কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: প্রাথমিক অবস্থানটি সন্ধান করুন একটি স্যাট আপ লিখুন টেস্ট 5 রেফারেন্সগুলি পাস করুন
শারীরিক সুস্থতা পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য, পুরুষ এবং মহিলাদের অবশ্যই "দুর্দান্ত" পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য 53 টি সিট-আপগুলি (পেটের অনুশীলন) করতে সক্ষম হতে হবে। যদি সঠিকভাবে সঞ্চালিত না হয় তবে একটি বৈঠককে অযোগ্য ঘোষণা করা হবে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 প্রাথমিক অবস্থান সন্ধান করা
-
আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। এটি পুরো ফ্ল্যাট পৃষ্ঠের উপর কোনও ফ্লোর মাদুর বা বাইরে ঘাসে করুন। -
90 ° কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার পাগুলি 30 সেন্টিমিটার দূরে স্থলভাগে সমতল হওয়া উচিত।- সামরিক পরীক্ষার সময়, কেউ আপনার পা বা গোড়ালি অবস্থানের মধ্যে রাখবে। আসল পরীক্ষার অনুকরণে আপনার পা ধরে রাখার জন্য কোনও অংশীদার খুঁজুন।
- হিলটি আপনার পায়ের একটি অংশ যা মাটির সাথে যোগাযোগে থাকতে হবে। আপনি ইচ্ছা করলে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি তুলতে পারেন।
-
আপনার মাথার পিছনে আঙ্গুলগুলি ক্রস করুন। অনুশীলনের সময় তাদের অবশ্যই আবদ্ধ থাকতে হবে, যদি আপনি যে কোনও সময় তাদের অবস্থান পরিবর্তন করেন, এর ফলে অযোগ্যতার ফলস্বরূপ হতে পারে।
পার্ট 2 একটি আপ-আপ সম্পাদন করুন
-
আপনার আবক্ষিকে উত্তোলন করুন যাতে এটি খাড়া হয়। আপনার ঘাড়ের গোড়া আপনার মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে উপরে না আসা পর্যন্ত আপনার শরীরের উপরে উঠতে আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন। আপনার পোঁদ 90% reaches পৌঁছায় এমন স্তব্ধ হয়ে যাওয়া বন্ধ করুন °- আপনার পিছনে খিলান না। তাকে অবশ্যই সোজা হয়ে থাকতে হবে।
- আপনার দেহ উত্তোলনের জন্য পাছা মাটি থেকে উঠাবেন না।
- আপনার হাঁটু 90 above এর উপরে উঠতে দেবেন না °
-
আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মাটিতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার পিঠটি নীচু করুন। অবিচল আন্দোলন করুন। ছাড়বেন না বড়াই এবং আপনি আসল অবস্থানে ফিরে এসে বিশ্রাম করবেন না not -
অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। একই আন্দোলন করুন এবং এটি কমপক্ষে 55 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি মাটিতে বিশ্রাম নেন তবে আপনাকে শুরু থেকেই শুরু করতে হবে। যদি আপনি নিম্নলিখিত ভুলগুলি করেন তবে যে কোনও বৈঠক চূড়ান্ত অ্যাকাউন্ট থেকে অযোগ্য ঘোষণা করা যেতে পারে:- আপনার দেহের উপরের অংশটি এমনভাবে তুলবেন না যাতে এটি খাড়া থাকে,
- আপনার পিছনে curl,
- আপনার হাঁটুর সাহায্যে 90 ডিগ্রি কোণটি অতিক্রম করুন,
- আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার পিছনে আবদ্ধ রাখতে সফল হবে না,
- আপনার পাছা মেঝে থেকে তুলুন।
পার্ট 3 পরীক্ষা দিন
-
আপনার যে সিটিং-আপগুলি সম্পন্ন করতে হবে তার সঠিক সংখ্যাটি নির্দেশ করুন। আপনার বয়স যদি 17 থেকে 21 বছরের মধ্যে হয় তবে ফিটনেস পরীক্ষার এই অংশটি পাস করার জন্য প্রতি সেট কমপক্ষে কমপক্ষে 53 টি আপ-আপ করুন। আপনার বয়স যদি 22 থেকে 26 বছরের মধ্যে হয় তবে কমপক্ষে 43 টি তৈরি করুন। -
প্রয়োজনীয় সংখ্যার চেয়ে বেশি সিট-আপ করার অনুশীলন করুন। আপনি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনার পেশী যতক্ষণ অনুমতি দেয় ততক্ষণ অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনি 4 টি সেট সম্পূর্ণ না করা অবিরত করুন। প্রতিটি সিরিজের মধ্যে, আপনার 1 মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেওয়া উচিত নয়। -
সপ্তাহে বেশ কয়েকবার অনুশীলন করুন। ফলাফলগুলি অনুধাবন করতে এবং অনুভব করার জন্য, সপ্তাহে 3 দিন, 6 সপ্তাহের জন্য 4 সিরিজ সম্পাদনের লক্ষ্য রাখুন। দ্রুত ফলাফলের জন্য, প্রতি সপ্তাহে সেটগুলির সংখ্যা বা প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান। -
শ্রেষ্ঠত্ব অর্জনের জন্য কাজ। আপনি যদি নিখুঁতভাবে 72 সিট-আপগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হন তবে আপনার এই ব্যায়ামটির জন্য 90 পয়েন্ট এবং একটি "দুর্দান্ত" স্তর থাকবে। আপনি যদি সিট-আপগুলি করতে ভাল হন তবে সম্ভব সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।