কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: নিজেকে অবস্থানের মধ্যে রাখুন কৌশলটি শিখুন পেটের অনিয়মগুলি বজায় রাখুন
শাকিরার মতো তারকাদের ধন্যবাদ, প্রাচ্য নাচ বিশ্বে একটি সংবেদন হয়ে উঠেছে। এবং কেন, সব পরে? বেলিড্যান্স একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং এটি এমন একটি শিল্প যা যে কেউ প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং সময় এবং ধৈর্য সহ, নিজেকে নিখুঁত করে তোলে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 পজিশনে উঠছে
- প্রসারিত করুন। আপনি শুরু করার আগে যদি ভাল গরম হন তবে আপনি নিজেকে আঘাত করা বা একটি পেশীকে আঘাত করা এড়াতে পারবেন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে, আপনার ঘাড় এবং কাঁধটি রোল করুন এবং আপনার কব্জিকে প্রসারিত করুন যাতে তারা শিথিল ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি যদি ব্রিজ করতে সক্ষম হন তবে আপনার পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করতে একবার এটি করুন।
- আপনি যখন বেলি নেচে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, আপনার চুল বেঁধে রাখুন এবং একটি টি-শার্ট লাগান যা পেটে থামে।
- আপনার গতিবিধি নিরীক্ষণ করতে আয়নার সামনে নাচের অনুশীলন করুন।
-
যথাযথ সংগীত রাখুন। একটি শক্তিশালী এবং পুনরাবৃত্তিমূলক খাদ সহ যে কোনও গান আপনাকে মুডে ফেলে দেবে। বিভিন্ন ছড়া জানতে এবং বুঝতে শেখার জন্য মধ্য প্রাচ্য থেকে সংগীত আনার চেষ্টা করুন। প্রাচ্য নৃত্যের জন্য বিশেষভাবে রচিত আরবি সংগীতের অনেকগুলি অংশ রয়েছে। আপনার যখন "পার্থিব" আন্দোলন বা আরও করুণাময় এবং তরল পদক্ষেপের প্রয়োজন তখন বুঝতে সাহায্য করার জন্য এগুলির মধ্যে ক্লু রয়েছে cl এই ধরণের সংগীতে নাচতে সক্ষম হওয়া আপনাকে প্রাচ্য নাচের প্রশংসা করতে শেখাবে। -
শুরু করার পজিশনে যান। এমন একটি অবস্থান দিয়ে শুরু করুন যেখানে আপনার দেহের শীর্ষটি সোজা থাকে। আপনার পিছনে খিলান বা কার্ল আপ না করার চেষ্টা করুন। আপনার পেটটি ধরুন যাতে সে এবং আপনার পিছন সারিবদ্ধ হয়। আপনার হাঁটুকে সামান্য এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে বাঁকুন, এগুলি কখনও লক করবেন না। আপনার পায়ের সমান্তরাল সঙ্গে প্রায় 30 সেন্টিমিটার দূরে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার চিবুকটি কিছুটা বাড়িয়ে কাঁধটি ফিরিয়ে আনুন। -
আপনার বাহু উত্থাপন এবং পেট সামান্য চুক্তি। "টানুন" এবং আপনার নিতম্বের চলাচল করতে আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন; আপনার পিছনের নীচে খুব খিলান করা উচিত নয়। কিছু স্কুল প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য শুরু থেকেই পেট সঙ্কুচিত করার পরামর্শ দেয়। আপনার হাতটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়ে উঠতে চাইলে এবং কব্জিটি খানিকটা বাড়াতে চাইলে কিছুটা বাহুতে আপনার বাহুগুলি বাড়ান।
পার্ট 2 কৌশল শেখা
-
