কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটিতে: শারীরিক অনুশীলন গ্রহণের সাবধানতা 15 রেফারেন্সকে সমর্থন করা
বুকের ল্যাঙ্গিন, একটি রোগ যা পাঁজর খাঁচায় ব্যথা এবং অস্বস্তি হিসাবে উদ্ভাসিত হয় যখন হৃদয়ে অক্সিজেনেটেড রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়। এটি বুকে, বাহুতে, কাঁধে বা চোয়ালে ব্যথা, চাপ বা দৃ tight়তা দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে। বুকের এনজিনা হ'ল অন্তর্নিহিত হৃদরোগের লক্ষণাত্মক যা যখন আপনি শারীরিকভাবে এমন এক পর্যায়ে চলে যান যেখানে আপনার শরীর সময়মতো আপনার হার্টে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত সরবরাহ করতে অক্ষম হয়। এটি শারীরিক অনুশীলনের সময় বা সিঁড়ি বেয়ে উঠার সময় ঘটতে পারে। তবে, আপনি যদি স্থিতিশীল এনজিনায় ভুগেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি অনুশীলন করা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং বিশ্রামের সময় এবং সম্পূর্ণ ক্রিয়াকলাপে হৃৎপিণ্ডে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। আপনার চিকিত্সকের অনুমতি সাপেক্ষে ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষায় বা উন্নতি করতে আপনার রুটিনে অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 ফিট থাকা
-
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হন, কোনও অনুশীলনের পদ্ধতি অনুসরণ করার আগে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। তার অনুমোদন এবং তার সুরক্ষা নির্দেশাবলী অপরিহার্য।- খেলা শুরু করার আগে, আপনার চিকিত্সা বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া কি উপযুক্ত? যদিও এই রোগে আক্রান্ত বেশিরভাগ রোগীদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রশিক্ষণটি উপকারী তবে এর উপকারগুলি সর্বসম্মত নয়।
- আপনার জন্য কী ধরণের ক্রিয়াকলাপ সঠিক তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করতে পারেন কিনা তা তিনি আপনাকে জানাতে সর্বোত্তম অবস্থানে আছেন এবং যদি তা হয় তবে আপনি পরবর্তীটির তীব্রতা উল্লেখ করুন।
- ভয় পাওয়ার লক্ষণ ও লক্ষণগুলির সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, ট্রেডমিল চলার সময় আপনি যখন বুকে ব্যথা অনুভব করেন তখন কী করবেন?
-
আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করুন। আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ এনজিনা রোগীদের জন্য উপকারী অনুশীলন, কারণ এটি হৃদয়ের কার্যকারিতার একটি স্ন্যাপশট দেয়।- হার্ট রেট মনিটর কিনুন। একটি ব্রেসলেট বা একটি কার্ডিও ঘড়ি চয়ন করুন। তবে হার্ট রেট বুকের স্ট্র্যাপ কিনে আরও ভাল বিকল্প তৈরি করুন। তিনি আরও সুনির্দিষ্ট।
- সরকারী নির্ণয়ের পরে, নিম্ন তীব্রতা অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন যা আপনার সর্বাধিক ক্ষমতার প্রায় 50% হার্ট রেট রাখে।
- আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করে আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করুন For উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 60 বছর হন তবে আপনার সর্বোচ্চ ক্ষমতা প্রতি মিনিটে 160 বীট হবে।
- আপনি যখন ব্যায়াম করেন, মনিটর ব্যবহার করে আপনার হার্টের হারকে 50% সর্বাধিকতে রাখুন। আপনাকে অবশ্যই প্রতি মিনিটে প্রায় 80 বিট এর ফ্রিকোয়েন্সি লক্ষ্য করতে হবে।
- যদি আপনার ডাক্তার অনুমতি দেয় তবে ধীরে ধীরে আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের 60% বা 70% এ ওয়ার্কআউট বাড়ান। তবে অনুশীলনের সময় এই মানটি পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না।
- অ্যাজিনা রোগীরা তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে প্রশিক্ষণের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন। আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে মাঝে মাঝে নাইট্রোগ্লিসারিন নিন। তবে, কখনও কখনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনগুলি লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
