কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 43 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল। 3 হেজের উপরে পাটি ফিরিয়ে আনুন। আপনার আক্রমণকারী পাটি একবার হেজে যাওয়ার পরে আপনাকে আপনার পাটি ফিরিয়ে আনতে হবে। আপনার রিটার্ন পায়ে যাওয়ার সময়, আপনার একই হাঁটিতে আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি থাকতে হবে। আপনি অবশ্যই আপনার বাছুর থেকে একটি লাইন আঁকতে সক্ষম হবেন যা আপনার হাঁটু পর্যন্ত প্রসারিত। এই সরল রেখাটি হেজ এবং গ্রাউন্ডের সমান্তরাল হতে হবে (দেখুন: হেজেস উত্তরণ)।
4 আপনার রান চালিয়ে যান। প্রতিটি হেজেটের পরে আপনাকে অবশ্যই দ্রুত চলতে হবে। তবে এটি কঠিন, তবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনাকে প্রতিটি হেজের মধ্যে একই সংখ্যক পদক্ষেপ রাখতে হবে। শেষ বাধা সর্বদা সবচেয়ে কঠিন, তবে আপনি যদি প্রথম থেকেই নিজের প্রতিযোগিতা পরিচালনা করে থাকেন এবং গতির পরিবর্তন এড়ান, তবে তা ঠিক হওয়া উচিত। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- অনিবার্যভাবে, আপনি হেজগুলি নামিয়ে আনবেন। নিরুৎসাহিত হবেন না! সমস্ত ক্রীড়াবিদ, তাদের স্তর নির্বিশেষে, হেজেস ড্রপ করে। অন্যদিকে, আপনাকে কারণটি বুঝতে হবে। আপনার কোচের সাথে, কারণটি সনাক্ত করতে আপনি বিভিন্ন পর্যায় (প্রতিটি হেজেটের মধ্যে ধাপের সংখ্যা, প্রারম্ভিক বাধা) পরীক্ষা করতে পারেন, তারপরে সমস্যাটি সংশোধন করতে পারেন। কোনও প্রযুক্তিগত ত্রুটি সংশোধন করার জন্য অপেক্ষা করবেন না, অন্যথায় এটি একটি খারাপ অভ্যাসে পরিণত হবে।
- জেনে রাখুন যে আপনি যখন হেজ রেস করতে শুরু করবেন তখন প্রতিটি হেজে যাওয়ার সময় আপনার সমস্যা হবে। এগুলি আপনার প্রতিযোগিতায় বাধা হয়ে দাঁড়াবে। আপনাকে সমস্ত বাধা অতিক্রম করতে হবে এবং প্রতিটিটির মধ্যে দৌড়াতে হবে। প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা সহ, আপনি ধীরে ধীরে আরও সহজে বাধা পৌঁছে যাবেন। প্রতিবন্ধকতাগুলির দ্বারা আপনি কম ব্রেক হয়ে যাবেন এবং আপনার রেস চালিয়ে যাওয়ার সময় একের পর এক মুছে ফেলবেন।
- আপনি যখন একটি হেজে আক্রমণ করেন, তখন পায়ের বিপরীতে বাহুটি এগিয়ে যায় এবং ভিতরে থেকে কিছুটা ঘুরিয়ে দেয়। অন্য বাহু হিসাবে, এটি একটি সাধারণ জাতি হিসাবে সামান্য পিছিয়ে হবে। মনে রাখবেন একটি হেজে যাওয়ার সময় আপনার বক্ষ এগিয়ে চলে ans
- আপনার প্রথম বাধা পাসের জন্য, এগুলি কোনও লনে তৈরি করা বুদ্ধিমানের কাজ। সুতরাং, যে কোনও পতন অনেক কম বেদনাদায়ক হবে।
- একবার আপনি আরও বাধা অতিক্রম করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি দ্রুত দৌড়াতে পারেন এবং হেজেসের উচ্চতা বাড়াতে পারেন।
- কেউ আপনাকে প্রতিবন্ধকতাগুলি অতিক্রম করতে দেখছে, তারপরে আপনাকে আপনার প্রতিবন্ধকতার কৌশলটি বোঝাতে সহায়ক is যাইহোক, এটির দৃ strongly়ভাবে প্রস্তাব দেওয়া হচ্ছে যে আপনার কোনও কোচ বা এমনকী অ্যাথলিটও রয়েছেন যিনি হেজ পার হওয়ার আপনার কৌশলটি আলোচনা করার জন্য একই শৃঙ্খলা অনুশীলন করেন। যদি তা না হয় তবে এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনাকে চিত্রায়িত করেন সে সময় হেজেসের উত্তরণ বিশ্লেষণ করার জন্য ব্যবহৃত হতে পারে।
- লড়াই করা এবং হাল ছেড়ে না। আপনি যখন একটি হেজ পাস করেন, তখন নিজেকে জানান যে পরেরটিও পাস করবে। আপনি নিজেকে আরও বেশি করে পেতে ক্লান্ত বোধ করলেও নিজের প্রতি বিশ্বাস হারাবেন না। মনে রাখবেন যে আপনি সক্ষম এবং পরবর্তী হেজ আক্রমণ!
