কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: CalmRester সতর্কতা এবং ফোকাস 8 উল্লেখ
যদি আপনি ঘোরাফেরা করেন এবং কিছুটা দু: খ অনুভব করেন তবে আতঙ্কিত হবেন না, এটি ঘটে! ভাগ্যক্রমে, নিজেকে শান্ত করার জন্য ও ড্রাগের প্রভাবগুলি হ্রাস করার মতো অনেক কিছুই আপনি করতে পারেন, যেমন জল পান করা বা এক বাটি তাজা বাতাস গ্রহণ। যদি আপনাকে অন্য কোথাও যেতে হয়, আপনি আরও সজাগ এবং মনোনিবেশ করতে আপনি এক ঝরনা, এক কাপ চা বা অন্যান্য কৌশল পান করার চেষ্টা করতে পারেন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 শান্ত করুন
-
কিছুটা গভীর শ্বাস নিন। গভীর অনুপ্রেরণা শান্ত হওয়ার এক অনুপম উপায়। বসে আরামে শুয়ে থাকুন এবং চোখ বন্ধ করুন। তারপরে আপনার পেটে হাত রাখুন এবং নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পেটের ফোলাভাব অনুভব করুন। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। -
জল পান করুন। আপনি যদি পানিশূন্য বা তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে এটি আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। নিজেকে হাইড্রেট করতে যাতে আপনি শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, এক গ্লাস ঠান্ডা জলে ভরে নিন এবং ধীরে ধীরে পান করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার অবস্থাটি মূল্যায়ন করুন এবং যদি তৃষ্ণার্ত থাকেন তবে আরও জল পান করুন।- সোডা, এনার্জি ড্রিংকস বা অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন বা আপনি আরও বেশি পানিশূন্য হতে পারেন।
-
কিছু টাটকা বাতাসের জন্য উইন্ডোটি খুলুন। কখনও কখনও আপনি যদি অন্ধকার, উষ্ণ ঘরে থাকেন তবে আপনার খারাপ লাগতে পারে। আপনি যদি বাড়ির ভিতরে থাকেন তবে তাজা বাতাস এবং সূর্যের আলো ভিতরে আসতে আপনার কাছে একটি উইন্ডো খোলার চেষ্টা করুন। যদি খুব সুন্দর দৃশ্য থাকে, আপনি উইন্ডোটির সামনে বসে দৃশ্য উপভোগ করতে পারেন, এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে যাতে আপনি মনোনিবেশ করতে এবং আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। -
এমন কিছু সংগীত বা একটি চলচ্চিত্র রাখুন যা আপনাকে শান্ত করে। কিছু শোনার বা দেখার সময় আপনি নিজের মন থেকে এমন চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। আপনার যদি কোথাও যেতে হয়, আপনি শোনার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় পটভূমিতে সংগীত বা সিনেমাটি ছেড়ে যান।- আপনি ইতিমধ্যে জানেন এবং পছন্দ করেন এমন শান্ত এবং প্রফুল্ল গান শুনুন।
- যদি আপনি কোনও সিনেমা দেখার সিদ্ধান্ত নেন তবে একটি কৌতুক বা পশুর ডকুমেন্টারির মতো হালকা ছায়াছবি সন্ধান করুন।
-
বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনাকে দিনের বাকি সময় বাইরে যেতে না হয় তবে বিছানায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন এবং ওষুধের প্রভাব বন্ধ করতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনি সতেজ বোধ করবেন এবং এর প্রভাবগুলি সম্ভবত শেষ হয়ে যাবে।
পদ্ধতি 2 সতর্কতা ও মনোনিবেশ করুন Stay
-
ঝরনা ঝাঁপ দাও। একটি ঝরনা আপনাকে আরও সতর্ক বোধ করতে এবং ড্রাগের প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে। এমনকি যদি কোনও ঠান্ডা ঝরনা এই ধরণের ফলাফলের দ্রুত কারণ ঘটায় তবে একটি হালকা গোসলও কার্যকর হবে effective ঝরনা চলাকালীন, আপনাকে জাগাতে সহায়তা করার জন্য জলটি কিছুক্ষণ আপনার মুখের নিচে নামিয়ে দিন। -
এক কাপ কফি পান করুন। আপনি যদি সকালে না হন তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে কফি আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। এক কাপ প্রস্তুত করুন এবং ধীরে ধীরে পান করুন পৃথিবীতে ফিরে আসার জন্য এবং আরও ভাল জাগ্রত বোধ করছেন।- মনে রাখবেন যে কফিতে থাকা ক্যাফিন হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে আরও উদ্বেগিত করতে পারে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তবে আপনার কফি এড়ানো বা আপনার কিছুটা শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত।
-
ঘুম থেকে ওঠার জন্য হালকা ব্যায়াম করুন। অনুশীলনগুলি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে পারে যা আপনার উদ্বেগ দূর করবে এবং আপনাকে আরও সতর্ক করবে। মেঝেতে একটি আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন এবং ঠেলাঠেলি, বাঁকানো বা প্রসারিত করার মতো অনুশীলন করুন। আপনি যদি অনুশীলন করার মতো মনে করেন না, আপনি পরিবর্তে যোগ চেষ্টা করতে পারেন।- আপনি যদি এখনও ঘোরাঘুরি করছেন তবে ওজন বা অন্যান্য সরঞ্জাম নিয়ে ব্যায়াম করবেন না যেখানে আপনি আহত হতে পারেন।
-
আপনার বাসা ছেড়ে যান। বাড়ির অনুশীলনের মতো, বাইরে একটু হাঁটলে এন্ডোরফিন তৈরি হবে এবং আপনি আরও সতর্ক বোধ করবেন। টাটকা বায়ু এবং সূর্যালোক ওষুধের প্রভাব বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। ঘোরাঘুরি করার সময় আপনি যদি চেনেন এমন কোনও ব্যক্তির উপর পড়ার বিষয়ে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, তবে খুব কম ভ্রমণ করা পথ ধরুন এবং ভিড়ের কাছে হাঁটাচলা এড়িয়ে চলুন। -
আপনার চোখে কিছু ফোঁটা দিন। এগুলি আপনাকে আপনার চোখ সতেজ করতে এবং আপনাকে আরও সজাগ এবং জাগ্রত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে ড্রাগ দ্বারা সৃষ্ট লালভাব কমাতেও সহায়তা করবে।