক উত্পাদন চিকিত্সার জন্য উদ্ভিদের কার্যকারিতা সম্পর্কে বিভিন্ন গবেষণা পরিচালিত হয়েছে। যদি আপনাকে বিশ্বাস করতে না হয় যে একটি নির্দিষ্ট গাছ আপনাকে স্থায়ীভাবে "নিরাময়" করতে পারে, তবে এমন উদ্ভিদ পরিপূরক রয়েছে যার করটিসোল স্তর এবং উদ্বেগের উপর ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে।
- কিছু গবেষণা প্রতিষ্ঠিত করেছে যে অশ্বগন্ধা, একটি ভারতীয় ভেষজ, করটিসোল স্তর এবং উদ্বেগ উভয়ই হ্রাস করতে পারে।
- অধ্যয়নগুলি বলে যে ফসফ্যাটিডিলসারিন, শরীরের দ্বারা উত্পাদিত একটি প্রাকৃতিক উপাদান, কর্টিসল স্তর হ্রাস করতে এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে আপনি নিজের চাপের উত্সগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলেও আপনি এই উপাদানগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
সতর্কবার্তা
- আপনার করটিসলের মাত্রা কমাতে বা আপনার উদ্বেগের সাথে লড়াই করার জন্য চিকিত্সা শুরু করার আগে সর্বদা স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।