- হেজেজে আপনি অবশ্যই দুটি কালো চিহ্ন লক্ষ্য করেছেন। যদি আপনার আক্রমণকারী পাটি বাম পা থাকে তবে আপনাকে আপনার বাম পাটি বাম চিহ্নের উপরে ফেলে দিতে হবে। সুতরাং, যদি আপনার ডান পাটি আপনার আক্রমণভাগের লেগ থাকে তবে হেজেজটি অতিক্রম করার জন্য ডান চিহ্নের উপরে লক্ষ্য করুন।
- জেনে রাখুন যে মহিলারা প্রতি উচ্চতা 0.84 মিটারের 10 টি বাধা দিয়ে 100 মি বাধা তৈরি করে। প্রতিটি হেজের ব্যবধানটি 8.5 মিটার এবং প্রারম্ভিক রেখা এবং প্রথম হেজের মধ্যবর্তী দূরত্ব 13 মিটার। পুরুষদের জন্য, পরীক্ষাটি ১১০ মিটার বাধা যা প্রতিটিটির উচ্চতা ১.০6 মিটার। প্রতিটি হেজের মধ্যবর্তী ব্যবধান 9.14 মিটার এবং প্রারম্ভিক লাইন এবং প্রথম হেজের মধ্যে 13.72 মিটার হয়। 400 মিটার প্রতিবন্ধকতা হিসাবে, 35 টি মিটারের মধ্যে 10 টি বাধা রয়েছে। শুরু এবং প্রথম হেজের মধ্যে দূরত্ব 45 মি। মহিলাদের হেজের উচ্চতা 0.76 মিটার এবং পুরুষদের জন্য 0.91 মি।
সতর্কবার্তা
- প্রতিবেশী হলওয়েতে কেউ না থাকলেও আপনার হেজ রেসের সময় সবসময় আপনার হলওয়েতে থাকতে সাবধান হন। আপনি যদি এই নিয়মকে সম্মান না করেন তবে আপনাকে অযোগ্য ঘোষণা করা হবে।
- একটি হেজ পাস করার সময়, পর্যাপ্ত রেসের অবস্থান রাখুন have আক্রমণভাগের লেগের বিপরীত হাতটি সামনের দিকে নির্দেশ না করে বাধা ছাড়ার চেষ্টা করবেন না। এটি যখন আপনি চালান, সাধারণত, যখন ডান পা এগিয়ে আক্রমণ করে বাম বাহুটিও এগিয়ে থাকে, তারপরে বাম পা এগিয়ে এবং ডান বাহু এগিয়ে থাকে। সাধারণত, অন্যথায় কেউ রান করে না, তবে আপনি চেষ্টা করতে চাইলে আপনি পড়ে যেতে পারেন, বা এমন কোনও দৌড়ের প্রতিযোগিতাও রয়েছে যাতে অন্যান্য অ্যাথলেট তাদের পতন ঘটাচ্ছে।
- শুরু করার আগে ন্যূনতম প্রতিবন্ধক কৌশল জানতে ভুলবেন না। আপনাকে কীভাবে হেজটি পাস করতে হবে, প্রতিটি হেজেটের মধ্যে আপনি কতটা ধীরে ধীরে এগিয়ে যেতে পারবেন তা জানতে হবে, কীভাবে শুরু করার ব্লকগুলি দিয়ে একটি সূচনা করতে হবে এবং আপনার আক্রমণাত্মক পাটি জানতে হবে।
- আপনি যদি একটি হেজে আঘাত করেন তবে সাবধান হন it এটি আপনাকে ভারসাম্যহীন করতে পারে এবং আঘাত বা এমনকি পতনের কারণ হতে পারে। হেজের পতন কাছের করিডোরে কোনও অ্যাথলেটকে ব্যাহত করতে পারে তা উল্লেখ করার দরকার নেই।