পাশ এবং পিছনে দোলা আয়ত্ত করতে শিখুন। পাশের সুইংয়ের জন্য, ডান হিপ বাড়াতে আপনার বাম হিপটি ফেলে দিন এবং বাম দিকে বাড়াতে ডান পোঁদটি ফেলে দিন। আস্তে আস্তে শুরু করুন, তারপরে, যখন আপনি চলাচলে দক্ষ হন, আপনার পোঁদ ঝাঁকানো (চিমি) হওয়া পর্যন্ত গতি নিন। পিছনের গতির জন্য, জিনিসকে আরও তরল করতে আপনার শ্রোণীটির কেন্দ্র ব্যবহার করে নিতম্বকে পিছনের দিকে সরান move- আপনার বাহুটি 90 ডিগ্রি অবধি রাখুন এবং ভারসাম্য এবং গতিবিধি যুক্ত করতে আপনার আঙ্গুলগুলি সরান।
- পাশ যেতে সরানোর জন্য প্রথমে ডান পা উপরে উঠান, তারপরে হিলটি উপরে উঠুন যতক্ষণ না কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে স্পর্শ করে। দুটি বীটের ডান পোঁদ বাড়াতে এই আন্দোলনটি ব্যবহার করুন, তারপরে এটি দুটি বীটের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে নীচে নেমে আসুন। আপনার বাম এবং বাম পা এবং আপনার নিতম্ব দিয়ে এই চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি শীঘ্রই দ্রুত করতে পারেন until
- পোঁদ না দিয়ে গতি এবং গতি উত্পন্ন করতে আপনাকে হাঁটু ব্যবহার করুন।
- নিতম্বের চলাচলকে আয়ত্ত করতে, আপনার ধড়কে আপনার শ্রোণী থেকে মানসিকভাবে আলাদা করার চেষ্টা করুন। এটি অন্যের চলাচলে কোনও ক্ষতি না করে আপনার পোঁদগুলির একটিকে উপরে এবং নিচে সরাতে সহায়তা করবে।
-
একবারে একটি নিতম্ব দিয়ে ছোট ছোট বিজ্ঞপ্তি করুন। এই পাশ দিয়ে বাতাসে ছোট চেনাশোনাগুলি "আঁকতে" চেষ্টা করুন। একবার কৌশলটি বুঝতে পারলে, 8 টি, আরকস, টুর্নামেন্ট তৈরির চেষ্টা করুন। অন্য পোঁদ ভুলবেন না। আপনি ডানহাতি বা বাম-হাতি আছেন কিনা তার উপর নির্ভর করে আপনার সর্বদা একপাশে আরও স্বাচ্ছন্দ্য হবে। আপনার কৌশলগুলি শেখার সাথে সাথে আপনার হাতকে সর্বদা উপরে রাখুন, আপনার ঠোঁট এবং আঙ্গুলগুলিতে হালকা হাসি চলে। -
বিভিন্ন আন্দোলন একত্রিত। সর্বদা একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করে আপনাকে প্রাচ্য নৃত্য করতে হবে না। আপনি কিছু কৌশল আয়ত্ত করার পরে, জিনিসগুলি মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। বাম হিপ দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন, একটি ডান হিপ দিয়ে দুটি, ডান নিতম্বের সাথে দুটি চেনাশোনা, বামদিকে দুটি বৃত্ত বা পোঁদকে পিছনে সরান এবং তারপরে তাদের প্রতিটি দিকে সরানোর জন্য একটি স্থানান্তর করুন। আপনার পোঁদকে বিভিন্ন দিক থেকে "টানতে" ব্যবহার করতে চালিয়ে যেতে ভুলবেন না।
পার্ট 3 পেটের রিপলগুলি মাস্টার করুন
-
আপনার পেটের সাথে রিপলগুলি অনুশীলন করুন যা নড়াচড়া পিছনে পিছনে উত্পন্ন করে। আপনি প্রধানত তিনটি পেশী ব্যবহার করবেন: (১) পুবসের উপরে অবস্থিত একটি অর্ধচন্দ্রাকৃতির আকারের পেশী (২) প্রথম পেশী এবং নাভির মধ্যবর্তী অঞ্চল (৩) আপনার নাভি থেকে পাঁজরের অংশ পর্যন্ত (পেশী যা আপনাকে আঘাত করে যখন আপনি খুব হার্ড হাসি)। -
প্রতিটি পেশী পৃথকভাবে দ্রবীভূত বা সংকোচনের চেষ্টা করুন। প্রথম গ্রুপের পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করুন, তারপরে দ্বিতীয়, তৃতীয়। একবার আপনি এই পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করতে এবং চুক্তিতে পরিণত হয়ে গেলে আপনি ইতিমধ্যে সফল পেটের উদ্বৃত্ততার অর্ধেক পথ শেষ করে ফেলেছেন। পেশীগুলি স্বতন্ত্রভাবে চুক্তি এবং শিথিল করার কাজ করুন তারপর নড়াচড়া একত্রিত করুন।
