কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 ভ্যানিলা দিয়ে প্রোটিন প্যানকেকগুলি তৈরি করুন
- পদ্ধতি 2 আপেল বা কলা দিয়ে প্রোটিন প্যানকেকগুলি তৈরি করুন
- পদ্ধতি 3 বাদাম দিয়ে প্রোটিন প্যানকেকগুলি তৈরি করুন
প্রোটিন প্যানকেকস একটি সুস্বাদু, বুদ্ধিমান পাপের সাথে ডায়েটরি পুষ্টি সংযুক্ত করার জন্য একটি নতুন প্রবণতা। নিম্নলিখিত রেসিপিগুলি প্রচলিত প্যানকেকগুলি থেকে বেশিরভাগ আটা গ্রহণ করে এবং এটির পরিবর্তে কটেজ, প্রোটিন পাউডার এবং চিনাবাদাম মাখনের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ উপাদানের সাথে প্রতিস্থাপন করে। এই বিভিন্ন রেসিপি চেষ্টা করুন এবং প্রতি পরিবেশনে 18 থেকে 33 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত প্যানকেকগুলি তৈরি করুন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 ভ্যানিলা দিয়ে প্রোটিন প্যানকেকগুলি তৈরি করুন
-
ভ্যানিলা দিয়ে প্রোটিন পাউডার কিনুন। সাধারণত ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন গ্রহণের জন্য স্মুদিতে সাধারণত ব্যবহৃত হয়, ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার এই প্যানকেকের রেসিপিটিতে স্বাদ যোগ করে। -
একটি ব্লেন্ডার বা ফুড প্রসেসরের মধ্যে 50 গ্রাম ওটমিল ফ্লাকগুলি .ালা। তাত্ক্ষণিক সংস্করণের পরিবর্তে ক্লাসিক ওটমিল ব্যবহার করুন। -
সাদা থেকে 3 টি ডিমের কুসুম আলাদা করুন। একটি ডিমের মধ্যে 3 টি ডিমের সাদা অংশ .ালা। -
80 গ্রাম তাজা পনির 0% যুক্ত লবণ ছাড়াই যুক্ত করুন। -
1 চা চামচ (5 মিলি) ভ্যানিলা ourালা। মিষ্টি প্যানকেকসের জন্য 1 চা চামচ (5 মিলি) মধু যোগ করুন। -
এক ডোজ ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার দিয়ে শেষ করুন। -
ফুড প্রসেসরের .াকনাটি প্রতিস্থাপন করুন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন। ক্লাসিক ময়দার মতো, যদি মিশ্রণে গলদা থাকে তবে প্যানকেকগুলি কেবল আরও ঘন এবং সুস্বাদু হবে। -
মাঝারি আঁচে একটি castালাই লোহা প্লেট বা প্যান গরম করুন। তেল, মাখন বা রান্না স্প্রে দিয়ে প্যানটি Coverেকে দিন। -
প্যানে 2 বা 3 টি বৃত্তে ময়দা .ালা। প্যানকেকস গরম হয়ে গেলে এগুলি ঘুরিয়ে দিন। -
প্যান থেকে প্যানকেকস সরান। এগুলিকে ফল দিয়ে Coverেকে দিন বা আইসিং চিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
পদ্ধতি 2 আপেল বা কলা দিয়ে প্রোটিন প্যানকেকগুলি তৈরি করুন
-
একটি ব্লেন্ডার বা খাবার প্রসেসরে 1/3 কলা রাখুন। কলা খুব পাকা হওয়া উচিত। যদি এটি ফ্রিজে থাকে তবে অবশ্যই এটি নরম হওয়ার আগে অবশ্যই এটি ভালভাবে বের করে নিতে হবে। চক্রাকারে এটি বাঁকুন।- কলা পরিবর্তে, আপনি 80 মিলি আপেলসস বা অর্ধ গ্রেড আপেল যুক্ত করতে পারেন।
-
3 ডিমের সাদা অংশ যোগ করুন। 3 টি ডিম ভেঙে সাদাটি কুসুম থেকে আলাদা করুন। আপনি কেবল সাদা ব্যবহার করবেন, তবে আপনি অন্য কিছু প্রস্তুত করতে কুসুম রাখতে পারেন, সম্ভবত কোনও মেয়োনিজ? -
ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার একটি ডোজ এক চতুর্থাংশ যোগ করুন। -
Nderাকনাটি ব্লেন্ডারে রাখুন। ময়দা প্রায় মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ। -
একটি preheated চিটযুক্ত প্যানে ময়দা .ালা। যদি প্যানটি যথেষ্ট পরিমাণে বড় হয় তবে আপনি একই সময়ে 2 বা 3 টি প্যানকেক রান্না করতে পারেন। -
প্যানকেকগুলি ঘুরিয়ে দিন। যখন তারা অর্ধেক রান্না হয়ে যায় তখন এগুলি ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে দিন যাতে অন্য দিকটি ঘুরিয়ে রান্না করতে পারে। -
আপনার প্যানকেকস পরিবেশন করুন। আপনি এগুলিকে আইসড চিনি, মধু, ফলের টুকরা বা আইসক্রিম দিয়ে coverেকে রাখতে পারেন!
পদ্ধতি 3 বাদাম দিয়ে প্রোটিন প্যানকেকগুলি তৈরি করুন
-
এক ব্লেন্ডার বা খাবার প্রসেসরে ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডারটির 1/2 ডোজ রাখুন। -
3 ডিমের সাদা অংশ যুক্ত করুন। -
মাখন বা চিনাবাদাম মাখন 1 বা 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। -
M০ মিলিলিটার স্কিনযুক্ত বাদাম দুধ ব্লেন্ডারে ালুন। -
ময়দা প্রায় মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন। -
একটি preheated এবং প্রাক- গ্রিসযুক্ত স্কিলিট মধ্যে প্যানকেকস রান্না করুন। তাজা ফলের সাথে পরিবেশন করুন। -
উপভোগ করুন!