-
একটি কার্ডিয়াক পুনর্বাসনের পরিকল্পনা বিবেচনা করুন। যদি আপনি এই রোগের বাইরে রয়েছেন বলে নির্ণয় করা হয়ে থাকে তবে আপনার চিকিত্সক আপনাকে নিয়মিত কার্ডিয়াক রিহ্যাব প্রোগ্রামের পরামর্শ দিতে পারেন। প্রোগ্রামটি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ দ্বারা তত্ত্বাবধান করা হবে, যা আপনাকে খেলাধুলায় ফিরে আসতে দেয়।- আপনি যদি হার্ট অ্যাটাক বা দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগে ভুগেন তবে এই জাতীয় পরিকল্পনা আপনাকে বাহ্যিকভাবে দেওয়া হবে। লক্ষণ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করার সময় এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করে।
- আপনার বায়বীয় সহনশীলতা, গতির পরিধি এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে আপনি যদি এই জাতীয় প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন তবে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন প্রোগ্রামকে সম্মান করুন যতক্ষণ না আপনি একাই খেলাধুলা করার অনুমতি না পান। আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং হার্টের স্বাস্থ্য গ্রহণ করুন।
-
কম তীব্রতা অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। এনজিনাতে আক্রান্তদের বেশিরভাগই শারীরিক প্রতিবন্ধী হয়ে পড়েছেন। এটি আরও সত্য যদি প্রাথমিক নির্ণয়ের পরে, ডাক্তার বেশ কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করার পরামর্শ দেন।- যদি আপনি আপনার হার্টের শক্তি এবং স্ট্যামিনা ফিরে পেতে চেষ্টা করেন তবে স্বল্প, কম তীব্র ব্যায়াম শুরু করুন।
- দীর্ঘ সময় ধরে জোরালো তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ শুরু করে এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি পুনরায় সংক্রমণ বা এমনকি খারাপ হওয়ার কারণ হতে পারে।
- শুরুতে, আপনি এমন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে পারেন যা প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য কম তীব্র অনুশীলন করে। যদি এটি খুব সহজ বলে মনে হয়, পরের দিন একই তীব্রতা রেখে 25 বা 30 মিনিটে বাড়িয়ে নিন।
-
কম তীব্রতা অনুশীলনের জন্য যান। আপনি হাঁটা, জল হাঁটা, সাইকেল চালিয়ে যেতে পারেন বা অনুশীলনের বাইকটি ব্যবহার করতে পারেন।- আপনার বায়বীয় সহনশীলতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হিসাবে, আপনার সেশনের সময়কাল খুব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন, তারপরে তাদের তীব্রতা।
- এই অনুশীলনগুলি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনুশীলন করার সময় আপনার হার্টের হারকে সাবধানতার সাথে নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না।
-
অনুশীলনের আগে উষ্ণ হয়ে নিন এবং পরে পুনরুদ্ধার করুন। উষ্ণতা এবং পুনরুদ্ধার সবসময় যে কোনও ক্রীড়া প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য অঙ্গ হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। আপনি নিরাপদে প্রশিক্ষণ নিতে চাইলে এগুলি আরও বেশি।- এটি আপনাকে পেশী উষ্ণ করার সময় ধীরে ধীরে আপনার হার্টের হার এবং রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে দেয়। এগুলি ছিদ্র প্রতিরোধেও সহায়তা করে।
- আপনি যখন স্তনের ব্যথায় ভুগছেন তখন আপনার হৃদয়কে গরম এবং শীতল করা জরুরি। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি এটি খুব দ্রুত হারিয়ে ফেলবেন পুনরায় সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকিতে।
- আপনার দেহ এবং আপনার হৃদয়কে উচ্চ স্তরে সান্ত্বনা দেওয়ার অনুমতি দিন। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে খুব কম বায়বীয় কার্যকলাপ এবং হালকা প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত।
- আপনার হৃদয়কে ধীরে ধীরে সুস্থ হতে দিন এবং আপনার হার্টের হারও ধীরে ধীরে পড়তে দিন। 10 মিনিটের নিম্ন তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন করুন এবং তারপরে পুনরুদ্ধারের সময় হালকা প্রসারিত করুন।
-
চরম তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন। সুরক্ষার কারণে, বুকে ব্যথায় ভুগলে চরম আবহাওয়া অনুশীলনে এড়াবেন না। বাইরের আপনার ডিসঅর্ডারে কতটা প্রভাব ফেলতে পারে তা অবাক করে দিতে পারেন।- খুব শীত, খুব উত্তপ্ত বা যখন বৃষ্টি হচ্ছে তখন বাইরে বাইরে খেলাধুলা করা এড়িয়ে চলুন।
- কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্ট হওয়ার ঝুঁকি বেশি হওয়ার কারণে এ জাতীয় আবহাওয়া সংক্রান্ত পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন।
- চরম আবহাওয়া সত্ত্বেও যদি আপনি অবিচ্ছিন্ন থাকতে চান তবে আপনার অনুশীলনগুলি ঘরে বসে করুন। ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা, ইনডোর পুল ব্যবহার করা বা এরোবিক নাচ করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
পার্ট 2 সভা শারীরিক অনুশীলনের প্রয়োজন
-
এক সপ্তাহে 150 মিনিটের এ্যারোবিক ব্যায়াম ব্যবহার করে দেখুন। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি বুকের ব্যথায় ভুগছেন তাই আপনার সমস্ত কার্যক্রম সীমাবদ্ধ করা উচিত। যাইহোক, আপনার এনজিনা স্থিতিশীল হওয়ার সময়, আপনি এক সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের কার্ডিও অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।- যদি আপনার এনজিনা স্থিতিশীল থাকে এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে অনুমতি দেয় তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই সাপ্তাহিক নির্ধারিত অনুশীলনগুলি করতে পারেন perform
- এক সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন এবং এবার কয়েকটি স্বল্প সেশনে বিভক্ত করুন (বিশেষত যদি আপনি সবে শুরু করছেন)। সপ্তাহে 6 দিন 20 মিনিট ওয়ার্কআউট। অথবা, সপ্তাহে 5 বার 10 মিনিটের তিনটি সেশন করুন।
- হাঁটা বা ল্যাকাগিয়ামের মতো কম তীব্র অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি মাঝারি ক্রিয়াকলাপ যেমন হাইকিং, স্লো জগিং, একটি রেজিস্ট্যান্স সাইকেল ব্যবহার করা বা বায়বীয় ক্লাস নেওয়া যেমন করতে পারেন।
-
ধীরে ধীরে শরীরচর্চা অনুশীলনকে একীভূত করুন। কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও আপনার পেশী শক্তি উন্নত করা অপরিহার্য। বডি বিল্ডিং আপনার বায়বীয় প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করবে।- স্বাস্থ্য পেশাদাররাও সম্মত হন যে পেশী প্রশিক্ষণের বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি বুকের ব্যথায় ভুগছেন এমনকি যদি সমস্ত গ্রহণযোগ্য হয়।
- সপ্তাহে একবার বা দুবার প্রায় 20 মিনিটের শরীরচর্চা করুন। ভারোত্তোলন, যোগ বা পাইলেটস চেষ্টা করুন।
- শরীরের উপরের অনুশীলনকে সীমাবদ্ধ করুন কারণ এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তাদের শরীরের নিম্ন অনুশীলনের চেয়ে ল্যাঙ্গিন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
-
আরও জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপ একীভূত করুন। আপনার প্রোগ্রামে আরও কাঠামোগত অনুশীলনকে সংহত করার পাশাপাশি আপনার জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপগুলি বাড়িয়ে দিন। বুকে ব্যথা সহকারে নিরাপদে প্রশিক্ষণের জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়।- লাইফস্টাইল ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার প্রতিদিনের জীবনের বাইরে ব্যায়াম ছাড়া আর কিছুই নয়। মেল নিতে, সিঁড়ি নিতে, কিছু বাগান করতে, লন কাঁচা বা মেঝে ঝুলতে হাঁটুন।
- তারা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে দেয় না এবং আপনার হার্টের হারকে বাড়ায় না। তবে ইরোসাইটিসের সুবিধা উপভোগ করার সময় এগুলি আপনাকে সক্রিয় থাকতে এবং আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কাঠামোগত এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যের উপরে খুব একই রকম উপকারী প্রভাব ফেলে। সুতরাং, আপনি যদি অনেক কাঠামোগত অনুশীলন না করতে পারেন বা আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে খেলাধুলা না করতে পারেন তবে আপনার জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ানোর জন্য প্রথমে চেষ্টা করুন।