- আপনি সরানোর সময় আপনার মাথাটি অবশ্যই সোজা রাখতে হবে।
- আপনার আঙ্গুলগুলি কৌতুকপূর্ণভাবে প্রসারিত করা হলে বাহুগুলির চলাচল আরও সুন্দর হবে। ভার্টিসের চলাচলগুলি বিশেষত সুন্দর।
- আপনার পোঁদ দিয়ে দ্রুত চলাচল করার চেষ্টা করুন, যেন আপনি এটি দিয়ে একটি ফ্লাই ফ্লাই করার চেষ্টা করছেন।
- খালি পায়ে বা স্নিকারে শুরু করুন। হিল দিয়ে নয়
- মুদ্রা বা ঘণ্টা দিয়ে হিপ স্কার্ফ নেওয়ার চেষ্টা করুন। শব্দটি আপনাকে আরও সংবেদন তৈরি করতে সহায়তা করবে। কিছু আনুষাঙ্গিক, যেমন চেইন বেল্টগুলিতেও ছোট্ট ঘণ্টা থাকে। আপনি যদি পোঁদগুলির জন্য স্কার্ফ খুঁজে না পান তবে এটি কাজ করবে।
- নিজের গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করতে আপনার পেটে কোনও কিছু পরবেন না।
- মনোযোগ হ্রাস করতে আপনার কব্জি এবং গোড়ালিতে আনুষাঙ্গিক রাখুন। সুতরাং, আমরা আপনার প্রারম্ভিকের চলনগুলি কম দেখতে পাব (ঙ)।
- প্রারম্ভিকদের জন্য, পরিচিত সংগীত ব্যবহার করুন, বিশেষ করে যে গানগুলিতে আপনি ইতিমধ্যে নাচতে পছন্দ করেন (যেমন শাকিরার মতো, সম্ভবত)। তদুপরি, শাকিরার নাচের উপায় যদি সত্যিই আপনার আগ্রহী হয় তবে আপনাকে কেবল তার একটি ক্লিপ দেখতে হবে এবং অনুসরণ করার চেষ্টা করতে হবে। তিনি দ্রুত নাচেন, তবে আপনি শিখতে আরও ধীরে ধীরে একই আন্দোলনগুলি করতে অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি পারেন তবে ভিডিওটি যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন বিরতি দিতে ইউটিউব ব্যবহার করুন।
- লজ্জা পাবেন না। নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং মজা করুন! আপনি সেক্সি বোধ করতে হবে!
- আপনার পায়ের সাথে সমতল হয়ে যান এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পাটি হিপ প্রস্থে আলাদা রাখুন।
- ক্লাস নিন। সচেতন থাকুন যে প্রাচ্য নৃত্যের বিভিন্ন স্টাইল রয়েছে, যা traditionalতিহ্যবাহী মিশরীয় নৃত্য থেকে শুরু করে আধুনিক উপজাতি নৃত্য পর্যন্ত হতে পারে। আপনার শিক্ষক আপনাকে সে কী শেখায় তা বলতে পারেন।
- নিম্ন-উত্থিত জিন্স এই জাতীয় নাচের জন্য উপযুক্ত!
- আপনি যদি আপনার কাছে একটি বেলী নাচের ক্লাস না খুঁজে পান তবে নিজেকে একটি দীর্ঘ আয়না পাবেন যার সাহায্যে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, আপনার পোঁদ এবং কিছুটা বেলির নাচের ভিডিও বাঁধার জন্য একটি ঝাঁকুনি শাল। আপনি যদি ইন্টারনেটে এগুলি সন্ধান করতে পারেন তবে আমরা সুপারিশ করি: "বীণা এবং নিনাস সেন্সুয়াল আর্ট অফ বেলিডেন্স" এর ডিভিডি সিরিজ, "ডলফিনাস দেবী ওয়ার্কআউট ভিডিও" বা আমিরার ডিভিডি "বেলিডেন্স 101"।
- আপনার সময় নিন, আপনার পোঁদ খুব দ্রুত সরান না।
- বেলি নাচের আগে প্রতিবার উষ্ণ করুন এবং পরে আরামের জন্য সময় নিন।
- অতিরিক্ত কাজ না করার জন্য সর্বদা সতর্ক থাকুন।
- আপনার হাঁটু লক করবেন না।
- শিক্ষকদের উপর নির্ভর করে নৃত্য শেখানোর পদ্ধতিগুলি পৃথকভাবে পরিবর্তিত হয়, যদি সম্ভব হয়, সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বিভিন্ন কোর্সে যান।
- আপনার পা দিয়ে হাঁটুন, হিল নয়।