কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, স্বেচ্ছাসেবক লেখকগণ সম্পাদনা এবং উন্নতিতে অংশ নিয়েছিলেন।কারপাল টানেল সার্জারি করার পরে, আপনার কব্জিটির জন্য অনুশীলন শুরু করা জরুরি। তবে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কব্জিটি ব্যবহার করা উচিত। আপনি আপনার কব্জিতে খুব বেশি চাপ চাপান না এবং এটির ক্ষতি করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য সপ্তাহের পর সপ্তাহ এগিয়ে যান।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
প্রথম সপ্তাহে যত্ন প্রয়োগ করুন
- 5 গ্রিপ ব্যায়াম উপর কাজ। সামনের অংশ, কব্জি এবং হাতে আপনার পেশীগুলির শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে। আপনি চেয়ার ব্যবহার করে এগুলি করতে পারেন। অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে আপনি চেয়ারে কিছুটা ওজন যুক্ত করতে পারেন এবং এটি আরও কঠিন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।
- আপনার চেয়ারের সামনে পেটে মেঝেতে শুয়ে রাখুন যাতে আপনি হাত বাড়িয়ে দিলে সামনের দুটি পাই ধরতে পারেন। আপনার কনুই মেঝেতে রাখার সময় এগুলি আপনার হাত দিয়ে ভাল করে আঁকুন।
- প্রথম অনুশীলনটি হ'ল চেয়ারটি মাটিতে স্পর্শ না করে দশ সেকেন্ডের জন্য বাতাসে তুলে নেওয়ার চেষ্টা করা, তারপরে মাটিতে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য। দ্বিতীয়টি প্রায় একই রকম, তবে আপনি 30 থেকে 40 সেকেন্ডের জন্য চেয়ারটি বাতাসে ধরে রাখবেন, সামনের পেশীগুলির গ্রুপগুলিতে যতটা সম্ভব কাজ করতে সক্ষম হতে আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে একটি ন্যূনতম বিশ্রাম রাখতে হবে- অস্ত্র।
- তৃতীয় অনুশীলনটি হ'ল মেঝেটি স্পর্শ না করে দ্রুত বিশ্রাম নেওয়ার আগে চেয়ারটি দুটি সেকেন্ডের জন্য তুলে নেওয়া এবং এটি কমিয়ে আনার আগে আরও দুই সেকেন্ডের জন্য উত্থাপন করা এবং এটির উপর দিয়ে দ্রুত উঠতে।
- শেষ ব্যায়ামটি মোচড়ানোর আন্দোলন নিয়ে গঠিত যা পেশীগুলিতে আরও স্থায়িত্ব এবং শক্তি প্রয়োজন। বাম বা ডানে যেতে আপনার কব্জিটি কিছুটা ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য কেবল 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য মেঝেটির উপরে চেয়ারটি কেবল বাড়িয়ে দিন।
পরামর্শ
- যদি আপনি ঝরনা নিতে চান তবে ব্যান্ডেজের সংস্পর্শে আসতে জল যাতে আটকে না যায় তার জন্য কব্জির চারপাশে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগটি জড়িয়ে রাখুন।
- প্লাস্টিকের ব্যাগটি looseিলে .ালা থেকে আসা রোধ করতে ব্যাগটির বিরুদ্ধে শক্ত স্প্রে আটকাতে এবং এটিকে বাইরে টানতে নরমভাবে জল চালানো ভুলবেন না।
"Https://fr.m..com/index.php?title=make-exercise- after-carpian-channel-operation&oldid=263984" থেকে প্রাপ্ত