-
বিশ্রাম ভুলবেন না। যদিও আপনার হার্টের শক্তি ফিরে পেতে নিয়মিত সক্রিয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ তবে নিয়মিত বিশ্রামের দিনগুলি নির্ধারণ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।- স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পেশাদাররা প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই দিন বিশ্রামের পরামর্শ দেন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে সপ্তাহে তিন দিন পর্যন্ত পরিকল্পনা করুন।
- বিশ্রাম বিভিন্ন কারণে গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের জন্য, কয়েক দিনের ছুটি কাটা পেশী শক্তি, পেশীর আকার এবং বায়বীয় সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
- আপনি যদি এই অবস্থার দ্বারা ভোগেন, তবে আপনার হৃদপিণ্ড এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে বিশ্রামের সাথে প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে দিন।
পার্ট 3 সাবধানতা অবলম্বন করুন
-
ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করলে থামুন। অনেক স্বাস্থ্য পেশাদাররা অনুশীলন করার পরামর্শ দেয় যাতে আপনি যখন স্তন এনজিনায় ভুগছেন তখন আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারেন। তারা লক্ষণগুলি খুব ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করারও পরামর্শ দেয়।- আপনি যদি বুকে ব্যথা, শ্বাস নিতে সমস্যা বা বুকে শক্ত হওয়া অনুভব করেন, অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।
- তারপরে আপনার হার্টের হার কম রাখুন। ব্যথা বা অন্যান্য অস্বস্তি চলে যাওয়ার পরেও পুনরায় প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন এবং একদিনের ছুটি দিন।
- আপনি যদি পরদিন বা পরের সেশনে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
-
আপনার ওষুধ সবসময় আপনার সাথে রাখুন। এনজিনা পেক্টেরিসের চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন ওষুধ রয়েছে। এগুলি সর্বদা আপনার উপর রাখুন, বিশেষত আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের সময়।- স্তন ব্যথার জন্য নাইট্রোগ্লিসারিন সর্বাধিক নির্ধারিত ওষুধ। আপনি লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করলে এটি নিন Take এই ওষুধটি সর্বদা আপনার উপর রাখুন। এটি খুব মূলধন।
- এছাড়াও, আপনার প্রিয়জনদের আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং আপনার ওষুধগুলি যেখানে রয়েছে সে সম্পর্কে অবহিত করার জন্য যত্ন নিন। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন এবং এটি নিতে না পারেন তবে অন্য কারও আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
-
আপনার অনুশীলনের সময় একা থাকা এড়িয়ে চলুন। আপনার সুরক্ষার জন্য, প্রশিক্ষণের সময় সর্বদা সাথে থাকুন। কোনও সম্ভাব্য লক্ষণ বা গুরুতর সমস্যা দেখা দিলে আপনাকে তাত্ক্ষণিক সাহায্য দেওয়া হবে।- ধারণাটি উদ্বেগজনক হলেও, মনে রাখবেন যে চিকিত্সার পরেও লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে। এগুলি সাধারণত হালকা হয় তবে কিছুগুলি আরও মারাত্মক এবং প্রাণঘাতী হতে পারে।
- যেহেতু অনুশীলন লক্ষণগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারে তাই বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার ওয়ার্কআউট সেশনে যান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন কেউ আছেন যা আপনার স্বাস্থ্য, আপনার ওষুধগুলি জানেন এবং জরুরী পরিস্থিতিতে কী করবেন জানেন।
- একসাথে জিমে যাওয়ার চেষ্টা করুন, হাঁটতে বা সাইক্লিংয়ের জন্য যাবেন। আপনার পাশে কাউকে থাকা আপনাকে আরও সুরক্ষিত রাখে এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।