কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 18 জন, নামহীন কয়েকজন, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল। 2 ধৈর্যশীলতার একটি খেলা অনুশীলন করুন। আপনি যদি ভাল আঁকানো অ্যাবসগুলি পেতে কার্ল-আপগুলি করছেন তবে দ্রুত ফলাফলের জন্য এই মহড়াটি ধৈর্যশীলতার সাথে মিলিত করুন।
3 নিয়মিত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। কার্ল-আপগুলির একক সেশনটি করা আপনার শরীরে প্রভাব ফেলবে না। আপনি যদি অনুশীলনটি কার্যকর হতে চান তবে আপনাকে এটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করতে হবে। সপ্তাহে আপনার জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যত বেশি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করবেন, এটি করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- প্রতিদিন 10 মিনিটের ড্যাবডোস করা আপনার ধড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। প্রতি সপ্তাহে, আপনি অনুশীলনকে আরও কিছুটা কঠিন করে তুলতে পারেন।
সতর্কবার্তা
- প্রথমে চিকিত্সার পরামর্শ না নিয়ে আহত হলে ওজন প্রশিক্ষণ করবেন না।
- আপনার ঘাড়ে টানতে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখবেন না। আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন।